Что такое детокс диета
Детокс диета позволяет очистить организм от шлаков и сбросить лишний вес
Детокс диета была разработана австрийским доктором Феликсом Майером в конце 19-го века. Для лечения и оздоровления своих пациентов он разработал методику очищения всего организма, которая включала правильное питание, лечебную физкультуру, разные виды массажей, купание в источниках. Система австрийского диетолога приносила отличные результаты и была очень популярной.
В наше время детоксикационные диеты не утратили своего значения. Периодическое очищение организма особенно необходимо людям с лишним весом, неправильным питанием, вредными привычками.
Особенности диеты
На протяжении курса детоксикации нужно избавиться от вредных привычек. Следует отказаться от курения, употребления алкоголя, кофеина, чрезмерного использования сахара и соли. В курс очищения входит употребление необходимых здоровых продуктов.
Не нужно проводить моно детокс диеты, в которых на протяжении некоторого периода времени употребляют один какой-то продукт: рис, кефир, яблоки, гречка. Организму необходимо сбалансированное питание с оптимальным содержанием всех нутриентов. Несбалансированное употребление пищи может нанести вред здоровью.
Во время приема пищи необходимо создать благоприятную атмосферу, чтобы чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, можно делать легкие упражнения, растяжку, ходить в бассейн, сауну, баню, заниматься йогой.
Правила
Проводить курс следует на протяжении 10-ти дней. Лучше выбрать период времени, который не попадает на праздники или отпуск. Детокс диету можно проводить повторно каждые 3 месяца.
Подготовка к диете может занять от 3 до 4 недель. Рекомендовано исключить калорийные блюда, употреблять меньше жареной, жирной, копченой и соленой пищи. За 5-7 дней до курса следует начать употреблять побольше фруктов и овощей, растительной пищи.
Полностью нужно исключить употребление алкоголя, мучных продуктов, сладостей. Важно употреблять пищу часто, но небольшими порциями. Также принимать пищу нужно не позднее 8 часов вечера.
Беременность является противопоказанием для любых детокс диет
Женщинам лучше начинать детоксикационный курс в начале менструального цикла (на 3-5 день). Во второй половине обычно жировые отложения формируются быстрее, жидкость задерживается в большем объеме, поэтому эффект от диеты будет менее заметным.
Детокс программы рекомендуют начинать непосредственно перед выходными, чтобы было больше времени на полноценный отдых. Чтобы очищение было безопасным и качественным, необходимо следовать некоторым правилам:
- Исключить из рациона продукты, которые проходят механическую обработку во время производства. К ним относят палочки, чипсы, сухарики и т.д. Они не содержат питательных или полезных веществ, в процессе их производства добавляют вредные вещества в виде сахара, жира, консервантов. Следует обращать внимание на этикетку и анализировать состав.
- Исключить пищу, в которой отсутствует пищевая ценность. Если еда не содержит полезные вещества, значит не стоит ее употреблять. К таким продуктам относят газировку, сладкие напитки, печенье, пирожные, мучные изделия.
- Чтобы предупредить процесс брожения в ЖКТ, за полчаса до основого приема пищи стоит поесть несладкие фрукты.
- Каждое утро выпивать стакан чистой воды с добавлением пары капель лимонного сока. Такой напиток взбодрит, поможет проснуться и благоприятно повлияет на пищеварительный тракт.
- Каждый день нужно пить 1,5 л воды. Это ускорит метаболизм, поможет вывести токсины. Желательно употребляемую жидкость пить равномерно на протяжении дня.
- За 30 минут до приема пищи и после можно употреблять чашку некрепкого чая.
- Следует отказаться от продуктов, которые вызывают любые осложнения. К таким относят аллергены, молочные продукты при лактозной недостаточности. Некоторые люди отмечают дискомфорт после употребления слив, яблок или груш. Не следует включать в рацион пищу, которая вызывает метеоризм, вздутие, газы.
Следуя простым правилам можно очистить свой организм и улучшить здоровье.
Противопоказания детокс программы
Специалисты не рекомендуют проводить детоксикацию организма в период беременности и лактации, детям до 16 лет, в период обострения заболеваний.
Следует воздержаться от очищения при заболеваниях пищеварительного тракта (гастрит, панкреатит, колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника). Остальным людям можно соблюдать диету, но предварительно лучше посоветоваться с доктором. Он проведет необходимые исследования, чтобы исключить возможные противопоказания, и порекомендует оптимальный рацион.
Разрешенные продукты питания
Очищение организма основывается на включение в рацион большого количества овощей и фруктов, свежевыжатых соков, морсов, смузи.
Детокс программа заключается в употреблении таких продуктов:
- овощи: брокколи, свекла, спаржа, сладкий перец, артишоки, огурец;
- фрукты: виноград, бананы, гранаты, цитрусовые, авокадо;
- сухофрукты, злаки;
- коричневый рис, гречка, овсянка,
- бобовые, чечевица;
- проросшие зерна гречки, пшеницы, овса, проса;
- морская капуста;
- сырые орехи и семечки, семена чиа;
- соки, смузи;
- чаи: травяные, зеленые, чай с имбирем, напиток из цикория, отвар валерианы, мяты, чабреца;
- кокосовое масло.
В список рекомендуемых продуктов входят исключительно полезная пища, богатая на микроэлементы, витамины и минералы.
Запрещенные продукты питания
Существует список продуктов, которые нельзя употреблять во время детоксикации, иначе нужного результата добиться не получится - ни лишний вес, ни шлаки не уйдут.
К запрещенным продуктам относят:
- сладости, сахар, шоколад;
- мучные изделия;
- жареные, жирные, копченые и соленые блюда;
- различные соусы, майонез, кетчуп;
- некоторые напитки: алкоголь, какао, кофе, крепкий чай;
- животные жиры и сливочное масло;
- животный белок: то есть такие виды мяса, как телятина, свинина, говядина;
- растительный белок: соевое молоко, сыр, масло, тофу;
- колбасу, сосиски и консервы;
- яйца куриные и любые молочные продукты;
- каши из кукурузы, ржи, ячменя.
Запрещены не только вредные, но и некоторые полезные продукты. Исключение белка из рациона взрослого здорового человека на 10 дней не принесет вреда, а очищению поможет.
Рецепты для детоксикационной диеты
Детоксикация организма может осуществляться от 1 до 10 дней, наиболее приемлемый срок – одна неделя. Для этого можно составить меню на 7 дней, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений.
Меню на завтрак может быть следующим: стакан свежевыжатого несладкого сока, целый грейпфрут или апельсин, несладкий йогурт с хлопьями, геркулесовая каша с сухофруктами, смузи из одного яблока и сельдерея.
Меню на 7 дней может включать фруктовые соки
На обед можно есть: овощной суп, овсянку или рис с овощами, чечевичный суп, салат.
На полдник можно съесть пару фруктов, творог с сухофруктами, проросшие зерна, выпить сок или смузи.
Примером первого ужина является овсяная каша, салат из фруктов или овощей с кокосовым, оливковым маслом, лимонным соком.
На второй ужин полезно будет салат с отварной свеклы, чай с чебрецом, гранатовый сок, смузи.
Каких результатов можно достичь
Во время диеты происходит разгрузка пищеварительной, мочевыделительной систем. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, повышается метаболизм, лучше усваиваются продукты питания. Кроме того, возникает потеря лишнего веса. В результате человек выглядит и чувствует себя лучше.
Благодаря такому сбалансированному питанию нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, повышается иммунитет, улучшается внешний вид, состояние кожи, волос и ногтей. Более эффективная работа почек способствует устранению лишней жидкости с организма, уходят отеки. Человек отмечает облегчение, отличное самочувствие, прилив сил и энергии, повышение работоспособности.
Хорошо продуманная и правильно проведенная детоксикационная диета приносит отличные результаты. Кроме улучшения внешнего вида и самочувствия, происходит оздоровление организма.
Читайте далее: шоколадная диета