Это изменения в нашем самочувствии и настроении, вызванные снижением количества эстрогенов и увеличением производства прогестерона во второй половине цикла. В минимальной степени предменструальный синдром присутствует у всех женщин, просто не все на него обращают внимание — за 2-3 дня до месячных мы чуть больше утомляемся да настроение у нас чуть ниже обычного. Однако у 50% женщин ПМС заметно сказывается на работоспособности, а 25% отмечают значительное ухудшение состояния за несколько дней перед месячными.
Когда приходит и уходит
Большинство из нас начинает «синдромить» за 3-5 дней до предполагаемых месячных, но кое у кого период начинается с 16 дня цикла. А заканчивается ПМС в первый день менструации — тебя отпускает напряжение, и жизнь вновь становится прекрасной.
Типичные проявления предменструального синдрома
Раздражительность, вспышки беспричинного гнева, плохой сон, тревога или угнетенное и подавленное состояние — резкие гормональные перепады сказываются на содержании в головном мозгу серотонина, отвечающего за бодрость и активность.
Головная боль, ломота в мышцах — из-за гормональных колебаний падает количество простагландинов (естественных обезболивающих), и наша чувствительность резко возрастает.
Отеки в области щиколоток, заметное увеличение живота — жидкость задерживается в организме, отчего вес перед менструацией способен возрасти на 2 кг.
Спазмы в животе, судороги в икроножных мышцах, болезненность и нагрубание молочных желез — вызываются изменениями водно-солевого баланса.
Снижение работоспособности — гормональный фон стимулирует нас к отдыху, так как чрезмерная физическая активность способна повредить возможной беременности.
Как с ним бороться
Классический путь
Практически все симптомы ПМС облегчает регулярный, сопровождающийся оргазмом секс — во время него происходит выброс гормонов и простагландинов, отчего улучшается сон и успокаивается головная боль.
От отеков спасает чай из медвежьих ушек, тминный или укропный отвар, отказ от всего соленого и острого.
Спазмы в животе снимает горячий чай из ромашки или свежего имбирного корня (чайная ложка натертого корня на стакан горячей, но не кипящей воды, настаиваем 10 минут), а также таблетка но-шпы (продается без рецепта).
Настроение улучшает отвар зверобоя, который пьем три раза в день — перед завтраком, обедом и ужином.
Диета от ПМС
Кое-кому помогает отказ от всего сладкого, от алкоголя, замена изделий из рафинированной муки (белый хлеб, белые макароны, белый рис) цельнозерновыми изделиями (все коричневое) и переход с мяса на рыбу. Диетолги полагают, что углеводное питание увеличивает выработку серотонина и сглаживает перепады настроения.
Нестандартные приёмы
Британские ученые выяснили: ежедневное получасовое пребывание на солнце во вторую половину цикла значительно облегчает психологические симптомы ПМС. В зимнее время (с ноября по март) они рекомендуют женщинам, страдающим от ПМС, раз в неделю посещать солярий.
Ежевечерние ванны с маслом примулы (3-4 капли) снимают неприятные ощущения в области молочных желез, расслабляют мускулатуру, способствуют крепкому сну — наутро ты поднимешься бодрой и хорошо отдохнувшей.
Отказ от напитков с кофеином (черный и зеленый чай, кофе, кола) и шоколада избавляет от раздражительности.
Иглоукалывание и гомеопатия зачастую оказываются эффективнее табеток.
Когда приходит и уходит
Большинство из нас начинает «синдромить» за 3-5 дней до предполагаемых месячных, но кое у кого период начинается с 16 дня цикла. А заканчивается ПМС в первый день менструации — тебя отпускает напряжение, и жизнь вновь становится прекрасной.
Типичные проявления предменструального синдрома
Раздражительность, вспышки беспричинного гнева, плохой сон, тревога или угнетенное и подавленное состояние — резкие гормональные перепады сказываются на содержании в головном мозгу серотонина, отвечающего за бодрость и активность.
Головная боль, ломота в мышцах — из-за гормональных колебаний падает количество простагландинов (естественных обезболивающих), и наша чувствительность резко возрастает.
Отеки в области щиколоток, заметное увеличение живота — жидкость задерживается в организме, отчего вес перед менструацией способен возрасти на 2 кг.
Спазмы в животе, судороги в икроножных мышцах, болезненность и нагрубание молочных желез — вызываются изменениями водно-солевого баланса.
Снижение работоспособности — гормональный фон стимулирует нас к отдыху, так как чрезмерная физическая активность способна повредить возможной беременности.
Как с ним бороться
Классический путь
Практически все симптомы ПМС облегчает регулярный, сопровождающийся оргазмом секс — во время него происходит выброс гормонов и простагландинов, отчего улучшается сон и успокаивается головная боль.
От отеков спасает чай из медвежьих ушек, тминный или укропный отвар, отказ от всего соленого и острого.
Спазмы в животе снимает горячий чай из ромашки или свежего имбирного корня (чайная ложка натертого корня на стакан горячей, но не кипящей воды, настаиваем 10 минут), а также таблетка но-шпы (продается без рецепта).
Настроение улучшает отвар зверобоя, который пьем три раза в день — перед завтраком, обедом и ужином.
Диета от ПМС
Кое-кому помогает отказ от всего сладкого, от алкоголя, замена изделий из рафинированной муки (белый хлеб, белые макароны, белый рис) цельнозерновыми изделиями (все коричневое) и переход с мяса на рыбу. Диетолги полагают, что углеводное питание увеличивает выработку серотонина и сглаживает перепады настроения.
Нестандартные приёмы
Британские ученые выяснили: ежедневное получасовое пребывание на солнце во вторую половину цикла значительно облегчает психологические симптомы ПМС. В зимнее время (с ноября по март) они рекомендуют женщинам, страдающим от ПМС, раз в неделю посещать солярий.
Ежевечерние ванны с маслом примулы (3-4 капли) снимают неприятные ощущения в области молочных желез, расслабляют мускулатуру, способствуют крепкому сну — наутро ты поднимешься бодрой и хорошо отдохнувшей.
Отказ от напитков с кофеином (черный и зеленый чай, кофе, кола) и шоколада избавляет от раздражительности.
Иглоукалывание и гомеопатия зачастую оказываются эффективнее табеток.
