Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Упражнения на пресс.

Упражнения на пресс.

Автор: Кристина_fitberry.net




Включаем любимую музыку для фона и вперёд!

Данный комплекс состоит из 2 подходов 7 упражнений. Каждое упражнение мы делаем в течение 35 секунд: в первом подходе повторения выполняются в умеренном темпе (под мой счёт), во втором – в максимальном. После 35 секунд следует интервал в 5 секунд на отдых. Таким образом, один подход занимает ровно 4 минуты 40 секунд, а оба – 9 минут 20 секунд. Заниматься можно одновременно со мной: первый подход дан в видео полностью, а второй равен первому по времени :)

1) Скручивания

http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3974/http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3975/

Усложнённый вариант:

http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3972/http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3973/

2) Подъёмы корпуса к правой ноге

http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3980/http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3981/

3) Подъёмы корпуса к левой ноге

http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3983/

4) Подъёмы коленей к груди

http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3986/http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3985/

Усложнённый вариант: руки подняты наверх (см. видео).

5)Подъёмы ног и бёдер

http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3987/http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3988/http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3989/

Примечание: старайтесь при опускании не опускать ноги на пол, удерживать на 25 градусов от него.

6)Боковые подъёмы корпуса и ног

Упс, фото не загружается. Смотрим видео. Упражнение аналогично “Подъёмам коленей к груди”, но вытягивая ноги, мы поворачиваемся поочерёдно то на правый, то на левый бок.

7) Подъёмы коленей к плечу в локтевом упоре

http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3993/http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/img_3994/

Эти упражнения являются ДОПОЛНЕНИЕМ к нашим основным высокоинтенсивным тренировкам! Не думайте, что они помогут вам избавиться от жира. Нет, силовые упражнения лишь качают мышцы, но если над ними есть жировая прослойка, то их попросту не будет видно. Тут поможет http://fitberry.net/2010/09/08/kardio-vs-silovaya/ нагрузки, так что сделайте http://fitberry.net/category/trenirovki/, а после – эти упражнения, если будет желание.

Как я говорю в видео, вы можете выполнить только один подход – либо в умеренном, либо в быстром темпе. Но если пресс – ваша проблемная зона, лучше сделать два. В общем, всё на ваше смотрение :)

Я специально записала только один подход: так у вас всегда будет возможность работать над улучшением СВОИХ результатов, и вы избежите плато. Старайтесь считать, какое максимальное число каждого упражнения вы успеваете делать за 35 секунд, следите за своим прогрессом – это лучшая мотивация идти вперёд.


http://fitberry.net/2010/11/26/uprazhneniya-na-press/


Информация о совместных тренировках на бэби.ру: www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/37756346/

Пожаловаться
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 4
Ты-мой-МуррБолтушка-Хохотушка
Это для меня)
Все никак не сфотаюсь
ОтветитьНравится 
Ксюша
Мурыса-БаюновнаДавай уже фотайся! Если не хочешь показывать фотки, не показывай. Но для себя обязательно!!! Потом представь какой кайф сравнивать себя до тренировок и после тренировок
ОтветитьНравится 
Ты-мой-МуррБолтушка-Хохотушка
У меня есть летние фотки в журнале, но там все более-менее прилично.
 Да, надо свой пузень позоорный запечатлеть для истории))
ОтветитьНравится 
ТаирЭмиль
МНЕ БОЛЬНО КОПЧИК И ЧУВСТВУЮ НАПРЯЖЕНИЕ Т-КО ВВЕРХУ ЖИВОТА, А НУЖНО ПРОРАБОТАТЬ ВНИЗУ… А ТО ВИСИТ КАК ТРЯПКА… :(
ОтветитьНравится 

Похожие посты на тему «Упражнения на пресс.»

Упражнения на пресс
Неправильное выполнение упражнений на пресс — очень распространенная ошибка, которая многих преследует еще ...
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства
Следите за
беременностью
в специальном
календаре

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Первый триместр
12345678910111213
Второй триместр
141516171819202122232425262728
Третий триместр
293031323334353637383940
Полезные материалы о планировании беременности
Первый год жизни ребенка
Первые недели
1234567891011
Первые месяцы
34567891011