Техника скандинавской ходьбы с палками

В чем польза тренировок

Оздоровительный эффект от данного вида физических упражнений достигается благодаря равномерному распределению нагрузок на мышечную систему, так как во время скандинавской ходьбы используется более 90% всех мышц. Специальный инвентарь – палки для ходьбы – помогает задействовать в процессе прогулки верхнюю часть позвоночника, плечевой пояс, мышцы спины. Опора на палки позволяет снизить нагрузку на коленные суставы, поддерживать равновесие.

Скандинавская ходьба с палками оздоравливает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и суставы

Скандинавская ходьба благоприятно сказывается на здоровье человека:

• помогает поддерживать в тонусе все группы мышц и способствует восстановлению работы опорно-двигательного аппарата;
• активизирует кровообращение и стабилизирует давление;
• повышает иммунитет и улучшает обменные процессы;
• тренирует равновесие, координацию движений;
• способствует снижению веса;
• выравнивает осанку;
• благотворно воздействует на работу мозга;
• помогает справиться с бессонницей;
• избавляет от болей в суставах.

Скандинавская ходьба не имеет возрастных ограничений, она рекомендована:

• пожилым людям, для профилактики инфарктов и инсультов, укрепления суставов, нормализации давления;
• беременным женщинам, так как во время вынашивания ребенка противопоказаны интенсивные виды спорта, чрезмерные физические нагрузки;
• людям, страдающим от заболеваний суставов;
• проходящим реабилитацию после операций на опорно-двигательном аппарате;
• больным вегетососудистой дистонией;
• страдающим ожирением;
• имеющим проблемы с осанкой, остеохондроз.

В скандинавской ходьбе нет ничего сложного, однако неправильное выполнение методики может нанести вред здоровью, кроме того, к данному виду физических нагрузок существуют некоторые противопоказания.

Возможный вред и противопоказания

Как правило, финская ходьба противопоказана тем людям, для которых в принципе нежелательны любые физические нагрузки. Она запрещена в следующих случаях:

• в период обострения тромбофлебита;
• при тяжелых формах диабета;
• после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
• в период заражения организма инфекциями;
• в период обострения заболеваний опорно–двигательного аппарата;
• при тяжелых заболеваниях сердца и кровеносных сосудов;
• при дыхательной недостаточности.

При наличии любых других серьезных заболеваний, прежде чем приступать к финской ходьбе, необходимо проконсультироваться с врачом.

Кроме того, данная методика может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья, если занятия проводятся неправильно, используется неверно подобранный инвентарь.

Техника выполнения

Как и при выполнении любых физических упражнений, перед скандинавской ходьбой необходимо провести разминку. Сначала нужно размять плечевой пояс, совершив 3-4 вращательных движения плечами назад и вперед. Затем выполнить несколько наклонов туловища вперед, вправо и влево.

Ноги особенно требуют разминки. Круговыми движениями необходимо размять голеностопные суставы, а потом сделать несколько махов левой и правой ногой поочередно.

Как подобрать палки для ходьбы, зависит от роста, возраста и проблемы, которую вы хотите решить

Самое главное в скандинавской ходьбе – отработать правильный шаг:

1. Правая нога выдвигается вперед, соприкасается с асфальтом или землей в области пятки, в это время левая нога остается опорной. С пятки стопа совершает перекат на носок, принимает устойчивое положение. Теперь правая нога опорная, а левой совершают следующий шаг, и так попеременно.
2. В процессе ходьбы производят движения палками, которые держат около ног под небольшим углом. Сначала палку заводят вперед, и когда она коснется земли, делают шаг, если палка в левой руке - шагают правой ногой, и наоборот.
3. Когда опорная рука с палкой находятся позади туловища, кисть разжимают и отпускают палку, которая удерживается рядом с ладонью за счет специального ремня.

Чтобы тренировка прошла правильно, в процессе передвижения важно следить за дыханием. Вдох производят через нос - выдох через рот.

Полезный эффект от финской ходьбы достигается только при регулярных прогулках, для начинающих достаточно четверти часа по три раза в неделю, спортсменам со стажем можно увеличить продолжительность до полутора часов, если на то нет противопоказаний врача.

Как подобрать инвентарь

Обычные лыжные палки для финской ходьбы не подходят, здесь нужны специальные палки с резиновым наконечником или острым шипом на конце, снабженными ремнями-фиксаторами на рукоятке. Идеальный вариант – телескопическая палка, размер которой можно удлинять и укорачивать бесчисленное множество раз.

В первую очередь, для подбора финской палки, ориентируются на рост человека, его нужно умножить на 0,7.

 

Пример: Спортсмен ростом 173 см умножает это число на коэффициент 0,7 - получает 1 метр 20 см – это и будет оптимальная высота палки.

Длина палки также подбирается в соответствии с уровнем физической подготовки спортсмена. Чем длиннее палка, тем интенсивнее будут нагрузки. Как правило, в специализированных спортивных магазинах имеется таблица для быстрого и верного подбора этого инвентаря.

Скандинавская ходьба – безопасный и полезный для организма вид физической нагрузки. Предварительной подготовки для выполнения тренировок не требуется, достаточно выбрать подходящий инвентарь и приступать к прогулкам.

Видео

Также интересно почитать: разгрузочный день на молокочае