Из журнала пользователя ☆Hacтя☆
Доступно: Для всех

Фитнес вместе с бебиру. День 6.

День 6.

Всем привет!

Как прошли выходные? Я надеюсь вы не сильно занимались?))) Иногда нужно и отдохнуть, можно давать себе отдых от тренировок 1-2 дня (пока худеем лучше конечно 1).

Начинается вторая неделя наших совместных тренировок.А теперь я хочу спросить о привычкепрошлой недели: много ли вы воды пьете? привыкли пить сразу после сна и перед едой? Если да, то объявляю привычку этой недели:

ЕДИМ МЕДЛЕННО!

Чтобы вы поняли, зачем нужна такая привычка, читаем статью:

«Ешь медленно – и прекратишь переедать!»


И после отдыха давайте вновь входить в форму. Начнем как всегда с разминки (http://www.baby.ru/blogs/post/37914520-4058500/). Если кто-то еще не делает разминку, не понимает, зачем она нужна, обратите внимание на статью:

«Зачем нужна разминка?»

Итак, тренировка № 6

http://www.youtube.com/watch?v=UkxXIV4YqrE&feature=player_embedded

Сегодняшняя тренировка – прекрасное сочетание кардио и силовых упражнений. Если действительно вложить в эти 13-15 минут все силы, то результат будет ошеломляющим. Честно! :)
Наша задача – выполнить весь два подхода этого комплекса упражнений как можно быстрее, поэтому не забудьте засечь время.

1) Бурпи с отжиманием – 12 повт
2) Скручивания к одной ноге – 12 повт
3) Боковой подъём корпуса – 12 повт на правой, 12 повт на левой руке
4) Скручивания к одной ноге – 12 повт
5) Боковые подъёмы на возвышенность – 12 повт с правой, 12 повт с левой ноги
6) Скручивания к одной ноге – 12 повт
7) “Рептилия”х2 с отжиманием – 12 повт
8 ) Скручивания к одной ноге – 12 повт
9) Упражнение на ягодицы – 12 повт
10) Скручивания к одной ноге – 12 повт
Все эти 10 упражнений повторяем два раза.

Время Кристины – 13 минут 39 секунд. Кто быстрее? :)

Более подробное описание упражнений с фотографиями:

1)

Фитнес вместе с бебиру. День 6.
Исходное положение: ладони на полу перед стопами; ноги согнуты в коленях. Отпрыгиваем двумя ногами назад, выпрямляя колени. Угол между руками и полом должен быть прямым. Делаем отжимание. Прыжком возвращаемся в исходное положение. Выпрыгиваем наверх, выпрямляя корпус и поднимая руки наверх. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
Примечание: отжимание можно делать с коленями на полу. Так легче.

2), 4), 6), 8), 10)

Фитнес вместе с бебиру. День 6.

Исходное положение: лёжа на спине; руки прямые за головой. Одновременно поднимаем корпус и правую ногу. Ладонями нужно коснуться правой стопы. После этого одновременно возвращаем корпус и ногу в исходное положение. Это одно повторение. Следующее повторение делаем на левую ногу.
Примечание: Спина и колено рабочей ноги должны быть прямыми.

3)
Фитнес вместе с бебиру. День 6.
Исходное положение: лёжа на правом боку; левая ладонь на полу возле правого плеча. Выпрямляем левую руку в локте, поднимая корпус наверх. После этого возвращаемся в исходную позицию. Сделав 12 таких повторений, делаем то же самое в другую сторону.

5)
Фитнес вместе с бебиру. День 6.
Исходное положение: стоя, правая нога на возвышенности, колено смотрит вперёд левая нога на полу. Выпрямляем правую ногу в колене, перенося на неё вес; левую ногу отрываем от пола и сгибаем в колене. Корпус прямой. После этого возвращаемся в исходную позицию. Не забудьте повторить то же самое с другой ногой. Исходное положение: горизонтальный упор. Отрываем от пола и сгибаем в колене правую ногу, направляя колено к плечу. В идеале правая нога должна быть параллельна полу. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем то же с левой ногой и делаем отжимание. Это одно повторение.
7)
http://pics.livejournal.com/fitberry/pic/00034fwc/Исходное положение: горизонтальный упор. Отрываем от пола и сгибаем в колене правую ногу, направляя колено к плечу. В идеале правая нога должна быть параллельна полу. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем то же с левой ногой и делаем отжимание. Это одно повторение.Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой в “замке”; обе ноги согнуты с коленях. Поднимаем таз как можно выше наверх, напрягая ягодицы; чуть опускаем его вниз и делаем два резких подъёма наверх. Возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение.

9)
Фитнес вместе с бебиру. День 6.
Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой в “замке”; обе ноги согнуты с коленях. Поднимаем таз как можно выше наверх, напрягая ягодицы; чуть опускаем его вниз и делаем два резких подъёма наверх. Возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение

На первый взгляд сложновато, но только на первый. Кто только приступил к основным тренировкам, не старайтесь сделать все подходы. Можете сократить немного количество повторов или сделайте сколько сможете. В любом случае, если вы будете вкладывать все свои силы – обязательно будет результат.

Не забывайте про растяжку!

Жду ваших результатов!

Пожаловаться
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 19
Комментариев нет

Похожие посты на тему «Фитнес вместе с бебиру. День 6.»

Фитнес вместе с бебиру. День 11
Всем привет! Наступила очередная неделя нашей фитнес-жизни. Как провели выходные? Надеюсь хорошо. Мы ст...
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства
Следите за
беременностью
в специальном
календаре

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Первый триместр
12345678910111213
Второй триместр
141516171819202122232425262728
Третий триместр
293031323334353637383940
Полезные материалы о планировании беременности
Первый год жизни ребенка
Первые недели
1234567891011
Первые месяцы
34567891011