Суть интервального голодания для похудения, что можно и нельзя есть
Суть методики
Интервальное или периодическое голодание предполагает употребление пищи через определенные промежутки времени. Согласно данной методике, сутки делятся на 2 периода – когда есть можно и нельзя.
Существуют разновидности интервального голодания для похудения:
- 16/8 – на протяжении 16 ч. нужно голодать, в течение последующих 8 ч. принимать пищу;
- 20/4 – 20 ч. необходимо воздержаться от еды, а оставшиеся 4 ч. есть;
- 36/36 – питание по тому же принципу, что и в предыдущих случаях;
- 5/2 – 5 дней можно есть, как обычно, а 2 суток голодать.
На начальном этапе схема питания может показаться строгой, но со временем организм привыкает к режиму и теряет лишний вес. Худеющим стоит научиться контролировать свой аппетит.
Чтобы не поддавать организм сильному стрессу, на начальном этапе желательно выбрать щадящую схему, а именно 16/8. Если нужно сбросить большое количество килограммов, со временем можно переходить на 20/4 или 36/36.
Лучше начинать голодовку с утра, после 8-10 ч. сна отказ от пищи переносится легче. Если позавтракать, то придется ложиться спать голодным, а это тяжело. Уснуть не получится.
Принципы и правила интервального голодания для женщин
В период голодания пища под запретом, но воду и зеленый чай без добавок пить можно. В разрешенные часы есть все подряд нельзя. За это время стоит набрать суточную норму калорий, питаться дробно, не переедать. Первый прием пищи в 8-ми часовой промежуток должен быть максимально сытным, все остальные – легкими.
Что можно есть? Необходимо следить за соотношением БЖУ, поэтому в рационе должны присутствовать такие продукты:
- сливочное масло;
- молочная продукция средней жирности;
- мясо – курица, баранина;
- рыба;
- яйца;
- овощи – картофель, бобовые, свекла;
- крупы;
- сухофрукты;
- орехи.
Допускается употребление кондитерских изделий и шоколада, но в ограниченном количестве.
Выбрав интервальное голодание для похудения, необходимо отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий, алкоголя.
Основные принципы методики:
- выбрав схему 16/8 последний прием пищи должен заканчиваться в 19:00, есть можно на следующий день в 11:00;
- в промежуток с 13:00 до 21:00 нужно питаться не менее 2-3 раз;
- не переедать, есть малыми порциями, но часто;
- в промежутках между основным приемом пищи стоит перекусывать овощами или фруктами;
- в пищевой период нужно запастить суточной нормой калорий, иначе вероятно истощение организма;
- пища должна быть легкой, но витаминной;
- включить в рацион жиры животного и растительного происхождения, первых должно быть не более 50 г, употреблять в начале пищевого периода;
- во время голодания обязательно пить жидкость, не менее 2 л воды;
- желательно заниматься спортом.
Чтобы добиться результатов и поддерживать вес в пределах нормы, интервальное питание стоит повторять несколько раз в год.
Как перейти?
Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что переходить к похудению нужно постепенно. Желательно начинать с одного дня голодания в неделю. Чтобы облегчить этот процесс, необходимо соблюдать такие рекомендации:
- правильно питаться, отказаться от вредной пищи;
- не переедать;
- снизить суточную калорийность пищи;
- придерживаться нормального питьевого режима.
Это подготовка к интервальному голоданию.
Результаты
Если питаться, придерживаясь принципов методики, за неделю можно избавиться от 2-3 кг. Занимаясь спортом, реально сбросить еще больше. За этот период происходят следующие изменения, как видимые, так и нет:
- талия становится тоньше;
- ускоряется метаболизм;
- снижается аппетит;
- ускоряются восстановительные процессы;
- происходит омоложение кожи, улучшается ее состояние;
- печень и кишечник очищается от шлаков и токсинов;
- укрепляется иммунитет;
- стабилизируется кровяное давление;
- уровень сахара и холестерина в крови приходит в норму.
Как правило, после голодания возможен набор килограммов. Чтобы не вернуться к прежнему весу, стоит постепенно переходить на привычный режим приема пища, но размер порций и суточную калорийность желательно уменьшить.
Необходимо начинать с легкоусвояемой еды. Жирная и тяжелая пища первое время под запретом, иначе возможно нарушение пищеварения, которое обернется серьезными проблемами со здоровьем. Сначала промежутки между трапезами должны быть большими, со временем перерыв сокращается до 3-4 ч.
Важно не допускать дефицита калорий. При этом снижается уровень сахара в крови и возникает чувство голода.
Меню
Перечень разрешенных продуктов огромный, поэтому рацион должен быть сбалансированным. Режим выглядит так:
- 8:00 – подъем;
- 9:00 – стакан воды;
- 10:00 – чай;
- 11:00 – первый прием пищи;
- 13:00 – перекус фруктами;
- 14:00 – второй прием пищи;
- 16:00 – перекус обезжиренным йогуртом или кефиром;
- 19:00 – последний прием пищи;
- 23.00 - сон.
Можно питаться большее количество раз, ложиться спать позже или раньше.
Меню на неделю желательно сделать разнообразным, чтобы не возник дефицит полезных веществ. Оно может выглядеть так:
- 1-й день. Овсянка с сухофруктами, яблоко, овощной суп, гречка с мясом, овощной салат, картофельное пюре, кефир.
- 2-ой день. Омлет из 2 яиц, банан, тушеная курица с овощами, ягодный морс, рыба на пару, рисовая каша, йогурт.
- 3-ий день. Бутерброд с колбасой и твердым сыром, грейпфрут, куриный бульон, картофельное пюре с говяжьими тефтелями, отвар шиповника, морепродукты, рис.
- 4-ый день. Сырники, чай, борщ, пшеничная каша с кусочком колбасы, рыба, запеченная с овощами.
- 5-ый день. Творог с сухофруктами, яблочный сок, суп с фрикадельками, салат с огурцами и помидорами, гречневая каша, кефир.
- 6-ой день. 2 вареных яйца, авокадо, суп, отварная куриная грудка, морковно-капустный салат, твердый сыр, запеченный картофель, овощи.
- 7-ой день. Гречневая каша с медом, чай, борщ, яйца, овощи, красная рыба, картофель.
Есть можно любые полезные продукты, но именно в пищевой период.
Противопоказания
Интервальное питание безопасно только при отсутствии противопоказаний, которыми являются:
- болезни желудочно-кишечного тракта, в частности язва или гастрит;
- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- пониженное или повышенное артериальное давление;
- сахарный диабет;
- обменные нарушения;
- подагра;
- мочекаменная болезнь;
- беременность или лактация;
- возраст менее 18 лет;
- низкая масса тела;
- нестабильность центральной нервной системы, например, депрессия или повышенная раздражительность;
- доброкачественные или злокачественные образования.
Прежде чем приступать к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом.
Если в период голодания ухудшилось самочувствие, например, возникло головокружение или появилась слабость, стоит перекусить. Можно съесть зеленое яблоко выпить сладкий чай.
Чтобы не появилась анемия, авитаминоз или другие проблемы со здоровьем, не стоит голодать более 2-3 недель.
Девушкам, находящимся на интервальном голодании, важно помнить одну истину: нужно не просто сбросить вес, но и не подорвать здоровье. Во время голодания стоит прислушиваться к своему организму.
Видео
Также рекомендуем почитать: однодневное голодание
я пробовала 24/1
ела один раз в сутки, прием пищи длился час ела в это время все что хотела
Весь Час ели?? И как результат?
мне помогло для поддержания веса 48-49 кг, если его использовать для похудения тогда рацион должен иметь и углеводы но минимум белки и жиры
в ообще иг есть много схем, загуглите плюс эта диета супер подойдет людям у которых проблемы с сахаром
голодала 21 день, всё было отлично. С интервальными никак не сложится ?
В смысле прям 21 день без еды?
да, только вода.
У меня такое же голодание было из-за нервов. Теперь могу упасть в обморок при любом удобном случае… Вообще организм сломала
чё за бред
Не зная броду, не лезьте в воду, я голодала не для похудения.
16/8. 8 часов ела что хотела.16 часов только вода. В итоге поправилась??♀️видимо за 8 часов слишком много калорий съедала
Ну да, там же фишка не только в том, что не есть 16 часов, но и чтоб в остальные уменьшить калории )
Блин а я вот вычитала что можно все ) и понеслась душа в рай ?
Я тут на белковой 2 недели отсидела. С 72 до 67 скинула. Сейчас жру как обычно, пришёл 1 кг, но это вода, если ограничить себя то опять буду 67. Надо снова садится… тоже рассматривала интервальное голодание. Но отзывы не однозначные… послушаю
Прям только белки ела? Чем питалась?
Первую неделю да. Завтрак обычно яичница, а так я например куриную грудку запекала со специями, и ела когда голод чувствовала, котлеты делала, но это опять же индюшачьей фарш + немного лука для сочности, яйцо и специи, творог обезжиренный, делала из него шарики чесночные., Просто так не могу его жрать)) добавляла чеснок и укроп, не много соли. Ну и т.д. на второй недели добавила овощи, помидоры, огурцы, рагу делала из кабачков и баклажанов
Чтобы худеть, надо есть. Если интервально голодать, то организм на черный день будет запасаться и + тормозится обмен веществ. Даже если похудеете, то потом больше поправитесь. Лучше п.п. и спорта ничего не придумали и считать бжу.
++++++++
Ну вот это ещё спорно, я перестала есть на стрессе 9 месяцев назад, и похудела за 2 недели на 9 кг!!! После этого питание плохое, дай бог раз в день, вес не прибавляется, стоит на месте.Но я не говорю, что такое питание хорошо, это плохо
Потому что стресс. И потому что потом вы не стали есть как обычно, полноценно. А если вот так вот худеть, а потом опять хомячить, то вес только прибудет.
Польза интервального голодания уже давно доказана
Интервальное голодание и просто голодание это о здоровье а не похудении.
садись со мной на магги?вес таит. 1 неделя — 3600, вторая буду меряться в понедельник. у девочек и по 5 уходит за неделю, а у кого 7 за месяц ?
почитайте в инете, долго описывать. но там на белок упор
Тож хотела посоветовать ее))) Да, магги вещььь))))) тож сидела на ней как то))) ток 3 неделя жееесть. Просто я не фанат овощей и фруктов)))
У меня сегодня закончилась вторая неделя. узнаю сколько скинула ?. мне пока все ок
Да)) первые 2 недели мне легко дались, т.к я люблю яйца, мясо и курицу??, а вот 3я....) вам удачки)))
спасибо. сколько кг ушло за 3 недели,
Кг 5-6 где то. 3ю я не прям строго строго соблюдала. Ела или яйцо или мясо
вот взвесилась. за 2 недели -4.900?
Молодец))) поздравляю))?там еще 5 неделя есть, вы а курсе?))
неа.?
Забейте в нете. Магги 5 неделя. Она не внзбе, но есть. Но я не дошла до нее...?
Муж на белковой хорошо скинул. Но ходил вечно голодный и злой, хотя котлеты кастрюлями ел.
бедняга? но молодец)
Я сижу на подсчете калорий, скачала приложение и пишу чо ем))) скинула 2 кг за неделю. Это приложение мне показало, что очень калорийно в привычном моем рационе- сыр и каша по утрам. 100 г сыра как один приём пищи полноценный вышел. Отказалась))) лишнего не съешь пока считаешь да и иногда я оставляю запас на ужин и не съедаю 1700 ккал, что советуется))) вообщем кайф, я довольна. При том я иногда ем чипсы и шоколад и у меня они входят прям по ккал норм))) короче попробуй, если интересно- скину название приложения
А я итак питаюсь раз в день, а могу вообще весь день не есть, только кофе пить, тупо забываю о еде, но это после развода такая хрень, стресс был какое-то время, все жрут, а я не хотела ? но похудеть можно норм, хотя я так не советую, лучше весь день жрать овощи и фрукты в таком случае
Дам совет, все недостатки тела с весом лишним, можно сделать офигенную фигуру.Это дело физических нагрузок, хороших .
Я ем 1 раз в день, плотно так, хорошо, а потом чай пью, с печенькой, салатик помидор, огурец со сметаной. За месяц — 5кг. Но мой организм привык, до родов, редко ела, из-за учёбы и работы не успевала
Я на нем. Не ем с 10 вечера до 13.00. Но я не считаю это правильным… завтрак важнее всего же… короче тоже не знаю.
Я??♀️ но не с целью похудеть. Для похудения у меня дефицит калорий ?
Если не ошибаюсь такое голодание подходит тем у кого со здоровьем во ок
Наоборот, когда у человека проблемы со здоровьем, ему как можно меньше надо есть. Надо соблюдать посты, периодически устраивать разгрузочные дни. Голодать. Все животные, когда заболевают, отказываются от пищи.
Во нашла пост
у меня подружка за 3месяцца скинула8 кг на интервальном 16/8.втечение 8 часов днём ела что хотелось, после 16 часов голода, только пить можно.я тоже всё хочу никак не соберусь
и она говорит порции не огромные конечно, спустя пару недель говорит потом самой не хочется много есть