На вечеринке экстраверт – тот, кто через десять минут уже обменялся номерами с половиной гостей, рассказал историю про отпуск громче музыки и предложил продолжить у кого-то дома. На следующее утро он первым звонит другу обсудить вчерашний вечер, а долгая тишина в одиночестве быстро становится скучной. Термину «экстраверсия» скоро исполнится сто лет, но путаницы вокруг него хватает и сейчас: слово используют то как комплимент общительному человеку, то как диагноз навязчивому коллеге, то как повод для теста в приложении на свидание.
Коротко: экстраверт – человек с чертами личности, ориентированными на внешний мир: общительностью, активностью, напористостью и склонностью искать внешнюю стимуляцию. В современной психологии экстраверсию рассматривают не как жёсткий тип, а как континуум – многие люди находятся не на полюсах шкалы, а ближе к середине. Ниже – откуда взялось это понятие, по каким чертам его чаще всего узнают, чем агентивная экстраверсия отличается от аффилиативной, что говорят исследования о её происхождении, можно ли изменить её уровень и почему быть общительным – совсем другое дело, чем не бояться людей.
Кто такой экстраверт и что значит быть экстравертом
Экстраверт – человек, чьи интересы и личностные черты в большей степени ориентированы на внешний мир: людей, события и происходящее вокруг. Американская психологическая ассоциация определяет экстраверсию как ориентацию интересов и энергии человека на внешний мир людей и вещей, в противовес интроверсии – сосредоточенности на внутреннем мире субъективного опыта, – и подчёркивает, что речь идёт о черте-континууме, не о диагностической категории.
Термин «экстраверсия» получил широкое распространение благодаря швейцарскому психиатру Карлу Юнгу, подробно описавшему это понятие в книге «Психологические типы», вышедшей на немецком в 1921 году (английский перевод – в 1923-м). Юнг определял экстраверсию как направленность психической энергии на внешние объекты, а интроверсию – как сосредоточенность на собственных мыслях и переживаниях. Понятие «амбиверт» предложил не он: в том же 1923 году его ввёл американский психолог Эдмунд Конклин – для людей, которые не тяготеют явно ни к одному из полюсов. Позже идею развил немецко-британский психолог Ганс Айзенк: в его трёхфакторной теории личности «интроверсия – экстраверсия» стала одним из базовых измерений.
Сегодня экстраверсия – одна из пяти основных черт в модели личности «Большая пятёрка» (Big Five) наряду с доброжелательностью, добросовестностью, эмоциональной стабильностью и открытостью опыту. Психологи всё чаще рассматривают её не как отдельный тип личности, а как непрерывную шкалу: у каждой черты есть два полюса, но многие люди находятся ближе к середине, чем к её краям. Таких людей иногда называют амбивертами.
Какие черты чаще встречаются у экстравертов
Экстраверсия проявляется по-разному, и человеку необязательно соответствовать всем перечисленным ниже характеристикам сразу – это черты, которые психологи чаще всего связывают с этим полюсом шкалы:
- потребность в регулярном общении – день без разговоров ощущается как незавершённый;
- лёгкость в публичных выступлениях и разговоре с малознакомыми людьми;
- склонность формулировать мысли вслух, по ходу разговора, а не обдумывать их молча заранее;
- дискомфорт в затянувшейся тишине во время разговора;
- интерес к шумным компаниям и большим сборищам – хотя это не исключает и разговоров один на один;
- напористость, инициативность и готовность брать на себя заметную роль в группе;
- склонность комфортно чувствовать себя в центре внимания;
- интерес к активному взаимодействию с другими людьми;
- эмоциональная выразительность и склонность открыто проявлять эмоции;
- широкий круг общения, в который легко попадают новые люди.
Ни одна черта сама по себе не делает человека «стопроцентным» экстравертом – важна их совокупность и то, насколько ярко они проявляются в сравнении с интровертными чертами того же человека.
Виды и типы экстравертов: агентивный и аффилиативный
Исследователи выделяют два компонента экстраверсии с разными акцентами: агентивный и аффилиативный. Это не два разных типа людей, а два аспекта одной черты, которые могут быть выражены у человека в разной степени и в разных сочетаниях.
Агентивная экстраверсия ближе к настойчивости, целеустремлённости и ориентации на достижения. У людей с выраженной агентивной стороной чаще заметны лидерские наклонности, готовность брать на себя ответственность и уверенность в разговоре с незнакомыми людьми или начальством.
Аффилиативная экстраверсия ближе к теплоте и общительности. Такие черты связывают с лёгкостью в установлении контактов, широким кругом общения и тем, что тёплые отношения с людьми для человека особенно значимы. Агентивная и аффилиативная стороны экстраверсии могут сочетаться у одного человека и быть выражены в разной степени.
Экстраверт и интроверт: в чём разница
Интроверт – человек, чьи интересы и личностные черты сильнее ориентированы на внутренний мир, собственные мысли и переживания, чем на интенсивную внешнюю стимуляцию и частые социальные контакты.
Связь экстраверсии с работой мозга изучается, но единой общепринятой модели пока нет. Часть исследований связывает экстраверсию с повышенной чувствительностью к вознаграждению и особенностями дофаминергической системы, однако это не означает, что у экстраверта есть физиологическая потребность непрерывно общаться, – речь скорее о статистической тенденции, чем о жёстком механизме. Более ранняя гипотеза психолога Ганса Айзенка связывала различия между экстравертами и интровертами с базовым уровнем коркового возбуждения: по его предположению, у интровертов он выше, поэтому им требуется меньше внешней стимуляции, чтобы чувствовать себя комфортно. Эта модель тоже получила неоднозначное подтверждение в дальнейших исследованиях, и её не стоит преподносить как окончательный ответ.
Генетический вклад в экстраверсию действительно есть: крупные исследования близнецов и больших выборок показывают, что она частично наследуется. При этом отдельного «гена экстраверсии» не существует – это полигенная черта, на которую влияет множество генетических вариантов в сочетании со средой и жизненным опытом.
Главное, что стоит запомнить: разница между экстравертом и интровертом не в том, кто «лучше» общается, а в том, насколько сильно человек тяготеет к внешней стимуляции и социальному взаимодействию по сравнению с уединением и внутренним миром.
Как понять, интроверт ты или экстраверт: мини-тест
Это не психологический опросник с подтверждённой валидностью, а небольшой чек-лист для самонаблюдения. Отметьте утверждения, с которыми согласны.
- После рабочего дня, полного встреч и разговоров, вы чувствуете скорее подъём, чем усталость.
- Долгая тишина в компании кажется неловкой, и вы первым начинаете разговор, чтобы её заполнить.
- Идеи вам проще формулировать вслух, обсуждая их с кем-то, чем обдумывая в одиночестве.
- После нескольких дней без общения вам обычно хочется встретиться или поговорить с кем-нибудь.
- На вечеринке с незнакомыми людьми вы скорее знакомитесь первым, чем ждёте, пока подойдут к вам.
- В насыщенной событиями обстановке вы чаще чувствуете интерес и подъём, чем желание отстраниться от происходящего.
- В компании вам обычно легко выражать эмоции и показывать окружающим своё настроение.
- После насыщенного дня в одиночестве вы чувствуете скорее лёгкую пустоту, чем отдых, и хочется заполнить её общением.
Чем больше утверждений вам подходят, тем больше в вашем поведении черт, которые обычно связывают с экстраверсией. Результат не стоит воспринимать как точный диагноз: для надёжной оценки личностных черт психологи используют стандартизированные опросники, а не короткие тесты для самонаблюдения.
Сильные и слабые стороны экстраверсии
Экстраверсия связана с рядом качеств, которые могут быть как сильной стороной, так и источником трудностей – в зависимости от ситуации и от того, насколько ярко они выражены.
Что обычно считают сильными сторонами: общительность, уверенность в социальных ситуациях, инициативность, напористость, лёгкость в установлении новых контактов и комфорт при публичных выступлениях.
Что иногда создаёт трудности: чрезмерная напористость может восприниматься как навязчивость, а стремление активно участвовать в разговоре или быть в центре внимания – мешать вовремя уступить слово другим. Важно не путать эти черты с чертами из других измерений личности: способность планировать и доводить дела до конца в психологии связывают прежде всего с добросовестностью (conscientiousness) – отдельной чертой Big Five, а не с уровнем экстраверсии.
Может ли экстраверт быть социофобом
Да, и это не парадокс, а следствие того, что экстраверсия и социофобия описывают разные вещи. Экстраверсия – личностная черта, показывающая, насколько человек ориентирован на внешний мир и социальное взаимодействие. Социальное тревожное расстройство (социофобия) – клиническое тревожное расстройство, определяемое страхом социальных ситуаций и возможной негативной оценки со стороны окружающих; оно может сопровождаться физическими симптомами: дрожью в голосе, покраснением, потливостью, учащённым сердцебиением перед контактом с людьми. Между низкой экстраверсией и социальной тревожностью есть статистическая связь, но это не исключает обратного сочетания – высокая экстраверсия и социальная тревожность тоже встречаются вместе.
Экстраверт с социофобией – это человек, у которого выраженная тяга к общению сочетается со страхом оценки со стороны окружающих. Со стороны это может выглядеть как противоречие: человек легко заводит разговор, шутит в компании, выглядит душой вечеринки, а после ухода домой прокручивает в голове каждую неловкую паузу и опасается, что произвёл плохое впечатление. Такое сочетание – один из возможных индивидуальных сценариев, а не универсальное объяснение для всех общительных людей с тревогой.
Важно не путать интроверсию, застенчивость и социальную тревожность между собой – это разные вещи. Интроверсия сама по себе не означает страха общения: интроверт может уверенно чувствовать себя в разговоре, просто предпочитая его уединению. Застенчивость связана со скованностью в социальных ситуациях, а социальное тревожное расстройство – с выраженным страхом оценки и избеганием контактов.
Можно ли изменить уровень экстраверсии
Темперамент отчасти закладывается рано. Психолог Джером Каган изучал реактивность темперамента у младенцев: дети, которые в четыре месяца особенно интенсивно реагировали на новые стимулы, позднее чаще проявляли осторожность и сдержанность в незнакомых ситуациях. Но это не значит, что четырёхмесячного ребёнка можно надёжно определить как будущего интроверта или экстраверта, – сам Каган подчёркивал, что темперамент задаёт лишь предрасположенность, а не приговор, и сильно меняется под влиянием среды.
Современные исследования показывают, что личностные черты, включая экстраверсию, не зафиксированы на всю жизнь. Метаанализ более 200 исследований обнаружил изменения личностных черт в результате целенаправленных вмешательств, а в отдельных рандомизированных исследованиях участники, которые хотели стать более общительными, демонстрировали устойчивые изменения в эту сторону.
Если хочется стать более общительным, помогает расширять круг общения постепенно, через то, что уже приносит удовольствие: клубы по интересам, групповые занятия любимым хобби, регулярные встречи в одной и той же компании, где не нужно каждый раз заново знакомиться с нуля. Такой путь позволяет постепенно расширять привычный диапазон социального поведения без необходимости резко менять образ жизни.
Если внешняя стимуляция, наоборот, начинает утомлять, помогает осознанно выделять время на то, чтобы побыть с собственными мыслями: прогулки в одиночестве, чтение, готовка без компании, ведение дневника. Это не превращает экстраверта в интроверта, но помогает восстановиться и лучше понять, что утомляет в общении сильнее всего.
Цель здесь не в том, чтобы «перековаться» из одного типа в другой, а в том, чтобы расширить свой диапазон поведения – особенно если нынешний уровень общительности сильно ограничивает работу, отношения или самочувствие.
Как воспитывать ребёнка-экстраверта
Ребёнку с выраженной экстраверсией может быть особенно важно регулярно общаться со сверстниками и иметь возможность проявлять инициативу. При этом сама по себе экстраверсия не означает гиперактивность, агрессивность или отсутствие самоконтроля – это разные вещи, и сложное поведение ребёнка не стоит объяснять одним лишь темпераментом.
Психотерапевт и тренер по коммуникации Иван Притуляк отмечает: «Высока вероятность того, что у родителей-интровертов будет расти ребёнок-экстраверт. В таком случае родителям нужно постараться сохранять своё душевное равновесие и не отдаляться от ребёнка». По его словам, родитель-интроверт способен выстроить с ребёнком-экстравертом доверительные и близкие отношения за счёт того, что умеет слушать: ребёнок сам расскажет о том, что у него на душе, если рядом есть готовый выслушать взрослый.
Родителям полезно учитывать темперамент ребёнка и одновременно обучать его личным границам и правилам безопасного общения с незнакомыми людьми, чтобы общение не оставалось вовсе без ориентиров.
Где лучше работать экстраверту
Экстравертные черты могут быть полезны в профессиях, где значительная часть работы связана с общением и взаимодействием с людьми. Среди таких вариантов:
- HR-специалист – пригодятся лёгкость в установлении контакта, общительность и готовность регулярно взаимодействовать с новыми людьми;
- журналист – пригодятся коммуникабельность, любознательность и лёгкость в общении с разными людьми;
- учитель – могут быть полезны уверенность перед аудиторией, эмоциональная выразительность и активное взаимодействие с классом;
- гид-экскурсовод – пригодятся общительность, уверенная речь и комфорт при взаимодействии с группой;
- менеджер по продажам – могут помочь лёгкость в установлении контакта, напористость и социальная активность;
- ведущий мероприятий – профессия для тех, у кого хорошо получается удерживать внимание аудитории.
Всегда ли экстраверт становится лучшим руководителем?
Стереотип рисует идеального руководителя общительным, уверенным и энергичным – то есть выраженным экстравертом. Но исследование психологов Адама Гранта, Франчески Джино и Дэвида Хофманна показывает более сложную картину: эффективность руководителя зависит не только от уровня его экстраверсии, но и от того, насколько инициативна его команда. В их работе экстравертные руководители показывали лучшие результаты с менее инициативными сотрудниками, а более интровертные – с проактивными командами, которые сами предлагали идеи: такие руководители чаще прислушивались к инициативе снизу, не пытаясь перехватить лидерство.
Экстраверсия действительно связана с тем, что человека чаще воспринимают как лидера и выше оценивают его руководство при первом впечатлении. Но устойчивая эффективность управления зависит от многих факторов помимо темперамента – прежде всего от того, насколько руководитель умеет слушать команду и подстраивать стиль под её потребности, а этому может научиться человек с любым уровнем экстраверсии.
Часто задаваемые вопросы
Что значит экстраверт простыми словами?
Это человек, чьи личностные черты по большей части обращены к людям и событиям вокруг, а не к внутреннему миру. Экстраверты обычно общительнее, активнее и напористее, однако в психологии экстраверсию рассматривают как континуум, поэтому степень выраженности этих черт различается.
Может ли интроверт стать экстравертом?
Уровень экстраверсии не меняется мгновенно по желанию, но личностные черты могут постепенно меняться в течение жизни. Человек может становиться более общительным и уверенным в социальных ситуациях – например, благодаря опыту и регулярной практике общения.
Может ли экстраверт быть социофобом?
Да. Экстраверсия – личностная черта, а социофобия – клинически диагностируемое тревожное расстройство, и одно другому не противоречит. Экстраверт с социофобией может внешне выглядеть общительным и даже ярким, но при этом внутренне бояться того, что произведёт плохое впечатление, – иногда демонстративная общительность становится одним из способов скрыть эту тревогу, хотя это лишь один из возможных сценариев, а не правило.
Экстравертами рождаются или становятся?
И то, и другое. Темперамент закладывается рано и частично наследуется, но это не жёсткий приговор: исследования показывают, что уровень экстраверсии может меняться в течение жизни под влиянием привычек, среды и осознанной работы над собой.
Кто такой амбиверт и чем он отличается от экстраверта?
Амбиверт сочетает в себе черты экстраверсии и интроверсии и ведёт себя то как один, то как другой тип, в зависимости от ситуации, компании и собственного состояния. В современной психологии экстраверсию рассматривают как непрерывную шкалу, и многие люди находятся ближе к её середине, чем к крайним полюсам.
Нужно ли экстраверту меняться, если общительность мешает в работе или отношениях?
Не сама экстраверсия мешает, а конкретные особенности поведения – например, привычка перехватывать инициативу, перебивать или недостаточно внимательно слушать собеседника. Работать стоит с такими навыками, а не пытаться изменить свой тип личности.
Правда ли, что ребёнок-экстраверт вырастает более успешным, чем интроверт?
Нет прямой связи между типом личности и будущим успехом. У выраженной экстраверсии есть свои сильные стороны, такие как коммуникабельность и лидерский потенциал, но успех ребёнка зависит прежде всего от того, насколько среда вокруг него помогает развивать сильные стороны характера и учит справляться с трудностями, – темперамент сам по себе тут не решающий фактор.
