Большинство девушек, стремящихся сбросить вес, ищут спорт, который был бы не только эффективным, но и приятным. Именно поэтому в последнее время стали так популярны танцы для похудения. К наиболее распространенному виду танцевального искусства, помогающему быстро сжигать калории, относится зажигательная зумба.
Зумба помогает поддерживать хорошую физическую форму, развивает координацию и способствует повышению общей активности. Благодаря разным программам этот вид фитнеса подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
Особенности танца
Зумбу танцуют под игривую латиноамериканскую музыку, что создает позитивный настрой и позволяет без усилий задействовать все группы мышц. В ней сочетаются восточная пластика и элементы фитнеса. Этим направлением увлекаются 15 миллионов человек во всем мире. Однако достичь с его помощью нужных результатов получится лишь в том случае, если вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
К ее основным особенностям можно отнести:
- возможность заниматься в домашних условиях с не меньшей результативностью, чем в тренажерном зале;
- умеренные физические нагрузки позволяют выполнять упражнения людям любого возраста;
- для того, чтобы приступить к занятиям, достаточно посмотреть видеоуроки для начинающих;
- правильность выполнения движений не оценивается строго, поэтому новичков могут принять в любую группу;
- большое количество подпрограмм позволяет каждому найти для себя подходящий вариант;
- музыка для занятий есть в открытом доступе в интернете, поэтому ее без труда можно скачать.
Занятия зумбой помогают внутренне раскрепоститься, завести новый круг общения и повысить свою привлекательность для представителей противоположного пола.
Заниматься по этой программе следует регулярно. Важно проникнуться ритмом и полюбить музыку, и тогда отличные результаты не заставят себя ждать. За один час полноценных занятий сжигается до 900 ккал, что значительно превышает эффективность других видов тренировок.
История возникновения зумбы
Изобрел этот танец для похудения в 90-х годах прошлого века Альберто Перес, который был инструктором по фитнесу и хореографом. Часто его занятия проходили под музыку. Однажды он потерял нужный диск и решил взять в машине первый, попавшийся под руку. Это оказалась ритмичная мелодия реггетона, которая мгновенно вызвала восторг у его учеников.
Тогда Перес решил добавить несколько танцевальных движений к тренировке, что встретило бурное одобрение присутствующих. В результате привычные занятия были полностью изменены. Новая программа получила название Fitness Zumba и стала позиционироваться как лучший способ для сбрасывания веса. Официально в этом статусе она была зарегистрирована в 2001 году.
Разновидности зумбы
Детская зумба (Zumba Kids) направлена на формирование у детей правильной осанки и повышение пластичности. Начинаются занятия в младшей группе с 4 лет, а заканчиваются – в 16 лет.
Zumba Sentao – движения производятся с участием стула. Эта программа прекрасно подходит людям с очень большим весом. Она позволяет хорошо укрепить мышечный корсет.
Zumba Step – танцуется со степ-платформой. Это направление помогает улучшить форму ягодиц и бедер и избавиться от жира в нижней части тела.
Zumba Gold (золотая) – классическая программа, которая хороша для людей всех возрастов. Она способствует быстрому восстановлению после травм, улучшает общее самочувствие и способствует уменьшению массы тела.
Zumba Toning – во время таких занятий выполняются как ритмичные, так медленные движения, также применяются легкие стики – специальные гантели. С помощью этого направления прекрасно накачиваются мышцы живота, бедер и рук.
Aqua Zumba (водная) – фитнес-программа для тех, кто любит плавать. Вода еще больше увеличивает эффективность занятий зумбой.
Польза занятий зумбой для здоровья
Помимо того, что занятия трижды в неделю по этой программе приводят к заметному снижению массы тела, они приносят здоровью и другую пользу:
- улучшается обмен веществ;
- из организма выводится лишняя жидкость;
- активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая система;
- повышается подвижность суставов;
- спина становится более ровной, а движения – четкими;
- повышаются выносливость, ловкость и пластичность;
- уходят депрессивные настроения, снимается стресс.
В процессе занятий зумбой происходит также стимуляция внутренних органов, вследствие чего налаживается пищеварение и восстанавливаются функции женской репродуктивной системы.
Лучшие результаты отмечаются у людей, которые занимаются регулярно и строго следуют выбранной программе. Подобрать правильный комплекс движений и разработать план по повышению нагрузок поможет грамотный инструктор.
Когда стоит отложить занятия зумбой
Хотя программа считается достаточно универсальной, в некоторых случаях интенсивные танцевальные тренировки могут оказаться чрезмерной нагрузкой. Осторожность требуется людям с выраженными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также тем, кто недавно перенёс хирургическое вмешательство.
Начинать занятия лучше после улучшения самочувствия и с минимальной интенсивности. Если во время тренировки появились резкая слабость, потемнение в глазах или ощущение нехватки воздуха, нагрузку следует сразу снизить и обратиться за медицинской помощью.
Как проходит занятие
Занятия зумбой проходят в строгом соответствии с планом:
- Разминка – выполняются движения, напоминающие зарядку, чтобы размять все мышцы.
- Силовые упражнения – приседания, отжимания и работа со стиками гармонично вписываются в музыкальный ритм.
- Кардиоупражнения и танец – включают в себя танцевальные па, в которых приветствуется импровизация.
- Стретчинг.
Тренировка длится не меньше 40 минут.
Таким образом, восточные, латинские и европейские танцевальные традиции успешно помогают современным людям решать их физические и психологические проблемы. Если вы страдаете от несовершенства собственной внешности или не можете справиться с депрессией, займитесь зумбой. Вы навсегда забудете о своих неприятностях!
Видео
Часто задаваемые вопросы
Можно ли похудеть с помощью зумбы?
Да, регулярные занятия зумбой помогают снижать вес и улучшать физическую форму. Первые заметные результаты чаще всего появляются через 1-2 месяца при регулярных тренировках и сбалансированном питании.
Сколько раз в неделю нужно заниматься зумбой для похудения?
Новичкам обычно рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Для снижения веса важнее регулярность занятий, чем высокая интенсивность тренировок.
Сколько калорий сжигается за одно занятие зумбой?
За одно часовое занятие можно потратить несколько сотен калорий, а при интенсивной тренировке - до 900 ккал. Точный расход энергии зависит от веса, возраста и темпа выполнения упражнений.
Можно ли заниматься зумбой без танцевальной подготовки?
Да, специальные танцевальные навыки для занятий не требуются. Большинство движений просты и подходят людям с разным уровнем физической подготовки.
Есть ли противопоказания для занятий зумбой?
При заболеваниях суставов, серьёзных проблемах с сердцем, травмах или беременности программу тренировок следует согласовать с врачом. Если во время занятия появляются боль, головокружение или сильная одышка, тренировку необходимо прекратить.
