ПИТАНИЕ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ (Сохранила для себя)

22 июля 2016 16:18

Сохранила для себя, так что без банов пожалуйста)))

  • Необходимо питаться 5-6 раз в день!
  • Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
  • Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
  • Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
  • Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:

  1. посчитать свою суточную норму калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
  2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
  3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рекомендации пока — только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся.

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи

4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи

5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь



Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.


Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.


СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!


РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Также интересно о бешеной сушке

Рубрика Выпечка

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества

Юля Хорошая
Юля Хорошая
Сын
1 год 3 месяца
Воронеж

1700 по калькулятору. нормально, в принципе. странно, что считает без учета физ.нагрузок

Тощая
Тощая
Барнаул
там написано"Ваш уровень активности:

ПРОГРАММА БЕШЕНОЙ СУШКИ"

Екатерина
Екатерина
Барнаул
Тощая 
Эта статья скопирована с инета
Юля Хорошая
Юля Хорошая
Сын
1 год 3 месяца
Воронеж
Тощая 
ааааа)

Дельные советы, но все же перебор для того, кто со спортом и подсчетом БЖУ никогда не дружил.

Екатерина
Екатерина
Барнаул
Ну такова «бешеная сушка», каждый уже под себя редактирует
Екатерина 
Я рассчитала суточную норму калорий по их калькулятору. Это ничтожно мало. 1400ккал в сутки. Я потребляю 1700ккал. Странный калькулятор — без учета физнагрузок…
Екатерина
Екатерина
Барнаул
Александра Першина 
Да да, у меня тоже по приложению показывало 1400-1500 кк… ну я думаю, это именно для снижения веса, если 1700, то вес останется или будет снижение, но незначительное...

Я вообще сейчас сижу такая деловая, смотрю ПП и упражнения и ем сгухуклево правда)))

Екатерина
Екатерина
Барнаул
Александра Першина 
ем и чувствую как жир на ляшках растет)))
Екатерина 
Я бы не сказала, что это нормально. Для похудения может и пойдет, но это все равно слишком большой дефицит калорий. Тем более с моими нагрузками. У меня рост и вес небольшие, мне худеть не нужно, но калькулятор обычно должен считать с сохранением веса, но никак не с дефицитом калорий. Есть те, кому не нужно худеть, кому только нужен спорт и все. У меня 158см и 47кг, 4 раза в неделю силовые — для меня катастрофически мало 1400ккал в сутки…
Екатерина 
Я помню, как папа на спор заставил меня съесть столовую ложку сгущенки. Потом я час обнималась с унитазом)))
Екатерина
Екатерина
Барнаул
Александра Першина 
А что так? Не дружите со сладким? Или аллергия на сгущенку
Екатерина
Екатерина
Барнаул
Александра Першина 
Что за силовые?
Екатерина 
Нет, просто сладкое никогда не ела, не люблю. Тошнит сильно))
Обычные силовые — упражнения с весом.
https://www.baby.ru/blogs/post/477089435-321657487/
Екатерина
Екатерина
Барнаул
Александра Першина 
Первый раз встречаю человека, которого тошнит от сладкого))))))))
Училка
Училка
Дочь
7 лет
Барнаул
а рост?
Училка 
что — рост?
Училка
Училка
Дочь
7 лет
Барнаул
Александра Першина 
Я могу банку вареной за раз съесть
Училка 
Буээ))))) Я не ем торты, мороженое, пирожные, конфеты и так далее))
Училка
Училка
Дочь
7 лет
Барнаул
Александра Першина 
я ваш антипод, я это все обожаю))
Училка 
Тут все мои антиподы))))) Я редко встречаю кого-то с такими же пищевыми привычками как у меня)) Я обожаю вареное мясо, сельдерей, брокколи — вообще моя любовь всей жизни)) И фасоль стручковая… ммм...))) Лучший десерт — ягоды или фрукты, только не виноград))
Училка
Училка
Дочь
7 лет
Барнаул
Александра Першина 
мясо не люблю, но ем-надо)))от вида рыбы мне уже плохо))я так-то не любитель, а на буче сидела, её там много было… у меня аж, пардон, рыбная отрыжка образовалась...

Брокколи, цв.капуста, чечевица, кукуруза, фрукты и ягоды тоже люблю, кроме малины.Да и вообще я поесть люблю)))Только вот аллергия немного напрягает...

Училка 
Я тоже есть люблю)) Правда у меня какая-то правильная пища получается. Газировку, алкоголь, сухарики не люблю…
https://www.baby.ru/blogs/post/463089088-321657487/


Училка
Училка
Дочь
7 лет
Барнаул

Бешеная сушка подходит для спортсменов, которые готовятся к соревнованиям.Они так питаются недолго.

В рамках кжбу добавь фрукты,(кроме банана и винограда) и будет тебе счастье)Иначе сорвешься...

Екатерина
Екатерина
Барнаул
Спасибо за совет))) Хочу недельку, вторую посидеть, а то уже жиром заплыла))) 60 кг на весах… ужас
СноваЯ
СноваЯ
Куколка
5 лет
Краснодар
Эх… я уже мечтаю, как начну худеть после родов)))
Анна
Анна
Виктория
2 года
Москва

овсянка с хлебом это сильно конечно

Екатерина
Екатерина
Барнаул
Ага… жесть