Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Фитнес вместе с бебиру. День 15.

Всем привет!

Сегодня я опять немного запоздала с тренировкой. В ближайшие дни я, к сожалению, только в такое время смогу писать посты. Если вам не удобно, то может лучше будет с вечера выкладывать? Пишите, как вам будет удобнее.

Сегодня мы наконец-то почитаем немного перед тренировкой. Соскучились по чтению?)))
Почитаем немного про привычки:

Привычки: побороть старые и воспитать новые.


А теперь приступим к тренировке))
Размялись? Тогда поехали!

Тренировка №12



Вот что нам предстоит сделать:

Часть 1. “Обратная лестница” из двух упражнений: начинаем с 10 повторений каждого, затем 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, и, наконец, 1.
1) Прыжки из глубокого приседа (ноги вместе)
2) Отжимания с одновременным подъёмом руки и ноги

После завершения первой части, приступаем ко второй.

Часть 2. Делаем 4 подхода следующих упражнений:
1) “Уголки” на локтях – 60 повт
2) Отжимание с одного колена и подъём ноги наверх – 10 повт на правой, 10 повт на левой ноге

Время Кристины – 14 минут 51 секунда.

Более подробное описание упражнений с фотографиями:

Часть 1.

1)
Фитберриhttp://pics.livejournal.com/fitberry/pic/00058a7y/
Исходное положение: глубокое приседание на двух ногах; пальцы рук касаются пола.Выпрыгиваем как можно выше, поднимая руки наверх. Возвращаемся в глубокий присед. Это одно повторение.

2)
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/000599ck/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0005cszy/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/000599ck/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0005cszy/ Фитнес вместе с бебиру. День 15.Фитнес вместе с бебиру. День 15.Фитнес вместе с бебиру. День 15.
Исходное положение: горизонтальный упор. Делаем обыкновенно отжимание. Затем одновременно отрываем от пола правую руку и левую ногу. Возвращаемся в исходную позицию. Теперь отрываем от пола левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение.
Примечание: можно делать отжимание с колен, а затем вставать в горизонтальный упор для подъёма руки и ноги. А после опять вставать на колени для отжимания и т.д.

Часть 2.

1)
Упражнение на прессhttp://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0005ehae/
Исходное положение: локти на полу; правая нога поднята как можно выше (не сгибая колено!); левая нога оторвана от пола на пару сантиметров. Меняем ноги местами, поднимая левую как можно выше (опять же – колени прямые!) и опуская правую к полу, но не касаясь его. Ноги должны меняться одновременно! Одна перемена ног считается за одно повторение.
Примечание: можете выбрать и более сложный вариант упражнения: “шпагаты на спине” из http://fitberry.net/2010/08/29/trenirovka-ot-29-08-10/.

2)
Отжимание с одного коленаhttp://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0005f44h/
Исходное положение: горизонтальный упор на правом колене; локти “смотрят” назад; левая нога поднята наверх, колено прямое. Делаем отжимание с локтями назад. После этого поднимаем правую ногу как можно выше, пятка “смотрит” в потолок. Это одно повторение. Сделав 10, не забудьте поменять ногу.

Не забывайте про скорость и постарайтесь не позволить себе ни секунды отдыха) Это ведь какие-то 15 минут!

А теперь растяжка и, если хотите,  – растяжка на шпагат.

Ну и не забываем привычку недели:

УЖИН ОТДАЙ ВРАГУ!


Вот и все! Пока! Жду ваших отчетов!)))

Пожаловаться
Подпишись на канал baby.ru в Яндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 25
Комментариев нет
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства

Узнавай и участвуй