После шумного дня рождения с десятком гостей вы приходите домой и еще два часа не можете уснуть от переизбытка впечатлений, хотя все было по-доброму и никто вас не обидел. После насыщенной недели вам, наоборот, хочется хотя бы один вечер провести без встреч и разговоров. Звонок с предложением «встретиться компанией в пятницу» вызывает короткий внутренний вздох вместо радости. Если это похоже на вашу неделю, вопрос стоит разбирать без диагнозов и тестов на 16 типов личности, в самой простой формулировке: интроверт ли вы, и что это на практике меняет в работе, отношениях и общении с детьми.
Коротко: интроверсия – это черта личности, связанная с предпочтением менее интенсивной социальной стимуляции, склонностью к внутренней обработке информации и потребностью восстанавливаться после большого количества внешних контактов. В быту это часто упрощают до формулы «интроверт получает энергию из одиночества, а не из общения» – удобное упрощение, но не строгий научный критерий. Термин «интроверсия» получил широкое распространение благодаря Карлу Юнгу, который подробно описал различия между интровертным и экстравертным типами в книге «Психологические типы» (1921); сам термин Юнг использовал и раньше, но массовым понятие сделала эта книга. По теории Юнга, интровертный тип обращен к внутренним переживаниям, экстравертный – к внешним событиям, хотя в современной психологии это описание считают скорее исторической моделью, чем буквальным объяснением работы психики. Психолог Ганс Айзенк позже связывал интроверсию с особенностями уровня возбуждения нервной системы и предполагал, что интроверты могут сильнее реагировать на высокую внешнюю стимуляцию. Интроверсия – не диагноз и не болезнь: в современной психологии это один из полюсов измерения экстраверсии, входящего в модель Big Five. Многие люди находятся между крайними полюсами экстраверсии и интроверсии; в повседневной речи таких людей часто называют амбивертами, хотя это не отдельный официальный тип личности. Ниже – признаки, по которым интроверсию можно узнать в себе или в партнере, разница между интровертом и социофобом, четыре аспекта интроверсии по модели психологов Дженнифер Граймс, Джонатана Чика и Джули Норем и разбор того, что происходит с интроверсией в отношениях и в родительстве.
Что значит интроверт простыми словами
Интроверт – это не «стеснительный» и не «нелюдимый» человек, хотя со стороны это может выглядеть похоже. Одна из главных особенностей интроверсии – более низкая потребность в интенсивной социальной стимуляции. Экстраверт после вечера в компании друзей может чувствовать себя более бодрым от общения, тогда как интроверту после насыщенного социального контакта чаще требуется время в спокойной обстановке для восстановления – даже если сам вечер ему понравился.
Что означает интроверт на уровне повседневного поведения: такой человек способен прекрасно проводить время с людьми, шутить и быть душой небольшой компании близких друзей, но после этого ему может хотеться побыть некоторое время наедине с собой, чтобы прийти в норму. Многие интроверты отлично владеют речью и умеют выступать публично, если тема хорошо знакома, – дело здесь не в количестве друзей и не в умении общаться. Разница может проявляться в том, насколько комфортна человеку высокая социальная нагрузка и сколько времени ему требуется для восстановления после нее, а также в том, где человек предпочитает провести освободившийся вечер.
Признаки интроверта: как понять, что это про вас
Общие фразы вроде «любит одиночество» мало что дают: одиночество время от времени любят почти все. Смотреть стоит на конкретные бытовые ситуации, которые повторяются регулярно, а разовая усталость от насыщенного месяца тут ни при чем. Эти признаки не являются диагностическими: по отдельности они встречаются и у экстравертов. Они могут подсказать, что вам ближе интровертный полюс личности, но сами по себе не позволяют определить тип личности.
Вам нужна пауза после общения, даже приятного. После встречи с друзьями, семейного застолья или рабочей планерки продолжать день сразу не хочется – спасает тишина, наушники или пустая комната хотя бы на некоторое время, прежде чем взяться за следующее дело.
Вы обдумываете фразу до того, как ее произнести. В разговоре есть доля секунды паузы перед ответом: интроверт мысленно проговаривает мысль, прежде чем озвучить ее. Вам может быть проще сначала сформулировать мысль про себя, а уже потом озвучить ее – особенно в неожиданном разговоре.
Небольшая компания близких вам приятнее большой вечеринки. Ужин с двумя-тремя друзьями, где можно говорить по существу, приносит больше удовольствия, чем шумная вечеринка на 30 человек, даже с теми же самыми людьми.
Вы чаще наблюдаете за происходящим, чем участвуете в разговоре. На встречах вам может быть комфортнее слушать и замечать происходящее вокруг – смену настроения собеседника, странную паузу в разговоре, деталь интерьера, – чем постоянно поддерживать беседу.
Вам комфортнее общаться в формате, где можно взять паузу. В переписке или заранее запланированном разговоре проще сформулировать мысли, чем в неожиданной ситуации вроде внезапного звонка, где нужно отвечать сразу.
Вы предпочитаете готовиться к разговору заранее. Перед важной встречей, собеседованием или сложным звонком вам может быть спокойнее заранее продумать, что вы скажете, – спонтанная импровизация может требовать больше усилий.
После рабочей недели с частыми созвонами вы особенно замечаете усталость от количества социальных контактов. Например, несколько коротких созвонов подряд могут ощущаться особенно утомительными из-за большого количества социальных контактов.
Вам сложно завести разговор с незнакомцем без повода. Начать короткий светский разговор в очереди или лифте – задача, которая требует усилия. При этом разговор на интересную тему может даваться легче, чем короткий светский обмен репликами.
Сложную тему проще обсудить в переписке, чем вслух. Дать обратную связь или разобрать конфликт легче в сообщении, где есть время сформулировать мысль точно, чем в устном разговоре под давлением момента.
Чем больше таких ситуаций регулярно повторяется в вашей жизни, тем увереннее можно говорить об интровертных чертах – как о рабочей гипотезе о себе, без претензии на медицинскую точность.
Интроверт и экстраверт: в чем разница
Различия между интроверсией и экстраверсией проявляются в предпочтительной интенсивности социальной стимуляции, особенностях общения и восстановлении после социальных контактов.
|
Критерий |
Интроверт |
Экстраверт |
|
Социальная стимуляция |
Чаще предпочитает менее интенсивное общение |
Чаще комфортно чувствует себя при высокой социальной активности |
|
Компания |
Может предпочитать небольшой круг людей |
Чаще получает удовольствие от широкого социального взаимодействия |
|
Обработка мыслей |
Может предпочитать сначала обдумать мысль |
Может чаще формулировать мысли в процессе разговора |
|
Восстановление после общения |
Может нуждаться в уединении после интенсивного общения |
Может, наоборот, искать дальнейшее общение |
Айзенк предполагал, что интроверты могут сильнее реагировать на интенсивную внешнюю стимуляцию – шум, толпу, яркий свет, – поскольку связывал интроверсию с более высоким уровнем возбуждения нервной системы. По той же гипотезе Айзенка, экстраверты могли искать более сильную внешнюю стимуляцию. Современные исследования показывают, что эта связь сложнее и не сводится к одному физиологическому механизму; при этом люди действительно могут по-разному реагировать на интенсивную внешнюю стимуляцию – один и тот же шумный праздник может быть для одного человека приятным, а для другого утомительным.
Четыре аспекта интроверсии: не все интроверты одинаковы
Расхожее представление об интроверте как о молчаливом одиночке описывает только один из аспектов интроверсии. В 2011 году психологи Дженнифер Граймс, Джонатан Чик и Джули Норем предложили рассматривать интроверсию через четыре разных аспекта: социальный, мыслящий, тревожный и сдержанный. Позднее на основе этой модели была разработана система STAR-Introversion Scales.
Социальный интроверт. Предпочитает маленькие группы большим, потому что там комфортнее и меньше устаешь: небольшая компания приносит больше удовольствия, чем шумная вечеринка. Страх людей тут ни при чем – такой человек может быть остроумным и открытым в кругу из трех друзей и совсем не проявлять себя на большом мероприятии.
Мыслящий интроверт. Погружен в собственные размышления, склонен к рефлексии и творческому воображению. Может долго заниматься интеллектуальной или творческой работой, не испытывая потребности постоянно переключаться на внешнее общение.
Тревожный интроверт. Может испытывать неуверенность и тревогу в социальных ситуациях. Такой человек может хотеть общения, но чувствовать скованность и прокручивать в голове неловкие моменты уже после разговора.
Сдержанный интроверт. Склонен не торопиться с решениями и предпочитает сначала обдумать варианты, прежде чем действовать. Спонтанные приглашения такой человек может принимать неохотно, если ему требуется время, чтобы подготовиться к новой ситуации.
Модель STAR не описывает четыре взаимоисключающих типа интровертов – это четыре возможных аспекта интроверсии, которые могут сочетаться у одного человека в разных пропорциях. Поэтому модель лучше использовать как ориентир для самонаблюдения, а не как способ определить свой «тип».
Интроверт и социофоб: в чем разница
Это, пожалуй, самое частое смешение понятий, и оно способно серьезно навредить, если интроверсию принять за тревожное расстройство или наоборот.
Для интроверта менее интенсивное общение или время в одиночестве может быть комфортным способом восстановиться. Социальная тревожность – тревожное расстройство, при котором человек испытывает сильный страх или тревогу в ситуациях, где его могут оценивать или осуждать, и поэтому может избегать общения или переносить его с выраженным дискомфортом. Перед встречей у человека с социальной тревожностью могут появляться физические симптомы – учащенное сердцебиение, потливость, тошнота, – а после встречи он может прокручивать в голове свои слова и искать ошибки. Интроверт после той же встречи может испытывать прежде всего усталость от общения и желание побыть в спокойной обстановке; при этом интроверсия и социальная тревожность вполне могут сочетаться друг с другом.
Полезный вопрос – что именно стоит за желанием избегать общения: страх негативной оценки или предпочтение менее интенсивного социального взаимодействия? Это не диагностический тест, а лишь один из способов понять разницу между предпочтением уединения и страхом социальной оценки – у человека вполне могут одновременно присутствовать интроверсия, социальная тревожность и застенчивость, и разграничить их по одному признаку не всегда возможно. Социофобия лечится у специалиста – когнитивно-поведенческая терапия относится к основным доказательным подходам, в ряде случаев применяется и медикаментозная поддержка. Интроверсия не является заболеванием или нарушением – это индивидуальная особенность личности, с которой можно научиться выстраивать комфортную жизнь.
Характер и психология интроверта: сильные и слабые стороны
Характеристика интроверта редко бывает объективной: в массовой культуре интроверту либо приписывают романтический флер загадочности, либо списывают его в вечно недовольные одиночки. На практике у интроверсии есть особенности, которые в одних ситуациях могут становиться преимуществами, а в других – создавать дополнительные сложности.
Одна из возможных сильных сторон – способность глубже анализировать некоторые социальные ситуации. В исследовании Йельского университета 2018 года с участием более тысячи добровольцев люди с более выраженной интроверсией в среднем точнее отвечали на некоторые вопросы о закономерностях социальной жизни, чем более экстравертированные участники. Это не значит, что все интроверты лучше считывают чужие эмоции. Авторы предположили, что одним из возможных объяснений может быть большая склонность к наблюдению и самоанализу. Еще одна возможная особенность – меньшая потребность в поиске сильных внешних стимулов: часть исследований связывает более низкую экстраверсию с меньшей склонностью к поиску таких стимулов, в том числе рискованных. Также возможна способность комфортно работать в условиях, где не требуется постоянное социальное взаимодействие.
Слабая сторона интроверта чаще проявляется в столкновении с миром, устроенным под экстравертов, чем в личных качествах. Некоторые особенности рабочей среды – например, постоянные командные обсуждения, открытые пространства или необходимость быть постоянно на связи – могут быть менее комфортными для людей с более низкой потребностью в социальной стимуляции. Со стороны это иногда выглядит как нежелание участвовать в командной работе, хотя причина может быть в другом. Интроверту может быть менее комфортно постоянно продвигать собственные результаты через активное самопрезентирование, особенно в среде, где большое значение имеет публичная активность, – из-за этого его вклад может быть менее заметен в среде, где большое значение придают публичной активности и самопрезентации.
Интроверт в отношениях
В паре особенности интроверсии могут становиться заметнее, когда у партнеров формируются привычные паттерны общения.
Интроверту в отношениях может быть особенно важно личное пространство: без регулярных пауз наедине с собой даже теплое и комфортное общение иногда начинает восприниматься как источник усталости. Вечер, проведенный порознь – партнер на встрече с друзьями, интроверт дома с книгой, – не признак охлаждения. Это способ поддерживать ресурс для качественного времени вместе. Проблема в паре обычно возникает из-за того, что потребность в одиночестве не проговаривают вслух: партнер-экстраверт может интерпретировать молчание и желание побыть одному как обиду или недостаток чувств, хотя для интроверта это может быть обычной потребностью в менее интенсивном общении и восстановлении.
Если один партнер экстраверт, а другой интроверт, помогает разговор на языке конкретных договоренностей вместо общих фраз про уважение личных границ. Например, партнер-экстраверт может регулярно проводить часть времени с друзьями или на активностях без интроверта, а интроверт – время от времени соглашаться на более крупное мероприятие в компании партнера, если это важно для отношений.
Отдельная тема – ребенок-интроверт в семье, где родители общительны, или наоборот. Ребенка, который на детском празднике сидит в стороне и наблюдает вместо того, чтобы бежать знакомиться со всеми сразу, родители могут пытаться «социализировать» его силой – записывают в кружки с большим количеством детей, уговаривают подойти к незнакомым сверстникам. Если ребенок после садика или школы предпочитает некоторое время спокойно поиграть в своей комнате и это не мешает ему заводить одного-двух близких друзей, само по себе это не говорит о проблеме – такая особенность поведения может быть связана с темпераментом или личностными особенностями, которые не нужно срочно исправлять. С детским психологом стоит обсуждать не саму тягу к одиночеству, а выраженный страх общения, сильную тревогу или заметные трудности в отношениях со сверстниками.
Как не быть интровертом и нужно ли им становиться
Вопрос «как перестать быть интровертом» и обратный вопрос «как стать интровертом» возникают из одного и того же заблуждения: будто тип личности можно поменять волевым усилием, как привычку.
Исследования личностных черт показывают: черты личности становятся более стабильными во взрослом возрасте, хотя изменения возможны на протяжении всей жизни, а поведенческие навыки можно развивать независимо от базовой структуры личности. Интроверту не обязательно стремиться полностью изменить свой личностный профиль – гораздо реалистичнее развивать конкретные навыки, связанные с общением: спонтанно разговаривать с незнакомцами, чувствовать себя увереннее в больших группах, выступать публично и быстрее реагировать в разговоре. Психолог Брайан Литтл называл такое поведение «свободными чертами» – способностью временно действовать не в соответствии со своими привычными личностными склонностями ради важной цели, будь то преподавание, публичное выступление или собеседование.
Экстраверту, который хочет лучше понимать интровертную сторону своей личности, тоже не нужно менять тип – стоит потренировать разовые практики: час без телефона и людей, ведение дневника, чтение вместо просмотра сериала в компании. Это способ расширить диапазон доступного поведения. Личностные черты могут меняться, но поведенческие навыки можно расширять независимо от них.
Часто задаваемые вопросы
Чем интроверт отличается от нелюдимого человека и социофоба?
Интроверсия сама по себе не означает страха или неприязни к людям: человек может предпочитать небольшой круг общения и быстрее уставать от социальных контактов. При социофобии избегание связано прежде всего с выраженным страхом негативной оценки, а не с предпочтением тишины ради нее самой. Ориентир простой: интроверту в спокойной обстановке хорошо само по себе, а социофобу мешает именно тревога, даже если компания могла бы понравиться.
Можно ли научиться быть более общительным, оставаясь интровертом?
Да, навык публичных выступлений, спонтанного общения и работы в команде тренируется отдельно от типа личности – это поведенческие умения. После интенсивного общения интроверту может понадобиться время на восстановление в спокойной обстановке – это не мешает развивать навыки общения.
Правда ли, что у интровертов мало друзей и они не умеют дружить?
Универсального правила нет, но некоторые исследования показывают: люди с более низкой экстраверсией чаще предпочитают меньшее количество, но более близких социальных контактов. Небольшой круг близких людей сам по себе не говорит о проблемах с дружбой и может соответствовать предпочтению более близких социальных контактов.
Как понять, что ребенок растет интровертом, а не просто стесняется?
Интроверсия может проявляться как спокойное предпочтение тихой игры и небольшого круга общения, тогда как застенчивость часто сопровождается страхом и желанием общаться, которое ребенок не может реализовать. Наличие одного-двух близких друзей и спокойный отдых дома после школы сами по себе не повод для тревоги: настороженность уместнее при явном страхе перед сверстниками или сильной социальной тревожности.
Сколько людей на самом деле чистые интроверты, а сколько – амбиверты?
Строгой статистики по всему миру нет, поскольку в научных моделях личности нет универсальной границы, отделяющей «чистого интроверта» от экстраверта. Люди распределены по шкале экстраверсии, поэтому многие находятся между ее крайними полюсами и могут проявлять более интровертные или экстравертные черты в зависимости от ситуации. В повседневной речи людей с промежуточным профилем часто называют амбивертами.
Мешает ли интроверсия карьере и работе, которая требует общения с людьми?
Сама по себе интроверсия не исключает работу, связанную с постоянным общением: человек может выстроить собственный стиль взаимодействия вместо копирования экстравертной модели. Например, помогают подготовка к встречам и паузы на восстановление между интенсивными рабочими контактами. Кому-то с более спокойным темпом общения может быть сложнее в рабочей культуре, где почти не остается времени на восстановление между интенсивными контактами.
Как выстроить отношения, если один партнер интроверт, а другой экстраверт?
Помогают конкретные договоренности: сколько вечеров в неделю партнер-экстраверт проводит в активной компании без второго, и сколько раз в месяц интроверт соглашается на более масштабное мероприятие ради партнера. Важно проговаривать желание побыть в одиночестве как факт о себе – иначе партнер будет воспринимать паузы на свой счет как сигнал охлаждения.
