Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Как растянуться на шпагат

Как растянуться на шпагат.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: http://fitberry.net/category/trenirovki/rastyazhka/|http://fitberry.net/category/trenirovki/

Как я уже писала в комментарии к первой тренировке ноября, в этом месяце я уделяю особое внимание своей растяжке. И не выворотности или «верёвочке», а именно продольному шпагату. Поэтому я решила снять отдельное видео, посвященное этому благому делу.  Наверняка среди вас тоже найдутся люди с подобным желанием :)




http://fitberry.net/2010/11/10/kak-sest-na-shpagat/img_3864/

Поза 1.

На что обратить внимание:
– колено прямое (пусть даже корпус будет находиться не так близко к ноге);
– тянитесь всем корпусом, а не только одноименной стороной: если рабочая нога – правая, то не забывайте про левую сторону, левое плечо должно находиться на одном уровне с правым;
– корпус стремится НЕ ВНИЗ, а вперед. Грубо говоря, нос касается не колена, а икры.

http://fitberry.net/2010/11/10/kak-sest-na-shpagat/img_3868/

Поза 2.

На что обратить внимание:
– Поясница не отрывается от пола;
– Колено прямое, пусть даже нога при этом будет находиться не так близко к корпусу, как с согнутым коленом;
– Тянем ногу к центру (к носу), а не к одноименному плечу.

http://fitberry.net/2010/11/10/kak-sest-na-shpagat/img_3870/

Поза 3.

Правила те же, что и к предыдущей позе.

http://fitberry.net/2010/11/10/kak-sest-na-shpagat/img_3873/

Поза 4.

На что обратить внимание:
– переднее колено смотрит вперед, заднее – в пол;
– корпус повернут четко вперед. Если спереди правая нога, то уделите особое внимание левой стороне, она не должна оставаться сзади;

http://fitberry.net/2010/11/10/kak-sest-na-shpagat/img_3874/http://fitberry.net/2010/11/10/kak-sest-na-shpagat/img_3876/

Поза 5.

На что обратить внимание:
– АККУРАТНО! Вы должны чувствовать лишь слабое потягивание, а не сильную боль.
– На первых порах (тем, кто никогда не растягивался) лучше ограничиться предыдущими 4мя позами.

Время, в течение которого нужно находиться в каждой из поз, можете выбрать сами: всё зависит от вашего терпения и целеустремлённости. По полминуты точно будет достаточно.

Хочу добавить, что никогда не поздно начать растягиваться. При это важно помнить, что http://fitberry.net/2010/08/28/rastyazhka/ не ограничивается простым «похвастаться перед друзьями шпагатами».
И ещё: главное здесь – постепенность.

http://fitberry.net/2010/11/10/kak-sest-na-shpagat/img_3878/

Красивых вам шпагатов,
Кристина.


http://fitberry.net/2010/11/10/kak-sest-na-shpagat/

Пожаловаться
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 7
михаил романовичКсения
ОтветитьНравится 
Ксюша
ОтветитьНравится 
михаил романовичКсения
пжл)) там легко,1 занятие всего 13 минут и создается полное ощущение, что ты на тренировке побывал-не скучно и эффективно)
ОтветитьНравится 
СавелийСан-Сановна
честно отзанималась первый раз, разминка, тренировка для начинающих, растяжка, + 50 прыжков из общей программы на сегодня.(типа бонус)  Было тяжеловато, иногда останавливалась, но все же, большую часть я выполнила) Сейчас маленько покруживается голова. Молодец я! все, пошла в душ, надеюсь не упаду)))))))
ОтветитьНравится 
Ксюша
ℰСкандальная♔особаჳОтлично!!! тренировка для начинающих вся??? да еще и 50 прыжков??? Это сильно!
ОтветитьНравится 
хочу предложить вам несколько очень хороших комплексов для растяжки ног, которые помогут РЕАЛЬНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ. все очень хорошо расписано. тем более растяжка полезна для женщин, особенно область паха. подвижные тазобедренные суставы и гибкие ноги — гарант безболезненных родов.
1. комплекс упражнений для растяжки задней поверхности ног 

2. комплекс упражнений для растяжки внутренней части бедер и область паха

3. непосредственно комплекс, готовящий вас к продольному шпагату

Всем отличной растяжки и хорошего настроения!
ОтветитьНравится 
Ксюша
оля сагайСпасибо большое!
ОтветитьНравится 
Добавить комментарий

Похожие посты на тему «Как растянуться на шпагат»

Хочу растянуться на шпагат
Но чувствую себя бревно-бревном, после тренировки   тянусь изо всех сил, но дается тяжело оочень, особенно ...
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства
Следите за
беременностью
в специальном
календаре

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Первый триместр
12345678910111213
Второй триместр
141516171819202122232425262728
Третий триместр
293031323334353637383940
Полезные материалы о планировании беременности
Первый год жизни ребенка
Первые недели
1234567891011
Первые месяцы
34567891011