Из журнала пользователя Анна Савельева
Доступно: Для всех
Питание беременной

Рацион питания на каждый месяц беременности

Будущая мама должна помнить, что все, что ест она, «ест» и ее ребенок. Поэтому беременность — это повод объявить 9-месячную «борьбу за качество» питания.

1-й месяц

Питание во время беременностиКрепкий алкоголь с этого момента находится под запретом. Потребление кофеина лучше ограничить ( не более 2 чашек кофе или 4 чашек чая в день ). В 1-м триместре, когда происходит закладка центральной нервной системы, очень важна фолиевая кислота (витамин В9 ). Нехватка фолиевой кислоты провоцирует различные патологии нервной трубки плода и способствует развитию железодефицитной анемии у матери.

В день нужно получать не менее 600 мг фолиевой кислоты: она содержится в печени, бобовых, свекле, авокадо, сельдерее, рыбе, http://click01.begun.ru/click.jsp?url=zzuS3RQaGxpqzBiCmkjS*zxMSv6e7ISEghve5b9tMKG9z1wm43qGZuUs3N2V88lxVUiqf**ixISCtqXJgWLQbTBR3gxr6kqxbzE2pJ6DKNW6IUadGR1AeiWdx9TJUNTTQ0Qc5OrfMul85So-GA84zs*j-bZM44An*T279oMIQi8IUjeV7oVicRZFhYRmWcqfHpm56nBggyagWT*q-pI20809XdeT21djwW-EqPFv*1kI8d*WxTmQQ18EdKv7w3*Ax5wGC1CoonIJSze7ujTI8*ZLHbB-5JYuWJSCR2r2F7cYLyMJqDbMlZTYlC7lHG376iDYgG3i4gq4xdvVuw1PH-B8zOrvwwh8MSRoVZLmNpvDdf7YF-PXxS2O7Ow0vzVvMYIrHqF4ALMnbmfsCEmg4IfNem-Dj29tSGGYyicv7fnUtnoIdEdOfrq1iea2cLOhTkCLtH9FnjwHEfFNvCH0s59ZNIlhIwx2T8VB22EQFbiKK2r*DOAL3Ad4aZhIMRKpsdUgITb9H4VUAjBnlEZJv1PU923UhPxPm1fdhaWcjnmvoHwz2ajqhnFOXSkPOQxV1qpc4-GjujSkMipWlhgziDbxpoRwUmIWNNChjOZa2Biu5UoPX2NSXD0hZThseNk-bSRykfLB1QMRK48RPN8862RKprmwxHuS3dNySfQ0e1K-w1d8jP8Lodfz--w&eurl%5B%5D=zzuS3U5PTk*vJp645GbZoIszSiVz2aMmbBggdeHyUndOL96X, спарже, шпинате.



2-й месяц

30% будущих мам страдают от утренней тошноты. Механизм токсикоза еще недостаточно изучен, но замечено, что чаще он наблюдается у женщин, в питании которых не хватает белков. Не провоцируйте тошноту обильной и жирной пищей. Ешьте каждые 2 часа, но маленькими порциями. Завтракайте в постели, держите поблизости яблоко или печенье. Избегайте неприятных кухонных запахов. Не запивайте еду и откажитесь на время от супов, но вообще пить старайтесь больше: фруктовый сок или компот легко усваиваются и восполняют нехватку углеводов в организме.

Если ранний токсикоз сопровождается рвотой, это не повод бить тревогу ( исключение — неукротимая рвота чаще 6 раз в сутки ). Ребенок все равно возьмет все необходимые для роста вещества из организма матери. Правда, маме при этом придется туго. Зато, согласно некоторым исследованиям, утренняя дурнота — гарантия благоприятного исхода http://click01.begun.ru/click.jsp?url=zzuS3YaLiouXEIeRiVvB6C9fWe36zrMTHGW6GxCntdfie7Y2yeq51UQCEDMHxBGT5tU3WjKnxqC5JC4cU9JZGN8YpCLQqGUnHqpLiP*9cKIsHlApslGXmmqG03TN1hf*DTbcZ2HUpVRggz94WPUiuWiMqpRW0lSZZKAHWHOJ-7YWIAcPBESuKGV7Isuq1JOOh4G8Qscqrg3KSqZGO7oal5E4OBtND2BJhFbVsApufZs3QFYCKHPixKROxnbmTfCT6fH1qDcjF1DfUTRDIzz*l8ayMkxdqU1y43cwmJjnACi44D2F4Vz4ssC*rY6*gVmGNxLOYdeWBP0*9q2SI6IDc-13As8WOd0Ir*LY59ewZ1jScsRwT9AiTVFfrV7w2gEMk5uVkjz07iuem--M1qHlSZOYDokb804JQ7nnrBabnFicbIJ*exj4lBTN3QmLf0Nr6oY7L99ZB10RaMgdmTAG1EQIkZe-5rBVAZns974ovVlDgm6yIctKvnoobIaLyes08Bn6JZS8EJ2WSLKVupRGBpogc1GKQhzXc-nVKw&eurl%5B%5D=zzuS3URFREWmggqq9nTLspkhWDd3nrJWToSb7EhkaRPUAtVt.



3-й месяц

Если очень хочется, можно изредка побаловать себя селедкой или соленым огурчиком. Другие вкусовые «странности» ( мел, известка ) связаны обычно с дефицитом железа, кальция и фосфора. Беременной женщине нужно 1200 мг кальция — столько содержится в литре молока. Цельное коровье молоко лучше не пить: в нем много белка, способного вызвать аллергию. Переходите на кисломолочные творог, сметану, йогурт, кефир.

Отличный источник кальция — зелень, миндаль, белокочанная капуста, брокколи, сыры. Между 10-й и 13-й неделями развития плод очень быстро растет, и ему нужно больше калорий. Не удивляйтесь проснувшемуся в это время обжорству, но держите себя в руках.



4-й месяц

Суточный рацион женщины в 1-й половине беременности должен содержать 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов. Белки необходимы для создания плаценты и роста тканей матки, входят в состав околоплодной жидкости. Для нормального развития плоду важны протеины животного ( яйца, рыба, мясо, сыр ) и растительного происхождения ( зерновые, орехи, брокколи ).

Важнейший источник энергии для будущей мамы и ее малыша — углеводы, содержащиеся в сырых овощах и фруктах, зерновых, изюме. Во время беременности категорически запрещены так называемые редуцированные диеты, при которых из рациона полностью исключается один из компонентов — белки, жиры или углеводы.



5-й месяц

Во избежание анемии в обязательном порядке включайте в меню продукты, богатые железом: чернослив, печень, индейку, бобовые. Усвоению железа помогает витамин С, поэтому в рационе должны присутствовать сладкий перец, помидоры, брюссельская капуста, шиповник, вишня, цитрусовые.



6-й месяц

Гормоны беременности расслабляют гладкую мускулатуру кишечника, нарушая его перистальтику. Будущие мамы часть страдают от запоров и вздутия живота. Усугубляют ситуацию черный хлеб, бобовые, виноград и квашенная капуста. Природными слабительными свойствами обладают чернослив, свекла и сливовый сок.



7-й месяц

Чем выше поднимается дно матки, тем сильнее смещаются органы пищеварения. К тому же большое количество прогестерона и эстрогена способствуют расслаблению мышечного клапана, отделяющего пищевод от желудка. В результате возникает изжога. Этот нормально ( к 38-й неделе на изжогу жалуются 99% беременных женщин ), но неприятно.

Лечение антацидными препаратами должно быть согласовано с врачом. Для профилактики изжоги питайтесь 5-7 раз в день малыми порциями. Исключите из рациона кислые соки, капусту, редьку, редис, репчатый лук, чеснок. Продукты, обладающие щелочной реакцией ( сметана, молоко, сливки, творог, омлеты, сливочное и растительное масло, белый хлеб ), напротив, полезны. Нельзя есть сразу после сна и устраивать сиесту сразу после еды.



8-й месяц

Многие беременные уходят в декретный отпуск. Энергозатраты организма снижаются, и калорийность пищи лучше уменьшить. «Есть за двоих» не нужно: потребность в калориях у женщины, вынашивающей дитя, повышается лишь на 300-500 ккал. Это лишняя тарелка супа или порция мяса.

В 3-м семестре часто возникают неприятные ощущения в мышцах ног. Это связано с дефицитом калия, кальция и магния. С судорогами помогут справиться бананы, молочные продукты и курага.



9-й месяц

Малыш уже полностью сформировался, и теперь главная задача мамы — не допустить, чтобы он «разъелся» внутри животика. Тортики, картошка фри, пряники, жирные соусы и прочие «прихоти» вышедшей на финишную прямую беременной могут аукнуться проблемами в родах.

Мифы о питании во время беременности

  • Во избежание чрезмерной прибавки в весе сахар можно заменять подсластителями. Неправда. В больших количествах искусственные сахарозаменители могут быть токсичны, влияние же малых доз на организм плода до сих пор не изучена.
  • Консервы запрещены будущим мамам. Правда. Консерванты и искусственные добавки, входящие в состав мясных и рыбных консервов, газированных напитков и копченных колбас, могут накапливаться плацентой и влиять на развитие плода. Исключение — детское питание, которое не содержит консервантов.
  • Главное, чтобы будущей маме нравилось то, что она ест. Правда/неправда. Хорошее настроение — залог благополучной беременности. Однако строгие ограничения существуют: на все 9 месяцев откажитесь от мягких сыров с плесенью, суши и сашими, грибов.
Пожаловаться
Рубрика:  Прикорм
Подпишись на канал baby.ru в Яндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 3
Евгения

Здорово, спасибо, обязательно буду придерживаться)

ОтветитьНравится 
ЕгорСияна
ОтветитьНравится 
ЕгорСияна
 думаю, это самый интересный и простой вариант правильного питания для беременных. Сама стараюсь придерживаться)))
ОтветитьНравится 
Добавить комментарий
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Сейчас читают
Новость дня,