Многие люди легко называют свои главные ценности – семью, здоровье, развитие. Но в повседневной жизни приоритеты иногда выглядят иначе: время уходит на работу, бытовые задачи и чужие ожидания. Понять свои настоящие ценности можно не только по словам, но и по тому, на что человек регулярно тратит силы, время и внимание. Жизненные ценности – это то, что человек считает важным и к чему стремится в своих решениях. При этом поведение не всегда полностью совпадает с ценностями: на него влияют обстоятельства, усталость и внешние ограничения.
Жизненные ценности – это устойчивые представления человека о том, что для него важно и каким он хочет быть. Психологи отличают их от целей (цель можно достичь и закрыть) и от сфер жизни (семья и работа – площадки, где ценности проявляются). Самые известные психологические модели ценностей разработали Милтон Рокич и Шалом Шварц. Определить свои ценности помогают аудит расходов времени и денег, сортировка карточек, анализ ситуаций, в которых вы злились, и опросник Шварца PVQ, адаптированный для России.
Что такое жизненные ценности простыми словами
Ценность отвечает на вопрос «как я хочу жить», цель – на вопрос «чего я хочу добиться». Разница видна на простом примере. «Сдать на права к маю» – цель: в мае её можно вычеркнуть. «Быть самостоятельной» – ценность: права станут одним из её проявлений, потом появятся собственный счёт, решение сменить работу, отдельный отпуск раз в год. Вычеркнуть самостоятельность из списка нельзя, её можно только проживать или предавать.
Удобная метафора: цель – пункт назначения в навигаторе, ценность – манера вести машину. Вы можете ехать на дачу или в аэропорт, но осторожно и с пристёгнутым ребёнком будете ехать в обоих случаях, если для вас важна забота.
Третье понятие, которое часто смешивают с ценностями, – сферы жизни. «Семья», «работа», «здоровье» в терапии принятия и ответственности (ACT) называют доменами. Ценность внутри домена звучит как качество: «в семье я хочу быть терпеливой», «на работе мне важно быть честной».
|
Сфера |
Цель |
Ценность |
|
Семья |
Съездить вместе на море в июле |
Быть внимательной к близким |
|
Работа |
Получить повышение до конца года |
Делать дело мастерски |
|
Здоровье |
Пробежать 5 км без остановки |
Заботиться о своём теле |
|
Деньги |
Накопить подушку на полгода |
Чувствовать себя защищённой |
|
Дружба |
Встречаться с подругами раз в месяц |
Быть надёжной |
Какие бывают жизненные ценности: три рабочие классификации
Единого списка ценностей не существует. Психологи и социологи предлагают разные системы, и каждая полезна для своей задачи.
Терминальные и инструментальные ценности Рокича
Американский социальный психолог Милтон Рокич в книге «Природа человеческих ценностей» (1973) выделил два списка по 18 пунктов. Терминальные ценности – состояния, к которым человек стремится ради них самих: счастливая семья, свобода, мудрость, внутренняя гармония, настоящая дружба, интересная работа. Инструментальные – качества и способы действия, которыми он туда идёт: честность, смелость, ответственность, аккуратность, терпимость, самоконтроль.
Опросник Рокича до сих пор используют в России: человек ранжирует оба списка от 1 до 18, и по раскладу видно, что для него цель, а что средство. У двух людей с одинаковой терминальной ценностью «материальное благополучие» могут стоять разные инструментальные: один поставит выше «честность», другой – «эффективность в делах», и жить они будут по-разному.
10 базовых ценностей Шварца
Израильский психолог Шалом Шварц в 1992 году описал десять мотивационных ценностей, которые затем проверили в опросах в десятках стран. Главное открытие Шварца – ценности расположены по кругу. Соседние легко уживаются друг с другом, противоположные тянут человека в разные стороны.
|
Ценность |
Суть |
Как выглядит в обычной жизни |
|
Самостоятельность |
Свобода мыслей и решений |
Выбрать садик сама, без маминых советов и чатов |
|
Стимуляция |
Новизна, риск, яркие впечатления |
Поехать с детьми в незнакомый город без плана |
|
Гедонизм |
Удовольствие и радость |
Час с книгой в ванной, пока папа укладывает детей |
|
Достижение |
Успех по признанным меркам |
Защитить диплом в декрете |
|
Власть |
Статус, влияние, контроль ресурсов |
Возглавить проект, принимать решения, влиять на процессы. |
|
Безопасность |
Стабильность и защищённость |
Выбрать ипотеку с фиксированной ставкой |
|
Конформность |
Сдержанность, соблюдение норм |
Не спорить со свекровью при детях |
|
Традиция |
Уважение к обычаям семьи и культуры |
Печь бабушкин пирог на каждый Новый год |
|
Благожелательность |
Забота о близких людях |
Забрать соседского ребёнка из школы, когда соседка заболела |
|
Универсализм |
Забота о людях в целом и о природе |
Сдавать батарейки в пункт приёма и объяснить ребёнку зачем |
Шварц объединил десять ценностей в четыре крупных блока, которые стоят друг напротив друга. Открытость изменениям (самостоятельность, стимуляция) противоположна сохранению (безопасность, традиция, конформность). Самоутверждение (власть, достижение) противоположно самопреодолению (благожелательность, универсализм). Гедонизм сидит на границе открытости и самоутверждения. Эта схема объясняет, почему так мучительно выбирать между новой должностью в другом городе и привычной жизнью рядом с родителями: вы тянете в разные стороны сразу два полюса круга.
В 2012 году Шварц с коллегами уточнили теорию и разбили некоторые ценности на части, получилось 19. Для самоанализа хватает и десяти.
Бытовая классификация: материальные, духовные, социальные
В школьных учебниках и популярных статьях ценности делят по содержанию:
- материальные: жильё, достаток, комфорт, вещи;
- духовные: вера, смысл, любовь, красота, познание;
- социальные: семья, дружба, статус, служение обществу;
- личностные: здоровье, свобода, развитие, самоуважение.
Классификация удобна для сочинения на ОГЭ, но для самоанализа мало что даёт: в одной «духовной» категории оказываются вера в Бога и любовь к опере, и понять по ней, что движет вами, трудно.
Главные жизненные ценности: что важно людям на самом деле
В 2001 году Шварц и психолог Анат Барди сравнили иерархии ценностей учителей, студентов и репрезентативных выборок из десятков стран. Порядок оказался похожим почти везде. На первом месте – благожелательность, забота о своих. За ней идут самостоятельность и универсализм. Внизу списка – власть и стимуляция. Исследования Шварца показывают, что во многих культурах высокие позиции занимают ценности, связанные с заботой о близких, самостоятельностью и стремлением к развитию.
В России картина похожая, с поправкой на формулировки. В опросе ВЦИОМ в ноябре 2023 года респонденты чаще всего называли главными целями здоровье (58%) и счастливую семью (56%). Женщины выбирали здоровье заметно чаще мужчин: 67% против 48%. Даже среди самых молодых участников, 18–24 лет, семью и воспитание детей назвали приоритетом 74%.
Есть и неприятный вывод из исследований. Американский психолог Тим Кассер с коллегами много лет сравнивает людей, для которых главное – деньги, имидж и популярность, с теми, кто ставит на первое место отношения, личный рост и помощь другим. Исследования Тима Кассера показывают связь между сильной ориентацией на внешние достижения – деньги, статус, признание – и некоторыми показателями психологического благополучия. При этом сами деньги не являются проблемой: важную роль играет то, какое место они занимают в системе ценностей человека.
Примеры жизненных ценностей: список для выбора
Этот список пригодится для упражнений ниже. Выпишите из него всё, что отзывается, и добавьте своё.
- Про отношения: близость, верность, забота, доверие, уважение к границам, прощение, благодарность, щедрость, семейные традиции, дружба.
- Про себя: здоровье, самостоятельность, самоуважение, спокойствие, смелость, честность с собой, чувство юмора, любопытство, творчество, умение отдыхать.
- Про дело: мастерство, ответственность, порядок, признание, финансовая независимость, влияние, польза людям, обучение, надёжность, азарт.
- Про мир: справедливость, красота, природа, вера, знание, свобода слова, помощь слабым, память о предках.
Зачем знать свои ценности
Самый понятный ответ даёт лабораторный эксперимент. В 2005 году психолог Дэвид Кресвелл и его коллеги из Калифорнийского университета предложили студентам пройти стресс-тест: выступить с речью перед строгой комиссией и решать арифметические задачи вслух. Перед этим часть участников несколько минут писала о ценности, которая для них важнее всего. У этой группы уровень кортизола после испытания почти не вырос, а у тех, кто писал о неважной для себя ценности, поднялся заметно.
Похожий эффект нашли в школах. Семиклассники, которые в начале года писали короткое эссе о своих главных ценностях, потом учились ровнее, особенно те, на кого давили стереотипы о «слабых учениках». Исследование Джеффри Коэна с коллегами опубликовал журнал Science в 2006 году.
В обычной жизни знание своих ценностей экономит силы на решения. Если вы знаете, что для вас важнее спокойствие, чем статус, выбор между «престижной школой в часе езды» и «хорошей школой во дворе» займёт один вечер. Без этого знания спор в семье может тянуться месяц. Ценности помогают и тогда, когда цели рушатся: не получилось с повышением, но желание делать дело хорошо никуда не делось, и его можно приложить к другому проекту.
Как определить свои ценности: 6 способов
1. Аудит времени и денег
Возьмите календарь и выписку по карте за последние две недели. Отметьте, куда ушли часы, которые вы не были обязаны тратить: всё, кроме работы по договору и сна. Затем пройдитесь по тратам сверх коммуналки и продуктов. Обычно картина получается честнее любого теста: кто-то обнаруживает, что тратит на курсы и книги больше, чем на одежду, и понимает, что познание для него важнее внешнего вида. Кто-то видит 11 часов в соцсетях и ни одной прогулки с детьми.
Аудит показывает поведение. Сравните его со списком того, что вы считаете важным: разрыв между ними подскажет, с чего начинать.
2. Сортировка карточек
Психолог Уильям Миллер, один из авторов мотивационного интервьюирования, в 2001 году выпустил набор из 83 карточек с ценностями для консультаций. Упражнение легко повторить дома. Выпишите на стикеры 30–40 ценностей из списка выше. Разложите их на три стопки: «очень важно», «важно», «не так важно». Из первой стопки оставьте не больше пяти. Если не получается выбрать, задайте вопрос: «От чего из этого я откажусь, если придётся?»
3. Злость как индикатор
Вспомните три последние ситуации, когда вы по-настоящему разозлились или обиделись.Часто за сильной реакцией скрывается ощущение, что что-то важное для человека было нарушено. Коллега присвоил вашу идею – задета справедливость или признание. Свекровь без спроса переставила мебель на кухне – самостоятельность и уважение к границам. Запишите ценность рядом с каждой ситуацией.
4. Вопрос про невидимость
Для каждой ценности из вашей пятёрки спросите себя: стала бы я этим заниматься, если бы никто и никогда об этом не узнал и не похвалил? Если «стройная фигура» держится в списке только ради комментариев в соцсетях и одобрения мамы, скорее всего, это чужая ценность. Если бегать хочется и без зрителей, потому что после пробежки ясная голова, – своя.
5. Разговор взрослого ребёнка о вас
Упражнение с представлением собственной памяти после смерти используют в некоторых психологических практиках, но для многих людей оно слишком эмоциональное. Более мягкий вариант – представить разговор взрослого ребёнка о вас.Для родителей есть мягкий вариант. Представьте, что вашему сыну или дочери 30 лет, и они рассказывают другу, какой была их мама. Какие фразы вам хотелось бы услышать? «Мама всегда держала слово»? «С ней было весело, даже когда не было денег»? «Она не спорила, когда я бросил музыкалку»? «К ней можно было прийти с любой бедой»? В этих фразах спрятаны ваши ценности.
6. Опросник Шварца
Если хочется опоры на науку, пройдите «Портретный опросник ценностей» Шварца (PVQ). В России методику Шварца адаптировал психолог Владимир Карандашев, а обновлённую версию PVQ-R – команда Надежды Лебедевой из НИУ ВШЭ. Опросник описывает людей короткими портретами, например «Ему важно придумывать новое и быть творческим», и спрашивает, насколько этот человек похож на вас. По итогам видно, какие из 10 ценностей у вас выражены сильнее. Надёжнее проходить его у психолога, который поможет интерпретировать результат.
Навязанные ценности: как отличить свои от чужих
Часть ценностей мы получаем по наследству: от родителей, школы, круга общения, ленты в соцсетях. Сами по себе они не плохие. Проблема возникает, когда человек годами следует ценности, которая ему не подходит, и не понимает, откуда усталость.
Признаки чужой ценности:
- вы следуете ей со словами «так надо» или «так принято», но не можете объяснить, что она даёт лично вам;
- выполнение не приносит удовлетворения, а невыполнение вызывает стыд перед кем-то конкретным;
- ценность звучит голосом мамы, учительницы или блогера;
- вы с облегчением бросаете её, когда за вами никто не наблюдает.
Типичный пример – «идеальный порядок в доме». Одной женщине чистая кухня по вечерам даёт ощущение контроля и покоя, и это её выбор. Другая драит плиту в полночь, потому что в детстве слышала: «Хорошая хозяйка спать не ляжет с грязной посудой». Действие одинаковое, источник разный.
Почему человек теряет связь со своими ценностями
«Не понимаю, чего хочу от жизни» – так многие описывают состояние, когда привычные ориентиры перестают работать. Часто ценности при этом не исчезают – человек просто перестаёт их замечать за усталостью, обязанностями и чужими ожиданиями. Их заслонили срочные дела, чужие голоса и усталость, и изнутри это ощущается как пустота. Обычно к этому приводят одна или несколько причин.
- Длительный стресс. При длительном стрессе внимание сужается: человеку становится важнее решить ближайшие задачи, чем размышлять о долгосрочных желаниях. Вопрос «как я хочу жить» кажется роскошью и откладывается на потом.
- Выгорание. При выгорании человеку становится трудно получать удовольствие даже от того, что раньше было важной частью жизни. Женщина, которая любила свою работу, перестаёт чувствовать в ней смысл и начинает думать, что ошиблась с профессией. Нередко дело не в том, что человек выбрал «не своё», а в истощении. Когда появляются силы, интерес к привычным ценностям может постепенно восстановиться.
- Большие перемены. Рождение ребёнка, развод, переезд в другой город меняют привычные способы проявлять свои ценности. Раньше вы проявляли любопытство в путешествиях, теперь с младенцем на руках их нет, и кажется, что вместе с поездками пропала часть вас. Ценность осталась, ей просто нужна новая форма: например, смотреть документальные фильмы о странах, читать о них или планировать будущие поездки.
- Жизнь по чужим ожиданиям. Годы решений как хотели родители, партнёр или окружение или «как принято у нормальных людей» приучают не спрашивать себя. Через десять лет такой жизни на вопрос «а чего хочешь ты?» честный ответ звучит как «не знаю».
- Постоянное сравнение с другими. Лента соцсетей каждый день показывает чужие ремонты, отпуска и дипломы детей. Желания начинают приходить снаружи: хочется того, что есть у знакомой, хотя вам это может быть совсем не нужно.
Вернуть контакт с собой помогает малое. Выделите 15 минут в неделю, когда никто ничего от вас не ждёт, и запишите, что за эти семь дней порадовало, а что разозлило. Через несколько недель в записях могут появиться повторяющиеся темы – то, что вас радует, раздражает или волнует, часто подсказывает ваши ценности. Если пустота держится неделями и мешает жить, это повод обратиться к психологу: так могут проявляться признаки депрессивного состояния.
Конфликт ценностей: что делать, когда важно всё сразу
Круг Шварца объясняет самые частые внутренние конфликты. Мама в декрете, которой важны и достижение, и благожелательность, мечется между желанием вернуться к проекту и чувством вины перед ребёнком. Человек, который ценит стимуляцию и безопасность одновременно, мечтает о переезде и боится уволиться.
Что помогает:
- Думать сезонами. Год до садика можно честно назвать «сезоном заботы», а карьерную ценность поддерживать малым: один профессиональный вебинар в месяц. Через год приоритеты можно поменять.
- Найти действие, которое обслуживает обе ценности. Если важны и семья, и мастерство, можно научить старшего ребёнка тому, что вы умеете лучше всего: готовить, чинить велосипед, рисовать.
- Сверять расписание со списком раз в месяц. Откройте календарь на следующие четыре недели и найдите в нём хотя бы по одному делу для каждой ценности из пятёрки. Пустая графа покажет, что выпало из жизни.
- Обсуждать с партнёром ценности до задач. Спор «кто завтра ведёт ребёнка к врачу» решается проще, когда оба знают, что одному важна надёжность, а другому – справедливое распределение нагрузки.
Конфликт ценностей между супругами встречается почти в каждой паре и не означает, что вы не подходите друг другу. Разговор помогает, если начинать его с вопроса «что для тебя здесь важно?». Вопрос «почему ты опять так сделал?» обычно заканчивается ссорой.
Как ценности меняются с возрастом и рождением ребёнка
Ценности устойчивы, но не застывшие. Исследования по модели Шварца показывают общую тенденцию: с возрастом люди в среднем сильнее ценят безопасность, традицию и благожелательность, а стимуляция и гедонизм теряют вес. Рождение ребёнка часто ускоряет этот сдвиг. Женщина, которая в 25 лет обожала спонтанные поездки, в 32 выбирает отель с детской кроваткой и страховкой, и ничему себе не изменяет: приоритеты честно переставились под новую жизнь.
Детям ценности передаются через поведение родителей. Если вы говорите «главное – честность», но просите ребёнка сказать звонящей бабушке, что вас нет дома, он усвоит второе. Помогает простая привычка: называть ценность вслух, когда вы по ней поступаете. «Я вернусь в магазин и отдам лишнюю сдачу, потому что мне важно быть честной». «Я не буду отвечать на рабочие письма в воскресенье, потому что этот день для нас». Ребёнок увидит связь между словом и делом и со временем начнёт строить такие связи сам.
Ценности и счастье – это одно и то же?
Жизнь по ценностям не обещает постоянного счастья. Иногда она заметно труднее жизни без них. Забота о семье съедает время и сон. Развитие требует вечеров над учебником, когда хочется лечь с сериалом. Честность иногда заканчивается неприятным разговором с начальником или подругой.
В исследовании Роя Баумайстера и его коллег изучали, чем отличается ощущение счастья от ощущения смысла жизни. Счастье оказалось связано с тем, что потребности удовлетворены и дела идут легко. Смысл был связан с заботой о других, мыслями о прошлом и будущем и, что неожиданно, со стрессом и тревогами. Родители чаще связывали свою жизнь с ощущением смысла, хотя само наличие детей не означало автоматически более высокий уровень счастья. Любая мама, которая вставала к ребёнку пятый раз за ночь, поймёт этот результат без объяснений.
Ценности помогают понять, ради чего вы через всё это проходите. Бессонная ночь с температурящим сыном вряд ли сделает вас счастливой, но может оказаться одной из тех ночей, которые вы не захотели бы вычеркнуть. Счастье приходит и уходит вместе с настроением. Ощущение, что вы живёте свою жизнь, держится дольше и выручает в периоды, когда радости мало.
Часто задаваемые вопросы
Сколько жизненных ценностей должно быть у человека?
Строгой нормы нет. В консультациях обычно просят выделить три–пять ключевых: такого количества хватает, чтобы опираться на него при выборе, и не так много, чтобы ориентиры начали спорить друг с другом каждый день. Остальные пункты можно держать во втором ряду.
Могут ли у мужа и жены быть разные ценности?
Могут, и это обычная ситуация. Опасно, когда партнёры о различиях не знают и принимают их за упрямство или неуважение. Полезно раз в год обсуждать, что для каждого сейчас на первом месте, особенно после рождения ребёнка, переезда или смены работы.
Как понять, что ценность навязана родителями?
Попробуйте представить, что мама никогда не узнает о вашем решении. Если привычка сразу теряет смысл, стоит задуматься о её происхождении. Хорошая новость в том, что унаследованную ценность можно оставить осознанно: сказать себе «я делаю это, потому что сама так решила».
Можно ли пройти тест на жизненные ценности онлайн?
Можно, но онлайн-тесты разного качества. Надёжнее искать методики с научной базой: опросник Рокича или портретный опросник Шварца в русской адаптации. Результат лучше воспринимать как повод для размышления и обсудить с психологом, если он вызывает сильные эмоции.
Как привить ребёнку хорошие ценности?
Лучше всего работает личный пример и разговор о поступках. Обсуждайте с ребёнком героев мультфильмов и книг: почему персонаж так поступил, что для него было важно, как бы поступил сам ребёнок. Хвалите за проявление ценности: «ты поделился, хотя самому хотелось» работает сильнее, чем «молодец, пятёрка».
Что делать, если кажется, что ценностей нет совсем?
Такое ощущение бывает при сильной усталости, выгорании или после больших перемен. Начните с малого: вспомните, что радовало вас в детстве и в последний отпуск. Если пустота держится неделями и мешает жить, стоит обратиться к психологу или психотерапевту: так проявляются в том числе депрессивные состояния.
