Yaska
Не обязательно покупать абонемент в зал, если хотите стать стройными и красивыми. Все это можно делать и дома. Многие покупают абонементы и ходят потому, что деньги-то уже все равно заплачены, мол, пропадут же. Если деньги для Вас являются важным мотиватором, то такой вариант в принципе можно рассмотреть) Но большинство из нас — это мамы, которым некогда ходить по таким заведениям. Поэтому я хочу поделится с вами материалами, которые систематизировала, прочитав много статей.
Да-да, я такая же лентяйка, как и вы. Спорт для меня — это не образ жизни и даже не частый гость. Но все же без него нам придется трудно, так как после похудения у нас останется дряблая кожа, которую хочешь-не хочешь, а надо подтянуть.
Лучше всего будет, если вы выбирите оптимальный для себя на сегодня блок и будете повторять его через день. Девочки, я пишу только для начинающих, если кто профессионально занимается спортом — то можете выбирать свой комплекс с большей нагрузкой.
Я собрала некоторый материал, который буду делить на блоки. Итак, начну.
Блок первый.
Эти упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю (тоесть через день) по 30 мин (не больше!). Скажу по секрету, 2 года назад я скинула 10 кг, которые уже наела и пытаюсь опять скинуть. Так вот я пользовалась этим комплексом. В нем 12 упражнений. Проделав круг, у вас как раз уйдет с пол часа. Если для Вас это слишком легко можете делать по 2му кругу. Желательно все делать под музыку, для настроения!
1. Пружинка. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно стаем на носочки, и медленно опускаемся. Выполнить 10 раз.
2. Присидания. Ноги на ширине плеч, раздвинув их под прямым углом. Медленно приседать держа спину прямо. Тоже 10 раз
3. Выпады. Одну ногу вперед максимально дальше, прогнитесь вниз. Руки вверху. А теперь в прыжке поменяйте ноги. Выполнить 20 раз.
4. Выпады с мячем. Положение тоже самое, только руки не вверху, а с мячиком заведены в один бок. Прыгаем, меняя ноги, так же, только руки переводим при каждом прыжке из стороны в сторону.
5. Сядьте на пол. И пытайтесь двигать ягодицами как при ходьбе ногами, немного перемещаясь с места.10 движений вперед и назад.
6. Отжимания. Я думаю, тут принцип понятен, но отжимаемся мы на коленках, скрестив в воздухе ноги. 10 раз.
7. Отжимаемся от стула. Стаем попой к стулу, упираемся об него руками, ноги ставим подальше, попа свисает. Делаем максимальное количество раз очень аккуратненько. Вобще нужно 10.
8. Ложимся пузом на пол и пытаемся максимально поднять руки и ноги вверх, выгнувшись в полукруг. 10 раз.
9. Лягте на спину. Между стоп зажмите мячик. Поднимите ноги и делайте ими восьмерку в вуздухе. По 10 раз по часовой и против часовой стрелки.
10. Лягте боком, ноги вместе. Не отрывая корпус от пола поднимайте ноги в сторону.Максимально высоко.По 10 раз на каждую сторону (сев на другой бок)
11. Растяжка. Садимся. Соединяем перед собой ступни. Аккуратно поднимаем колени, не отрывая ступни от пола, и максимально ниже их опускаем. Повторить 10 раз.
12. Растяжка для рук. С предыдущего положения сидя пытаемся завести левую руку за правую сторону перед собой, помогая при этом другой рукой. Для каждой руки повторяем 10 раз.
Блок второй
Этот комплекс рассчитан на домохозяек, которым некогда заниматься. Ну вот совсем-совсем. Зато есть много накопившихся домашних дел. Помните — главное, для любых физ. упражнений — это хорошее настроение! Поэтому настоятельно рекомендую включать любимую ритмичную музыку)
Внимание!Обижаться на себя, сердиться, расстраиваться, сравнивать себя с кем-то категорически запрещается!
Итак, этом блоке у нас много упражнений, в зависимости от домашней работы, которую нам нужно выполнить
1. Уборка в ванной может быть хорошей тренировкой для плечевого сустава.Моем стенки ванной делая ритмичные движения вверх-вниз, вправо-влево. Руку вытягивать как можно дальше. Повторяйте упражнения поочередно обеими руками) Спину держим ровной. Естественно, пока стеночка не станет чистой)))
2. Если Вам потребуется натереть паркет, то можно подкачать ноги. Для этого нам нужна будет щетка-полотерка. Рекомендую по очереди ставать каждой ногой и делать круговые движения. На двух одновременно полотерках, будете чувствовать себя как на коньках! Аккуратненько)
3. Теперь делаем упражнения с пылесосом) Он поможет нам растянуть мышцы ног и сделать красиее талию.
а) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч и пылесосить не сгибая колени. При этом старать захватить как можно больше части ковра (пола), не сходя со своего места. Мышцы при этом должны растягиваться.
б) Так же можно максимально уменьшить длину трубки пылесоса, при этом мы будем очень низко наклонятся. Для большей эффективности упражнения поставьте ноги вместе и не сгибайте колени.
4. Моем пол. Похоже на то, что мы делали с пылесосом, только теперь это же мы проделываем с тряпкой.
а) Постарайтесь наклонится как можно ниже, не сгибая колени. Достаньте до пола. Новичкам будет тяжело это сделать, но постарайтесь чуточку))
б) Присядьте на корточки, и мойте пол, при этом двигаясь на корточках назад. Спину держите прямо. Это тоже потребует от вас ловкости)
в) Станьте на колени и мойте пол отводя руки из стороны в сторону, при этом корпус не поворачивайте, а максимально старайтесь завести руки за бок. Очень хорошее упражнение для рук и талии.
5. Моем посуду. при мытье тарелок делаем упражнение с первого блока. Медленно поднимаемся на носочки, и медленно опускаемся. А если у вас еще сбоку сушка для посуды — замечательно! Станьте прямо и наклоняйтесь в сторону как ивушка, с ровной спиной) Только аккуратненькро! Все-таки в руках тарелки))))
Удачной уборки)))
Третий блок
Этот блок я посвящаю Суперсемидневке от Катерины Буйда.
Если у Вас хорошо работает инет — советую, тоже начинала с ней заниматься, но не хватало времени, так как тренировки ежедневные, но всего по 20 мин. Особенности этих тренировок в том, что каждый день предельно работает одна группа мышц — верхняя часть, нижняя, все тело, и в конце недели обязательно растяжка или йога. Все упражнения нужно делать до полного силового предела. Сама система рассчитана на месяц, и делится на 4 блока, соответственной — 1я неделя, 2я неделя, 3 неделя, 4я неделя.
Если одного месяца Вам мало, то можете повторять все комплексы с большим количеством кругов упражнений.
Итак, ссылочка на ютуб, где есть тренировочки на каждый день https://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27ZjszuXw7GbkTH4dSwou8D4
Удачи в начинаниях)
спасибо
Я именно сегодня думала по поводу зала и занятий дома… и правильно ты написала… я столько денег перевела на залы...(ходила с 15-26л… и всё равно жрала потом) и особо не худела… скажу честно… всегда любила поесть… и особо не комплексовала своим телом(с мозгом всё норм, в юбках коротких всегда щеголяла и на дефицит мужчин не жалуюсь… тьфу-тьфу), да и сейчас не заморачиваюсь(хотя жир есть… не спорю… и даже после Б появился целлюлит)… просто для меня это не проблема… как таковая… ну анариксички бы уже повеселись вместо меня с таким весом и жирком
Так вот, реально… если есть желание, то худееться… везде… я лично очень быстро худею, когда влюбляюсь… реально-неделя и как стандарт 5-7 кг… было что и 10… и секс тут не причём… его могло и не быть… Правда сейчас с ребёнком на руках особо не влюбишься… разве что в подушку)))
А статья хорошая… я вкратции прочитала и даже применю, но позже… на ГВ лично для меня ну не реально похудеть… чуть сокращаю питание-на молоке отражается.А ребёнок для меня важнее моей фигуры!
Так что мать, ты умничка… вперёд в бой… и не забывай похвастушками делиться!
все это хорошо, но в зале есть тренер, который не дает расслабиться, а дома есть удобная постелька и манящая подушка
поэтому лучше в зал) а эти упражнения оставить на свободные от зала дни)
да и железки в зале есть))) снаряжения) зачем заморачиваться дома с бутылками и утяжелениями — если там есть штангачки и утяжеления с песком и куча всякой всячины))) главное спортивный дух и музыка заводящая)!