девочкам МС часть 1

Привет, девочки!)вот и стартовал первый день нашего марафона! Всех рада поприветствовать и в качестве приветствия создаю данный пост)кто-то, возможно, узнает что-то новое, кто-то вспомнит уже хорошо знакомое и вошедшее в привычку)вообщем, всем успехов и отвесов!)P/S/если подобные посты вам интересны, пишите-буду создавать их чаще и делиться, тем что сама знаю и пробовала))

Инструкция

Сформируйте себе главную цель по сбрасыванию веса, а также промежуточные цели, чтобы повысить Вашу мотивацию к похудению. 1

Поставьте четкие временные рамки и создайте мотивацию к достижению результата. Если вы не знаете, чего хотите, достичь этой призрачной мечты будет трудно. Решите, сколько именно килограммов вы хотели бы сбросить, какие именно места в теле вас не устраивают и как быстро вы хотите уменьшить свои объемы. После этого двигайтесь к своей цели, не отступая и не опуская руки перед трудностями.

— цель должна быть привлекательной. Важно, чтобы Вы действительно хотели достичь своей поставленной цели, потому что она для Вас привлекательна.

— цель должна быть реалистичной. Терять 10 кг в неделю нереалистично в принципе. Лучше всего выходить из 0,5 кг в неделю. 2

Перейдите на правильное питание. Без диеты похудение просто невозможно, но это вовсе не значит, что стоит уповать лишь на нее. Помните, что экстремальные диеты дают кратковременный результат, связанный со стрессом в организме. Вам же нужен долгий и стойкий результат, поэтому придется полностью пересмотреть свой рацион. Откажитесь от мучного и сладкого, выбирайте ржаной хлеб грубого помола, предпочитая его белому. Обязательно съедайте в день несколько сот граммов свежих фруктов и овощей, перейдите на рыбу и курицу, ограничив жирное мясо. Эти простые правила позволят вам терять вес без вреда для вашего организма.3

Давайте телу кардионагрузки. Они необходимы тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и поддерживать тело в здоровом состоянии. Вы можете выбрать бег или плавание, а в дополнение записаться на танцы. Занимайтесь три-четыре раз в неделю, и результаты не заставят себя ждать.4

Делайте упражнения на те части тела, которые особенно вас не устраивают. Для уменьшения объемов тела придется заняться тренировкой отдельных групп мышц. Этим вы вполне можете заняться дома, но по желанию можно купить абонемент в фитнес-центр. Для брюшного пресса, например, делайте подъемы корпуса из положения лежа, скручивания и подъемы ног. Для бедер хороши приседания, а для спины и груди — отжимания от пола. Простейшие упражнения в комплексе с правильным питанием и кардионагрузками сделают ваше тело на несколько размеров меньше уже через пару месяцев.

Получайте удовольствие от процесса похудения

Многие совершают ошибку, понимания под похудением мучения. Они полагают, что вынуждены все время отказываться от всевозможных радостей жизни, чтобы успешно похудеть.

Так ли это на самом деле?

Нет. Вы должны понимать, что мотивация пропадает в том случае, если Вы длительный период делаете то, что Вам не приносит удовольствия.

Исходя из этого, создайте все условия для того, чтобы процесс похудения Вас искренне радовал.