Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Фитнес вместе с бебиру. День 10.

Всем привет!

Сегодня пятница – а значить заканчивается вторая неделя наших тренировок. Я хотела бы спросить ваше мнение об высокоинтенсивных тренировках, что изменилось в вашей жизни, в фигуре, т.е. результат по прошествии 2х недель. На сколько похудел, уменьшились в объемах? Пишите в комментариях.

Почитаем сегодня такую статью:

Как правильно дышать во время тренировки.


Как всегда начинаем с разминки, а после тренировки – растяжка
И наша тренировка №7.



Тренировка на сегодня – это 15 минут и 3 упражнения. Наша задача – успеть сделать за это время как можно больше подходов!

Итак,
1) Скакалка с подъёмом колен – 100 повт
2) Отжимания под прямым углом – 15 повт
3) “Берёзка” (пресс) – 30 повт (подробно об это упражнении и его заменах в “описании упражнений с фотографиями”)

После 3го упражнения возвращаемся к первому и делаем весь комплекс заново, пока не истекут 15 минут. Всё просто! Выполняя упражнения, помните, что тренировка длится всего 15 минут. Отдохнёте совсем скоро)

Мой результат – 4 с половиной подхода! Кто больше? :)

Более подробное описание упражнений с фотографиями:

1)
Самые эффективные упражнения
Поочерёдно поднимаем колени как можно выше; ноги меняем прыжком через скакалку. Один прыжок – одно повторение.
Примечание: если скакалки нет – делаем то же самое без неё)

2)
Фитберриhttp://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003a0zb/
Исходное положение: ладони и стопы на полу, угол в корпусе – 90 градусов. Сгибаем руки в локтях и выпрямляем обратно.
Примечание: Старайтесь держать колени как можно более прямыми.

3)
Фитнес вместе с бебиру. День 10.http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/0003cwr2/
Исходное положение: лёжа на спине, ноги параллельно корпусу, стопы возле головы. Поднимаем ноги наверх, выстраивая таз в одну линию со стопами. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
Примечание: это упражнение не для новичков в фитнесе. Его можно заменить обычным подъёмом ног. Исходное положение: лёжа на спине; руки вдоль тела. Поднимаем обе ноги на 90 градусов и опускаем обратно. Это одно повторение.


После этой тренировки у меня дня 2 болел загривок)))

На сегодня все. Кто не сделал упражнения на пресс, попытайтесь сегодня)

И забыла про привычку недели: ЕДИМ МЕДЛЕННО! Не забывайте, а то я вчера пропустила этот пункт)))
Пожаловаться
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 12
Комментариев нет

Похожие посты на тему «Фитнес вместе с бебиру. День 10.»

Фитнес вместе с бебиру. День 20.
Всем привет! Девочки, а вы заметили, что мы отзанимались почти месяц? Ну давайте, пишите свои ощущения и...
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства
Следите за
беременностью
в специальном
календаре

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Первый триместр
12345678910111213
Второй триместр
141516171819202122232425262728
Третий триместр
293031323334353637383940
Полезные материалы о планировании беременности
Первый год жизни ребенка
Первые недели
1234567891011
Первые месяцы
34567891011