Аэройога (воздушная йога) – разновидность хатха-йоги, которая сочетает в себе элементы акробатики, фитнеса и растяжки. От других видов йоги и фитнеса она отличается тем, что все упражнения выполняются над землей – в специальном гамаке из крепкого полотна, прикрепленного к потолку.
Тренировки в подвесном гамаке помогают повысить подвижность суставов, улучшить осанку и снизить напряжение после сидячего образа жизни. Такой формат подходит многим начинающим, но при серьёзных проблемах со здоровьем программу занятий следует подбирать вместе со специалистом.
Воздушный лайфхак от Кристофера Хариссона
История воздушной йоги началась благодаря американскому артисту и постановщику Кристоферу Хариссону. Во время подготовки одного из шоу он создал специальное подвесное полотно для работы над акробатическими номерами. Позже выяснилось, что занятия в нём помогают расслабить тело и восстановить силы, что и стало основой для появления аэройоги.
Плюсы занятий в гамаке
Выполнять традиционные асаны (позы), находясь в гамаке, легче и веселее. По сравнению с классической йогой, аэройога более доступна для людей с низким уровнем физической подготовки, а также для начинающих. Такие занятия безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственного веса.
Выполнение перевернутых асан в гамаке позволяет использовать силу тяжести для мягкого и безопасного растяжения позвоночника. Такое растяжение собственным весом увеличивает расстояние между позвонками, создает пространство для межпозвонковых дисков и улучшает функциональное состояние позвоночника. Перевернутые позы могут помочь увеличить подвижность позвоночника, уменьшить проявления сколиоза, улучшить осанку, снять боли в спине.
Во время занятий воздушной йогой увеличивается амплитуда движения в суставах, они занимают физиологически правильное положение, вследствие чего уходит напряжение.
При регулярных занятиях аэройогой человек даже может подрасти на 1–2 см. В процессе выполнения асан приходит чувство расслабления.
- Нервная система начинает восстанавливаться, а значит – улучшается настроение.
- Считается, что регулярные занятия аэройогой могут благоприятно влиять на общее самочувствие и работу некоторых систем организма.
- Улучшается кровообращение в органах малого таза, что важно для репродуктивной системы.
Исследования влияния занятий аэройогой на физическую форму женщин 25-30 лет показали, что регулярные занятия тренируют вестибулярный аппарат и улучшают координацию. Сердечно-сосудистая система лучше адаптируется к физическим нагрузкам, повышается работоспособность.
Установлено, что регулярные занятия аэройогой у детей с ДЦП способствуют нормализации тонуса мышц ног, снижению частоты заболеваний ОРВИ и повышению двигательной активности в повседневной жизни.
Без дыхания любая йога – не йога
Неотъемлемой частью занятий йогой является выполнение дыхательных упражнений. В аэройогу включен целый ряд дыхательных практик. Людей с астмой или тех, кто подвержен паническим атакам, дыхательные практики научат справляться с приступами удушья, контролировать себя психологически.
Положительные эффекты регулярных занятий аэройогой
- гибкость и подвижность суставов (особенно тазобедренного и плечевого),
- формирование мышечного корсета,
- увеличение мышечной силы,
- улучшение координации движений,
- снятие нервного напряжения,
- улучшение зрения,
- повышение работоспособности,
- снятие головных болей и болей в спине,
- улучшение памяти,
- нормализация сна.
Из опыта практикующих аэройогу:
«Мое самочувствие уже после первых трех занятий улучшилось – ушла боль из шейного отдела позвоночника, начала уходить вечная усталость. Через полгода занятий я стала быстро засыпать и с легкостью просыпаться по утрам».
Основные противопоказания для занятий аэройогой
Воздушной йогой нельзя заниматься, если у вас есть следующие противопоказания:
- травмы позвоночника,
- грыжи позвоночника,
- черепно-мозговые травмы,
- глаукома,
- артериальная гипертензия,
- ожирение 3 и 4 степени.
Как проходит первое занятие по аэройоге
Первое знакомство с аэройогой обычно начинается с объяснения правил работы с гамаком и освоения простых движений в подвесном полотне. На первой тренировке не требуется выполнять сложные элементы или долго находиться в перевёрнутых положениях.
Как правило, занятие включает:
- знакомство с оборудованием;
- упражнения на привыкание к ощущению опоры в воздухе;
- несложные элементы на растяжение и удержание равновесия;
- несколько упражнений на расслабление;
- короткий отдых в гамаке в конце занятия.
После первой тренировки многие отмечают необычное ощущение лёгкости и снижение чувства скованности после длительного сидения. По мере освоения техники в программу постепенно включают более сложные элементы.
Что нельзя делать перед занятием аэройогой
Чтобы тренировка прошла комфортно, к ней стоит подготовиться заранее. Некоторые привычные действия могут помешать выполнению упражнений и сделать пребывание в гамаке менее удобным.
Перед занятием аэройогой не рекомендуется:
- плотно есть менее чем за 1,5–2 часа до тренировки;
- приходить на занятие при плохом самочувствии, повышенной температуре или сильной усталости;
- употреблять алкоголь накануне тренировки;
- пользоваться средствами для тела с жирной или маслянистой текстурой;
- брать с собой крупные аксессуары, которые могут мешать движениям.
Если вы впервые пробуете воздушную йогу, не стоит стремиться сразу выполнить сложные элементы. Намного важнее привыкнуть к необычному положению тела и спокойно освоиться в подвесном полотне.
Помещение и экипировка
Для занятий воздушной йогой высота потолка в помещении должна быть не менее 210 см, для выполнения перевернутых положений – не менее 240 см.
Специальный гамак для аэройоги сшит из прочной ткани (нейлона или шёлка) и выдерживает вес около 180 кг.
Для тренировок лучше выбирать одежду из хлопка: такая ткань не скользит, впитывает влагу, «дышит».
- Крой одежды – облегающий: в свободной одежде можно запутаться, а при выполнении перевернутых асан она будет задираться.
- Для аэройоги лучше всего подойдет одежда с длинными рукавами, чтобы при взаимодействии с полотном гамака на коже не оставалось следов.
- Часы, браслеты, цепочки и кольца стоит снять.
- Волосы должны быть собраны так, чтобы не падали на лицо.
Помимо положительного воздействия на здоровье и самочувствие, йога в гамаке – это возможность уже на первом занятии ощутить самые разнообразные эмоции и впечатления. Это и волнение перед выполнением незнакомых упражнений, и чувство полета во время них. А ещё это волны радости, когда упражнение получилось, и - уже под конец - умиротворение, спокойствие и чувство внутренней гармонии.
Видео
Часто задаваемые вопросы
Чем полезна йога в гамаке для женщин и мужчин?
Аэройога помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и снять напряжение в спине. Регулярные занятия также развивают координацию и помогают расслабиться после стресса.
Можно ли заниматься йогой в гамаке без подготовки?
Да, многие упражнения подходят даже новичкам. Гамак поддерживает тело и позволяет выполнять некоторые асаны легче, чем на коврике.
Есть ли противопоказания для занятий аэройогой?
Да, занятия не рекомендуются при некоторых заболеваниях позвоночника, глаукоме, тяжёлой гипертонии и ряде других состояний. При наличии хронических болезней перед тренировками лучше проконсультироваться с врачом.
Помогает ли йога в гамаке при болях в спине?
Упражнения могут способствовать расслаблению мышц и уменьшению нагрузки на позвоночник. Однако при выраженных болях и заболеваниях спины заниматься следует только после консультации специалиста.
Что нужно взять с собой на первое занятие аэройогой?
Для тренировки подойдёт удобная облегающая одежда без молний и крупных застёжек. Перед занятием рекомендуется снять украшения и собрать длинные волосы.
