Из журнала пользователя Анастасия
Доступно: Для всех
Дом

Долгожданные упражнения для пресса

Долгожданные упражнения для прессаОбсуждали тут: www.baby.ru/blogs/post/1075131/

2. Упражнения на пресс – диагональные скручивания (3 сета по 30 р. для каждой стороны)

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Долгожданные упражнения для пресса

1. Упражнения на пресс – скручивания  ( 3 cета по 50 раз)

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Долгожданные упражнения для пресса

3. Упражнения на пресс – обратные скручивания на три счета (3 сета по 25 раз)
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Долгожданные упражнения для пресса
4. Упражнения на пресс – скручивания на три счета (3 сета по 25 р)
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Долгожданные упражнения для пресса

5. Упражнения на пресс – велосипед ( 3 сета по 25 р. для каждой ноги)

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Пожаловаться
ЛитРес Зарегистрируйся и получи книгу в подарок!
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 22
Владимир
Порядок проведения занятий:
– Комплекс упражнений на пресс
надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка!
– В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.
– Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

ОтветитьНравится 
АлёнаНаталия
Добавила в избранное. Сделаю как только дочурка позволит.
ОтветитьНравится 
Софья свет АндреевнаРусланчикЯрославушка
тааак, бум тренироваться
ОтветитьНравится 
ОлегИгорьВалерий
Спасибо, нужно начинать, я с завтрашнего дня! Хватит уже бездельничать!
ОтветитьНравится 
ВанечкаАнжеличка
Сегодня так и не добралась. А завтра постараюсь с самого утра начать!
ОтветитьНравится 
ЯрославДаниил
Спасибо , завтра начну заниматься.
ОтветитьНравится 
ОлегИгорьВалерий
Жесть, смогла только по одному сету 4 упражнения, на пятое сил не хватило((Буду постепенно добавлять.
ОтветитьНравится 
АртёмВасилисаАрина
эх! а нам нельзя пока такое делать! было бы хорошо если в подобной форме выставили что нибудь и для беременных))))))
ОтветитьНравится 
АртёмВасилисаАрина
эх! а нам нельзя пока такое делать! было бы хорошо если в подобной форме выставили что нибудь и для беременных))))))
ОтветитьНравится 
Елизавета
Вперед за стройностью!
ОтветитьНравится 
МишуткаИгорюша
Через какое время после родов можно делать такие упражнения? 
ОтветитьНравится 
РоксанаЭрнестик
что-то подобное начала делать, только не вставая с постели – с утра.Этакая зарядка для ленивых
ОтветитьНравится 
АртёмУльяна
Анастасия, здравствуйте!!! У меня такой вопрос, ваши упражнения для пресса отрицательно не повлияют на выработку молока? Просто я кормлю малышку грудью, а ваши упражнения помогли бы мне подтянуть живот. Заранее спасибо за ответ.
ОтветитьНравится 
Мария
большое спасибоначала делать, посмотрим сколько смогу
ОтветитьНравится 
АрсенийНазар
щас сделала… осили два с половиной упражнения… делала по одному сету на каждую сторону… жеееесть…
ОтветитьНравится 
Добавить комментарий

Рекомендованные посты

Для счастливого запузачивания (позаимствовала у одного из сайтов)
-Пусть меня простят хозяки статьи… уж очень полезной для себя посчитала… надеюсь и другим поможет. Удачи на...
Можно ли во время беременности качать пресс?
%Можно ли во время беременности качать пресс?  Всем известно, что хороший пресс помогает при родах. Но мало...
Актуальные посты
Похожие записи
на тему материнства