Одна старинная притча повествует о том, как человек пришел к Богу и пожаловался, что все у него есть, но нет счастья. Протянул человек Богу кусок глины и попросил слепить ему это самое счастье. Но Бог вернул ему глину со словами: «Лепи свое счастье сам». Тем самым дал понять, что человек сам творец своей судьбы, то есть счастье в его руках.
Это и большое благо, и груз ответственности одновременно. Ведь нужно знать не только, что «лепить», но и как. В чем выражается счастье для каждого конкретного человека?
В чем люди видят счастье
Счастье у каждого свое. Одни видят счастье в семье, другие – в тишине и спокойствии, третьи – в успешной карьере. Поэтому и путь к счастью у всех разный. Но все-таки есть способы его достижения, с которыми согласно большинство.
Так, по опросам Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), подтверждают выражение:
- «Уметь находить радость в жизни – лучший способ привлечь счастье» – 91,2%;
- «Не гоняйся за счастьем: оно находится в тебе самом» – 80,3%;
- «Счастье – это не цель, а образ жизни» – 77,8%.
Получается, искать счастье во внешнем мире – не самая удачная идея. Как и ждать, что однажды оно наступит: когда что-то сбудется, получится и так далее. Хорошая новость заключается в том, что счастье человека зависит только от него самого. Но иногда что-то мешает ему это понять.
Черты характера, которые мешают радоваться
Бывает, что объективно в жизни все хорошо, но радости почему-то нет. На ощущение радости влияют не только и не столько внешние факторы, сколько факторы внутренние. Это и характер, и привычки, и темперамент, и паттерны поведения, усвоенные с детства.
Но если обнаружить в себе такого «похитителя радости», постепенно можно научить себя обратному.
«Паттерн» в психологии – это естественные шаблонные реакции или модели поведения, формирующиеся у человека на основании жизненного опыта.
Распространенные «похитители радости»
- Неудовлетворенность одной из сфер жизни. Например, у человека хорошая семья, он любим, у него есть дом, интересное хобби. Но на работе не складывается карьера. И человек придает именно этому обстоятельству наибольший вес, наделяет его высокой значимостью. А остальные сферы будто обесценивает, воспринимает как само собой разумеющееся. Здесь важно развернуть внимание на то, что уже хорошо в жизни. И действовать там, где что-то не устраивает.
- Груз прошлого. Постоянное прокручивание в голове негативной ситуации из прошлого, мысленное возвращение к печальному событию – все это крадет ощущение радости сегодняшнего дня. Воспоминания прошлого нужно оставить в прошлом.
- Привычка жаловаться. Недовольство происходящим, ощущение себя жертвой. Эта привычка проявляется в том, что человек рассказывает другим, как ему плохо, как он страдает, как ему не везет…
- Темные очки. Противоположность розовым. Привычка интерпретировать любое событие в негативном свете. Отличительная черта в речи: «Да, но…». Это может звучать так: - Да, сегодня хорошая и солнечная погода, но мне так жарко в этом костюме. - Да, зарплату мне подняли, но этого мало.
- Обесценивание своих достижений, принижение достоинств. Эта привычка часто идет рядом с предыдущей. И проявляется похожим образом. Только человек говорит уже про себя. Например: - Да, я получил повышение, но теперь у меня столько обязанностей, что я работаю до ночи. - Да, я купил новую машину, но она такая дорогая в обслуживании. - Да, я занял первое место в конкурсе, но это случайность. Мне не повторить этот успех.
Заметив за собой одну из этих привычек, а то и не одну, можно поменять курс на противоположный. Получится не сразу, но планомерные и регулярные действия обязательно победят.
Что делать, чтобы научиться радоваться жизни
Держать внимание на хорошем
Есть такое правило в психологии: на чем внимание, то и растет. Есть доля правды и в старой шутке: если человека постоянно называть поросенком, однажды он захрюкает.
Поэтому первый инструмент счастья – замечать хорошее во всем, что окружает. В погоде, людях, улицах и домах.
Создать себе доску почета
Задаться целью и вспомнить все свои достижения. Все. Большие и самые незначительные, взрослые и детские. Записать все, чем вы гордитесь, что однажды у вас получилось.
Пусть это будет защита диссертации и удачный борщ, умение кататься на велосипеде, первый урожай в собственном саду, связанный шарф и так далее. Записать и в периоды грусти перечитывать.
Отпустить обиды и не копить новые
Если вы обнаружили в себе старую многолетнюю обиду, скорее всего, это одна из причин отсутствия или недостатка радости и счастья. Хорошо, если есть возможность объясниться с тем, на кого обижены, прояснить ситуацию и пойти дальше.
Если такой возможности нет, то следует проработать этот момент с психологом. А если чувство обиды возникает в настоящем времени, то не глотать его, не загонять в дальний угол, а сразу проговаривать.
Заинтересоваться
Заняться тем, что интересно. Возможно, сначала придется поискать, попробовать разное. Но совершенно точно, что дело, которое приносит удовольствие, принесет и ощущение фоновой радости.
Танцы, рисование, барабаны, шахматы, вокал – решать вам. Никто не ждет от вас освоения новой профессии и достижения мастерства. Нет, любительский вариант вполне подойдет!
Ограничить поток информации
Новости, ток-шоу, блоги и соцсети… Поток информации становится круглосуточным. Однако он точно не способствует ни радости, ни эмоциональной стабильности. Поэтому поток нужно фильтровать и ограничивать. Иногда полезно убрать громкость совсем.
Изменить окружение
Здесь два правила: ограничить общение с теми, кто постоянно жалуется, «негативит» и тянет вас за собой. И окружить себя теми, кто заражает оптимизмом, веселым нравом, с кем можно увидеть хорошие стороны ситуации.
Полезно понаблюдать за ними и задаться вопросом: «А что я могу перенять?». Смена окружения происходит не за один день. Это процесс постепенный, но он точно стоит того.
Выйти из режима ожидания
Понаблюдайте за собственными мыслями и речью. Часто ли мелькают слова «когда» и «если»? Мы ждем каких-то условий, чтобы быть счастливым: «Я буду счастлива, когда…», «Если у меня будет…». Привычка так говорить и думать приводит к ожиданию счастья, а не проживанию его сегодня и сейчас.
Переключаемся на то, что уже есть. Взращиваем опору на настоящее вместо ожидания будущего.
Все эти инструменты эффективны, но требуют определенной настойчивости и решимости действовать. Не обойтись и без самоанализа.
Но что делать, если на такую перестройку образа мысли и жизни пока нет ресурса? Есть и другие способы стать счастливее. Прямо сейчас.
8 простых советов о том, как стать счастливым человеком
- Притворитесь счастливой. Просто улыбнитесь, засмейтесь, расправьте плечи и разгладьте хмурый лоб. Мозг отреагирует выделением эндорфинов, а вы почувствуете себя лучше и более расслабленно. Эндорфины – гормоны счастья, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга. Они обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. «Эйфория» – так мы называем состояние, которое дарит нам эндорфин.
- Ведите дневник радости. Каждый вечер записывайте минимум три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие в течение дня. Пройдитесь по ощущениям: какие были запахи, вкусы и так далее.
- Обнимайтесь. Объятия с близкими людьми, приятные прикосновения делают нас счастливее и даже укрепляют иммунитет. Подойдут объятия с родными и друзьями, массаж, прогулка за руку с любимым.
- Общайтесь с животными. Домашние питомцы, котокафе, приюты кошек и собак… Возможностей пообщаться с пушистыми друзьями много. Пятнадцать минут контакта, и вот уже все не так плохо.
- Добавьте зеленого и желтого. Эти цвета считаются самыми «счастливыми» для взрослого человека, так как ассоциируются с солнцем, листвой, весенними полями. Можно добавить их в интерьер, одежду, посуду, рацион.
- Говорите людям приятное. Подмечайте достоинства людей, говорите комплименты женщинам и мужчинам, хвалите. Настроение улучшится от того, как человек расцветет от ваших слов, как просветлеет его лицо и появится улыбка.
- Гуляйте на природе. Это самый простой способ стать счастливее. Здесь даже нечего добавить.
- Читайте книги про счастье. Несколько страниц хорошей книги – и состояние меняется. Можно поиграть в исследователя, изучить понимание счастья в разных странах, взять что-то и для себя.
Книги, способствующие счастью
-
«Hygge. Секрет датского счастья». Майк Викинг.
-
«Coorie. Шотландское искусство счастья». Габриэлла Беннет.
-
«Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире». Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс.
-
«Доброта. Маленькая книга больших открытий». Джейми Терстон.
-
«Счастье и другие незначительные вещи абсолютной важности». Хаим Шапира.
-
«Формула Счастья. Ничего + кое-что = все». Нил Пасрич.
-
«Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель». Лоретта Грациано Бройнинг.
-
«Психология счастья. Новый подход». Соня Любомирски.
-
«Мифы о счастье: что должно сделать вас счастливым, но не делает, что не должно сделать вас счастливым, но делает». Соня Любомирски.
-
«Более счастливый человек: 53 научно обоснованные привычки, чтобы увеличить уровень своего счастья». Эс Джей Скотт.
Мировые замеры счастья
Организация Объединенных Наций (ООН) ежегодно готовит Всемирный доклад о счастье, за основу которого берутся шесть параметров, и по ним строится рейтинг из 156 стран мира. В 2019 году самыми счастливыми странами были Финляндия и Норвегия, а самыми несчастными – Чад, Нигер, Афганистан. Россия в этом рейтинге занимала 70-е место.
У Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ) есть свои данные по мониторингу уровня счастья россиян. В 2022 году определенно счастливыми себя назвали 37% российских граждан, скорее счастливы еще 46%. В той или иной степени несчастливыми считают себя 14% россиян.
В российских опросах наблюдается две интересных тенденции. Первая – увеличение количества ответов из категорий «затрудняюсь оценить», «не могу определить». Вторая – с возрастом увеличивается доля неопределившихся респондентов, но резко сокращается доля удовлетворенных жизнью.
Индекс счастья россиян
Социологи пошли еще дальше и разработали индекс счастья, который высчитывается по определенной методике, измеряется в пунктах и может колебаться в диапазоне от -100 до 100. В марте 2022 года он составил 68 п. А тридцать лет назад, в 1992, было зафиксировано его наименьшее значение – 6 п. Доля определенно счастливых людей на тот момент составляла всего 2%. После пикового негативного значения тридцатилетней давности процент определенно счастливых россиян колеблется в пределах от 31% до 39%.
Где живут счастливые люди
Жители мегаполисов реже, чем жители небольших городов, отвечают в опросниках, что счастливы. В городах-миллионниках доля счастливых людей составляет порядка 77%, а в городах с населением 100 тысяч человек – 89%.
Больше всего счастливых россиян живет в Южном федеральном округе (87%), а жители Северо-Западного округа чаще считают себя несчастливыми (23%).
Изучите, какие способы стать счастливее работают у вас, что помогает именно вам. Создайте свой чемоданчик быстрой радости и заглядывайте в него каждый день.
Видео
Часто задаваемые вопросы
Что нужно делать, чтобы стать счастливым человеком?
Начните с малого – замечайте хорошее, ведите дневник радости и окружайте себя позитивными людьми. Счастье формируется из ежедневных привычек и отношения к жизни.
Почему даже при внешнем благополучии я не чувствую счастья?
Иногда мешают внутренние установки, обиды или привычка сравнивать себя с другими. Чтобы вернуть радость, важно работать с мыслями и учиться благодарности.
Как перестать ждать счастья и начать радоваться сейчас?
Перенесите внимание с будущего на настоящее: замечайте приятные моменты, действуйте, а не ждите идеальных условий. Счастье приходит, когда вы живёте «здесь и сейчас».
Какие привычки мешают чувствовать себя счастливым?
Жалобы, обесценивание своих успехов и зацикленность на негативе крадут энергию. Замените их на осознанность, доброжелательность и маленькие радости.
Какие книги помогают стать счастливее?
Попробуйте «Hygge. Секрет датского счастья» Майка Викинга, «Книгу радости» Далай-ламы и Десмонда Туту, «Психологию счастья» Сони Любомирски. Эти книги учат видеть счастье в простом и вдохновляют на перемены.
