ну что, девочки, все идет по плану)))срывов нет, двигаюсь к своей цели! как же мне нравится ПП-голодом не хожу, кожа, волосы, ногти, сон, стул-все в полном порядке! даже голова перестала болеть, давление выровнялось) на вредности и сладости не тянет, все супер! вес сегодня 56,600 (минус 100 грамм). тренировка была силовая на грудь и спину:
разминка степпер 10 минут, потом суставная гимнастика.
1. подтягивания (муж присобачил турник, я пока как сосиска)))) как же научиться-то??? ручки совсем слабые еще...
2. отжимания от пола с широкой постановкой рук-4*макс
3. тяга штанги в наклоне обратным хватом-4*12
4. жим штанги лежа-4*15
5. тяга гантели одной рукой-4*15
6. разводка гантелей лежа-4*15
7. разводка гантелей в наклоне на задние дельты-4*15
пресс сегодня не делала (пришли КД)
в конце степпер 20 минут.
по питанию: завтрак-овсянка с бананом и киви
перекус 1: смузи: овсянка, малина, смородина, банан, кефир и тыкв.семечки
обед: грудка, рис, овощи
перекус 2 (после трени): кефир, банан
ужин: белковый омлет со стручковой фасолью и зел.луком, апельсинку не стала)
за час до сна творог или казеин.
ну и вкусняшка (как без нее)))
рафаэлки (Творог нежирный размять вилкой, добавить ложечку меда, скатать шарики внутрь добавить орешек, на выбор можно миндаль, фундук, арахис, у меня был арахис)обвалять в чем душа пожелает))у меня дома был мак, корица, какао и немного шоколада горького) ещё вкусно в кокосовой стружке, кунжуте, миндальной стружке)
идем дальше!
хочется на тивое тело посмотреть
Оля, когда ты ешь свои вкусняшки и сколько можешь съесть таких вот рафаелок? И если можно тебя попросить, хотя бы разочек напиши вместе с приемами пищи время.Спасибо! Твои посты очень полезны! Все безумно красиво и вкусно выглядит!
Я хочу жить с тобой)))
красоточка, медленно но верно на своем правильном пути, Оль, а ты в КД занимаешься также?
А весы любые взвешивают до грамм? (чтоб знать сколько прибавил/убавил)
у последней жопец конечно не плохой! не многие наверное могут такой живот сделать и жопец такой оставить)
Ты умница) топаешь к своей цели) а подтягиваться научишся! правильно советуют, начинай с опоры. я когда первый раз подтянулась три раза прям в эйфории была))) и с отжиманиями также. щас отжимаюсь с ногами, закинутыми на лавку)
Оль, а как ты штангу без стойки на плечи то закидываешь?
блин, а я вот на пп так хочу сладкого и злая сейчас из-за голода(((
молодец!!! фигурку свою покажи в личку до и сейчас
до и после чего? я 9 дней только на путь правильный встала))) а кардинальные мои изменения после родов есть в старых постах. сейчас найду