Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Фитнес вместе с бебиру. День 13.

Всем привет!

Девочки, опять я вам не дала ссылку на вчерашнюю тренировку в основном посте… Простите меня снова, у меня сейчас немного не хватает время. У меня сейчас очень много работы, поэтому пока буду выкладывать только тренировки без статей.



Тренировка состоит из 2 кардио прыжков и трёх подходов 5 силовых упражнений.  Важно стараться выполнить весь комплекс как можно быстрее! Мы будем делать:

Прыжки с подъёмом коленей – 100 повт

1) Поочерёдный подъём ног из глубокого приседа с разворотом корпуса – 30 повт
2) Подъём ног в обратном упоре – 10 повт правой, 10 повт левой ногой
3) Отжимания под прямым углом – 15 повт
4) Подъём ягодиц с ногами на возвышенности – 20 повт
5) Боковой подъём корпуса на одной руке – 15 повт на правой, 15 повт на левой руке
Эти пять упражнений поочерёдно повторяем три раза.

Прыжки из глубокого приседа – 40 повт

Помните! Насколько эффективной будет тренировка зависит только от вас! Занимайтесь с полной отдачей!

Моё время – 15 минут 19 секунд. Кто быстрее? :)

Более подробное описание упражнений с фотографиями:

Прыжки с подъёмом коленей
fitberry.netФитнес вместе с бебиру. День 13.
Исходное положение: стоя; локти прижаты к телу, угол сгиба 90 градусов. Достаём коленом правой ноги до правой ладони, затем через прыжок меняем ногу. Теперь левое колено достаёт до левой ладони, и опять через прыжок меняем ногу. Каждый прыжок считается за одно повторение.
Примечание: Если вы не можете поднять колено до нужной высоты, просто поднимайте его на свой максимум. (Вы не должны чувствовать боли.)

1)
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004s40g/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004t5zh/
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004s40g/Фитнес вместе с бебиру. День 13.
Исходное положение: глубокое приседание на двух ногах, стопы чуть шире плеч; корпус прямой и чуть наклонен вперед; руки в “замке” за головой. Переносим вес на левую ногу; правая нога сгибается в колене и максимально поднимается наверх, корпус разворачивается направо. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение. Следующее повторение делаем в другую сторону.
Примечание: При переходе на одну ногу нужно со всей силы сжать ягодичную мышцу. Тогда упражнения принесёт результат.

2)
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004xp67/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004yzd2/
Исходное положение: руки за спиной опираются на пол; таз поднят; левая нога согнута в колене, левая стопа на полу; правая стопа на полу, но нога прямая. Поднимаем прямую правую ногу на 90 градусов. Опускаем обратно. Это одно повторение. Не забудьте поменять ногу после 10 повторений.
Примечание: чем более тупой угол в опорном колене (неподвижном), тем сложнее.

3)
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0004z5t7/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/000505b8/
Исходное положение: ладони и стопы на полу, угол в корпусе – 90 градусов. Сгибаем руки в локтях и выпрямляем обратно.
Примечание: Если сложно – делайте обычные отжимания или отжимания с коленями на полу.

4)
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/00051ftd/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/00052sy2/
Исходное положение: лёжа на спине; стопы на возвышенности, колени согнуты на 90 градусов; руки “в замке”. Поднимаем таз как можно выше от пола, со всей силы напрягая ягодицы. Лопатки остаются на полу. Возвращаемся в исходную позицию.
Примечание: Для тех, кто хочет сложнее: поднимите одну ногу наверх. Сделайте 10 подъёмов таза на одной и 10 на другой ноге.

5)
Фитнес вместе с бебиру. День 13.http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/00054s7e/
Иходное положение: корпус на боку; правая ладонь упирается в пол, левая рука за головой. Поднимаем весь корпус как можно выше; на полу остаётся только правая ладонь и стопы. Возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение. После 15 не забудьте сделать то же самое в другую сторону.
Примечание: это очень сложное упражнение! Тем не менее, постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете. Оно очень хорошо прорабатывает мышцы всего тела. Если совсем сложно, замените его на “одновременный подъём корпуса и ног (лёжа на боку)” из тренировки от 06.09.10.

Прыжки из глубокого приседа
Фитнес вместе с бебиру. День 13.http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/00056zyw/

Делаем глубокое приседание, ноги шире плеч, руки касаются пола. Выпрыгиваем как можно выше, со всей силы напрягая ягодичные мышцы. Возвращаемся в глубокий присед. Это одно повторение.

На сегодня пока все. Разминка, растяжка и растяжка на шпагат – не забываем. Кто хочет, может выполнить комплекс на пресс или на ягодицы.
Жду ваших отчетов))
Пожаловаться
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 13
Комментариев нет

Похожие посты на тему «Фитнес вместе с бебиру. День 13.»

Фитнес вместе с бебиру. День 6.
День 6. Всем привет! Как прошли выходные? Я надеюсь вы не сильно занимались?))) Иногда нужно и отдохнуть, ...
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства
Следите за
беременностью
в специальном
календаре

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Первый триместр
12345678910111213
Второй триместр
141516171819202122232425262728
Третий триместр
293031323334353637383940
Полезные материалы о планировании беременности
Первый год жизни ребенка
Первые недели
1234567891011
Первые месяцы
34567891011