Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Фитнес вместе с бебиру. День 7.

Всем привет!

Как ваше самочувствие? Я надеюсь отлично!

Девочки, у нас у всех есть проблемная зона. У кого-то прекрасные ноги, ягодицы, но огромный живот; у кого-то осиная талия, но бедра очень далеки от идеала. Я, например, страдаю от большого живота… А вы знаете, что нужно делать, чтобы справиться с конкретной проблемой фигуры? В комментариях пишите свои варианты, а завтра я дам ответ)))

И для начала небольшая статья:

Тренировки – больше, чем просто способ сжечь калории.

Сегодня у нас как всегда достаточно сложная, но очень эффективная тренировка. Начинаем, конечно, с разминки.

Тренировка 5. 2х3х4.

Сегодняшняя тренировка длится 12 минут, но если вы вложите в неё все свои силы,  вам вряд ли покажется мало ;) Для выполнения тренировки желательно иметь таймер. Если его нет – подойдут обычные часы с секундной стрелкой.
Итак, три части по 4 минуты, в каждой по 2 упражнения. У вас есть 20 секунд на упражнение и 10 секунд на отдых. За четыре минуты вы успеете сделать по 4 подхода каждого из упражнений одной части. Упражнения надо чередовать, а не делать подряд одно и то же. После того как вы закончили первую часть, переходите ко второй, а после неё – к третьей.

(После двоеточия указан результатКристины за каждый из 4х подходов)
Часть 1.
1) Ланчи со скакалкой: 40, 35, 35, 38
2) Отжимания с ногами на возвышенности: 8, 7, 5, 6

Часть 2
.
1) Бурпи: 7, 7, 6,5, 6,5
2) Пресс “локти-колени” сидя: 34, 31, 25, 26

Часть 3.

1) Прыжки из глубокого приседа с подъёмом ноги: 7, 6, 7, 7
2) Обратные отжимания с переменой ног в прыжке: 19, 16, 15, 15

Более подробное описание упражнений с фотографиями:

Часть 1.

1)
Фитнес вместе с бебиру. День 7.


Прыжки с приземлением в неглубокий выпад; меняем ногу после каждого прыжка. Каждый прыжок считается за одно повторение.
Примечание: Если у вас нет скакалки, не страшно. Делайте то же самое упражнение без неё.

2)

Фитнес вместе с бебиру. День 7.

Исходное положение: горизонтальный упор с ногами на возвышенности (стул, диван, стопка книг, что угодно). Обыкновенные отжимания.
Примечание: Для новичков в фитнесе подойдут и простые отжимания со стопами или коленями на полу (как показано в конце видео).

Часть 2.

1)
Фитнес вместе с бебиру. День 7.


Исходное положение: ладони на полу перед стопами; ноги согнуты в коленях. Отпрыгиваем двумя ногами назад, выпрямляя колени. Угол между руками и полом должен быть прямым. Прыжком возвращаемся в исходное положение. Выпрыгиваем наверх, выпрямляя корпус и поднимая руки наверх. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.

2)
Фитнес вместе с бебиру. День 7.


Исходное положение: сидя; руки в “замке” за головой; левая нога чуть поднята от пола; правая нога максимально согнута в колене; корпус развёрнут направо, так что левый локоть стремится коснуться правого колена. Меняем местами ноги, одновременно разворачивая корпус налево; теперь правый локоть стремится коснуться левого колена. Это одно повторение. Теперь возвращаемся в исходное положение. Это второе повторение. И т.д.

Часть 3.

1)
Фитнес вместе с бебиру. День 7.


Исходное положение: глубокое приседание на двух ногах, стопы чуть шире плеч; корпус прямой; руки в “замке” за головой. На раз делаем прыжок наверх, на два приземляемся в исходную позицию. На три переносим вес на левую ногу; правая нога сгибается в колене и максимально поднимается наверх, корпус разворачивается направо; на четыре возвращается в исходное положение. Это одно повторение. Следующее повторение делаем в другую сторону.

2)
Фитнес вместе с бебиру. День 7.


Исходное положение: руки за спиной опираются на пол;  таз поднят; стопы на полу. Сгибаем руки в локтях, одновременно поднимая прямую правую ногу наверх; таз чуть опускается, но не касается пола. После этого, вытянув на мгновение локти, через прыжок меняем ноги местами. Каждый прыжок считается за одно повторение.
Примечание: Если вы выполнение упражнения с прыжком кажется трудным, меняйте ноги местами без прыжка, как показано в конце видео

Не забудьте про растяжку! Кстати, кто еще не сел на шпагат? Хотите? Могу предложить растяжку на продольный шпагат. Занимает немного времени, но если делать ежедневно, то шпагат не за горами))) Если нужно, пишите в комментариях.

 

Не забываем привычку недели: ЕДИМ МЕДЛЕННО!

Информация для новичков и ссылки на все тренировки: www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/37756346/

Успехов!

Пожаловаться
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 20
Комментариев нет

Похожие посты на тему «Фитнес вместе с бебиру. День 7.»

Фитнес вместе с бебиру. День 11
Всем привет! Наступила очередная неделя нашей фитнес-жизни. Как провели выходные? Надеюсь хорошо. Мы ст...
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства
Следите за
беременностью
в специальном
календаре

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Первый триместр
12345678910111213
Второй триместр
141516171819202122232425262728
Третий триместр
293031323334353637383940
Полезные материалы о планировании беременности
Первый год жизни ребенка
Первые недели
1234567891011
Первые месяцы
34567891011