Ты можешь улучшить пропорции своего тела, но это требует комплексного подхода и времени. Не можешь ждать долго? Мы предлагаем приемы, которые принесут быстрый результат.
Грудь
СТРАТЕГИЯ: Будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь. Нам нравятся гель Gel Buste от Clarins и крем Body Creator от Shiseido.
УПРАЖНЕНИЯ: Чтобы «приподнять» грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся
в положении стоя на коленях.
УЛОВКИ: Правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль. Он не только приподнимет грудь и визуально подкорректирует ее форму, но и предотвратит обвисание, поможет избежать растяжек.
Руки
СТРАТЕГИЯ: Обычно мы уделяем внимание тем частям рук, которые сами видим… И совсем забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая, и чтобы усилить ее, нужно делать массаж задней
и внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства, такого как, например,
УПРАЖНЕНИЯ: В положении стоя возьми по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем выпрями их над головой. Проделай это упражнение как можно медленнее, контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.
УЛОВКИ: Когда ты надеваешь открытый топ, воспользуйся нашим секретом. Нанеси легкую линию с помощью бледно-золотистого корректора или рассыпчатой пудры спереди от ключицы
до локтевого сгиба. Это отвлечет
внимание от задней (пока еще недостаточно подтянутой) поверхности плеча.
Живот
СТРАТЕГИЯ: Специальный массаж поможет уменьшить вздутие живота и сделает его более плоским. Массируй вокруг пупка по часовой стрелке (сильно нажимать не надо). Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим кремом.
УПРАЖНЕНИЯ: Быстрого результата можно достичь, если регулярно качать пресс. Ляг на спину, ноги выпрями и расслабь, руки убери за голову. Слегка прогнись, чтобы поясница образовала над полом заметную арку. Поднимай корпус от пола – на 45 градусов, затем медленно опускай. Самое главное – не напрягать шею, поэтому не прижимай подбородок к груди и следи за дыханием. Начни с 20 повторов и постепенно увеличивай количество поднятий корпуса до 30-40.
УЛОВКИ: Если ты планируешь надеть короткий топ или джинсы «на бедрах», не стоит пользоваться лосьонами
и кремами для тела с мерцающими частичками – они визуально увеличивают живот.
Ягодицы
СТРАТЕГИЯ: Первое условие красивых ягодиц – гладкая кожа. Каждое утро перед душем потрать две минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. Если время позволяет, сделай пилинг, а после душа нанеси крем, обладающий подтягивающим и восстанавливающим действием.
УПРАЖНЕНИЯ: Сделать попу упругой можно с помощью широко известного, но довольно трудного упражнения «пистолетик». Сядь на корточки, опираясь на обе ступни (не на носки!). Затем оторви одну ногу от пола и держи ее в вытянутом положении. Напрягая ягодичные мышцы, передние мышцы бедра и голени, медленно поднимись на одной ноге. Затем медленно вернись в исходную позицию. Повторяй это
упражнение по 10 раз для каждой ноги.
УЛОВКИ: Ты можешь придать попе нужную форму с помощью специального подтягивающего белья.
отмазки многих чтоб не худеть!!
Муж запрещает худеть
Что тут возразишь? Возможно, ваш муж действительно ненавидит вас настолько, что всеми доступными ему методами старается как можно скорее сжить вас со свету? Но скорее он против некоего традиционного порядка действий. Ему действительно может не понравиться, если вы приметесь ничего не есть после 6, начнете готовить себе отдельно, будете отказываться от совместного ужина, от конфетки или тортика, которыми он попытается вас угостить, если вы от голода и соблазнов сделаетесь агрессивной, будете устраивать по вечерам скандалы, и так далее. Но зачем же вам все это делать? Зачем вообще говорить мужу, что вы худеете. Что вы не можете и так, не объявляя о своих планах, питаться менее жирной пищей, обходиться меньшими количествами лакомств? Современная диетология знает много приемов, как сделать свое питание похудательным, ни от чего не отказываясь. Если же вы будете исподволь вовлекать в оздоровительную практику своего мужа, устраивать совместные прогулки и так далее, ему ваше похудение пойдет только на пользу.
Вот встречу свою любовь и тогда уж начну худеть. Известно ведь, что от любви худеют
Действительно худеют, но только если любят, чтобы любить, а не чтобы худеть. Если же вы специально ищите любовь всей своей жизни, чтобы исправить фигуру, вы можете оказаться вдвойне разочарованной.
Хорошего человека должно быть много. Будем толстенькими, но приятненькими. Мой муж и такой меня любит.
Это уже, так сказать, отмазки, продиктованные отчаянием. Видимо, вы много раз за себя брались, но так и не смогли исправить ситуацию. И теперь, в знак протеста, решили не худеть совсем. Единственное, что я вам скажу – полнота быстро разрушает здоровье человека, часто делает его инвалидом буквально в 50-60 лет. Не стоит отказывать себе в удовольствии жить долго и счастливо. Попробуйте еще раз. Только теперь уже не спешите с началом, не бросайтесь на амбразуру. Разберитесь в проблеме, отнеситесь к себе бережно…
Как видите, отмазок много, но ни одна из них не соответствуют действительности. Все они продиктованы скорее эмоциями, чем здравым смыслом, или опираются на свой прошлый негативный опыт или призваны скрыть от себя горькую правду: мол, не с моей силой воли мечтать обо всей этой стройности. Выход один, вам нужно дать себе еще один шанс, но теперь уже сделать все по науке:
Почитайте соответствующую литературу. В книгах последних лет уже не пишут ни про запреты на еду после 6, ни про ежедневные часовые пробежки, современная похудология стала гуманней
Подойдите к вопросу комплексно, направив усилия сразу и коррекцию питания и на расширение двигательной активности и подправив дела со своими эмоциями и настроением. Известно, что если эти воздействия взять в сочетании, они начинают усиливать друг друга. На фоне хорошего позитивного настроения легче переносятся ограничения питания. Легкое питание помогает поддержать мышечный тонус. Не перегруженные пищей люди охотнее совершают прогулки. На фоне прогулок и полноценного сна улучшается настроение и легче соблюдается диета. И так далее по кругу.
Ограничьтесь теми усилиями, которые вы реально можете соблюдать. Например, несколько ограничить потребление жиров. На сытость и качество питания это никак не скажется, но может привести к снижению калорийности процентов на 20. Прогулки быстрым шагом. Ничего сложного. Ходить гораздо приятнее, чем бегать, но такого рода нагрузка повышает тонус, стимулирует расход жира, и если уж на то пошло, гораздо легче помогает похудеть, чем изнурительный бег.
9-ка самых полезных продуктов
Коричневый рис
Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.
Куриные яйца
Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что 1 яйцо в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца.
Шпинат
В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта. Шпинат защищает от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз. Яичница или омлет со шпинатом – полезный вариант завтрака.
Бананы
Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания. Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока.
Курица
Это самое здоровое мясо. Употрейте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.
Лосось
Эта рыба богата жирами группы omega-3, снижающими уровень холестерина, защищающими от некоторых видов рака и предотвращающими образование тромбов. Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти. Она содержит никотиновую кислоту, которая, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Эту рыбу полезно есть не реже 3-х раз в неделю.
Черника
В этой ягоде немного калорий, но очень много питательных веществ. Черника содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогая справиться с расстройствами желудка.
Травы
С возрастом у нас притупляется чувство вкуса, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, поэтому лучше добавлять в пищу травы и специи. Вкус свежих трав сильнее, но если их нет под рукой, подойдут травы в сушеном виде.
Чеснок
Чеснок помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Он полезен диабетикам.
Порадуем свою кожу фруктовыми масками?
У яйца отделите белок, взбейте его до пены, смешайте с кашицей, приготовленной из трёх-четырёх абрикосов. Нанесите маску. После использования смойте теплой водой. Кожа после регулярного использования такой маски становится нежной и чистой.
Суть низкоуглеводной диеты
Эта методика не отличается высокой «заумностью». Все что требуется для успешного похудения – это существенное урезание доли углеводов. При этом считать калории и ограничивать себя в других элементах питания нет нужды.
Принцип действия диеты
Когда глюкоза попадает в наш организм, она разносится по клеткам тела и служит источником энергии. Чем больше сахара мы потребляем, тем больше инсулина вырабатывается в организме. Инсулин транспортирует глюкозу в клетки тела, но не все ее молекулы расходуются на протяжении дня – избыток откладывается в виде жира.
Когда организм не получает нужного количества углеводов, то источником энергии становится гликоген, накопленный в печени. Если же и эти запасы исчерпываются, приходит черед жировой ткани. Именно этот принцип и используется в низкоуглеводной диете.
Меню низкоуглеводной диеты
Данная диета не требует резкого изменения привычного рациона. На первом этапе нужно плавно сокращать количество сахаров и крахмала. Такой подход минимизирует возможный стресс – отказаться от сладостей достаточно сложно.
Ограничению подлежат:
• Выпечка и кондитерские изделия
• Макаронные изделия
• Сладкие напитки (газированные, негазированные)
• Любой алкоголь (в том числе и пиво)
• Мука
• Сладкие фрукты
• Крахмалистые овощи
• Колбасные изделия
• Консервы
• Полуфабрикаты
В рационе должны присутствовать:
• Орехи и семечки
• Мясо и мясные продукты (говяжья печень, постная говядина, куриное, гусиное и утиное мясо, индейка, перепелиное мясо, ветчина, телятина, мясо ягненка, оленина, крольчатина, любая дичь)
• Рыба (камбала, треска, зубатка, палтус, сельдь, лосось, скумбрия, форель, люциан, тунец, сардины)
• Ракообразные и моллюски (омары, крабы, мидии, устрицы, креветки, морской гребешок, кальмары)
• Молочные продукты (творог, любой сыр, кисломолочные продукты и пр.)
• Зелень и некрахмалистые овощи (руккола, ростки люцерны, латук, эндивий, сельдерей, мята, фенхель, чеснок, укроп, петрушка, редис, спаржа, щавель, корень сельдерея, мангольд, зеленый лук, лук-порей, помидоры, огурцы, болгарский и горький перец, оливки, стручковая фасоль, свекла, любая капуста, цуккини, баклажаны, репа, тыква, ревень, стручковый горох, квашеная капуста)
• Грибы
• Куриные и перепелиные яйца
• Грейпфруты и зеленые сорта яблок
• Растительные и животные жиры
Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды без газа.
Результаты низкоуглеводной диеты
Замечено, что низкоуглеводная диета обеспечивает лучший результат по сравнению со многими методиками, в том числе и по сравнению с низкожировым планом питания. Меньше чем за полгода уходит 15-20 кг лишнего веса. Интересно то, что достигнув желаемого веса, можно не бояться, что килограммы вновь вернутся на свое место. Организм перестраивается и принимает новый режим питания как должное. Вес стабилизируется и весовая планка больше не испытывает серьезных колебаний.
Противопоказания к неуглеводной диете
Без консультации врача низкоуглеводной диеты не стоит придерживаться при наличии любых хронических заболеваний. Такой план питания не подходит подросткам и пожилым людям. Он совершенно противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям (в этот период должен соблюдаться оптимальный баланс всех элементов питания).Преимущества и недостатки
Низкоуглеводная диета позволяет худеть, не испытывая мучительного чувства голода. Она весьма эффективна и обеспечивает стабильный результат.
К недостаткам можно отнести отсутствие сладостей – полностью равнодушные к ним люди встречаются крайне редко. Перестроиться на низкоуглеводный план питания нелегко – это порой вызывает не только психологический, но и физический дискомфорт (из-за дефицита глюкозы могут наблюдаться головокружения и слабость).
Отзывы специалистов
Низкоуглеводная диета для похудения популярна и в среде профессиональных спортсменов – такой план питания подсушивает тело, но при этом не мешает обзаводиться вожделенными «кубиками» мышц (их строительным материалом является белок – потребление этого элемента диета никак не ограничивает). Перед тем, как сесть на такую диету, узнайте мнение врача по этому поводу.
Как нужно бегать, чтобы похудеть?
Во-первых, бегать нужно начинать постепенно, чтобы приучать к нагрузкам свой организм. У всех время привыкание разное, по этому начинать будем в среднем бегать по 15-25 минут средним темпом. Если будете чувствовать, что сильно устаете, то время можно немного сократить.
Бег в разное время дня действует по разному. Бегая утром вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, днем-работаете на рельефные и накаченные мышцы, а вот вечером как раз на то, чтобы сбросить лишние килограммчики.
Раз мы пишем про бег для похудения, то будем рассматривать вечернее время.
Бегать вечером лучше через 2 часа после еды или за час до. Самое оптимальное время для нагрузок в вечернее время это с 16.00 до 18.00. Но это не значит, что позже или раньше нельзя, просто оно самое оптимальное!
Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.
Но как быть, если организм не готов к таким долгим нагрузкам а вес скинуть хочется? Вот и ответ! Нужно чередовать бег на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут (по-началу я уже говорил, что начинать с 15-25 минут и наращивать). Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 5-6 часов. А ведь это нам и нужно!
В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег еще и должен приносить удовольствие, по-этому можно взять с собой плеер с любимой музыкой и бегайте на здоровье! Можно после бега попрыгать пару минут на скакалке, а чтобы согнать бока-покрутить обруч (желательно потяжелее).
Одежду для бега нужно подбирать основательно. Кроссовки должны быть с удобной подошвой, для асфальта немного помягче. Из одежды отличный вариант- лосины, только менее синтетические, не из шелковых ниток, которые блестят. А наверх простые спортивные штаны. Лосины лучше согревают тело, выделяется пот а с ним, говорят, и жиры выходят.
Еще очень важно- регулярность. Бегать нужно постоянно, поддерживая форму. После бега сразу не пить, лучше подождать часок.
Следите за собой — и тогда мужчина будет следить за вами!
как быстро убрать жир с рук?
Шаг 1. Диета. В самом начале пересмотрите свой рацион питания. Если в нем присутствует большое количество жирных и вредных продуктов, то от них вам следует отказаться. Также вам следует помнить, что фаст-фуд, как никто другой, способствует отложению жиров в организме. Ограничьте употребление соленых продуктов, с этого момента вся ваша еда должна быть недосоленной. Соль задерживает воду в организме, а вода к лишнему жиру добавляет еще и отечность на руках, ногах и лице. Затем вам следует пересмотреть свой режим питания. Это значит, что если раньше вы кушали три раза в день, но плотно, то теперь вам следует кушать пять-шесть раз в день, а сами порции уменьшить в размерах.
Шаг 2. Плавание. Запишитесь в бассейн. Если вы хотите избавиться от жира на руках, то бассейн станет вам самым лучшим помощником. Благодаря разным стилям плавания, у вас будет возможность согнать жир именно с того участка рук, который доставляет неудобства именно вам. Кроме этого, плавание даже в большом количестве не приводит к наращиванию мышечной массы. Вы видели когда-нибудь пловчиху с бицепсами? Нет, не видели. Разве что с большими плечами, но речь сейчас идет не об этом. Кроме избавления от лишнего жира, причем не только на руках, но и на ногах, спине и многих других частях тела, плавание обладает общеукрепляющими и закаливающими свойствами.
Шаг 3. Аэробика. Заметьте, не спортзал с силовыми тренажерами, а именно аэробика. Лучше танцевальная. Комплекс упражнений там рассчитан на все группы мышц, и сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу. Кроме хорошей физической формы, танцевальная аэробика способствует поднятию настроения и самооценки.
Шаг 4. Делайте несложные упражнения, для того чтобы убрать жир на руках.
Упражнение 1
Возьмите в каждую руку по гантели, станьте ровно. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носочки, потянитесь. На выдохе также медленно опускайте руки вниз и становитесь полностью на ступню. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 2
Станьте спиной к стене, руки опущены вниз, ладонями упритесь в стену. Надавливайте руками на стену и расслабляйте мышцы. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 3
Возьмите эспандер и сжимайте-разжимайте его кистью в течение 2-4 минут. Затем повторите другой кистью. Если у вас поначалу будет плохо получаться, то можете просто сжимать-разжимать кисть, но с усилием.
Шаг 5. Косметические процедуры. Вы их можете выполнять как дома, так и в салоне. Такие процедуры могут включать в себя массаж, обертывание, жиросжигающие маски. Можно эти мероприятия проводить в один день, можно чередовать друг с другом.
Надеемся, что наши советы, как убрать жир с рук, помогут вам избавиться от вашей проблемы. Напоследок сделаем маленькое уточнение. Все вышеописанные мероприятия необходимо проводить в комплексе, а не выборочно. А также не забывать, что в этом деле главное системность и непрерывность. Надеемся, что хороший результат не заставит себя долго ждать
10 растений для ухода за кожей
Кора дуба — сужает поры, устраняет потливость, ее часто применяют для ванн.
Шалфей — сужает поры, предотвращает образование комедонов, полезен для жирной кожи.
Календула — прекрасный антисептик для жирной и проблемной кожи.
Мята — успокаивает и смягчает чувствительную кожу, снимает зуд.
Ромашка аптечная — оказывает противовоспалительное действие, тонизирует, рекомендована при акне.
Арника — освежает и тонизирует кожу, полезна для увядшей и уставшей кожи.
Зверобой — отличный антисептик, ускоряет заживление ран.
Облепиха (плоды) — смягчает, способствует регенерации кожи после ожогов и микротравм.
Роза — освежает, улучшает цвет лица; используется в ароматерапии.
Смородина (листья) — смягчает и витаминизирует кожу. Умывания ее отварами хороши для увядающей кожи.
Я магний растворимый мультивитовский тоже пила по совету тренера.
и я мультивитовские пила!
А какие витамины снимают боль?
муж меня ненавидит
Отличная подборка!!!!
замечательная подборка! спасибо!
как здорово))спасибо))
я как раз худею=)
в закладки