Из журнала пользователя Яна
Доступно: Для всех

Вы похудели! Как удержать вес? Советы Джиллиан

Ешь меньше, двигайся больше

Универсальное правило Джиллиан работает и в этом случае. Она заработала состояния, повторяя людям эти четыре слова. Так что же конкретно имеет в виду Джиллиан, говоря «Ешь меньше, двигайся больше»?

1). Ешь регулярно. Ты должна принимать пищу 4 раза в день через каждые 4 часа (завтрак, обед, ужин и один перекус)

2). Знай, что ты ешь. Даже когда ты уже похудела, ты по прежнему должна учитывать калорийность каждого съеденного тобой блюда. Джиллиан уверена, что это, на самом деле не так уж сложно, потому что в своей повседневной жизни мы употребляем один и тот же набор блюд и продуктов.

3). Двигайся! Для поддержания веса оставь минимум 3-4 тренировки в неделю. Интенсивные, получасовые тренировки. Работай на 85% максимальной частоты пульса.

4). Будь умницей! Делай здоровый выбор 80% времени. В пределах 20% можешь позволить себе бесполезную еду.

Найди время для того, чтобы быть здоровой!

Тот же принцип 20\80 Джиллиан применяет и в других сферах своей жизни: «20% времени я трачу на себя (тренировки, романтические ужины без детей) и 80% времени на свою семью и работу». Если вам сложно найти время для тренировок, Джиллиан предлагает два выхода:

— Попросите бабушек и дедушек посидеть с детьми, пока вы сходите в спортзал

— Присматривайте за детьми по очереди с супругом, так вы сможете оба тренироваться

Держи под рукой полезный перекус

Организуй себе доступ к легкой и полезной еде в течение дня. У Джиллиан всегда в сумке обезжиренный йогурт и сырные палочки, горсть миндаля и протеиновый батончик. Продумай подобный продовольственный запас для перекусов на бегу. Это куда лучше, чем слопать пачку чипсов или печенья.

Подбери для себя упражнения без экипировки

У вас должна быть подборка упражнений для тех дней, когда вы по какой-либо причине не можете попасть в спортзал. Выберите себе подходящие видеотренировки и купите все необходимое для них (гантели, эспандеры) Джиллиан признается, что сама иногда занимается по собственным DVD-программам.

С какими сложностями вы столкнетесь

Можете не сомневаться, Джиллиан Майклс знает все камни преткновения об которые расшибают носы люди, стремящиеся удержать вес. Существует три самых больших препятствия: отсутствие финансов, времени и эмоциональное переедание. Проработаем все три направления:

Финансы

— Да, здоровая еда обходится несколько дороже. Сэкономь на чем-то другом, но не на своем правильном питании.

— Пользуйтесь скидками и купонами, выгодно заказывайте в интернет-магазинах.

— Объединитесь на совместные продовольственные закупки с подругой, чтобы получить скидку.

— Покупайте замороженные овощи и фрукты. Это позволит перераспределить деньги на мясо и молочные продукты

Время

— Практикуйте многозадачность, если не можете выкроить время на тренировки. Совершайте звонки, крутя педали велотренажера. Берите с собой детей на продолжительные пешие или велосипедные прогулки.

— Просите о помощи. Подумайте, кто мог бы остаться с вашим ребенком, пока вы тренируетесь.

Эмоциональное переедание

— Вы действительно голодны? Нет? Тогда что вас беспокоит на самом деле? Учитесь осознавать свои истинные потребности, это поможет не заедать стрессы и разочарования.

— У вас должен быть кто-то, кому вы можете позвонить в минуту слабости. Ваша персональная группа поддержки.

— Любите себя так же, как любите своих близких. Заботьтесь о себе. Не воспринимайте еду как вознаграждение или компенсацию.

Пожаловаться
ЛитРес Зарегистрируйся и получи книгу в подарок!
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 2
АнастасияМаксим
себе актуально
ОтветитьНравится 
ВанюшкаАришка

позаимствую))

ОтветитьНравится 

Рекомендованные посты

Марафон похудения к 8 марта. Замеры
Доброго времени суток, всем моим прекрассным марафонцам, кто был с нами до конца нашего марафона! Начиная х...
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства