После родов кардинально меняется жизнь женщины. Забота о малыше отнимает абсолютно все свободное время, многие молодые мамы только к обеду могут расчесаться или почистить зубы. Проходит первый месяц, второй, режим постепенно налаживается и женщина начинает обращать внимание на себя - точнее, на свое тело. Йога помогает постепенно восстановить физическую форму после родов, укрепить мышцы и вернуть уверенность в своем теле. При этом занятия не способны навредить кормлению малыша, а бонусом для мамы станет хорошее настроение и запас сил.
Сроки начала занятий йогой после родов зависят от самочувствия, течения восстановления и способа родоразрешения. Щадящие занятия способствуют постепенному восстановлению подвижности, выносливости и общего физического состояния без чрезмерной нагрузки.
Постнатальная йога
Естественные роды могли проходить с осложнениями, к которым относятся:
- разрывы и трещины промежности, влагалища, шейки матки;
- повреждения костей и связок малого таза;
- массивные кровотечения.
При осложненных естественных родах организму потребуется больше времени на восстановление и приступить к занятиям придется позже.
Вне зависимости от наличия осложнений с первого дня после родов можно и нужно:
- лежать на животе – это способствует сокращению матки и естественному удалению послеродовых сгустков крови из нее;
- выполнять Шавасану – «позу мертвого» - лежать на спине, раскинув ноги и руки. Это асана глубокого расслабления, полного отдыха. Она оптимально подходит для восстановления сил в послеродовой период;
- практиковать дыхание уджайи. Подобная техника дыхания позволяет полностью расслабиться, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Дыхательная гимнастика – пранаяма, тренирует легкие, способствует насыщению организма кислородом.
После неосложненных родов к активным занятиям йогой можно приступать уже через 6–8 недель, когда полностью прекратятся лохии. Тренеры постнатальной хатха-йоги рекомендуют воздержаться от занятий первые 40 дней после родов.
Когда можно заниматься йогой после родов, протекавших с осложнениями, ответит лечащий врач. Визит к нему должен состояться через 2 месяца после выписки из родильного отделения. В случае наложения швов на промежность заниматься йогой после родов разрешается не раньше, чем через 2–3 месяца. Серьезные осложнения, такие как повреждения тазовых костей или разрывы связок, могут заставить отложить занятия на полгода-год.
Йога после кесарева сечения
После удачно проведенной операции, реабилитационный период составляет максимум полгода, в течение которого активная практика йоги запрещена. В конце этого срока необходимо получить разрешение врача на проведение занятий.
Но кесарево сечение может сопровождаться осложнениями. К ним относятся:
- массивная кровопотеря;
- нарушения работы внутренних органов;
- эндометрит – воспаление матки;
- расхождение швов;
- свищи;
- грыжи;
- патологический рубец.
В этих случаях сроки восстановления сугубо индивидуальны и могут составлять полгода-год. Когда можно начинать занятия йогой, должен сказать лечащий врач. Без его разрешения любая физическая нагрузка запрещена. Исключения составляют дыхательные техники и позы расслабления.
Даже после завершения рекомендованного периода восстановления начинать занятия следует только при хорошем самочувствии. Если сохраняются боли в области шва или малого таза, усиливаются выделения, повышается температура либо появляются другие признаки недомогания, тренировку лучше отложить до выяснения причины и полного восстановления.
Постнатальная йога, представляющая собой щадящую версию хатха-йоги, способна облегчить непростой период в жизни женщины после рождения малыша. Совершенно необязательно посвящать занятиям много времени. Достаточно уделять практике 15 минут 3–4 раза в неделю, и постепенно улучшатся подвижность, мышечный тонус и общее самочувствие.
Первые тренировки после родов должны проходить в спокойном темпе, без попыток сразу вернуться к прежнему уровню физической подготовки. Если во время занятий появляются боль, головокружение, усиление послеродовых выделений или выраженная усталость, практику следует прекратить и возобновить только после нормализации самочувствия.
Регулярные занятия помогают снизить уровень стресса, легче адаптироваться к новым нагрузкам и сделать восстановление после родов более комфортным.
Видео
Часто задаваемые вопросы
Через сколько можно заниматься йогой после родов?
После естественных родов без осложнений к занятиям йогой обычно возвращаются через 6–8 недель. Если были осложнения или хирургическое вмешательство, сроки восстановления определяет врач.
Когда после кесарева сечения можно начинать йогу?
После кесарева сечения приступать к полноценным тренировкам рекомендуется только после заживления тканей и разрешения врача. В зависимости от индивидуального восстановления этот период может занять несколько месяцев.
Можно ли заниматься йогой сразу после родов?
В первые дни после родов разрешены только мягкие дыхательные упражнения и расслабляющие практики без нагрузки на мышцы живота и тазового дна. Активные асаны и силовые упражнения лучше отложить до полного восстановления организма.
Можно ли заниматься йогой при диастазе после родов?
Если после родов выявлен диастаз прямых мышц живота, программу занятий необходимо подбирать особенно осторожно. До консультации со специалистом лучше избегать упражнений, которые создают сильную нагрузку на мышцы живота и могут замедлить восстановление.
Чем полезна йога для восстановления после родов?
Постепенная практика улучшает координацию движений, повышает выносливость и помогает легче вернуться к привычной физической активности. При правильно подобранной нагрузке занятия поддерживают восстановление организма после беременности и родов.
