визуализируем роды
Как облегчить боль при схватках с помощью визуализации
9 ПОДСКАЗОК
1. ПО ВОЛЕ ВОЛН
Одна из самых распространенных техник визуализации — представлять себе схватки как волны, когда вы чувствуете как бы набегающую волну, ее пик и затем спад. Представьте себя на берегу моря (очень хорошо, если есть кассета с записью шума прибоя), когда волны плещутся у самых ваших ног. Сначала это лишь легкая рябь на воде, а затем волны становятся все более сильными и мощными.
Вот они касаются только ваших стоп, омывая и лаская их. Но с каждой новой схваткой они поднимаются все выше и касаются области ваших детородных органов. Волны мягкие и теплые. Вам тепло и приятно. Вы абсолютно расслаблены. Во время схватки волна омывает низ вашего живота, и ваши детородные органы расслабляются и растворяются в ней. Шейка матки и промежность раскрываются и растекаются навстречу каждой приближающейся волне.
2. ВВЕРХ И ВНИЗ
Многим помогает с каждой очередной схваткой представлять себя взбирающимися в гору и спускающимися вниз или шагающими по крутым ступенькам.
3. РАСПУСКАЮЩИЙСЯ РОЗОВЫЙ БУТОН
Без сомнения, ключевое слово первой (самой длинной) стадии родов — раскрытие. Вам намного легче будет переживать схватки, представляя, что в это время происходит в матке. Вообразите, как ребенок пытается выйти наружу через растягивающуюся шейку матки. Представьте, как шейка матки раскрывается под давлением головки малыша, который скоро окажется у вас в руках.
Представляйте шейку матки и влагалище в виде медленно распускающегося цветка лотоса или бутона розы, которые постепенно раскрываются навстречу яркой порхающей бабочке, или трудолюбивой пчеле, или восходящему солнцу.
4. АТЛАСНЫЕ ЛЕНТОЧКИ
Страх (одна из основных причин боли в родах) вызывает напряжение в матке. Стоит помнить, что матка — сложный мышечный орган, включающий в себя несколько типов мышц. Тело матки состоит преимущественно из продольных мышц, а шейка — из круговых. Мышцы шейки плотно сжаты во время беременности, удерживая ребенка, продольные же мышцы расслаблены.
В родах они меняются местами: продольные начинают сокращаться, раскрывая выход малышу, а круговые должны быть абсолютно расслаблены, чтобы дать растянуть себя. В этом принцип их взаимодействия как парных мышц — работать они должны поочередно. Сокращения продольных мышц в родах происходят размеренно и ритмично и практически ни от чего не зависят. На круговые мышцы, напротив, сильно влияют наши эмоции: когда появляется малейший страх, в них возникает напряжение и они начинают сопротивляться растягивающим усилиям продольных мышц.
Такое сопротивление вызывает боль, ведь выталкивающие и удерживающие мышцы начинают работать друг против друга. Продольные мышцы, ощущая сопротивление, начинают сокращаться все сильнее, ведь им нужно открыть путь малышу! Сигналы об их чрезмерном напряжении поступают в мозг и воспринимаются как боль. Женщина реагирует на усилившуюся боль еще большим страхом и напряжением, шейка сопротивляется еще сильнее, продольные мышцы сокращаются еще интенсивнее… И так по кругу. Подобные роды мучительны и неэффективны — шейка не дает себя раскрывать. Чтобы избежать этой проблемы, воспользуйтесь методом «атласных ленточек».
Итак, мы помним: круговые мышцы шейки матки во время схваток растягиваются, позволяя шейке истончаться и раскрываться. Закройте глаза и представляйте эти мышцы не как напряженные плотные волокна, а как блестящие голубые атласные ленточки, которые мягко и легко развязываются, что приводит к ритмическому вытягиванию вертикальных мыщц и к раскрытию шейки матки. Развязывайте красивые ленточки не мгновенно, а медленно, постепенно, представляя, как путь для вашего малыша становится все шире и шире. Представляйте ленточки во всех подробностях: приятны ли они на ощупь, насыщенного бирюзового цвета или нежного небесно-голубого оттенка, с рисунком или без?
5. ВНИМАНИЕ, СНИМАЮ!
Попробуйте сравнивать процесс раскрытия шейки матки с раскрытием объектива фотокамеры. Представляйте, как шейка раскрывается от 0 (закрыта) до 10 (полностью раскрыта).
6. МОМЕНТЫ СЧАСТЬЯ
На самом деле главное — понять, что успокаивает именно вас. Подойдут воспоминания о самых счастливых моментах жизни. Как только ваш мозг получает сигнал боли, попробуйте как бы переключить его, как вы переключаете телевизионные каналы, и вызывать в сознании успокаивающие картинки: прогулку по пляжу, день вашего первого с мужем свидания, свадьбу, первую улыбку вашего ребенка, если вы беременны уже не первый раз.
7. УПАКУЙТЕ БОЛЬ
Представьте себе боль в виде куска глины или пластилина, который нужно взять, скатать в маленький шарик, завернуть в бумагу и поместить в воздушный шар. Шарик отрывается от вашего тела и уплывает в небо. Точно так же нужно поступать и с неприятными мыслями: упакуйте их, поместите в воздушный шар, а затем отпустите его. Сделайте глубокий вдох и выдохните, сдувая воздушный шар. Это будет вздох облегчения.
8. ПОМНИТЕ О ЦЕЛИ
Выдержать схватки помогает фокусировка на конечной цели, а не на том, что вам предстоит перенести. Визуализируйте финишную черту и ждущий за ней приз. Представьте свои ощущения, когда вы впервые увидите кроху. Вот вы трогаете рукой его прорезавшуюся головку, чувствуете его скользкое тельце на своем животе. Он смотрит на вас, и вы понимаете, что ради этого момента стоило вынести все.
9. КАК ТЫ, МАЛЫШ?
Очень важно быть в постоянном контакте со своим крохой, представлять его (сначала во время беременности, а потом и в родах). Загляните в себя — и вы увидите, как он лежит головкой вниз, затылочек обращен к тазовой кости. Пуповина удобно устроилась между его ручками и ножками и тянется сзади, так что не будет осложнений с закручиванием пуповины вокруг шеи или зажатием ее между ребенком и вашим тазом. Во время родов мысленно или даже на самом деле разговаривайте с малышом, объясняйте ему, что происходит, обещайте, что вы скоро встретитесь.
УБЕДИТЕЛЬНО!
Еще один прием использования силы мысли путем воздействия на сознание и подсознание — это аффирмации, краткие выражения убежденности в чем-либо, формирующие позитивное мышление. Составьте для себя список таких утверждений относительно вашей беременности и родов и повторяйте их многократно, как бы впечатывая в подсознание.
Это отлично работает как раз в совокупности с техникой визуализации. Чем сильнее вы будете представлять желаемое, тем лучше окажется результат. Вера должна быть полной и исключать любые сомнения. Вот примерные аффирмации для родов. Вы можете выбрать из них те, которые больше всего подходят вам, или по аналогии составить собственные позитивные высказывания.
- Мой малыш абсолютно здоров, он прекрасно развивается как физически, так и эмоционально.
- Я уверена в благополучии моих родов.
- Я доверяю своему телу.
- Мои роды естественные и красивые, без страха и боли.
- Мой кроха обязательно появится на свет легко и безболезненно.
- Моя беременность закончится рождением здорового и счастливого крепыша.
- Я спокойна и уверена в себе. Мои спокойствие и уверенность безграничны.
- Мой долгожданный малыш готовится к встрече со мной.
- Моя матка накапливает силу и энергию.
- Мышцы матки получают достаточно кислорода и питательных веществ.
- В положенный срок матка будет готова совершить положенную работу.
- Я прекрасно помню все приемы и методы обезболивания и твердо верю в их эффективность.
- Каждая схватка приближает мою встречу с малышом, поэтому схватки я встречаю с радостью.
Да я так расслаблялась, что схваток не было, а шейка раскрылась на 2 см на момент осмотра. Поставили капельницу, которая почти мгновенно дала результат. А я продолжала расслабляться на схватках, представляя их в виде волн, что они вообще перестали нарастать. Так и родила… Правда, потуги так были ооочень чувствительны
Очень полезная статья! Спасибо!