Из журнала пользователя Анна Савельева
Доступно: Для всех
Питание беременной

Рацион питания на каждый месяц беременности

Будущая мама должна помнить, что все, что ест она, «ест» и ее ребенок. Поэтому беременность — это повод объявить 9-месячную «борьбу за качество» питания.

1-й месяц

Питание во время беременностиКрепкий алкоголь с этого момента находится под запретом. Потребление кофеина лучше ограничить ( не более 2 чашек кофе или 4 чашек чая в день ). В 1-м триместре, когда происходит закладка центральной нервной системы, очень важна фолиевая кислота (витамин В9 ). Нехватка фолиевой кислоты провоцирует различные патологии нервной трубки плода и способствует развитию железодефицитной анемии у матери.

В день нужно получать не менее 600 мг фолиевой кислоты: она содержится в печени, бобовых, свекле, авокадо, сельдерее, рыбе, http://click01.begun.ru/click.jsp?url=zzuS3RQaGxpqzBiCmkjS*zxMSv6e7ISEghve5b9tMKG9z1wm43qGZuUs3N2V88lxVUiqf**ixISCtqXJgWLQbTBR3gxr6kqxbzE2pJ6DKNW6IUadGR1AeiWdx9TJUNTTQ0Qc5OrfMul85So-GA84zs*j-bZM44An*T279oMIQi8IUjeV7oVicRZFhYRmWcqfHpm56nBggyagWT*q-pI20809XdeT21djwW-EqPFv*1kI8d*WxTmQQ18EdKv7w3*Ax5wGC1CoonIJSze7ujTI8*ZLHbB-5JYuWJSCR2r2F7cYLyMJqDbMlZTYlC7lHG376iDYgG3i4gq4xdvVuw1PH-B8zOrvwwh8MSRoVZLmNpvDdf7YF-PXxS2O7Ow0vzVvMYIrHqF4ALMnbmfsCEmg4IfNem-Dj29tSGGYyicv7fnUtnoIdEdOfrq1iea2cLOhTkCLtH9FnjwHEfFNvCH0s59ZNIlhIwx2T8VB22EQFbiKK2r*DOAL3Ad4aZhIMRKpsdUgITb9H4VUAjBnlEZJv1PU923UhPxPm1fdhaWcjnmvoHwz2ajqhnFOXSkPOQxV1qpc4-GjujSkMipWlhgziDbxpoRwUmIWNNChjOZa2Biu5UoPX2NSXD0hZThseNk-bSRykfLB1QMRK48RPN8862RKprmwxHuS3dNySfQ0e1K-w1d8jP8Lodfz--w&eurl%5B%5D=zzuS3U5PTk*vJp645GbZoIszSiVz2aMmbBggdeHyUndOL96X, спарже, шпинате.



2-й месяц

30% будущих мам страдают от утренней тошноты. Механизм токсикоза еще недостаточно изучен, но замечено, что чаще он наблюдается у женщин, в питании которых не хватает белков. Не провоцируйте тошноту обильной и жирной пищей. Ешьте каждые 2 часа, но маленькими порциями. Завтракайте в постели, держите поблизости яблоко или печенье. Избегайте неприятных кухонных запахов. Не запивайте еду и откажитесь на время от супов, но вообще пить старайтесь больше: фруктовый сок или компот легко усваиваются и восполняют нехватку углеводов в организме.

Если ранний токсикоз сопровождается рвотой, это не повод бить тревогу ( исключение — неукротимая рвота чаще 6 раз в сутки ). Ребенок все равно возьмет все необходимые для роста вещества из организма матери. Правда, маме при этом придется туго. Зато, согласно некоторым исследованиям, утренняя дурнота — гарантия благоприятного исхода http://click01.begun.ru/click.jsp?url=zzuS3YaLiouXEIeRiVvB6C9fWe36zrMTHGW6GxCntdfie7Y2yeq51UQCEDMHxBGT5tU3WjKnxqC5JC4cU9JZGN8YpCLQqGUnHqpLiP*9cKIsHlApslGXmmqG03TN1hf*DTbcZ2HUpVRggz94WPUiuWiMqpRW0lSZZKAHWHOJ-7YWIAcPBESuKGV7Isuq1JOOh4G8Qscqrg3KSqZGO7oal5E4OBtND2BJhFbVsApufZs3QFYCKHPixKROxnbmTfCT6fH1qDcjF1DfUTRDIzz*l8ayMkxdqU1y43cwmJjnACi44D2F4Vz4ssC*rY6*gVmGNxLOYdeWBP0*9q2SI6IDc-13As8WOd0Ir*LY59ewZ1jScsRwT9AiTVFfrV7w2gEMk5uVkjz07iuem--M1qHlSZOYDokb804JQ7nnrBabnFicbIJ*exj4lBTN3QmLf0Nr6oY7L99ZB10RaMgdmTAG1EQIkZe-5rBVAZns974ovVlDgm6yIctKvnoobIaLyes08Bn6JZS8EJ2WSLKVupRGBpogc1GKQhzXc-nVKw&eurl%5B%5D=zzuS3URFREWmggqq9nTLspkhWDd3nrJWToSb7EhkaRPUAtVt.



3-й месяц

Если очень хочется, можно изредка побаловать себя селедкой или соленым огурчиком. Другие вкусовые «странности» ( мел, известка ) связаны обычно с дефицитом железа, кальция и фосфора. Беременной женщине нужно 1200 мг кальция — столько содержится в литре молока. Цельное коровье молоко лучше не пить: в нем много белка, способного вызвать аллергию. Переходите на кисломолочные творог, сметану, йогурт, кефир.

Отличный источник кальция — зелень, миндаль, белокочанная капуста, брокколи, сыры. Между 10-й и 13-й неделями развития плод очень быстро растет, и ему нужно больше калорий. Не удивляйтесь проснувшемуся в это время обжорству, но держите себя в руках.



4-й месяц

Суточный рацион женщины в 1-й половине беременности должен содержать 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов. Белки необходимы для создания плаценты и роста тканей матки, входят в состав околоплодной жидкости. Для нормального развития плоду важны протеины животного ( яйца, рыба, мясо, сыр ) и растительного происхождения ( зерновые, орехи, брокколи ).

Важнейший источник энергии для будущей мамы и ее малыша — углеводы, содержащиеся в сырых овощах и фруктах, зерновых, изюме. Во время беременности категорически запрещены так называемые редуцированные диеты, при которых из рациона полностью исключается один из компонентов — белки, жиры или углеводы.



5-й месяц

Во избежание анемии в обязательном порядке включайте в меню продукты, богатые железом: чернослив, печень, индейку, бобовые. Усвоению железа помогает витамин С, поэтому в рационе должны присутствовать сладкий перец, помидоры, брюссельская капуста, шиповник, вишня, цитрусовые.



6-й месяц

Гормоны беременности расслабляют гладкую мускулатуру кишечника, нарушая его перистальтику. Будущие мамы часть страдают от запоров и вздутия живота. Усугубляют ситуацию черный хлеб, бобовые, виноград и квашенная капуста. Природными слабительными свойствами обладают чернослив, свекла и сливовый сок.



7-й месяц

Чем выше поднимается дно матки, тем сильнее смещаются органы пищеварения. К тому же большое количество прогестерона и эстрогена способствуют расслаблению мышечного клапана, отделяющего пищевод от желудка. В результате возникает изжога. Этот нормально ( к 38-й неделе на изжогу жалуются 99% беременных женщин ), но неприятно.

Лечение антацидными препаратами должно быть согласовано с врачом. Для профилактики изжоги питайтесь 5-7 раз в день малыми порциями. Исключите из рациона кислые соки, капусту, редьку, редис, репчатый лук, чеснок. Продукты, обладающие щелочной реакцией ( сметана, молоко, сливки, творог, омлеты, сливочное и растительное масло, белый хлеб ), напротив, полезны. Нельзя есть сразу после сна и устраивать сиесту сразу после еды.



8-й месяц

Многие беременные уходят в декретный отпуск. Энергозатраты организма снижаются, и калорийность пищи лучше уменьшить. «Есть за двоих» не нужно: потребность в калориях у женщины, вынашивающей дитя, повышается лишь на 300-500 ккал. Это лишняя тарелка супа или порция мяса.

В 3-м семестре часто возникают неприятные ощущения в мышцах ног. Это связано с дефицитом калия, кальция и магния. С судорогами помогут справиться бананы, молочные продукты и курага.



9-й месяц

Малыш уже полностью сформировался, и теперь главная задача мамы — не допустить, чтобы он «разъелся» внутри животика. Тортики, картошка фри, пряники, жирные соусы и прочие «прихоти» вышедшей на финишную прямую беременной могут аукнуться проблемами в родах.

Мифы о питании во время беременности

  • Во избежание чрезмерной прибавки в весе сахар можно заменять подсластителями. Неправда. В больших количествах искусственные сахарозаменители могут быть токсичны, влияние же малых доз на организм плода до сих пор не изучена.
  • Консервы запрещены будущим мамам. Правда. Консерванты и искусственные добавки, входящие в состав мясных и рыбных консервов, газированных напитков и копченных колбас, могут накапливаться плацентой и влиять на развитие плода. Исключение — детское питание, которое не содержит консервантов.
  • Главное, чтобы будущей маме нравилось то, что она ест. Правда/неправда. Хорошее настроение — залог благополучной беременности. Однако строгие ограничения существуют: на все 9 месяцев откажитесь от мягких сыров с плесенью, суши и сашими, грибов.
Пожаловаться
Подпишись на канал baby.ru в Яндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 3
ЕгорСияна
 думаю, это самый интересный и простой вариант правильного питания для беременных. Сама стараюсь придерживаться)))
ОтветитьНравится 
ЕгорСияна
ОтветитьНравится 
Евгения

Здорово, спасибо, обязательно буду придерживаться)

ОтветитьНравится 
Добавить комментарий
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Похожие записи
на тему беременности

Узнавай и участвуй