Из журнала пользователя Стасичка
Доступно: Для всех

Питание беременной: стройная мама + запасы для малыша.

Питание беременной - запасы для малыша.

Вес во время беременности стремительно увеличивается и наверное каждая побаивается превратиться в слоника:(( Предлагаю разобраться в этой теме и помочь тех кто уже прошел этот путь:)

Беременность — не повод есть за двоих. Если обычному человеку требуется около 2200 ккал в день, то Вы можете увеличить эту норму примерно на 300 ккал, но никак не в 2 раза. Избыточные калории превратятся в излишек жира, с которым Вам придется бороться после родов. Не стоит обманывать себя! Ребенку нужны только полезные продукты, а вкусняшек хочется именно НАМ и потом расплачиваться за обжорство НАМ! Зачем мучительно бороться с жиром на теле, если можно просто его избежать!?

Основные компоненты рациона для беременных:

1.Белок (яйца, куриная грудка, мясо кролика, рыба, фасоль, орехи, молоко)

2.Кальций (творог, молоко, пармезан, козий сыр, базилик, петрушка, укроп, ячневая крупа, миндаль, грецкий орех)

3. Фолиевая кислота (брокколи, спаржа, шпинат, чечевица)

4. Витамин А (морковь, облепиха, калина, тыква, хурма, сельдерей)

5. Витамин Е (масло зародышей пшеницы, льняное масло, миндаль, фундук, курага)

ИСКЛЮЧИТЬ из рациона рекомендуется: Жаренные блюда, колбасы, сосиски, птица с кожей, копчености, соленья, консервы, булочки-вкусняшки, кондитерские изделия, искуственные напитки и еда.

Питание беременной - запасы для малыша.

«Рейтинг» способов приготовления пищи исходя из их полезности:
  • Приготовление «на пару» и запекание в духовке. Это самые полезные способы приготовления пищи. Запекать МОЖНО практически все – мясо, рыбу, овощи, фрукты – в фольге или специальной бумаге для запекания. На пару особенно вкусно получается белое мясо птицы, морковь, цветная капуста и капуста брокколи.
  • Тушение. Этот способ приготовления предполагает длительное пребывание продукта на небольшом огне в плоской посуде под крышкой с небольшим добавлением воды. Наиболее вкусно получаются приготовленные таким образом говядина, картофель.
  • Варка. Продукт опускается в большое количество кипящей воды и варится на маленьком огне до готовности. Здесь пальма первенства принадлежит супам.
  • Жарение. Чтобы жаренная пища сохраняла свои полезные свойства, лучше готовить ее, нарезая мелкими ломтиками, в течение 3-4 минут без добавления жира. Это удобно делать в специальной вок-сковороде – у нее тонкие стенки, нагревается она равномерно, а не как традиционная сковорода, где дно греется больше.

Питание беременной: стройная мама + запасы для малыша.

Пожаловаться
Рубрика:  Выпечка
Подпишись на канал baby.ru в Яндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 27
АнюточкаАнюточкаАняАняАняАнечка

У меня был токсикоз, на еду смотреть е могла, похудела на 5 кг так и не набираю, встала на учёт с весом 51,6 сейчас 51,7.

ОтветитьНравится 
София

У меня тоже вес стоял! пришла на прием в 19 недель +3000кг за 3 недели! я была в шоке! хоть и не ем много!

ОтветитьНравится 
Михаил

вопрос а если не много набрала точнее практически не набрала, то это ведь плохо???

ОтветитьНравится 
Виктория

Екатерина Зайцева, В 19 недель это нормально!!! А по мне так хорошо))) толстеть слишком — это я считаю плохо… по сути до такого срока вы набирать можете только лишь засчет жирка, а не плода, а вот во второй половине беременности — начнет активно расти малыш! Засчет него, околоплодных вод и т.д.и надо будет набирать))) у меня от 1 до 2.5 кг набор веса к 19 неделе… почему такой разброс, потому что я эти 2.5 сбросила где-то в начале (токсикоз) так что в конец запуталась… набрала в общем немного и это хорошо!

ОтветитьНравится 
Яна

У меня тоде прибавка на 19 неделе 7 кг. Врач не ругает… найти бы где то всякие вкусные рецепты прав питания… а то курица и брокколи на пару… и без соуса… не вдохновляют(

ОтветитьНравится 

Забыла добавить, что ем не за двоих, а за троих!!!

ОтветитьНравится 

Дааа, а у меня вообще 7,2кг, 19 нед., врач сказала соблюдать диету, но силы воли вообще никакой, причём набираю резко, за 2 дня 800г, когда полождено 300 за неделю, не знаю как взять себя в руки!!!

ОтветитьНравится 

Ой девчонки!!! У меня 19 недель тоже +5 кг, переживаю что так много набрала ????

ОтветитьНравится 
Полина
у меня тоже +4 кг на 19 неделе, пл моему календарю набора веса это в норме. до беременности вем был 45, сейчас 49.
ОтветитьНравится 
Платон

У меня 19 неделя прибавка 1,8 кг. Жора нет, токсикоза не было. Все как обычно

ОтветитьНравится 
Shafa

У меня -8 кг 19-я нелеля

ОтветитьНравится 
Никита

А я до беременности, ела творог килограммами… а сейчас еле в себя впихиваю(Зато постоянно хочется суши)

ОтветитьНравится 
МиронРоберт
Юлия Брянцева

Суши и фаст-фуд мне даже снится :)))

ОтветитьНравится 
АннаАлександр
У меня 10 кг....((( я парюсь из-за веса. У меня уже огромный животик. На работе думают, что я уже должна рожать… а мне еще до декрета далеко-как-то неловко себя чуствую(
ОтветитьНравится 
Марк
Катерина

Как это до декрета далеко? Разве не в 30 недель уходят?

ОтветитьНравится 
АннаАлександр
Юлевна

ушла в декрет в 28 недель) как и положено для двойн) просто когда я в августе писала у меня был маленький срок)

ОтветитьНравится 
АннаАлеся

Девочки, у меня + 5 кг. 19-я неделя. Врач напугала, что это много. Как у вас с этим дела? Сколько набрали ?

ОтветитьНравится 
Евангелина
Татьяна БойкоДа, на таком сроке обычно только начинают набирать.
ОтветитьНравится 
МитькаИван
Татьяна Бойко

У меня тоже почти +5. Я вообще не парюсь. Да, много. И что теперь? Повеситься? Или не есть? Я была в отпуске у родителей спала и ела, вот и набрала. Щас работаю, есть стала меньше, больше двигаться. Думаю прибавка за счет собственного веса пойдет меньше

ОтветитьНравится 
Татьяна Бойкоу меня уже +7 кг. хотя это от начала б-ти, когда я очень сильно схуднула. Но врача этим не убедила. Мне сказали — много.
ОтветитьНравится 
Таисия
ОтветитьНравится 
Тимофей
Я когда была беременная принимала эти витаминки http*****://ru.oriflame.com/wellness/health-anti-ageing?ibs_owner=12129786 Только ***** уберите. В них, что хорошо — это полный баланс нужного для организма.
ОтветитьНравится 
Никита

я стараюсь после 7 не есть калорийных продуктов, только фрукты и фрешики

ОтветитьНравится 
Добавить комментарий
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Сейчас читают
Новость дня,