Из журнала пользователя Cam6yka
Доступно: Для всех

Пп1

Элис, прости, я копирую, вдруг ты реально отсюда сбежишь, а переписывать сейчас некогда(

http://m.baby.ru/community/126261До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП.До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкостиДо сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

Пожаловаться
Подпишись на канал baby.ru в Яндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 0
Комментариев нет
Актуальные посты
Похожие записи
на тему планирования

Узнавай и участвуй