Девочки, может кто-нибудь знает — какое должно быть суточное потребление калорий у кормящей мамы? Пробовала сесть на диету — на 5 день трясучка была жуткая, пока не съела тарелку супа. Ходили в реабилитационный центр с малышом, а там есть и круглосуточный стационар. Так вот, слышала, что рацион кормящих мам там рассчитан на 3000 ккал. Но мне кажется, это оооочень много.
Это очень много, рацион женщины не занимающейся тяжелым физ. трудом ( спортом) примерно 1,5-2 тыс кал.
ГВ не противопоказание для похудения, наоборот, оно способствует тем, что требует дополнительных 500 кал в сутки
В норме кормящая мама теряет около килограмма в месяц за первые 6 месяцев, при условии, что она ест соответственно своему аппетиту и пьёт по жажде. Если через два месяца (но не раньше!) после родов, ваш вес перестал снижаться, то можете ограничить потребление пищи так, чтобы в день осталось не меньше 1500-1800 калорий. Питание кормящей матери должно быть разнообразным и сбалансированным. Вес можно сбрасывать постепенно, не больше 450 грамм в неделю, тогда похудение не окажет влияния на лактацию.
Вам подойдет любая система питания осованная на ограничении калорий и углеводов: Система минус 60, Пьер Дюкан, Протасов, Монтиньяк и т.д.
количество килокалорий для кормящей мамы - зависит от многих факторов, включая возраст малыша. Ешьте очень часто и понемногу, не допускайте больших перерывов между едой. Обычно, 1600 ккалорий в сутки достаточно))
Кормящая мама должна кушать где-то на 500 калорий больше, чем не кормящая, так как кормление грудью сжигает в среднем 500 калорий в день - т.е. это где-то 1800-2000 калорий в день (но если вы ведете очень подвижный образ жизни, то количество калорий увеличивается).
И чтобы хорошо себя чувствовать в вашем рационе должны быть следующие продукты:
1. мясо, рыба, яйца (1-2 шт. в неделю.)
2. кефир, творог, сметана, сыр
3. овощи и фрукты
