Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Упражнения для красивых ягодиц.



Данный комплекс состоит из 4 упражнений, каждое из которых нужно выполнять с обеих ног. Вы можете делать их вместе с Кристиной, так как видео записано в «живом» времени, а можете и сами, под ритм любимой музыки. Главное – соблюдать правила и не халтурить)) Кстати, при выполнении таких комплексов торопиться не стоит (в отличие от обычных http://fitberry.net/category/trenirovki/) Поэтому каждое из упражнений на видео я сначала делаю в медленном темпе, а потом ускоряюсь.

Итак, вот какие упражнения включены в мой комплекс для ягодиц:

1) Приседы на одной ноге:

http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4073/http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4071/

Корпус стараемся держать прямо; вес – на одной ноге. Со всей силы напрягайте ягодицы, когда «вырастаете» из приседания.

2) Подъёмы ног в сторону и назад:

http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4078/http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4079/http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4080/

Корпус не должен «ходить ходуном». Он зафиксирован в одном положении. Работает только одна нога. Стопу лучше держать «утюгом». Когда нога идёт назад, пятка должна смотреть в потолок, а не в сторону.

3) Подъёмы ног назад.

http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4081/http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4082/

Во время выполнения этого упражнения колено не сгибается. Пятка рабочей ноги смотрит в потолок, а не в сторону.

4) Подъёмы ягодиц:

– на двух ногах

http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4084/http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4086/

Существует альтернативный вариант этого упражнения – когда лопатки не отрываются от пола (т.е. поднимаются только бедра, а спина старается остаться на полу).

– на одной ноге

http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4087/http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/img_4088/

Старайтесь, чтобы верхняя нога смотрела точно в потолок, а колено было прямым.

Количество подходов определяете вы сами.

http://fitberry.net/2010/12/11/yagodicy/
Пожаловаться
Подпишись на канал baby.ru в Яндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 3
Эрика
Девочки, я отбилась от коллектива по пречине болезни детя. Лежим с орви в больнице со среды. Ноут только сегодня получила из дома. Так что эту неделю я прогуляла. И на всех этих нервах начала драть сладкое. Но я исправлюсь 
ОтветитьНравится 
Ксюша
ЭлевикОй, выздоравливайте скорее! Сил тебе и терпения!!! Вернешься с больницы и нагонишь, не переживай
ОтветитьНравится 
Эрика
Спасибо огромное :)
ОтветитьНравится 
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства

Узнавай и участвуй