1. овсяные лепешки (Итак, для этого чуда понадобится( на 2 такие вот лепёшки):
— примерно 150 гр готовой овсяной каши(вы можете быстренько приготовить её в микроволновке, как это делаю я: кладу в тарелку 4-5 ст. ложек овсянки и заливаю водой и ставлю в микру на мощность 750 на 10-13 минут).— 1 яйцо
— 2 ст. ложки клетчатки или отрубей
— сахзам по вкусу
1. Итак, берём нашу готовую кашу и добавляем к ней яйцо, клетчатку(отруби), сахзам и хорошенько перемешиваем до однородной консистенции.
2. На предварительно разогретую сковородку с антипригарным покрытием ложкой выкладываю нашу массу и оставляю на минутку другую. Когда масса увеличится в объёме и будет легко отделяться от сковородки—перевернуть и оставить ещё минуты на 2-3.
3. Положить готовые лепёшки на тарелку(или в бокс, кто торопиться) и можно кушать как я, полив немного ряженкой или йогуртом, с орешками, всевозможными сухофруктами и т.д.
2. каша геркулесовая с молоком, медом, кешью, половинкой банана и половинкой апельсина + апельсиновый сок
3. каша с фруктами
4. ПП кекс (150 г творога,3 клубники,1 маленькое киви,1 яйцо,1 ч.л меда.Приготовление:В творог добавить яйцо, мед и фруктов и в микроволновку на 4 мин.Дать остыть)
5. омлет с овсянкой
6.
7. кашка с изюмом
и ещё можно ли сухофрукты, где-то прочитала, что нельзя. Имеет ли значение какие отруби: овсяные, гречневые или пшеничные?
а почему сахзам и какой? А молоко можно кушать? (в амлете)
А какой у тебя рост? Если ты 57 с мышцами весишь то это совсем не много
а для моего роста даже мало, у меня когда был вес 53 то имт был 17,7 при норме от 19
Оль, ты силовые с тренером тренишь?
какая молодец. а я чет совсм запуталась в тренировках. сегодня проснулась после руки-спина, на весах +500, расстроилась вся капец(( мож я че не то делаю? вроде и пп без нарушений
а что такое круговые многоповторки?
несколько упражнений делаются по кругу, т.е. по очереди (3-5 кругов). много повторений, малый вес.
Вкуснотень!!!
Оля покажи свои результаты тренажерки! Замотивируй!
)))
и еще я бы хотела тебя попросить, чтобы ты мне рассказала как занимаешься? какие упражнения и в какой последовательности, если не затруднит конечно.
обалдеть! вот это фантазия! и главное, как все красиво и аппетитно выглядит! побежала завтракать))) сегодня у меня овсянка с черносливом))))
все вкусненько и главное полезно!
я вот наоборот Ольгу хотела пригласить ко мне завтраки готовить)))
и я))))