Из журнала пользователя Alenka Marks
Доступно: Для всех
Упражнения и диеты

Прокачка пресса на 3 недели

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Прокачка пресса на 3 недели

Пожаловаться
Рубрика:  Кино
Подпишись на канал baby.ru в Яндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 15

Я года три назад качала пресс за этой схемой, но поскольку я оочень ленивая, забросила через неделю, потом через какое-то время опять начала, и так было за 2 года где-то заходов 6, максимум 1,5 недель, но результат было видно уже тогда, и сейчас я хочу уже хоть раз дойти до конца и закончить эти 3 чертовые недели и девочки, это только кажется так тяжело, на самом деле 3-4 день уже намного проще, а потом и вовсе на изи все делаете. Простите мой английский всем удачи и терпения, и мне тоже

ОтветитьНравится 
Всеволод

это очень тяжело, точно не для новичков, я один день 200 раз прокачала на второй только 100 а на третий встать не могла ужас страшные боли, так и позвоночник повредить можно

ОтветитьНравится 

Это для женщин вариант же?

ОтветитьНравится 
Любов-АнгеликНадюша
А мне нельзя пресс качать.
ОтветитьНравится 
ЖамильЭмилиан
Любов

уже можно понемногу(((

ОтветитьНравится 
ВадимАлиса

Чет это как то жестко вообще!!!!!

ОтветитьНравится 
Тиана

классно!!! так и буду..

ОтветитьНравится 
ДимочкаСладкаяПопочка
Я так качала в апреле. Никакого результата, но тогда еще и вес весь стоял! Я окончательно в свой вес вернулась, месяца два назад. Так что зря пупок надрывала
ОтветитьНравится 
УльянаЮленька
Попробовать что ли?
ОтветитьНравится 
ЖамильЭмилиан
Катя

пробуйте))))))))

ОтветитьНравится 
ПупсикСовушка

куда бы еще лень деть?

ОтветитьНравится 
ЖамильЭмилиан
Юлия

уже третий такой коммент))))

ОтветитьНравится 
ПупсикСовушка

я не одна такая лентяйка!

ОтветитьНравится 
ЖамильЭмилиан
Юлия

и нечему тут радоваться(( надо скорбить по стройному телу)))) а лучше начать и не скорбить по кг)))

ОтветитьНравится 
ПупсикСовушка

я вот на диете сидеть могу. а заставить себя физ.нагрузками заниматься — нет если бы не моя лень, я бы уже скинула сколько планировала! наверное…

ОтветитьНравится 
Добавить комментарий
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Сейчас читают
Новость дня,