для ножек (для себя)

Что нужно для того, чтобы похудели ноги?

Начнем с того, что наилучшего эффекта можно достигнуть, только сочетая комплекс упражнений и специальную диету, рассчитанную на похудение именно нижней части тела. Выбрав что-то одно, вы рискуете либо похудеть не там, где требуется, либо накачать мышцы, но не согнать жир. А для избавления от целлюлита необходимо еще и проводить курс массажа и обертываний.

Какую диету нужно соблюдать, чтобы похудели ноги?

Для уменьшения объемов нижней части тела достаточно снизить потребляемое количество калорий на 30%. Попробуйте недельку вести дневник, записывая, чем вы питались в течение дня – он существенно поможет в расчете ежедневной нормы калорий. Тем не менее, не переусердствуйте, ведь опускаться ниже 1000 кКал в сутки может быть опасно для вашего здоровья. К тому же, постарайтесь придерживаться следующих правил:

• уменьшите потребление жиров;
• введите в рацион йогурты с высоким содержанием магния – это поможет построить мышцы и придать рельефности вашим ножкам;
• чтобы снизить отечность ног, кушайте продукты, содержащие калий (например, курагу);
• употребление продуктов, стимулирующих кровоток, способствует уменьшению целлюлита.

Какие упражнения стоит выполнять, чтобы похудели ноги?

Ненавистницы спорта – смиритесь, так как заставить ноги похудеть без тренировок практически невозможно. Мы предлагаем вам комплекс, не требующий особых временных и материальных затрат.

1. Гранд плие. Расставьте широко ноги и разверните носки наружу по одной линии. Медленно присядьте как можно глубже, стараясь направлять таз вниз. Руки держите перед собой. Повторите упражнение 15 раз.
2. Наклоны с отведением ноги. Выпрямите спину и втяните живот. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонившись вперед, отведите прямую ногу назад, пытаясь достать руками до пола. Выполните 3 подхода по 15 раз.
3. Приседание с отведением ноги. Выпрямите спину и втяните живот. Поставьте ноги на ширине бедер. Медленно поднимайте прямую ногу в сторону, затем также медленно ставьте накрест назад, одновременно приседая. Поднимая ногу, старайтесь не наклоняться в противоположную сторону, а держать туловище в неизменном положении. Повторите по 15 раз на каждую сторону.
4. Бег-планка. Встаньте в планку как на отжимания. Поставьте руки под плечи. Не прогибаясь в пояснице, прижимайте ногу к груди и отводите назад. Сделайте 3 подхода по 15 раз и поменяйте ногу.
5. Выпады. Встаньте прямо, втяните живот, выпрямите спину и поставьте руки на пояс. Сделайте выпад вперед, угол в колене должен быть строго 90 градусов. Повторите для другой ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Как срочно похудеть в ногах?

Нет, мы не будем утверждать, что это невозможно. Однако чем меньше срок, тем больше усилий надо прикладывать, за короткое время можно начать прогрессировать, но достичь совершенства – сложно. Не стоит опускать руки, чем раньше вы начнете соблюдать план питания и тренировок, тем скорее ваши ножки превратятся в абсолютное совершенство.

Как похудеть в ногах за месяц?

На самом деле, 30 дней – немалый срок. Придерживайтесь диеты, займитесь фитнесом, нацеленным на нижнюю часть тела. Введите больше движения в вашу жизнь – прогуляйтесь с собакой, откажитесь от лифта в пользу ступенек, проведите спортивные выходные на природе или в парке. Самое главное на этом этапе – не дать лени и вечным делам заставить вас бросить уход за ногами.

Как похудеть в ногах за неделю?

К сожалению, добиться существенных результатов за столь короткий срок не выйдет. Для ускорения эффекта устраивайте вашим ножкам контрастный душ, смазывайте кремами с кофеином и массируйте специальной щеткой. Поверьте, зачастую ноги кажутся полными именно из-за целлюлита, а эти меры с успехом помогут его победить. А еще вы можете на пару дней исключить из рациона соль и попить мочегонных препаратов: с их помощью вы избавитесь от лишней жидкости, и объемы, хоть и ненадолго, но уйдут.