Из журнала пользователя Ольга
Доступно: Для всех
мой дневник

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

девочки, план моей дальнейшей работы такой: планировала просидеть 10 дней на ковалькове, но без силовых уже не могу+посчитала на нем калории-700 еле-еле...))) решила сделать так: в неделю 3 силовых и 2 кардио дня. а 2 дня отдыха в неделю сижу на ковалькове-типа разгрузка и очищение! по-моему оптимально! посмотрим на результат) пока топчусь вокруг своих 57 кг...но я уже не спешу, т.к. в принципе все устраивает и на весе не зацикливаюсь. итак, вчера был ковальков, выдержала отлично! в остальные дни ПП. завтраки:

овсянка с клюквой, кокос.стружкой, кешью, кофе

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

новшество) хлебцы с сыром и бананом-вкусняшка!

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

твор.запеканка с яблоками

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

обеды: гречка с грудкой+салат

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

опять то же самое)

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

омлет, овощи, хлебец с сыром

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

ужины: рыбка с овощами

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

рыбка и салат

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

салат с креветками

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

перекусы: салат

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

опять салат)

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

черника с натур.йогуртом

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

смузи из молока, банана и яблока

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

творог с фруктами

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

творог с йогуртом

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

перед сном всегда кефир или творог или казеин.

ну и ПП вкусняшки этой недели)

творожно-кокосовые кексики

Ингредиенты:
Творог 0% — 1 уп.
Натур.йогурт — 1 ст.л.
Яйцо — 1 шт.
Кокосовая стружка
Миндаль
Мед (по вкусу)

Творог, йогурт, яйцо, мед вбиваем миксером. Добавляем кокосовую стружку, перемешиваем. Крошим миндаль. В формочки раскладываем получившеюся массу, в серединку кексика укладываем чайную ложку миндаля. Ставим в духовку на 20-25 минут.

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

снова рафаэлки (Берем творог 500 г разминаем, добавляем 2 натертых на мелкой терке яблока, измельченную в блендере курагу и изюм, перемешиваем. Лепим шарики попутно засовывая внутрь по 1 миндалю, после обвалять в кокосовой стружке, те что с шоколадом не мне) и не вам наверное) и на ночь в холодильник, не нужно стевии все очень сладко!

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

идем дальше!

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

дневник моего преображения-день 29,30,31,32

Пожаловаться
Подпишись на канал baby.ru в Яндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 69
Cleo Фотолюбитель
Cleo ФотолюбительЛипецк

ОтветитьНравится 
Владислава

умничка, все такое легкое и вкусное, а я жру и многооправдываю себя что это все ПМС, но кажется мне просто дико надоело постоянно себя контролировать

ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
Юлияюль, у меня позавчера вечером прям перед сном жуткий срыв был на конфеты...тоже КД жду на след.неделе.
ОтветитьНравится 
КристинаРегина

что у вас там в салате с креветками? хочу такой же!

ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
MiSSKapriZZИнгредиенты:

— Замороженные креветки(не варёные) штук 15-20
— 1/3 качана салата «Айсберг»
— пол болгарского перчика
— пол помидора
— пол средней луковицы
— 1 огурец
— 1 варёное яйцо
— щепотка семян льна
— столовая ложка льняного масла
— соевый соус по вкусу.

Креветки варить, бросив в кипящую воду на 3 минуты. Очистить. Всё порезать не слишком мелкими кусочками, посыпать семенами льна, добавить масло, соевый соус.)
Приятного аппетита
ОтветитьНравится 
КристинаРегина
спасибо
ОтветитьНравится 
Ольга
ОтветитьНравится 
МишаИван

как же ты вкусно все готовишь, разнообразно))) у меня как то все одинаково… наверное поэтому периодами срывы бывают. думаю ну съем одну конфетку и только на четвертой прихожу в себя. хорошо что редко такое бывает.

ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
Наташаконечно! я очень люблю покушать) поэтому разнообразие для меня очень важно! но срывы тоже бывают блин
ОтветитьНравится 
ВикторияДанил
Оля, ты овсянку варишь или завариваешь? На воде или на молоке? Где купить кокосовую стружку)))) я так хосу каши, но лень стоять варить, а в мульте не нравится… Обожаю кукурузную на молоке…
ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
Luckyпо-разному) 50/50 молоко с водой варю. когда тороплюсь или на работе-кипятком и в микроволновку на пару минут. кокосовая стружка во всех магазинах есть)
ОтветитьНравится 

ты набираешь?

ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
Анастасиявообще скинуть еще надо, вес понемногу уходит. не спеша-питаюсь и тренируюсь)
ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
Анастасияживу короче лайтово-не заморачиваюсь сильно)
ОтветитьНравится 
Ням-ням, аж кушать захотелось, а время 22.00 Твои посты только днём читать нужно, чтоб на ночь не соблазняться
ОтветитьНравится 
Владимир
Ммм… вкуснотища
ОтветитьНравится 
ЗлатаКира
Классно ) А можно рецепт запеканки?
ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
ДарьяНа 2 порции 350 г мягкого творога, 1 яйцо, подсластитель по вкусу, я фитпарад использовала — перемешиваем. 1 большое зеленое яблоко почистила от шкурки, порезала и разложила по двум формочкам. Посыпала корицей и залила творожной смесью. И в духовку)
ОтветитьНравится 
ТимМари

как всегда все вкусненько и красивенько!!!

молодец!

я тут или траванулась, или инфекция так за сутки 2 кг как не бывало!

ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
Nataliого!что съела-то???
ОтветитьНравится 
ТимМари
знать бы…

зато я теперь такой стройняш!

ОтветитьНравится 
Ульяна

Какая вкуснотища!!! Умничка!!! Про хлебцы с сыром и бананом первый раз слышу))) Как на вкус такое сочетание?)))

ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
Алёночкамне понравилось! но я в принципе пищевая извращенка)))
ОтветитьНравится 

все ништяк!

ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
ОтветитьНравится 
СладкийСыночекСладкаяДочка

красотааа, такую еду можно есть всю жизнь! кто еще не на ПП присоединяйтесь))

ОтветитьНравится 
КсенияКсения
А у меня прям сейчас, вот сижу км шоколад Бабаевский элитный 75% кокао! Вкуснотища!!!
ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
Ольга Калинская

2-3 дольки и я ем раза 3 в неделю)

ОтветитьНравится 
КсенияКсения
Утром Оль, и я! А тут прям накрыло и все!!! Радует, что он горький!!!
ОтветитьНравится 
РоманПавелТимофей
Ольга Калинскаяя и вечером иногда
ОтветитьНравится 
КсенияКсения
Ага, знкчит я не одна такая!!!!
ОтветитьНравится 
ДоченькаСыночек
Про лицо и жопу))
ОтветитьНравится 
Добавить комментарий
Актуальные посты
Похожие записи
на тему планирования

Узнавай и участвуй