ПЕНЗА. По многочисленным просьбам. Техники дыхания. Пакеты в роддом. Роды без боли.

Пишу для тех, кто меня просил — кроме статьи ВСЁ собирала сама, везде мои личные помечания. Кто что может добавить — пишите. Может для многих пригодится эта информация!

Я в обе беременности ходила на курсы, считая, что роды — это работа и надо научиться ее выполнять!

ИТАК, ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

1. Задувание свечи. Глубокий вдох — нос, длинный выдох — рот трубочкой (как свечку задуваешь, это дыхание самое удобное во многих моментах, я в самом начале так дышала, использовала во всех трех  родах)

2. Лыжник. То же самое только ритмичней, как на лыжне (больше использовала во вторых и третьих родах, когда схватки стали чаще и сильнее).

3. Лошадка. Глубокий вдох — нос, длинный выдох — через губы (прррр, как лошадка фыркает, очень хороший вид дыхания, расслабляет нижнюю часть лица, что способствует лучшему открытию шейки матки. На первых родах я таким дышала в начале, где то часа через 2 когда поступила в роддом, когда ходила и потом тоже несколько раз пробовала, для расслабления лица — когда зубы сжать хочется вот так старалась дышать. Во вторых родах я таким дышала когда вспоминала про него :) В третьих родах у меня плохо шло открытие и я стала дышаь этим дыханием и между схватками не просто расслабляла нижнюю часть лица, а извините за подробности как собака вываливала язык, чтобы уж совсем расслабить весь рот и подбородок. Час такой работы и открытие пошло!!!)

4. Дыхание на счет. Глубокий вдох — нос, удлинять выдох — рот и считать (1-2-3, следующий 1-2-3-4, следующий 1-2-3-4-5 и т.д.) — в первые роды я этот вид дыхания не пробовала, я о нем не знала, во вторых — попробовала, но все время сбивалась — уже сильные очень схватки были, тогда я просто дышала как паровоз (вдох резкий, выдох через рот с буквой «у» тоже резкий и громкий, но в мыслях пыталась просчитать схватку, зная что она длиться максимум 90 секунд, и на одной такой схватке на «60» сломала спинку у кровати :))) я за нее держалась одной рукой, другой массировала себе копчик — кстати очень помогает обезболить, ну и клеенку порвала на кушетке ногой… :) это у меня уже потуги начались — ооочень сильные ощущения, по животу как волны ходят — так мышцы сокращаются, в первые роды все ка кто мимо меня прошло, потому что кололи обезболивающее (промедол), во вторые ничего (слава Богу!) не кололи, потому что полностью контролируешь процесс, все понимаешь и стараешься, а с обезболиванием я была как в дурмане, мне не понравилось. В третьи роды мне кололи ношпу и я очень устала — капельницу с глюкозой.

5. Гудение. Глубокий вдох — нос, длинный выдох через рот с вокализацией «о», «у» (у меня получалось именно «у» где то уже когда схватки частые и болючие, очень удобное дыхание для отвлечения и снижения боли, как раз вот тут меня врач похвалила :) во вторые роды я тоже так дышала, врач зашла и говорит — кто тут пыхтит как паровоз?! Зато не орала, а соседка орать взялась, ее отругали, да и зачем силы то тратить на крик, лучше работать, работать и еще раз работать! В конце концов в роддом рожать идешь, а не отдыхать!) В третьи роды последний час (или два?!) я именно так и дышала, громко на всю комнату, но по другому уже и не получилось бы, моя соседка также пыхтела.

Теперь поверхностные дыхания, которые тоже на схватках, но более частых и больных.

6. Насос. Вдох — нос, выдох — рот. (очень коротенькие, также как свечку задуваешь, через губы трубочкой, вот это в принципе самое основное, когда уже схватки там через 2-3 минуты, в принципе организм сам выберет, о другом тут уже не думаешь...)

7. Собачка. Вдох — рот, выдох — рот. (дышать открытым ртом как собачка, тоже самое — уже перед потугами прямо, но вот рот очень сохнет с такого!!! Я им почти не пользовалась.)

ПОТУГИ.

Когда акушерка уже скажет тужиться (пока не разрешила — нельзя! дышать насосом) то надо:

1. Вдох в живот глубокий.

2. Прижать подбородок к груди (как бы смотреть себе на пупок).

3. Задержать дыхание и плавно тужиться животом, как будто какать с медленным выдуванием воздуха через рот можно со звуком (я рычала :) ).

(На третьих родах я неправильно сделала — я задрала голову и тоже рычала как и на вторых, да так сильно тужилась, что все лицо было потом фиолетовое трое суток и месяц глаза с кровоподтеками. И это только из за того, что натужилась в голову. Но мне сложнее всего было третьего рожать, т.к. 4280 гр, большой мальчик)

Тут врачи скажут куда девать руки — или держать ими ноги или же держаться за ручки (первое удобнее), еще на 1 потуге врачи ребуют 3 раза тужиться, т.е. Тужишься на сколько хватает воздуха, потом резкий выдох-вдох и опять тужишься, так 3 раза, потом отдых (между потугами проходит где то минута — это ОЧЕНЬ много по ощущениям, но это если не колят ничего, потому что в первые роды мне кололи окситоцин при потугах и тогда они идут волнами одна за другой — не успеваешь соображать, а без уколов, вообще лежишь отдыхаешь как на пляже между потугами! :)

Сборы в роддом и подготовка к родам.

НЮАНСЫ: Я оба раза поехала ночью с уже начавшимися родами (считаю что заранее ложиться — только по показаниям). С собой взяла 2 пакета №1 и №2, детский пакет №3 мне привезли на следующий день, №4 и №5 на выписку. Выписывают сейчас на 3 день (я 10 родила, 13 выписали), в роддоме (ЦНТИ) персонал замечательный — очень помогают, ухаживают, очень хорошо относятся. После ремонта там приятно находиться — чисто, светло, уютно. Детишек привозят через 4-6 часов и оставляют с мамами. Но если плохо себя чувствуешь, тяжело вставать, и т.д. то можно попросить — будут возить только на кормление.

Сумку в роддом нельзя — я специально покупала белые хорошие пакеты 5 штук и подписывала сверху фломастером свою фамилию и номер пакета — и мне удобно и врачам!

Если приедешь в роддом с родами, то после клизмы, туалета, бидэ и бритья (кстати я сама брила все ТАМ где то с середины беременности) поведут в предродовую и разрешают с собой взять только: документы, телефон и гигиеничку (я сама настояла чтоб ее взять) и идешь в ночнушке которую они дают, без трусов и в тапочках.

Если же уже лежишь в роддоме то все пакеты будут с тобой в палате, а при начале родов разрешат взять тоже самое.

ПАКЕТ №1. Родовый.

Паспорт

Полис

Пенсионное

Обменная карта

Родовый сертификат

Моющиеся тапочки

Хозяйственное мыло кусочек (в мыльнице) от этого мыла быстрее все заживает

Воды бутылочку 0,5 л. (пить нельзя!!!) пить врачи запрещают — как начинаются схватки, потому что может вырвать, просто полоскать рот.

Телефон

Гигиеническая помада (лучше без запаха) очень сохнут губы во время родов!

Полотенце 1 шт

Зубная щетка 1 шт

Зубная паста

Расческа

Носки светлые

Шампунь (после родов душ принимать не разрешают — мне шампунь пригодился только в день выписки и то — мыли с девчонками голову над раковиной, хотя там есть парикмахерская — но уже было не до нее — там свистопляска с выпиской :))) вроде выписывают уже, а при этом надо сдавать анализы, приходят брать кровь из пальца, ребеночка обрабатывать и т.д. Там голова кругом и уже думаешь — побыстрей бы слинять отсюда)

Зарядное устройство для телефона

Траумель С 1 шт это гомеопатическая мазь которая гораздо лучше заживляет трещины на сосках чем бепантен! И его можно не смывать с соска перед кормлением.

Микролакс 4 шт это микроклизмы от запора, на свое усмотрение — после первых родов я 4 дня не ходила в туалет по большому, конечно потом начались проблемы, теперь я думаю лучше заранее подготовиться (кстати пригодились и еще я пила дюфалак и вот только неделю как не пью его — его при гв можно)

Туалетную бумагу 1 р.

Соответственно все маленькие вещи сложить в косметичку лучше прозрачную, чтобы сразу видно было что нужно. Ну и еще очень важный пункт: замечательное настроение :)))))

Хочу сразу предупредить на счет кормления грудью — недельку-две это достаточно сложно, потому что куча нюансов — посмотри в инете правильный захват соска малышом — в первый раз проблемы у меня были только из-за того, что малыш не правильно захватывает и от этого и трещины и боль и молока меньше. Если молока много — обязательно надо сцеживаться до облегчения (не всю иначе молока будет еще больше!), лучше сцеживать молокоотсосом, но бывает и так что он не берет не расцеженную грудь. Обязательно в роддоме спроси врача как правильно сцеживать, пусть покажут и как правильно прикладывать малыша. Увеличивает количество молока: яблочный сок, чай с молоком, спокойствие мамы, частое прикладывание малыша к груди.

ПАКЕТ №2. Послеродовый.

Халат

Полотенца 1 шт маленькое (типа для лица, для рук)

Ручка

Блокнот (чтоб записать как проходили роды :)))) если надо конечно.

Шоколадки 5 шт (для медсестер, ну мало ли....)

Носки 4 шт (хб светленькие новые, ну там как бы приятнее в чистых ходить да и в кресло когда врач смотрит потом лучше на мой взгляд в новых носочках...)

Послеродовые прокладки 4 уп. Я купила специальные стерильные, как и в прошлый раз, где то пачка в день уходила, с ними гораздо удобнее без трусов ходить, чем с тряпками которые дают в роддоме, те выпадают… :) сейчас тряпки дают только в первый день и все. Прокладки стоят где то 180 руб упаковка,

Трусы одноразовые 2 шт Беру на всякий случай, но вообще то в первый раз я слушалась врача и их не одевала, врачи вообще говорят что нужно чаще ТАМ проветривать… чтобы быстрее все заживало. И во второй раз они не пригодились!

ПАКЕТ №3. Детский.

Подгузники Мериес я их себе выбрала потому что они самые мягкие и без всяких пропиток, брала 10 штук, не пригодились вообще. В роддоме дают пеленок много для малыша и учат как пеленать, а т.к. Я вообще противник постоянного использования памперсов, то они мне вообще в роддоме не пригодились! (еще хорошие: Либеро, ушастый нянь)

Салфетки влажные 3 уп. Без отдушки джонсон  или паперс сенсетив. Эти салфетки вообще очень нужны и потом, я чаще какашки сначала салфеткой вытираю, потом подмываю, ну и в гостях, в дороге. Кстати, какашки у малыша в роддоме темные, черные почти — это меконий первородный калл, он водой ооочень тяжело смывается, как будто жирный, поэтому моими салфетками пользовались всей палатой, тем более даже я второго малыша и то боялась к раковине таскать и подмывать его там — очень не удобно.

Полотенце маленькое мягкое вытирать попку после подмывания.

Чепчик (я не пользовалась, потому что вообще то в роддоме очень жарко) .

4 и 5 пиши сама — это ж для каждого свое )))

и напоследок статья которая меня вдохновила перед первыми родами и я ей руководствовалась и на вторых родах, когда мне ничего не кололи вообще (я сама так хотела) я и на самом деле рожала С УДОВОЛЬСТВИЕМ!!!

Роды с удовольствием!

Роды = боль. Эта формула давно уже стала аксиомой – утверждением, не подлежащим сомнению и не требующим доказательств. Страх перед родовой болью – второй по масштабности и охвату женских умов после страха за здоровье малыша и своё. Страх перед родами, перед болью заставляет многих женщин откладывать год за годом желанное материнство «на потом», а уж о втором ребёнке и думать страшно – ведь его нужно будет рожать!

Прямо бич какой-то! Меня бесконечно поражает тот факт, что любое животное – кошка, олениха, медведица, белочка – рожают своих детёнышей мирно, спокойно, самостоятельно, вне каких-либо серьёзных сложностей и мучений. А человек, женщина – Венец Творения, самое совершенное создание Земли – почему-то обречена на полные опасностей и страданий роды! Эта нелепая ситуация заставляет задуматься о том, а должны ли роды быть такими, какими мы их знаем?

Конечно, можно попробовать свалить всё на пресловутое прямохождение, но это похоже на попытку спрятать голову в песок – оправдать существующее положение вещей с тем, чтобы не столкнуться лицом к лицу с истинными его причинами. Мудрая Природа сопровождает все эволюционные изменения необходимой адаптацией, и если человек после обретения такого принципиально нового качества, как прямохождение, выжил и благополучно существует, то значит, эта адаптация прошла вполне успешно. Прямохождение не является препятствием для мягких, лёгких, природных родов, очевидным подтверждением этому будет пример так называемых «дикарей» — племён аборигенов, женщины которых рожают быстро, спокойно и испытывают в этом величественном процессе много радости и минимум неудобств.

Значит, болезненные роды – привилегия цивилизации. На неё да ещё на экологию тоже очень удобно списывать все проблемы, возникающие у наших женщин в родах. Конечно, и современная жизнь, и нынешняя экология оставляют на нас свой след, но он далеко не такой мрачный и фатальный, как это принято представлять. Цивилизованная женщина может рожать красиво и безболезненно. Я знаю. Я сама родила так свою дочурку. И не только я. Это не особенность или дар, а просто совершенно определённое состояние готовности к родам. Вот о его составляющих мы сейчас и поговорим.

Боль – это сигнал тела о том, что где-то случилась поломка. Больной орган, ожог или царапина привлекают внимание мозга к себе болью с тем, чтобы были приняты необходимые меры по устранению опасности для жизни и здоровья организма. Боль – это сигнал о наличии в теле патологического процесса.

Процессы физиологические протекают в здоровом организме без участия боли. Дышим – больно? Едим – больно? Физиологические отправления – больно? Секс? Не больно! Более того, те процессы, от которых напрямую зависит выживание и воспроизведение биологического вида, приправлены Природой особенным удовольствием, которое стимулирует живое существо предаваться этим процессам, а не отказываться от них. Также это удовольствие становится компасом в выборе наилучших условий для организма.

Какое наслаждение вдыхать свежий чистый воздух! Какую яркую гамму переживаний приносит вкусная еда, что может быть вкуснее свежих фруктов и овощей! Ощущения, приносимые сексом с любимым человеком, даже не поддаются описанию!!!

Как-то трудно встроить в этот ряд полные мучений и ужасов роды… Тем не менее, роды относятся к физиологическим, естественным для организма процессам и находятся в одной линейке с сексом и грудным вскармливанием. Все эти процессы последовательно и естественно продолжают друг друга:

секс => беременность и роды => грудное вскармливание

Все эти процессы проходят с участием одного и того же гормона – окситоцина. Это гормон любви и счастья. Он отвечает за:

оргазм => маточные сокращения (схватки) => отделение молока

Роды есть логическим и естественным продолжением сексуальной жизни женщины. Задумайтесь только: тот же гормон, который выносит на вершину оргазма и вызывает необыкновенные приливы любви к сосущему грудь детёнышу, создаёт и родовые схватки, которые в некоторых языках даже не имеют самостоятельного названия и зовутся «болями». Странно, правда?..

Всё станет на свои места, если предположить, что в родах тоже можно получать удовольствие. Наверняка не такое, как в сексе, другое, особенное. Роды с удовольствием! Или — как минимум — без боли. Ведь в норме боли там действительно нет, ей неоткуда взяться. Ведь схватка – это не рана, перелом или воспаление. Схватка – это мышечное напряжение, физическая работа. Труд – вот что есть в родах. Не скажу, что он лёгкий – нет, рожать очень трудно. Но это не боль!

Сокращения мышц нам хорошо знакомы и привычны: ходьба, движения рук, мимика; уборка, сумки с рынка; бег, шейпинг, плавание и т.д. Матка напрягается точно так же, как и любая другая мышца, разница только в интенсивности. К концу беременности матка становится самой большой и самой сильной мышцей нашего тела, поэтому её сокращения в родах очень мощные, такой интенсивной мышечной работы организм ещё не знал.

Вот мы и подобрались к первой причине ощущения боли в родах. Физические нагрузки, которые повседневно испытывает городская женщина – примитивны. Пассивный сидячее-лежачий образ жизни делает свою чёрную работу, ослабляя и снижая выносливость женского организма. И когда привыкший к постоянному «отдыху» организм сталкивается с мощью схваток – новыми ощущениями, которые к тому же находятся в большом разрыве со всеми ранее известными, он паникует, предполагая опасность, и распознаёт эти неведомо сильные ощущения как боль. У женщин, интенсивно трудящихся физически (например, в селе), такого не происходит, потому что сила схваток ненамного превышает привычные для них нагрузки. «Косю, косю, чую – родю. Народила, в подол положила, та й думаю – чи то додому йти, чи то докосити іще» — это реальная ситуация всего-то тридцатилетней давности.

Сделаем выводы: рожать женщине, не имеющей регулярных хороших физических нагрузок, будет труднее – это факт (я и сама к таким женщинам отношусь :-). Поэтому наши действия следующие:

— вся беременность под девизом физической активности! Гимнастика, бассейн, йога – спокойно, корректно, согласно сроку и состоянию здоровья – но делаем! Если срок уже большой – не стоит расстраиваться. Ни одно усилие не будет бесполезным, не пропадёт зря, поэтому если даже в запасе всего несколько недель — насыщаем их движением, пользой, не теряем ни минутки!

Вторая причина ощущения боли — это наши ожидания. У нас есть мамы и бабушки, рожавшие подружки и знакомые, да и незнакомые порой – всё считают своим долгом поделиться своими впечатлениями от родов. А многие ещё и позволяют себе высказать свои догадки о родах, которые ожидают будущую мамочку, часто необдуманные и некорректные. С самых ранних лет и вплоть до родов девочка слышит и впитывает эти рассказы и обсуждения, эта информация может не осознаваться и не запоминаться, но обязательно откладывается в подсознании, накапливаясь там в ячейке под кодовым названием «роды». Художественные фильмы в ярких красках (надо же поразить воображение зрителя!) демонстрируют ужасные родовые мучения и нечеловеческие вопли. Эти сцены сыграны искусными актёрами, но наше подсознание об этом не знает и пополняет увиденным ячейку «роды».

А Библия – книга, вызывающая уважение даже у нерелигиозных людей — гласит: «Умножая умножу скорбь твою в беременности твоей, в болезни будешь ты рожать детей» (Бытие 3.16). «В болезни» — как же тут не поверить?! А вот как: эти «болезни» — не более чем погрешность перевода. После тщательных исследований древних еврейских и греческих манускриптов, с которых была переведена основная часть Библии, учёные-библиографы пришли к выводу, что слова относительно родов означают скорее «труд», а не «боль». Слова «боль», «страдания», «муки» стали впервые появляться в переводах в средние века, которые славятся полным упадком медицины и акушерства и ошеломляющими показателями женской смертности в родах. Переводчики стали добавлять от себя эти определения, поскольку именно они наиболее полно отражали суть средневековых родов.

Из письма еврейского ученого Реверенд Б.Д. Гласе к Грантли Дик-Риду:

«Одна вещь не дает мне покоя. Почему в Библии говорится о родах как о болезненном, опасном, тяжелом испытании? Так учили меня, и теперь учат моих учеников. После прочтения Вашей книги „Откровение родов“ я почувствовал, что должен исследовать Библию более тщательно, чтобы выяснить значение выражений относительно родов.

Мне было очень приятно, когда я прочел первое предложение Книги Бытия 3:16 и понял, что еврейское слово „etzev“, не совсем точно переведено. Слово »боль«по-еврейски не „etzev“, а »ke-iv" (боль), «tzaar» (скорбь), «yesurim» (сильная боль).

Никогда ни один еврейский ученый не использовал бы слово «etzev» как обозначение боли. У слова «etzev» много значений, в том числе и «труд, работа, усилие» (смотри Книгу Бытия 5:29, слова, обращенные к Ною: «Он утешает нас в работе нашей и трудах наших»). (…)

Я подсчитал: в Библии слово «etzev» используется примерно 16 раз и ни разу оно не выражает значения «боль». Мы можем трактовать слово «etzev» по-разному, придавая ему различные оттенки, но только не «боль».

Я думаю, в прошлом переводчики Библии переводили слово «etzev» именно так потому, что они сами не представляли родов без страданий и мучений. Ни один из пророков никогда не использовал в своих выражениях это слово применительно к родам. Они использовали слова «tzirin» (в расстройстве), а «vchavalim» как сокращение или напряжение мышц и волокон.»

И стереотипы, сложившиеся в нынешнем обществе относительно родов, и средства массовой информации, и литература, и женская консультация и даже самодеятельность средневековых переводчиков формируют у нас вполне определённые ожидания от родов. Ожидание боли. Не всегда оно бывает сознательным, иногда прячется в глубинах подсознания, прикрываясь бесстрашием, но есть практически всегда.

Это ожидание работает против нас. Дело в том, что ожидания всегда стремятся найти себе подтверждения, дотошно выискивая, «угадывая» их в каждой мелочи. И нередко именно благодаря ожиданиям объективные ощущения мощных мышечных сокращений начинают восприниматься нами как боль. Вот ситуации, создаваемые ожиданиями: «Последние дни беременности перед сном начинают донимать предвестники. Ох, а может это уже роды?! Ой, и больно!!! Да нет, вроде нерегулярные… Да не так уж и больно. Легла и заснула», «Полдня периодически возникали какие-то ощущения в животе. На всякий случай пошла к врачу. Оказалось, что роды в разгаре и шейка уже сильно открыта. Когда поняла, что это уже роды, ощущения стали болезненными». Что происходит: как только какие-то ощущения осознаются как роды, тут же в психике срабатывает связка «роды=боль» — раз это роды, значит эти ощущения – боль. А если боли нет, то мы её дорисуем.

Зачем? Чтоб чувствовать себя в безопасности! Дело в том, что чувство безопасности во многом зависит от соответствия мира нашим представлениям о нём. Если возникает разногласие, то мозг старается вернуть баланс во что бы то ни стало. Логично было бы изменить свои представления о ситуации на соответствующие реальности, но на практике чаще происходит наоборот – мы пытаемся подогнать ситуацию под свои представления о ней. Ничего хорошего из этой затеи не получается – ожидания приказывают телу испытывать боль, и оно, наш покорный слуга, испытывает. Чужую боль. Ведь представления о родах как боли навязаны нам до самих родов, извне, чужими впечатлениями. Собственный опыт появится позже, уже «подкорректированный» этими представлениями, если мы сознательно не изменим их раньше, во время беременности.

Психологическое состояние человека, его эмоции и восприятие окружающей действительности имеют большое влияние на здоровье физического тела. Направление современной науки, глубоко изучающее такое влияние, называется психосоматика (греч. psyche — душа, soma — тело).

Сделаем выводы: если мы останемся при своих ожиданиях, они постараются себя оправдать. Похоже, это не то, что нам надо, поэтому наша задача – изменить установку «роды = боль» на более реальную «роды = труд» (можно взять планку и повыше «роды = удовольствие»). Не надо думать, что достаточно будет задекларировать новое представление и оно сразу начнёт работать на нас. Ошибочные ожидания формировались в нас годами (!), систематически подкрепляясь из многих источников, и одна статья в журнале, даже очень впечатлившая, вряд ли сможет кардинально изменить их (хотя бывают и подобные озарения!). Изменить их сможем мы сами, регулярно прилагая в этом направлении следующие усилия:

— мы будем точно знать и напоминать себе почаще, что схватка, даже самая сильная – это не более, чем мышечное сокращение. Убедиться нам в этом помогут предвестники (после 30той недели они уже могут возникать) – прислушайтесь к своим ощущениям, рассмотрите их со всех сторон, очень подробно опишите для себя. Именно эти ощущения, только более сильные, будут сопровождать раскрытие шейки матки в родах;

— стоит посмотреть фильмы о красивых естественных родах. Такие фильмы и другие, более приближённые к украинской действительности можно увидеть на курсах для будущих родителей. По моим наблюдениям, просмотр фильмов играет существенную роль в формировании позитивного отношения к родам у беременных. Необыкновенное удивление, возникающее при виде спокойных, радостных родов, вытесняет негативные ожидания и создаёт уверенность в возможности таких родов для себя. А сравнение позволяет взять из каждых увиденных родов лучшее и адаптировать к тем условиям, в которых придётся рожать. Техника безопасности: смотреть лучше несколько разных фильмов и обязательно с комментарием специалиста. Дело в том, что у нашей психики есть свойство «примеривать» всё увиденное на себя. Поэтому, чтобы фильмы принесли пользу, необходимо сравнение (без зацикливания на одном варианте родов) и понимание всего происходящего на экране;

— будем подкреплять свою уверенность знакомством с литературой и рассказами о родах, подтверждающими возможность родить комфортно. Проводя время в Сети или общаясь со знакомыми, старайтесь избегать «страшилок» — берегите свои нервы и психику! Не стесняйтесь прервать слишком настойчивых «рассказчиков» – в них говорят собственные чувство вины и неудовлетворённость, а никак не желание помочь. Лучше уделить это время общению с единомышленниками.

Потрясающие книги о естественных и мягких родах, которые обязательно стоит прочитать во время беременности:

Грантли Дик-Рид «Роды без страха»

Мишель Оден «Возрождённые роды. Книга о том, какими могут и должны быть роды»

Их и другие книги можно скачать на нашем сайте в разделе «Библиотека»

Ожидание боли очень часто вызывает страх перед ней, а ещё у нас часто есть много других страхов перед родами. Страх является третьей причиной ощущения боли в родах. Любой страх, тревога, волнения вызывают напряжение в мышцах тела, в том числе и в матке.

Матка – сложный мышечный орган, состоящий из нескольких типов мышц. Нам достаточно будет знать, что тело матки состоит преимущественно из продольных мышц, а шейка — преимущественно из круговых мышц. Мышцы шейки плотно сжаты во время беременности, удерживая ребёнка в середине, продольные же мышцы расслабленны. В родах они меняются местами – продольные начинают сокращаться, раскрывая выход малышу, а круговые должны быть абсолютно расслабленны, чтобы дать растянуть себя. В этом принцип их взаимодействия как парных мышц – работать они должны поочерёдно.

Суть интересующего нас явления заключается в том, что продольные и круговые мышцы по-разному реагируют на наши настроения. Сокращения продольных мышц в родах, однажды начавшись, происходят размеренно и ритмично и практически ни от чего не зависят. Круговые же мышцы очень сильно зависят от наших эмоций – при появлении малейшего страха в них сразу возникает напряжение. Это означает, что они начинают сопротивляться растягивающим усилиям продольных мышц.

Такое сопротивление вызывает боль, ведь выталкивающие и удерживающие мышцы начинают работать друг против друга.

Дальше начинается самое неприятное: продольные мышцы, ощущая сопротивление, начинают сокращаться сильнее и сильнее – ведь в их полномочиях открыть путь малышу! Сигналы об их чрезмерно сильном напряжении поступают в мозг и воспринимаются им как боль. Женщина реагирует на боль ещё большим страхом и напряжением => шейка сопротивляется ещё сильнее => продольные мышцы ещё больше повышают интенсивность своих сокращений => и т.д. по порочной спирали! Страх создал боль.

Самое страшное, что такое «соревнование в напряжении» между мамой и родами заставляет страдать нашего кроху! Ведь это он оказывается в эпицентре противодействующих сил!!! Это его толкает с одной стороны и не выпускает с другой!!! Это он принимает на себя давление матки, которое возрастает с каждым новым витком напряжения-сопротивления мамы!!! А это давление и в норме-то в 12-15 раз больше его собственного веса… И всё это длится вечность, ведь такие роды, кроме мучительности, ещё и неэффективны – шейка не даёт себя раскрывать.

Сделаем выводы: негативные переживания лишают роды гармонии – они становятся болезненными для мамы, затяжными и мучительными для малыша. Отрицательные эмоции заставляют шейку напрягаться и сопротивляться раскрывающим усилиям матки. Поэтому большую часть (а лучше все) страхов, тревог, неуверенности, жалости к себе, предчувствия опасности нужно оставить за бортом. Кроме того, важно научиться контролировать второй элемент цепочки «страх – напряжение – боль», т.е. освоить осознанное расслабление. Наши действия следующие:

— избавляемся от страхов. Подавляющее большинство страхов перед родами связаны с некачественной информированностью будущей мамы. Это и недостаток информации, жадно восполняемый субъективными впечатлениями родственников и знакомых, и изобилие противоречивых сведений, и отсутствие систематизации имеющейся информации, когда наличие знания не приводит к пониманию. Вся эта информационная каша ведёт себя в нашей голове безобразно, продуцируя и подкрепляя тревожность и мандраж.

Чтобы страхи отступили, нужно получить необходимые знания и разложить их для себя «по полочкам»: что происходит со мной и ребёнком в родах, как мне вести себя, чтобы помочь себе и ему, какие бывают роды и какой сценарий желателен для меня, что в моих родах зависит лично от меня и как этим воспользоваться, как избежать сложностей и как себя вести, если они всё-таки появились.

Хорошим помощником в усвоении этой информации становятся курсы для беременных. На занятиях, кроме получения и систематизации знаний, происходит формирование собственного понимания предпочтительных родов и своей роли в них, работа со страхами, приобретение необходимых практических навыков, и результатом становится уверенность и путеводный настрой.

— учимся расслабляться. Достаточно тратить на упражнения всего лишь 5-10 минут (можно и больше, конечно), но ежедневно! Усердие и регулярность делают чудеса, и полное расслабление становится всё более легким и спонтанным. Это важно, поскольку мы, как жители большого города, имеем предостаточно поводов для того, чтобы ежеминутно напрягаться. Только вот расслабляться забываем или не умеем, и носим в себе годами остаточное напряжение от повседневных стрессов и стрессиков. Это хроническое напряжение также мешает родам, оно тем коварнее, что стало привычным и не замечается. Поэтому ни дня без расслабления!

Особенно важно хорошо расслаблять лицо – губы, щёки, и шею, потому что их состояние напрямую связано с состоянием шейки матки и родовых путей. Сжатые зубы, напряжённое перекошенное лицо вызывает напряжение и сопротивление шейки, и наоборот, расслабленное лицо – мягкая податливая шейка.

Кроме того, в родах полностью расслабленная женщина легко входит в состояние «родового потока», в котором органично, в полную силу начинают работать могучие первозданные инстинкты. Женщина глубинно чувствует свой организм, легко спонтанно находит удачные позы, дыхание, звучание, движения. Женщина находится в ладу с работой своего тела, а значит, роды проходят максимально эффективно и комфортно.

— превращаем страх в действие. Нередко в самих родах возникают внезапные поводы для волнения: переезд в роддом, некорректность персонала, не совсем гладкое течение родов, поведение других рожениц и т.д. Понятно, что возникший стресс очень важно вовремя купировать. С этой целью мы будем использовать разные действия – усердно и правильно дышать, принимать комфортные позы, использовать самомассаж, проговаривать аффирмации (позитивные утверждения), монотонно звучать и раскачиваться, визуализировать приятные образы, разговаривать с малышиком и др. Все эти приёмы позволят переключить внимание с переживания встревожившей ситуации на конструктивное её решение, на уверенное продолжение своей наиважнейшей на данный момент задачи – рождения человека.

Очень важно не «раздувать» возникший страх, а своевременно переключиться на что-то более положительное. Концентрация на негативе является четвёртой причинойдискомфортных родов. Ведь то, что попадает в фокус нашего внимания, начинает расти и вытеснять из него всё остальное. Поэтому очень важно концентрироваться на приятных сторонах родов (а их немало!) – на любви к своему малышу, на поддержке ему, на ощущении Чуда рождения Человека, на органичном чувственном танце своего организма, на своей величественной роли Матушки-Природы, несущей в мир новую Жизнь!

Сложность состоит в том, что у многих из нас концентрация на негативе происходит неосознанно и автоматически. Иногда удаётся «накрутить» себя до такой степени, что выбраться из водоворота «ужасных страданий» почти невозможно. В родах это ни к чему.

Сделаем выводы: очень важно научиться отлавливать негативные мысли и эмоции в отправной точке и сразу же переключаться. Для этого нам понадобится сделать следующее:

— выносить и создать позитивный мыслеобраз своих родов, его лучше нарисовать или написать в виде рассказа на бумаге. Это не должен быть план, это будут чувства – светлое самоощущение мамы в родах, любовь к рождающемуся человеку, уверенность и радость, сила и целеустремлённость. Его нужно перечитывать и переживать тем чаще, чем ближе роды. И тогда, при возникновении каких-либо страхов, волнений и неприятных ощущений в родах, мы сможем вытеснить их нашим ярким красивым мыслеобразом;

— научиться контролировать свои мысли. Как только в мозгу замечена негативно окрашенная мысль, мы тут же «передумываем» её в позитивном ключе. Например, мысль-паразит «А вдруг шейка не раскроется?!» заменяем «Моя шейка отлично раскрывается!». Позитивное утверждение (аффирмацию) повторяем уверенно и несколько раз. При систематическом осознанном «передумывании» мыслей-паразитов это начинает происходить автоматически, более того, самих таких негативных мыслей становится намного меньше. Самое главное, что этот навык будет работать на нас и в родах – при попытке заныть и расклеиться мозг привычно выдаст отличную поддерживающую аффирмацию.

В естественных родах сразу после окончания схватки в кровь мамы впрыскивается порция эндорфинов – гормонов радости. Они создают необыкновенную лёгкость в теле и ощущение парения. Эндорфины обеспечивают женщине и её ребёнку полноценный отдых между схватками, нужно расслабиться и отдаться этому отдыху без остатка. Если всё происходит именно так, то интенсивность схватки забывается сразу же после её завершения. Между схватками родов нет.

Да и сами схватки, вопреки (а может благодаря?) их силе и мощи могут стать необычными и прекрасными переживаниями. Природа заинтересована в том, чтобы мы плодились и размножались, она создала роды ярким чувственным праздником, а наказанием и муками уже сделали их себе мы сами. Точно так же сами мы можем сказать твёрдое «нет» боли и позволить себе принять от Природы бесценный подарок – Роды!

Всё в ваших руках, мои милые мамы юных Пузожителей! Я не имею права обещать вам, что ваши роды будут безболезненными – это зависит только от вас. Но я точно знаю, что роды без боли возможны и нормальны. Не надо думать, что роды без боли – это «лёгкие» роды. Роды — это серьёзная интенсивная физическая и психическая работа. Очень трудная работа. Необыкновенно благодарная работа. Желаю вам больших успехов в подготовке к ней и наилучшем рождении чудесного маленького человека!

Аффирмации:

я люблю мужа

я люблю малыша

я горжусь работой моего тела

у меня будут легкие и своевременные роды

я улыбаюсь, я добрая, я довольна персоналом в роддоме и врачи меня хвалят

у меня прекрасно открывается шейка матки

я замечательно вхожу в «родовый поток»

я правильно дышу на схватках

я готова к родам

малыш родиться здоровым, крепким, выносливым, умным, красивым

после рождения мне положат малыша на живот

после рождения мне приложат малыша к груди

мое тело наберет крепость и здоровья через несколько часов после родов

мой муж будет гордиться мной и малышом

нас выпишут на 3 день после родов

я готова к появлению малыша

я расслаблена, спокойна и счастлива, потому что скоро увижу своего малыша

я настроена на легкие и спокойные роды

я расслаблена душой и телом

я попаду в руки профессиональных врачей и мои роды пройдут легко

я чувствую себя в безопасности! люди доброжелательно настроены ко мне!

я чувствую спокойствие и радость!

мое тело легко раскрывается, выпуская малыша

я полностью доверяю природе

все мышцы моего тела работают гармонично, помогая рождению моего ребенка.

Аффирмации лучше тоже, как и техники дыхания, поучить и прорабатывать заранее, например с 30 недели, каждый день.

Я вам все аффирмации написала, ты сама еще придумай ЧТО именно ТЕБЕ ВАЖНО.