Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Фитнес вместе с бебиру. День 14.

Всем привет!

Девочки, мои хорошие! Отпишитесь пожалуйста, кто еще занимается с нами. а то почти никто не отчитывается, я уже и не знаю, стоит ли продолжать выкладывать тренировки....

А пока представляю вам тренировку №10



Сегодня мы уделяем особое внимание мышцам ног (не волнуйтесь, упражнения на пресс, руки и ягодицы тоже в комплекс включены). Кстати, эта тренировка сделала чудо: у меня заболели ягодицы, чего не было уже очень долгое время. Болят – значит, тренировки работают.
Тренировка включает в себя 4 разных упражнения, но одно из них повторяется 2 раза, другое – 4, то есть всего 1 подход будет состоять из восьми упражнений. Наша задача – сделать три подхода этих восьми упражнений как можно быстрее.

1) Прыжки на правой ноге из глубокого приседа – 14 повт
2) Отжимания с поочерёдным подъёмом рук – 14 повт
3) Прыжки на левой ноге из глубокого приседа – 14 повт
4) Смена ног через угол 45 градусов (пресс) – 14 повт (одна смена ног считается за половинку упражнения)
5) Прыжки на правой ноге из глубокого приседа – 14 повт
6) Упражнение на ягодицы (правая нога)
– 14 повт
7) Прыжки на левой ноге из глубокого приседа – 14 повт
8 ) Упражнение на ягодицы (левая нога) – 14 повт
Весь комплекс повторяем как можно быстрее 3 раза.

Моё время – 17 минут 6 секунд. Кто быстрее? :)

Более подробное описание упражнений с фотографиями:

1), 3), 5), 7)
Прыжки
Исходное положение: сидя на одной ноге, ладони на полу возле стопы. Выпрыгиваем как можно выше, выпрямляя корпус и поднимая руки наверх. Возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение.
Примечание: это прекрасное упражнение)

2)
Фитнес вместе с бебиру. День 14.http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004bpw8/
Фитнес вместе с бебиру. День 14.http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004dt96/
Исходное положение: горизонтальный упор. Делаем обычное отжимание. После этого, стараясь не менять положения корпуса, поднимаем вперед до прямого угла правую, а затем левую руку. Это одно повторение.
Примечание: Поставив колени на пол, вам будет намного легче делать отжимание.

4)
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004ewr5/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004f2y3/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004gg4a/
Исходное положение: локти и ягодицы на полу; ноги подняты на 45 градусов, колени прямые. На раз сгибаем правую ногу в колене, поднося колено как можно ближе к груди; левую ногу опускаем к полу (внимание: пола она касаться не должна!). На два возвращаемся в исходную позицию. На три сгибаем левую ногу в колене, поднося колено как можно ближе к груди; правую ногу опускаем к полу (не касаясь его!). На четыре возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение.
Примечание: чем ближе к груди вы подносите согнутую ногу, тем больше нагрузка на пресс.

6), 8 )
Фитнес вместе с бебиру. День 14.http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004k2rr/Упражнение на ягодицыhttp://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004k2rr/
Исходное положение: руки за головой в “замке”; ягодицы подняты как можно выше; левая нога согнута в колене, левая стопа на полу; правая стопа на полу, но нога прямая. Поднимаем правую ногу наверх. Опускаем таз. Поднимаем таз. Опускаем стопу правой ноги на пол. Это одно повторение. С левой ноги всё то же самое.
Примечание: Стопа рабочей (двигающейся) ноги – “утюгом”: носочек на себя.

Не забудьте перед тренировкой размяться, а после растянуться.

Привычка недели: ОТДАЙ УЖИН ВРАГУ!


Девочки!!! Пишите, пожалуйста! Мы должны заниматься вместе!!! В выходные подведу итоги, кто как занимается, кто отстал, буду терроризировать!
Жду ваших отчетов!

Пожаловаться
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 31
Комментариев нет

Похожие посты на тему «Фитнес вместе с бебиру. День 14.»

Фитнес вместе с бебиру. День 15.
Всем привет! Сегодня я опять немного запоздала с тренировкой. В ближайшие дни я, к сожалению, только в т...
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства
Следите за
беременностью
в специальном
календаре

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Первый триместр
12345678910111213
Второй триместр
141516171819202122232425262728
Третий триместр
293031323334353637383940
Полезные материалы о планировании беременности
Первый год жизни ребенка
Первые недели
1234567891011
Первые месяцы
34567891011