Из журнала пользователя Марина
Доступно: Для всех
полезно

минералы, необходимые беременным

В сутки надо потреблять приблизительно следующее количество минеральных веществ (для беременных женщин):

Кальций – 1500-2000 мг
Кунжутное семя 975
Брынза 5% жирности
550
Плавденый сыр 25% жирности 350
Миндаль
282
Лосось в собственном соку
216
Чеснок
181
Финики сушеные
144
Петрушка
137
Фисташки
135
Сливочное мороженое
134
Семечки подсолнечника
116
Йогурт «Даноне» 3% жирности
110
Сметана
100
Какао (напиток) 3% жирности
100
Грецкие орехи
94
Халва
91
Фасоль (отварная)
90
Оливки
88

Магний – 300-500 мг
Пшеничные отруби 520
Какао 520
Морские водоросли 470
Бразильские орехи 410
Кунжут 310
Кедровые орехи 270
Миндаль 270
Сухие дрожжи 230
Арахис 210
Овсяные отруби 180
Грецкие орехи 160
Фундук 160
Фиги сушенные 80
Курага 65
Соевые бобы 63
Креветки 49
Шпинат 34

Фосфор – 1-1.5 г
Дрожжи сухие 1290
Отруби пшеничные 1200
Сыр плавленный 1030
Кунжут
720
Орехи кедровые
650
Миндаль
550
Желток яичный
500
Печеночный паштет
450
Запеченный лосось
430
Почки свинные
430
Печень телячья
380
Грецкие орехи
380
Овсянка
380
Почки бараньи
350
Куриные грудки 310
Молоко
92

Калий – 3-5 г
Дрожжи 2000
Курага
1880
Патока черная
1760
Отруби пшеничные
1160
Кишмиш
1060
Изюм
1020
Кедровые орехи
780
Миндаль
780
Петрушка
760
Арахис
760
Семена подсолнечника
710
Бразильские орехи
660
Картофель в мундире
630
Чеснок
620
Авокадо
450
Грецкие орехи
450
Форель жареная
410
Бананы
400
Тунец консервированый в масле 260
Йогурт
250
Морковь
170
Апельсины
150
Молоко цельное
140
Яблоки
120

Натрий – 4-6 г Хлор – 4-6 г
В небольших количествах натрий и хлор содержатся в продуктах животного (говядина, телятина, печень, почки, куриные яйца, рыба хек, скумбрия) и растительного (свекла, петрушка, морковь, картофель, капуста) происхождения. Поэтому потребность организма в натрии и хлоре удовлетворяется в основном за счет поваренной соли, добавляемой к пище в процессе приготовления.

Железо – 18 мг
Моллюски вареные 28
Патока черная 21.3
Отруби пшеничные 19.2
Мидии консервированые 13.0
Печень телячья жареная 12.2
Печень куриная жареная 11.3
Печень баранья жареная 10.9
Почки бараньи жареные 11.2
Какао-порошок 10.5
Семена кунжута 10.4
Петрушка 7.7
Паштет из печени 7.4
Мидии вареные 6.8
Желток яичный 6.1
Устрицы 5.7
Орехи кедровые 5.6
Смородина черная 5.2
Курага 4.1
Изюм 3.8
Фундук 3.2
Сардины в масле 3.1
Миндаль 3.0
Орехи грецкие 2.9
Сливы 2.9
Вареная фасоль 2.5
Арахисовое масло 2.5
Арахис 2.5
Шоколад 2.3
Яичница 2.2
Говяжье филе жареное 2.2
Яйца вареные 1.9
Горох вареный 1.5
Филе свиное жареное 1.3
Броколли вареная 1.0
Цыпленок жареный 0.7
Пожаловаться
ЛитРес Зарегистрируйся и получи книгу в подарок!
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 2
Платон
отлично! взяла себе на заметку!
ОтветитьНравится 

Рекомендованные посты

Рекомендуемые нормы витаминов и минералов для беременных. Очень хорошие таблички.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ  Поливитамины и витаминно-минеральные комплексы для беременных.Рекомендуемые нормы ...
Сколько натрия необходимо беременным? Памятка
Сколько натрия необходимо беременным? Ищем разумный баланс!Витамины и микроэлементы, поступающие в организм...
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Похожие записи
на тему беременности