29 января 2011 23:21

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама?  «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться  «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

Читайте также: советы акушеров - что нельзя беременным

Рубрика Прикорм

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества

MOMofGIRLSandBOY
MOMofGIRLSandBOY
Лина
3 года
Сыночек
1 год 6 месяцев
Ростов-на-Дону
Поподробнее!
Диля мамаБУРУНДУЧКОВ
Диля мамаБУРУНДУЧКОВ
Ралина
9 лет
Камиль
5 лет
Казань
Фрукты ела, когда хотелось просто жевать, что то, по ночам особенно :-)

А так как и до беременности  ела, раза 3 в день обычные порции не слоновьи :-)

Анна
Анна
Роман
19 лет
Золотоноша

Правильно

Анна
Анна
Роман
19 лет
Золотоноша
итог До бер 52 кг по завершении ГВ 45кг
Miore
Miore
Саратов

Если у вас изначально недостаток веса, это будет трудно)

MOMofGIRLSandBOY
MOMofGIRLSandBOY
Лина
3 года
Сыночек
1 год 6 месяцев
Ростов-на-Дону
Miore 
Трудно что? Набрать или не набрать?
Miore
Miore
Саратов
не набрать, потому что организм запасается даже с капустных листьев, но и вес этот в принципе, трудно назвать лишним
Рыська
Рыська
Москва
Miore 
+1. Ровно на недостаток веса набираю больше нормы(2-3кг)
Анютка
Анютка
Каменск-Шахтинский
Я разгрузки делаю раз в неделю на гречке с кефиром и. Меньше мучного стараюсь есть

правильное питание… всю Б размер был 40-42

Овощи, фрукты, нежирное мясо, рис, гречка, убрать мучное, жирное, жареное, сладкое и соленое. Это и для здоровья малыша полезно, особенно во второй половине беременности
Саюри
Саюри
Дарислав
11 лет
Анюточка
7 лет
Старый Оскол

проще перечислить что не ем)) мучное, сладкое, жареное, жирное)))))

Леена
Леена
Тимо-Даниил
23 года
Лаури-Кристиан
9 лет
КристоферМатиас
7 лет
Хельсинки
Меня моя изжога контролировала
yelena
yelena
Дмитрий
7 лет
Москва
Утром каши, хлеб, обед супы и второе, ужин белки, овощи.после 5 нельзя хлеб, фрукты, морковь, свеклу и жареное, сушки, конфеты.ьможно белки, творог до 4%
Почитай систему -60 при беременности и основы применяй… это правильное питание… и полезно организму очень
Мария
Мария
Москва
ЛадаСеданБаклажан 
а это книга или что? может есть у тебя ресурс, где можно посмотреть?
http://www.twirpx.com/file/1227591/ вот пожалуйста ) качай, читай… еще у Миримановой есть свой сайт… там тоже много всего)
это одна из книг… очень мне понравилась)
у Миримановой целая серия книг… но основа вобщем то одна
Листва
Листва
Лев
5 лет
Даниил
2 года
Все ела. Зато потом гречка)
Dipsiya
Dipsiya
Пенза
Даже не думала об этом. Ела все подряд, и вдвойном количестве

все ела, но на ночь, днем вообще не хотелось есть. в основном старалась есть все полезное, если хотелось вредного, ну соленых чипсов к примеру, брала самую маленькую пачку орехов, они хоть полезнее. много сырых овощей и фруктов ела, обязательно молочку, особенно творог, каждый день каши, супы. как итог встала на учет 54кг, рожать 60 пошла. но встала на учет в 12 недель(думаю максимум пару кг набрала) и перед родами скинула в районе 2кг. с роддома выписалась на 1кг больше чем свой родной вес.

ксюша
ксюша
Таганрог
Мой вес идеальный 50. До б было 52,5, на учет 55,8 а сейчас 71(((( ела много сразу, таксикоза не было, прлсто хотелось. Вот сейчас я слоник и не чего поделать с собой не могу. Я всю жизнь на диетах… хоть сейчас себя балую
Malinka
Malinka
Павлодар

какой-то вес в любом случае наберете. организму он нужен. до 7 месяцев ела все, но не переедая. в 7 месяцев стали ставить крупный плод, села на диету — исключила все жареное, жирное, хлеб заменила хлебцами, 5-7 раз в день маленькими порциями. питалась правильно и не пожалела — ребенок с нормальным весом родился, и сейчас с фигурой порядок.

Ирина Антонюк
Ирина Антонюк
Даниил
17 лет
Иван
7 лет
Ноябрьск

У меня строгое правило- ужинать до семи вечера, если позже захочется кушать, то можно стаканчик кефира или яблоко, но такое бывает редко. Главное чтобы не было запоров, поэтому если съем что-то запретное, например горячий бутик с копченной колбаской, то утром обязательно овсяная каша и творожок- все.

МамаВоробушков
МамаВоробушков
Бусинка
4 года

не есть после 6-ти-7- ми… и главное не приучать себя есть ночью!!! если прям ппц как есть охота, можно фрукт съесть.

я ночами ни разу не ела… и после 7-ми не ела и не переедала, а все равно набрала 16-17 кг, хотя внешне кроме живота нигде не прибавилась, и после родов тут же все скинула. как была до Б так и осталась. все от организма зависит. можно и ночами хомячить и набрать 6 кг за всю Б. я и таких знаю...

Таня
Таня
Всеволод
5 лет
Вера
1 год 4 месяца

ем практически все, но понемногу, вначале беременности не ела по вечерам, поэтому сразу похудела. пью больше чистой воды, ем фрукты, потому что все время что-то хочется жевать)))

ктоя
ктоя
Княгиня
7 лет
Царь
5 лет
Кривой Рог

меньше ела, меньше хлеба и на ночь не наедаться

Надежда
Надежда
Демьян
2 года
Киев

Больше фруктов и овощей))

Наталья
Наталья
Сыночек
6 лет
Красноярск

я до беременности вешала 48 кг на рост 170, боялась что у ребёнка будет недовес, т.к до беременности я не могла поправиться сколько бы не ела…. А в 9 месяцев я вешала 72 кг:))Кушала супы, салаты, мясо, фрукты всего по маленьку, ела по 5-6 раз в день по маленьку. После родов вес в норме 52 кг.

Наталья
Наталья
Сыночек
6 лет
Красноярск
Есть хотелось постоянно, даже ночью:))Ночью стакан молока утолял голод.
Виктория
Виктория
Казань
А я 19 набрала… виной всему хлеб и макароны 
Anna
Anna
Ева
7 лет
Sasha
4 года
Торонто
Стараюсь правильно питаться.
Исключила картофель, мучное, вкусняшки.
Кушаю с утра творог или кефир с овсянкой (замачиваю на 20 мин).
Обед суп/салат/мясо/овсянка на молоке.
Выбор большой.
Много фруктов, сухофруктов.
Из напитков только вода, компот без сахара, чай зеленый.
Изредка могу вкусняшку скушать. Скушала и забыла.
Если хочется кушать — морковка, курага, чернослив, мандарины, яблоко.

С самого начала стала так питаться — скинула 4 кг до 17 недели. И вес стал понемногу расти.
Сейчас вес вернулся к «добеременному».

MOMofGIRLSandBOY
MOMofGIRLSandBOY
Лина
3 года
Сыночек
1 год 6 месяцев
Ростов-на-Дону
А я до своей 24 недели набрала +1 кг, так боюсь что скоро вес резко поползёт вверх! А аппетит ужасный! Постоянно хочется жевать и жевать, да и ещё запоры стали мучить…
Anna
Anna
Ева
7 лет
Sasha
4 года
Торонто

За 25 недель набрала 4 кг. врачи выписали направление на госпитализацию из-за быстрого набора веса.(



+12 кг 23 неделя, в животе близнецы

Марго
Марго
Павел
2 года


Я не пью чай и кофе, только воду, ем вторые блюда раза 2 за день (крупы+мясо или рыба, реже картошка и макароны), хлеб ем редко, но печеньками (овсяные и крекеры) и мармеладками балую себя, остальные приемы пищи это салаты овощные с льняным маслом и фрукты.

Майонез, копчености, консервы, соль и специи не ем вообще.
Вообще то, что я не ем, это не ограничение, а не желание и даже отвращение и это с самого начала Б. Ем тогда, когда хочется есть. Ночью есть не хотела.

Мой врач разрешила мне фаст фуд и сладости, когда возникает апатия к еде, в меру конечно, но как-то на гамбургеры меня не тянет.

Раз в месяц бывает поход в ресторан, где мясо и гарнир или 2-3 куска пиццы+молочный коктейль или смесь фрэшев. Совсем не пью соки и нектары из пакетов(исключение гранатовый, потому что без сахара). Но было пару раз, что очень хотелось газировки, хотя после нее все равно пила воду, т.к. жажду она не утоляет.

Молочные продукты стала употреблять лишь во втором триместре (сливки, сметана, молоко, йогурт, творог), но могла бы и обойтись Кальцием Д3. Практически не ем сыр и яйца.
Пила комплекс витаминов 1-2 триместр.

Стараюсь еду накладывать в небольшую тарелку, чтоб поместилось мало, а казалось много.

Воду я пью и до еды, и после, и во время. Старалась завтракать чем-то существенным. Собственно самые плотные приемы пищи у меня были в 9.00-11.00 и 16.00-18.00.

Единственный недостаток в этом всем-мало физической работы, что я планирую исправить к 3 триместру занятиями йогой на свежем воздухе.

До Б вес 51-52 кг (недостаточный вес относительно роста), сейчас 22 недель и 59,5 кг. В объеме прибавка естественно на животе существенная, в груди почти ничего не прибавилось, в бедрах совсем немного, похоже таки таз расходится.

Елена
Елена
Санкт-Петербург

А чем завтракали существенным если не секрет? Сама пытаюсь много не набрать, пока безуспешно(

Настя
Настя
Краснодар

я пока за 16 недели набрала 8 кг, это для меня очень много стараюсь меньше есть

Марго
Марго
Павел
2 года

я за 21 неделю 7 набрала, и это много для меня. а кушать то хочется, не знаю, как быть.

HiKatty
HiKatty
Доченька
8 лет
Младшенький
5 лет
Москва
Все, конечно, правильно, но что делать, если хочется кушать?)))

Набрала 15 кг. Скину)

инга
инга
Минск

я пока за 22 недели набрала 8 кг, врач ругается, выписала какието таблетки для снижения аппетита… но думаю, что без них обойдусь, нечего себя и бэбика химией травить… проще пару яблок взять)

Марго
Марго
Павел
2 года

какой жесткий и странный врач. мне моя сказала, что это нормальный набор. никаких таблеток не надо вам было.

За первую беременность набрала 35 кг(не считая ребенка, вод и т.д. то-есть вес после родов). Сейчас планирую вторую беременность и жутко боюсь. Тяжело худела, но вернулась в свои 50 кг) не хотелось бы еще раз это пережить.

Марго
Марго
Павел
2 года

35 начиная от 50?! ппц. как так вышло? теперь я за себя боюсь. а подробней можете набор написать по месяцам или триместрам хотя бы?

ого, и как вы худели?

Юлия Федорова 

Извините что долго не отвечала, забыла про этот сайт))По разному, и правильные диеты, и на яблоках сидела по 2 недели, тренажерный зал, обёртования, дома занималась постоянно. Сейчас вторая беременность 28 неделя прибавка уже 7,5, но по сравнению с первым заходом это вроде мелочи

Еленка
Еленка
Вологда
Марго 

Ну и как у Вас дела сейчас к 36 неделе? Много набрали? Зря переживали?

Марго
Марго
Павел
2 года
Еленка 

Да.много.16. Это как раз мой потолок, потому что имт у меня был меньше 18 до беременности.методом исключения, мы с врачом выяснили, что все из-за сахара.исключили булочки, конфеты, йогурты, соки из коробки, виноград, бананы.

Еленка
Еленка
Вологда
Марго 

Ох, как я боюсь набрать лишнего. У меня имт 21 правда, набор должен быть меньше. Я бы хотела не больше 8, но это наверное не реально
Я сейчас примерно на 6, стараюсь есть поменьше и полезное и бла бла бла, похудела даже. Кто знает, что будет дальше..

Марго
Марго
Павел
2 года
Еленка 

углеводы, если есть, то с утра (каши, булочки), сладкие фрукты поменьше (бананы, персики, виноград). пить воды 30мл на 1 кг веса в день.
ограничивать себя очень тяжело, от этого становишься не счастливым, поэтому иногда я все таки разрешаю есть запрешенное себе, но капелюшечку.

Ekaterina
Ekaterina
Николай
18 лет

Я в первую беременность кушала всё, что ни пожелаю, много сладкого и жирного, в итоге + 24 кг (до беременности 48, рожать пошла 72кг), вес ушел легко без диет и спорта. Через полтора года вторая беременность, +18 кг (ко второй беременности была 50 кг ). Старалась есть менее калорийно, но особенно не ограничивала себя. После второй беременности вес уходил тяжелее, много лет держался на отметке 52 — 54. Потом через восемь лет решила похудеть, за год сбросила до 44 кг (бегала почти каждый день в течении года). Потом без ограничений и спорта вес держался на отметке 46кг. Сейчас, через 12 лет после вторых родов, беременна третьим, в 12 недель + 3кг, есть хочется очень, особенно по ночам, крутит живот — уснуть не могу. Ночью кушаю. Днём стараюсь не объедаться. В сутки выходит 1500-2000 ккал. Рост 157 см.

а 25 кг набирала… до беременности была 56кг при росте 168 а перед родами все 81кг!!! ела много, были отеки. после родов скинула сразу все лишнее и даже больше!

Софья Борт
Софья Борт
Ташкент
Да ну… какие нафиг бассейны посещать… основной переносщик всяких грибков, педикулеза и т.д.Наоборот на улице в много людных местах даже находится не советуют… кто чихнет кто кашленет и т.д.а бассейн типо можно.бред.
Lisa Melguard
Lisa Melguard
Москва

Все толстые на втором комментарии поставили лайки (пузико страхуется и набирает жирок) (в среднем организм набирает 12 и это норма) Даааааа вот с таким мнением у нас так и будут толстые бабы лежать в роддомах и без перерыва жевать всякую дрянь( уж я то насмотрелась на таких) Нормальный вес это когда ты набираешь не больше 10 и я с этим согласна, куда еще то больше?! Я шла рожать +6 кг и у меня был большой живот но без грамма жира (на пузике )=))))))) Родила и все ушло, ВСЕ! Снова стройная и красивая и не надо было париться по поводу того что я жирная корова (ой да ладно сейчас худеть нельзя буду худеть когда ребенку пол года хотя бы будет) так и остаются толстыми. Я физ нагрузки начала применять уже через месяц и мое тело выглядит шикарно. Все остальное это ваши глупые озлобленные отмазки! Вы женщины! Будьте красивы, умны и здоровы, тогда вам не придется плакать горючими слезами в подушку по ночам от одиночества!

Lisa Melguard
Lisa Melguard
Москва
Елена, Не спорю норма это тогда когда ребенок растет и прибавляет в весе как ему положено, но и мама при этом не набирает лишние кг (естественно по мимо растущего пузика)
Согласна(Я далека от ваших слов(Сейчас у меня вторая беременность.Доче было 8 месяцев когда я забеременела и теперь дико боюсь поправиться.У меня после первых родов дурацкий живот остался прям жир.И теперь под этим жиром второй малыш растет ?

Подскажите как вы ели. Каким спортом занимались. У меня сейчас до панических атакак доходит так боюсь потолстеть

Рената
Рената
Рамазан
9 лет
Ульяновск

А как так? Была постоянная диета? Расскажите по подробнее, ваш день в плане питания и спорта ...

Nationa
Nationa
Астана

Я к 22 неделе набрала всего 3-4 кг и то вес колеблется. Ничего не могу понять, хватает ли малышу ? конечно не хочется набирать лишнее и потом мучиться, но согласна, что всё индивидуально. У меня работа подвижная, хоть и за рулём, но там пять минут езды и пять-десять ходьбы, вот и нагрузки, можно не париться физ.нагрузками да и воздухом дышу целый день. Может поэтому лишний вес не задерживается.

Анастасия Саблина
Анастасия Саблина
Артем
8 лет
Лев
5 лет
Богдан
4 года
Петрозаводск

Я за первую набрала 10.1 кг, а за вторую 10,6 и мне сказали много! сама весила 53 кг до беременности

Валерия
Валерия
Солнышко
5 лет

Я за прошлую Б набрала 15, почти всё скинула (1-2 кило туда сюда), сейчас на 8 неделе и уже кило набрала… ем, да, надо меньше есть. и сиськи уже выросли значительно...((( вешу 55 кг сейчас. надо брать на заметку статью, яблоки, кефир. колбасы я не ем, а вот сладкое ем....

Марго
Марго
Павел
2 года

мне врач сказала, что можно не больше пол шоколадки и 1 булочки в день.

Показать ещё