Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Здоровое питание 1. Советы от бодирок.тв

Размеры порции. Простые способы определить размер порции:

  • Стейк размером с вашу ладонь — это 160-190 грамм мяса (белка). Источники полноценных белков: куриная грудка, белая рыба, тунец, яичный белок, свинина, индейка, говяжья вырезка и т.д.
    • Порция сложных углеводов (крахмал и зерновые) составляет одну пригоршню. Источники сложных углеводов: свежие фрукты, цельнозерновые продукты, овощи и т.д.)
      • Порция овощей составляет две пригоршни.

        Первое время старайтесь измерять продукты, пока не приноровитесь определять объемы порции на глаз.

        • Вода необходима для того, чтобы выводить из нашего организма токсины и помогает справиться с привычкой есть сладкое. Другими словами, уклониться от потребления простых углеводов, таких как сахар и сладости. Вода устраняет эту пагубную привычку.
          • Прием пищи должен включать 300-400 калорий и этого правила нужно придерживаться в течение дня. Такой подход будет способствовать потере веса.
            • В дополнение к вашей диете принимайте мультивитаминный комплекс, чтобы быть уверенными в том, что вы ежедневно получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов. (Оригинал - http://www.facebook.com/media/set/?set=a.226627284094431.53210.192899324133894&type=3)
Пожаловаться
Подпишись на канал baby.ru в
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 0
Комментариев нет
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства

Узнавай и участвуй