Из журнала пользователя Тыковка-Креативная
Доступно: Для всех
Стройняшки

СТРОЙНЯШКИ. К чему нужно стремиться. Принципы ПП

Правильное питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры!


Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.


Принципы ПП это:

Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

-Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)



Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

СТРОЙНЯШКИ. К чему нужно стремиться. Принципы ПП


5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

— После еды следуетстоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

Режим питания
Питаться регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов.

При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется.

Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

— Не менее 8 стаканов чистой воды в день

Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

— Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами



Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры


— Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку… Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.



— Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней

Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

Некоторые запреты — это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

Пожаловаться
Рубрика:  Прикорм
Подпишись на канал baby.ru в Яндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 34
НастасьяСвятослав

Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

ДА… УЖ!!! Интересно, кто-нибудь съедает это все в 1 день???

И пробовал кто-нибудь хоть раз посчитать сколько и чего в день надо нашему организму???


Чем больше пью Энерджи, тем больше понимаю, что сделала правильный выбор!!!

ОтветитьНравится 
Витуся
Карина Сапкун

Я ем все и все считаю))) Что за напиток такой?

ОтветитьНравится 
НастасьяСвятослав

Это сбалансированное питание, в котором собраны все необходимые витамины, минералы, белки, жиры, углеводы...+ маточное молочко и клетчатка. для баланса питания заменяю 1 прием пищи в день, получаю все необходимое и не парюсь о том, что моему организму чего-то сегодня я не додала

ОтветитьНравится 
Витуся
ОтветитьНравится 
НастасьяСвятослав
Нет, это альтернативное питание, еда в порошке, из которого делается коктейль
ОтветитьНравится 
Витуся
Карина Сапкун

А, ясно) А с ГВ сочетается?

ОтветитьНравится 
НастасьяСвятослав
да, конечно! Там нет ничего такого страшного! Витамины же нужны при ГВ, минералы нужны, белки/жиры/углеводы тоже нужны, маточное молочко вообще супер вещь!!! Если нет, конечно, каких-то особенных противопоказаний, то можно всем!
ОтветитьНравится 
Витуся
Карина Сапкун

Хорошо, спасибо, ознакомлюсь

ОтветитьНравится 
Александр

отличная статья!!! в закладки

ОтветитьНравится 

Статья довольно спорная, и включает в себя как полезные советы, так и мифы, закрепившиеся в интернете. Я по пунктам, если не возражаешь.

Правильное питание— лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

А кто вообще решил, что именно это питание — правильное?

Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

Прекрасный пункт, возразить нечего. Как только хотя бы 50% населения начнет питаться именно так, в гостях, в кафешках и любых других местах, где нам навязывают своё меню, можно будет блюсти свои принципы питания.

-Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

Раз уж зашёл разговор о сладком в ПП — зачем его вообще есть? Варенье, зефир — всё это сплошной сахар, пустые углеводы. Калорий даже в этих сладостях немерянно, а польза джема лично для меня весьма сомнительна.

Кроме того, согласно естественным биоритмам, приблизительно в 16.00 организм выбрасывает в кровь суточную дозу инсулина. Во сколько у детей полдник в ДС со сладостями?

Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

Углеводы, прежде всего, быстрый источник энергии. Поэтому, если вечером у организма есть энергозатраты, углеводы ему не повредят. Но углеводы углеводам рознь. Тарелка гречки может иметь равную энергетическую ценность с булочкой, но принесет огранизму большую пользу (или хотя бы не навредит).

5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

— После еды следуетстоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

Режим питания
Питаться регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов.

На самом деле 3 полноценных приемов пищи вполне достаточно. Все перекусы возникают от отсутствия в нашей культуре питьевого режима и от скуки. Мы путаем сигналы жажды и голода, и съедаем что-нибудь пустяковое, или вовсе пьемчай с вкусняшками. Хочешь есть — пожуй стебель сельдерея. Не хочешь сельдерея? Хочешь вкусных орешков, сладкого творожка и грушу? Скорей всего, ты не хочешь есть.

После еды организм должен отдохнуть. Вся свободная кровь приливает к ЖКТ, зачем заставлять организм напрягаться, отвлекать его от важного и нужного занятия — переваривания пищи? Если знать умеренность в еде, то даже послеобеденный сон никак не отразится на боках и животике.

Есть надо регулярно, но ориентироваться на свои желания. Если приучить себя кушать каждые 4 часа — будешь хотеть есть каждые 4 часа. Увеличишь или уменьшишь интервалы — сформируешь другие привычки. Вообще, в идеале кушать надо тогда, когда испытываешь чувство голода, а не просто потому, что время подошло. Но, насыщаясь, нужно переставать есть. При этом не забывать тщательно пережевывать пищу (40 раз каждый кусочек) и соблюдать питьевой режим.

При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется.

При реально длительном отсутствии пищи люди тают на глазах — достаточно взглянуть на фото голодающих людей из развивающихся стран, узников концлагерей. Попробуйте по-честному есть 1200 ккал в день при весе больше 55 кг и вы похудеете, даже если будете съедать их на ночь за один присест. Здоровье себе испортите, но похудеете.

После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

По-моему, тут все упирается в личные предпочтения. Кто-то хочет есть от яблок, а кто-то от кефира. А убедить меня, что толстеют от 1 яблочка на ночь, не сможет никто.

— Не менее 8 стаканов чистой воды в день

Рекомендации про воду и её количество вообще одни из самых спорных. Кто-то призывает считать всю выпитую жидкость, кто-то только чистую воду. Советы по количеству выпитого тоже разняться. Тут нужно запомнить для себя три принципиальные вещи: 1) количество необходимой воды зависит от объема циркулируемой крови (у меня — 3,5 л, у моего мужа 5,5 л); 2) почки здорового человека без вреда для себя за день могут переработать до 10 л жидкости; 3) в кишечнике, где всасывается все съеденное и выпитое, вся еда и питье расщепляютсядо молекул. Если вывыпили сок, то в кишечникевсе равно всосется отдельно вода, отдельно органические и неорганические соединения. Бульон, чай, кофе, компот — все это попадет в кровь, лишь расщепившисьна составные части.

Так что правильнее будет сказать, что полезнее всего пить чистую воду вместо напитков с кофеином (чаи-кофеи), сахаром (соки, компоты, газировки), жиром (бульоны).

Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

Тогда уж стоит уточнить, что речь идет о зеленых овощах, свежих или приготовленных на пару. Крахмалистые овощи в любых количествах поглощать не стоит.

— Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

Белки — не панацея, и с ними следуетбыть осторожной. На ужин они хороши, т.к. задерживаются вжелудке до 4 часов, надолго оставляя чувство сытости.

— Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку… Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

Согласна. От себя добавлю, что отказ от алкоголя и физическая активность должны стать частью жизни, а не временными мерами.

— Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней

Разгрузочные дни никогда не практиковала, так что этот вопрос я не изучала.

Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

+стопицот! Жить нужно с удовольствием! И удовольствие нужно находить не только в еде!

Некоторые запреты — это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь

Хорошая мантра. Но очень опасно увлекаться обещаниями: «Я похудею и снова смогу есть сладкое».

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

Если чему-то действительно следовать, то результат точно будет.

ОтветитьНравится 
Витуся
MamusiaMuminka

Ты во многом права, но и с тобой я могу поспорить)))

на счет одного приема пищи в сутки, у меня были девочки, которые питались как воробушки (если не врут), утром бутерброд, в течение дня зеленый чай, иногда с молоко и все. И они ни фига не худелиЯ всегда поправляюсь, если не ем целый день, а на ужин съедаю пусть даже легкую кашку.

На счет воды — фиг знает, так и не поняла до сих пор, но 2 л выпить для меня не проблема, а жрать потом хочется еще сильнее (через 20-30 мин после 2 стаканов обычной воды), от яблок и цитрусовых у меня сведет желудок перед сном и я вообще не усну, а могу еще приступ гастрита заработать, ну а от кефира аллергию. Опять вода остается, но пить весь вечер воду тоже грустно и голодно.

Что касается сладкого, думаю тут имеется в виду, что совсем сразу отказаться невозможно, но коль уж вы встали на путь исправления, лучше кофе с зефиркой, чем с эклером. И лучше чай с бабушкиным малиновым вареньем, чем с обычным сахаром.

на счет приемов 3х приемов пищи, думаю маловато. И все зависит от активности — лежать день на диване или пахать аки лошадь. Т.е. человек встает в 7 утра, в 8 завтракает, в 9 начинает работать, то в 14-15 ч (время его обеда) он уже будет готов слопать слона, даже если завтрак был плотным и правильным и выпито 1,5 литра воды. А легкий перекус в 11-12 вполне поддержит работоспособность.

Про фрукты после 17-00 тоже считаю, что чушь. Опять же любое упоминание точного времени меня напрягает, т.к. очень сильно отличаются биоритмы людей. Для кого-то 17-00 — это уже вечер, а кто-то к 14-00 только просыпается.

«Я похудею, чтобы потом есть сладкое! „- вообще редкостная чушь. Потом потерянные кг с собой еще пяток приведут.

ОтветитьНравится 
Вот и получается, что вроде все хорошо и правильно написано, но спорить можно бесконечно.

Про 1 прием пищи: для поддержания нормальной жизнедеятельности — обогрев, работа мозга, внутренние процессы организм все равно тратит энергию. Для 50 кг это 1200 ккал/сутки. Хоть пачку чипсов на ночь съешь — уложишься в рамки, всё потратится. Но задержка жидкости может дать прибавку, а такое питание серьезно нарушит обмен веществ. Строительного материала для мышц в чипсах нет, а для жира — хоть отбавляй. И, хоть номинально толстеть и не будешь, красавицей уж точно не станешь.

Если честно, я ни разу не видела толстого человека, который бы постоянно мало ел. И, если честно кушать как воробушек хотя бы 2 недели, чтобы дать организму привыкнуть и расстаться лишней водой, вес начнет снижаться. Иначе это повод обратиться к врачу.

ОтветитьНравится 
Николас

Спасибо!

ОтветитьНравится 
Витуся
Галина

На здоровье!

ОтветитьНравится 
Максим

отличная статья!

ОтветитьНравится 
Витуся
ОтветитьНравится 
ДавидмелинаСармат
вот интересно а почему на ночь нельзя грейпфруты?
ОтветитьНравится 
Витуся
Александра

ну типа углеводы))) хотя тут я не согласна, мне от кефира не полегчает, а мандарин/апельсин/грейпфрут/гранат меня очень успокоит перед сном. Плюс кислота еще не полезная, пол ночи будет желудок голодный разъедать

ОтветитьНравится 
Милана
ОтветитьНравится 
Малявочка
Ну я не совсем так питаюсь, но почти :)

Ем жареное, не ем за 1,5 часа до сна, из углеводов не позволяю себе пастилу, варенье и прочее (все равно там же сахар, а это нехорошо), фрукты могу вечером съесть (после тренировки). А так, конечно, белок преобладает :)

ОтветитьНравится 
Витуся
Екатерина

А я вот как вы, статья, конечно, приближена к идеалу

ОтветитьНравится 
Малявочка
Ну мне по нагрузкам положено такое питание :) это не в урон фигуре, а даже наоборот :) так что меня все устраивает :)
ОтветитьНравится 
Витуся
Екатерина

Замечательно, что вы нашли свой баланс

Я вот без мандарина или граната не усну и никакой кефир меня не успокоит

ОтветитьНравится 
Малявочка
Ну я тоже бывает на ночь мандаринками балуюсь :)
ОтветитьНравится 
Малявочка
А про кефир вообще забыла уже :) творог могу перед сном слопать или коктейль протеиновый, когда поесть не получается.
ОтветитьНравится 
Мирослава
Решила после родов начать правильно питаться) Есть стимул)))))
ОтветитьНравится 
Витуся
Ириша

После родов 3-4 мес возможны послабления для блага успешной лактации

ОтветитьНравится 
Мирослава
Надо к лету привести тело в порядок) Буду искать баланс)))
ОтветитьНравится 
Витуся
Ириша

Обязательно найдете, главное закрепить у себя хорошие привычки

ОтветитьНравится 
Mark

я стараюсь правильно питаться для здоровья)

ОтветитьНравится 
Витуся
ОтветитьНравится 
Добавить комментарий
Актуальные посты
Сейчас читают
Новость дня,