Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Фитнес вместе с бебиру. День 11

Всем привет!

Наступила очередная неделя нашей фитнес-жизни. Как провели выходные? Надеюсь хорошо.
Мы сто раз себе говорили, что завтра/с 1го числа/с нового года  начнем новую жизнь. Но жить начинать нужно СЕГОДНЯ! Прочитайте пожалуйста следующую статью:

Сегодня – самый важный день!


Сегодня я представляю вам очередную новую тренировку. Не забудьте размяться. И поехали!

Тренировка №8




Тренировка на сегодня состоит из 4х упражнений, каждое из которых нужно повторять в течении одной минуты. Всего три подхода, то есть после завершения 4х упражнений, вам надо будет повторить весь комплекс ещё два раза! Внимание: можно разрешить себе немного отдохнуть в перерыве между подходами, то есть два раза за эти 12 минут.
Не забудьте про таймер или часы с секундной стрелкой.

1) Фронт-кик из выпада (меняем ноги через прыжок);
2) Подъёмы ноги назад (2 в горизонтальном упоре, 2 с согнутыми локтями);
3) Приседания с переменой позиции ног;
4) Подъём ног со скручиванием и подъёмом таза.

Более подробное описание упражнений с фотографиями:

1)
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003d4q9/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003ersc/
Фитнес вместе с бебиру. День 11http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003ffg4/
Исходное положение: выпад; левая нога спереди, правое колено сзади на полу. Переносим вес на левую ногу, выпрямляя её в колене. Делаем мах вперёд правой ногой. Возвращаемся в исходную позицию. Прыжком меняем ноги: правая оказывается спереди, а левое колено сзади на полу. Делаем мах левой ногой, возвращаемся в выпад и прыжком приходим в исходную позицию.
Примечание: мах не должен вызывать боль. Делайте его на комфортную вам высоту.

2)
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003gz7g/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003hw24/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003kfp6/
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003p4ke/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003qb72/http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003rtks/
Исходное положение: горизонтальный упор. Поднимаем поочередно правую и левую ногу на максимальную высоту. Старайтесь, чтобы пятки смотрели наверх! После 2 подъёмов сгибаем локти в коленях, но так, что грудь не касается пола. Делаем 2 таких же подъёма ног. Возвращаемся в исходную позицию.

3)
Фитнес вместе с бебиру. День 11
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Низким прыжком разводим ноги шире плеч и уходим в глубокий присед; пальцами рук нужно постараться коснуться пола. Низким прыжком возвращаемся в исходную позицию.
Примечание: В приседе старайтесь держать спину прямо.

4)
Фитнес вместе с бебиру. День 11http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003xdth/
Фитнес вместе с бебиру. День 11http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003xdth/
Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем две ноги до прямого угла; поднимаем таз как можно выше наверх, опускаем обратно. Отрываем лопатки от пола, пальцами рук касаясь стоп; возвращаем спину на пол. После этого ещё раз поднимаем таз и опускаем его на пол вместе с ногами.

Кто еще не делал упражнения на пресс, постарайтесь сделать. А я представляю вам новый комплекс – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ.

После всего не забывайте растяжку и, если хотите сесть не шпагат – растяжку на шпагат.

Ах, да! Чуть не забыла. Мы с вами уже ввели 2 привычки: пить много воды и кушать медленно (ввели ведь???). А теперь вводим новую привычку:

Привычка недели:ОТДАЙ УЖИН ВРАГУ!


Это окончание известной вам поговорки. Но я предлагаю не в прямом смысле отдавать ужин, а ужинать как можно более легко: салат, заправленный йогуртом, или фрукты, или кусок вареного мяса без всего, или 2яйца, сваренных вкрутую. В общем, кто знаком с системой -60, тот знает примерные варианты ужина. Если вы не знакомы с системой, то просто старайтесь кушать вечером легко. Т.к. все  жиры, употребленное вечером, напрямую откладываются у нас на талии, бедрах и еще там, где они обычно любят откладываться.

На сегодня все! Жду ваших отчетов!)))
Пожаловаться
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 18
Комментариев нет
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства
Следите за
беременностью
в специальном
календаре

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Первый триместр
12345678910111213
Второй триместр
141516171819202122232425262728
Третий триместр
293031323334353637383940
Полезные материалы о планировании беременности
Первый год жизни ребенка
Первые недели
1234567891011
Первые месяцы
34567891011