Девчоночки нашла очень интересную статью, вдруг кому пригодится )))
Многие девушки, которые начинают тренироваться, начинают вести правильный режим питания, не едят ничего вредного, спустя 2-3 недели начинают разочаровываться. А разочарование приходит с таким вопросом, почему я тренируюсь 2-3 недели, кушаю правильно, а мой вес стоит?
Такие мысли возникают практически у каждой девушки, потому что в голове сидит установка, когда следуешь – ты худеешь быстро! А тут начала тренироваться, питаться правильно, и за 2-3 недели ничего не случается! Вот села бы на кефирную(гречневую, кремлёвскую) и за это время стала бы уже тростиночкой!!!
Девушки, то, о чём вы грезите, о быстрых результатах – это не путь девушки, которая приходит к тренировкам и правильной системе питания. Быстрые результаты – это путь к плохому здоровью, быстро из нашего организма уходят только мышцы и вода, которые мы уничтожаем в процессе нездоровых диет, пестрящих в интернете своей уникальностью и супер-результатам!
Сидя на диете, вы теряете вес за счёт мышц, за счёт воды, весы показывают снижение вашего веса и вы радуетесь. А далее, что вы получаете? Получаете меньше килограмм, меньше мышечной ткани, лёгкие кости, обезвоженное тело, но при этом % жира вырос и ваши бока такие же жирные, ноги дряблые, но зато вы радуетесь цифре на весах! Вы похудели на 5, на 10, на 20 килограммов благодаря диете! Дряблая кожа, отсутствие мышц и большая прослойка жира всё ещё есть! Далее, начинаете кушать, как прежде, вес начинает расти, потому что во время такой диеты тело находилось в стрессе, вес растёт быстро, и это вес совсем не мышечной массы, тех красивых форм и изгибов, а жира! Того самого жира, который добавляет вам бугры на теле, в виде целлюлита, складок на боках, спине и животе и толстых ног!
Если ваша задача именно такой результат, то сидите на диетах, но вы никогда не будете довольны результатом!
А теперь поговорим и тренировках и сбалансированном питании. Эту часть я хочу посвятить и своим ученицам (часть которых не понимает, что быстрых результатов не бывает), а также тем девушкам, которые быстро разочаровываются в фитнесе и бросают его, как бы не видя результатов и даже увеличивающегося веса!
Когда мы начинаем заниматься спортом, мы начинаем нагружать наши мышцы. Для кого-то даже работа с маленьким весом, как 1 кг. гантели – это уже состояние гипертрофии мышц(разрушения мышечного волокна). Долго держатся мышечные боли, тело требует восстановления… И вес стоит… А у кого-то даже увеличивается на 1-2 кг.
Процесс восстановления и укрепления мышц проходит с длительной задержкой воды. Потому что нашим мышечным волокнам нужна жидкость, с помощью которой все обменные процессы на уровне клеток проходят быстрее! Вы, наверное, замечали, что на слизистых шрамы и любые порезы заживают быстрее, не оставляя следа. Наш организм естественно создаёт такие условия для восстановления мышц. У нас задерживается много жидкости для восстановления мышечных волокон, которые мы гипертрофируем во время тренировок, даже начального уровня!
Своим качественным питанием мы настраиваем работу наших гормонов на нужный лад, так, чтобы не было никаких сбоев в работе гормональной системы и всех обменных процессов. Именно благодаря такому состоянию организма, во время сбалансированного питания, наше тело выполняет свои функции без сбоев в работе, восстановление происходит быстрее и легче. А это значит, что необходимые для нас процессы происходят быстрее, тело перестраивается на полноценную работу, работу регенерации тканей, восстановления мышечной ткани, укрепления её, а также жиросжигания.
Жир, к сожалению, не горит так быстро, как нам этого хочется.
Для этого, нужно создавать условия жиросжигания. Помните, мы сжигаем жир не только на тренировке, но большую часть именно в период восстановления наших мышц и организма после интенсивного тренинга.
При поддержании правильного режима питания и при сохранении режима тренировок вы разгоняете свои обменные процессы до высоких скоростей6 но, ПОМНИТЕ- это не процесс 1-2 недель! Ведь ваша цель изменить тело! Изменение тела происходит постепенно! Обменные процессы должны наладить свою работу, и только правильным питанием вы способны запустить эту работу! Только занимаясь регулярно и отдаваясь 100% тренингу, вы будете заставлять ваше тело меняться! Но это не быстрый процесс, и вы не увидите быстрого результата за 2-3 недели!
Почему не видно результат сразу. Объясняю. У всех абсолютно разная проблема в работе организма, у кого-то очень плохой обмен веществ, чтобы его восстановить и сделать его быстрее, нужно беспрекословно вести очень здоровый режим питания, чтобы помочь организму работать на полную мощь.
У одной девушки скорость обменных процессов выше, чем у другой, а это означает, что результаты у неё будут быстрее, чем у той, у которой обмен веществ настолько плохой от её образа жизни, что может огорчать и сбивать с пути ту, у которой медленнее идут результаты.
Также, как я и описала выше, первый месяц можно ожидать даже прибавки массы и объёмов тела, но это только от задержки жидкости в теле. Обычно, в течении 3-5 недель из тела выходит та жидкость, которая скопилась при начале тренинга и вы резко видите свой результат. Казалось бы, ещё 3-4 дня назад была надутой, а тут бац, и уже другой вид. Это тоже нормально. Как только тело адаптируется, мышечные волокна восстанавливаются, тело начинает сливать лишнюю жидкость!
Зная ваши процессы в организме вы можете быть уверены, что вы на верном пути и нужно только терпение. Построить тело, как у меня, за 3 месяца нереально! Я работаю со своим телом 3 года! Без срывов, без обжирательства, без лени! Это постоянный процесс, непрерывная работа со своим телом и духом. Как вы можете ожидать, что ваше тело примет фигуру фитнесс-модели за 3-4 недели? Это невозможно! Физические процессы не настолько быстры, чтобы за 1 месяц решать проблему нескольких или многих малоподвижного образа жизни, переедания и съедаемого пищевого мусора(шоколадки, тортики, печеньки, сахар и прочие вредности)…
Запаситесь терпением! Делайте свою работу! Следите за питанием, делайте все тренировки, и в один день вы увидите, как быстро изменилось ваше тело! Только верьте себе, помогайте своему телу меняться, не поедайте ночами конфетку, уходя на 3 шага назад! Дайте время телу привыкнуть к режиму и оно само начнёт трансформировтаься и подстраиваться под ваш новый образ жизни! Главное, знайте, что все процессы в нашем организме закономерны, что наше тело это тонкой организации машина! И ею нужно правильно управлять, чтобы достигать тех результатов, которые хотите достичь.
И помните, красивое, стройное, здоровое тело – это дорога, длиной всю жизнь! Вы будете менять своё тело не одним днём, а неделями, месяцами и годами!
Запаситесь терпением, верьте в себя, управляйте собой и своими желаниями и вы достигните того тела, которое хотите, но не торопите те физиологические процессы, которые невозможно пропустить.
Если вы хотите стрелку весов вниз, и вас не волнует внешний вид – интернет полон опасных и нездоровых !
Если ваша задача сохранить мышцы, укрепить их, нарастить-это каждодневный труд на кухне и на тренировках!
Почему вес стоит первые 2-4 недели? Или даже почему вы набираете 1-2 кг.?
Потому что у вас скапливается много жидкости в организме! Потому что ваши мышцы становятся тяжелее, их плотность увеличивается, они становятся плотнее, после гипертрофии и восстановления! наше тело очень умное, и оно защищает тело от физических нагрузок именно делая его сильнее, мышцы плотнее и выносливее! А это процесс длительного времени!
Организму нужно время для восстановления!
Также вопрос из этого же разряда, увеличиваются ноги в объёмах, в первые недели иди месяцы. Многие считают, что можно легко перекачать ноги, но это совсем не так! В первые месяцы в ногах будет много воды, так как там самые крупные мышцы. они как бы наливаются в объёмах от воды, но жир ещё не успевает сгореть. Многие паникуют и бросают занятия, думая, что мышцы выросли. девочки, дорогие, поймите, мышцы не растут так быстро! Это вода может задерживаться на длительное время и жир медленно гореть! Запаситесь терпением, это со временем уйдёт! И вода уйдёт и жир сгорит и останутся красивейшие, стройные, подтянутые ножки! Ножки, о которых вы мечтаете и которые хотите иметь! Терпение – это ваш лучший друг и спутник по жизни!
Источник: wikifit.ru
Давно не могу похудеть и подобрать себе правильное питание, вес вообще не уменьшается, а только растет(!!! Долго искала и только на этом сайте нашла. Хороший сайт и описание моей проблемы, также много вкусных и полезных ПП рецептов)))
Девочки, всем привет! Кто в курсе, почему может вес перестать уходить? Сижу на жесткой диете, после родов поправилась, а точнее стала просто жирной. Села на диету, за месяц с небольшим скинула 13 кг и вес перестал уходить, хотя 10 кг точно смело можно от меня отхряпать еще. И вот теперь я думаю, вес начнет уходить еще? За день укладываюсь в максимум 500 калорий, а то и меньше. Вес стоит около недели. В общем вопрос в том, начну ли я дальше худеть? ( Девочки, не надо только писать, что так худеть вредно и т.д., и то, что потом я опять разжирею...)
Спасибо всем, кто что-то сможет подсказать)))
При таком питании я каждый день стабильно теряла около 250-300 граммов. Т.е. я не месяцами отсчитываю, а каждый день… Я ж ничего сейчас в питании не меняла
я недели 2 на кефире и слатике овощном сидела, ушло наверно всего 300-500 гр, я тоже в шоке
Итого суп на бульоне, но без картохи, с картохой -значит овощной, курицу и мясо жарила в мульте без масла, в маринаде тушила, окрошка на кефире, овощные салаты в различных вариациях с нат йогуртом, кисломолочка до 2,5%, грейпфрут-яблоко, просто вареные овощи, яйца на завтрак чуть не через день, даже яичницу жарила на слив масле иногда))) омлет можнов микре без масла… да обожраться)))) но порции не более 200 грамм 4-5 раз в день, сначала я ела 6 раз и на ночь кефир, через 2 недели желудок утянулся и вошла в нормы, ни голода, ни стресса, а вес каждые 2-3 дня -400грамм, итого за 1,5-2 месяца -12-14 кило, примерно, а главное без вреда для здоровья и нервной системы)))
На здоровье!!! Удачи вам!
Мне тоже казалось, что тяжело жить употребляя 300-500к, но оказалось очень даже можно и без проблем… наоборот как-то легко себя чувствуешь..))
Каждому свое, организм привыкнет и когда начнете кушать нормально, вес быстро вернется, вот чем это чревато.(
надо поменять систему питания, организм привык, что его дурят
такое бывает с весом, он сопротивляется, через какое-то время, у каждого оно свое, сдвинется. Вообще в таких случаях советуют прогулку в раене часа, но если у Вас ребенок, вы с ним и так гуляете это время, наверное. Так что данный совет не к месту)))
нужно возвращать прогулки)))
А что конкретно вы едите? Если овощи, то можно перейти на белковую диету
Овощи, но только огурец и свеклу… все.
а вес и рост ?
вам не хватает калорий! Прибавьте.
У каждого организм индивидуален, и нужно подобрать определённое количество калорий для себя… Организм у вас раньше сбрасывал всё лишнее, потому что перестали много кушать, а теперь ему мало и он запасы делает… Поэтому вес и не идёт.А вообще когда стоит, это значит организм борется с самыми тяжёлыми кг. У меня у самой 20 кг быстро ушло, потому что кушать булки перестала, а теперь 3 кг никак не хотят меня покидать
. (за б набрала 23 кг).
плюс мильон!
у меня знакомая раз в 8 дней ест все что хочет чтобы разогнать обмен веществ ))) а я стала пить воду минимум 2 литра в день и хорошо схуднула
Самое страшное — это истощение репродуктивных органов, и гормональный сбой, у меня полгода аменорея была. Но я была глупой 19летней девчонкой. Взрослой женщине с детками такой рацион противопоказан.
наоборот если в сутки 500 калории, то у организма сильный стресс и он копит жир и блокирует вес, не шути с этим((( посадишь все органы, минимум 1200 в сутки если ты не кормишь
У меня всегда был один вес, сколько не лопай, правда летом перед беременностью поправилась ( курить бросила), а потом еще беременность, так меня и расперло..
Это вас ваш организм «разводит», ну или на прочность проверяет. Потерпите чуток и вес опять начнет сдвигаться!!! Проверено!!!
Почитайте про так называемые «качельки». И кушайте хотя бы пару раз в неделю полноценно.
в закладки!!! для меня очень полезная статья! спасибо
хех)) я из тех кто быстро растраивается)) Но я то не офисный планктон у которых тока физра за плечами… я спорту 13 лет отдала… Мышц гора… хочу стопить ЖИР)
интересная статья