Особенности питания кормящей мамы
Как и в период вынашивания, так и после рождения женщина несет полную ответственность за здоровье малыша. Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть сформировано таким образом, чтобы никакая составляющая диеты не повредила ни самой женщине, ни грудничку. Для того чтобы ориентироваться в составлении ежедневного меню, нужно ознакомиться с перечнем разрешенных к употреблению и запрещенных ингредиентов.Преимущества грудного вскармливания
Все вещества, попадающие в женский организм с пищей, так или иначе в различном объеме проникают в организм новорожденного ребенка с грудным молоком. Соблюдая определенные правила, женщина убережет детский организм от появления аллергических реакций, расстройств пищеварения и других негативных осложнений, связанных с непереносимостью некоторых пищевых ингредиентов.
Естественное вскармливание полезно для молодой мамы и новорожденного. Основные его преимущества:
- снижение риска возникновения онкологических заболеваний молочных желез у кормящей женщины;
- построение у грудничка крепкого иммунитета, способного противостоять возбудителям инфекционных заболеваний;
- быстрая нормализация массы тела у молодой мамы;
- нормализация маточного тонуса в послеродовом периоде;
- снижение риска возникновения аллергии у новорожденного ребенка.
Кроме того, материнское молоко не вызывает расстройств пищеварения при условии, что мама правильно питается. Оно также значительно экономит финансовые средства семьи.
В послеродовом периоде молодая мама продолжает питаться за двоих, поэтому ей рекомендовано составить рацион так, чтобы он восполнял потребность двух организмов в белках, жирах, углеводах, минералах и витаминах.
Чем важен режим правильного питания при лактации
Правильно составленный рацион кормящей женщины является основой здоровой и гармоничной лактации. Меню должно оставаться разнообразным, но при этом из него исключают потенциально опасные продукты питания.
Коррекция ежедневного рациона помогает насытить материнский и детский организм питательными веществами, минеральными и витаминными составляющими.
Грудное молоко защищает организм новорожденного от развития аллергических реакций. находящиеся на грудном вскармливании, гораздо реже сталкиваются с кожной аллергической сыпью и расстройствами пищеварения.
Каким должен быть режим питания
В период грудного вскармливания важное значение имеет не только состав ежедневного рациона, но и режим приема пищи. Для того чтобы не создавать дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, питаться рекомендовано с частотой 4-5 раз в день средними порциями, не допуская избыточного насыщения.
У двухмесячного ребенка суточная потребность в материнском молоке составляет около 800 мл. Для того чтобы указанный объем молока содержал необходимое количество питательных веществ, молодой маме необходимо увеличить калорийность ежедневного рациона на 450-500 ккал.
Далее калорийность пищи нужно регулировать в соответствии с потребностями подрастающего малыша.
Даже незначительный недостаток калорий в ежедневном рационе кормящей женщины может негативно отразится на состоянии здоровья молодой мамы. Ее организм будет вынужден использовать питательные резервы. Очень важно соблюдать питьевой режим, ежедневно употребляя не менее 2 л чистой воды. Нехватка жидкости в организме тормозит процесс выработки грудного молока.
Пока не завершится грудное вскармливание, для термической обработки блюд категорически запрещено использовать метод обжаривания, так как образующиеся химические соединения способны вызывать аллергию. Запеченные или приготовленные на пару блюда лучше сохраняют полезные вещества и не оказывают негативное влияние на организм.
Перечень разрешённых продуктов
Правильно составленный с точки зрения пользы рацион кормящей женщины включает такие разрешенные продукты питания:
- Мясные продукты. В период лактации женщине рекомендовано употреблять в пищу отварную телятину, говядину, мясо кролика, белое мясо индейки и курицы. В минимальном количестве разрешено кушать нежирную свинину, приготовленную на пару или в отварном виде.
- Яйца. Куриные и перепелиные яйца допустимо употреблять в ограниченном количестве, не более 1 единицы и не чаще 3-х раз в неделю. Готовить яйца рекомендовано путем отваривания вкрутую или в виде омлета.
- Рыба и морепродукты. В ежедневное меню допустимо включать рыбу с белым мясом и минимальным содержанием жира. Готовить блюда разрешено из судака, трески, карпа, хека, окуня и минтая.
- Жиры. Организм кормящей женщины одинаково нуждается в жирах животного и растительного происхождения. Для того чтобы восполнить суточную потребность жировой составляющей, ежедневно молодой маме необходимо употреблять 20-30 г жиров растительных или животного происхождения.
- Хлебобулочные изделия. При грудном типе вскармливания ежедневно рекомендовано употреблять в пищу хлеб, изготовленный из пшеничной муки грубого помола, ржаной хлеб и хлеб с добавлением отрубей. Также, полезны диетические хлебцы из гречневой, пшеничной или рисовой муки.
- Молочная и кисломолочная продукция. Обезжиренная кисломолочная продукция является ценным источником кальция, без которого у новорожденного ребенка не сможет гармонично развиваться скелет, а у кормящей женщины сформируется остеопороз. Рацион кормящей женщины предусматривает ежедневное употребление ряженки, нежирного творога и сметаны.
- Крупы. Для молодой мамы ценным источником углеводов выступает гречневая и пшеничная каши, готовить которые рекомендовано на воде без добавления молока. Рисовая и овсяная крупы — ограниченные ингредиенты, поэтому включать их ежедневный рацион следует в минимальном количестве.
- Фрукты и овощи. В первые 2-3 месяца после родов кормящей женщине рекомендовано употреблять в пищу только зеленые яблоки без кожуры. Из овощей разрешено употреблять кабачки, картофель, мякоть тыквы и морковь в отварном или запеченном виде. Любые недостатки рациона моментально сказываются на общем состоянии грудничка. Такие овощи, как брокколи и цветная капуста необходимо включать в рацион постепенно, наблюдая за общим состоянием ребенка. Если у грудничка появилось вздутие живота и расстройства стула, то указанные продукты исключают из меню.
- Кондитерские изделия. Во избежание развития аллергических реакций, кормящей женщине разрешено употреблять в ограниченном количестве натуральный мармелад, пастилу и домашний зефир.
Пробовать новые продукты нужно осторожно, наблюдая за реакцией младенца. Если его не беспокоят боли в животе, стул остается нормальным и нет высыпаний на коже - значит новый продукт можно употреблять постоянно.
Перечень запрещенных ингредиентов
Из ежедневного меню женщине в период лактации рекомендовано полностью исключить такие продукты:
- Любые продукты, выступающие в роли потенциальных аллергенов: цитрусовые, ягоды малины и земляники, шоколад, карамель, икра рыбы, красная рыба, грибы, рыбные, овощные и мясные консервы, копчености, специи, приправы, соусы, кетчуп, семечки и орехи, мед. К этой же группе относятся продукты, содержащие в изобилии ароматизаторы, красители и консерванты.
- Продукты, усиливающие брожение в кишечнике: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, бобовые, виноград.
- Чеснок и лук. Эти продукты плохо влияют на запах и вкус грудного молока. Женщина, употребляющая их в пищу, может столкнуться с полным отказом ребенка от груди.
- Цельное молоко. У некоторых новорожденных встречается непереносимость молочного сахара или лактозы. Во время лактации рекомендовано отказаться от употребления цельного коровьего молока. Можно изредка добавлять его в чай.
- Крепкий чай и кофе. Эти напитки содержат большое количество кофеина, неблагоприятно влияющего на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы новорожденного. Если молодая мама не уверена в правильности составленного рациона, ей нужно обратиться за помощью к специалисту по грудному вскармливанию или педиатру. Квалифицированный специалист скорректирует недостатки рациона и поможет составить оптимальное меню.
Также интересно почитать: как вырабатывается грудное молоко у женщины
Видео
Во время беременности не было у меня запретов и ограничений в еде. Было всё: и куча мандаринов, которых так многие боятся, и фастфуд, и рыба разная, сладкое без меры, соленое, копченое... И современные педиатры ратуют за такое же разнообразие после родов, чтобы уменьшить риск аллергии и познакомить ребенка с различными вкусами. Ещё в роддоме начала есть бананы, цветную капусту и прочую запрещёнку. Не ограничивала себя, хотя за один раз много продуктов не мешала. Потом начались колики. Несколько недель мы справлялись укачиванием, массажем, газоотводными трубочками. Потом я купила Саб Симплекс и стала давать его. Поначалу доходило до 5 приемов в сутки, хотя я не сторонник пичкания детей лекар…
Во время беременности не было у меня запретов и ограничений в еде. Было всё: и куча мандаринов, которых так многие боятся, и фастфуд, и рыба разная, сладкое без меры, соленое, копченое… И современные педиатры ратуют за такое же разнообразие после родов, чтобы уменьшить риск аллергии и познакомить ребенка с различными вкусами. Ещё в роддоме начала есть бананы, цветную капусту и прочую запрещёнку. Не ограничивала себя, хотя за один раз много продуктов не мешала. Потом начались колики. Несколько недель мы справлялись укачиванием, массажем, газоотводными трубочками. Потом я купила Саб Симплекс и стала давать его. Поначалу доходило до 5 приемов в сутки, хотя я не сторонник пичкания детей лекарствами сверх меры. Но ничего не помогало больше. Потом я научилась вести газики через брюшную стенку от восходящей ободочной кишки до сигмовидной вручную, высаживать ребенка, чтобы какашки под своим весом сами вытекали. Таким образом удалось сократить прием симетикона до 1-2 р/сутки. Установилось время коликов: 20:00. Стали выгуливать Лизу с 18 до 21 часа, чтобы колики приходились на глубокий сон. С каждым кормлением ребенок получал микрофлору, поэтому стало все больше самостоятельных эпизодов стула и попукиваний. Заметила, что газообразование повышается от крестоцветных и от свежих овощей и фруктов. Ну и перестала я ребенка мучить — прекратила овощи есть. Натуральная каторга, я так больше не могу. Вчера дорвалась до тушёной стручковой фасоли. Лиза не могла пропукаться всю ночь и полдня, живот как у лягушки надутый. Массаж при таком количестве газиков не помогает, потому что живот спазмирован, ребенок постоянно тужится и сильнее сжимает анус. Короче, опять вернулись к трубочкам, сдули. Кошмааар, как много было воздуха в кишках! Сегодня ела цветную капусту, наслаждение получила неземное. Опять ребенка пучит. Она не плачет, просто ворочается, тужится, не может уснуть. Расслабиться тоже не может, тужиться-то надо). Умом понимаю: надо есть всё. А ребенка жалко, трубки в попу каждый день засовывать не хочется. А без них плохо: симетикон не справляется с количеством газов. Клубника вся прошла, а я так и не попробовала, целый год ждала нектаринов — облом. Как быть? Чем питаться, как питаться? Спасибо за ваши советы.Я по той же причине не ела капусту и бобовые. «Уж лучше себя немного ограничить, чем малого потом полночи спать укладывать»-я так решила ? чай и кофе были под запретом до 6 месяцев-он не спал. Пила чаи для кормящих. Колики от моего питания не зависили. А так ела всё понемногу, убирая то, что даёт реакцию. Роллы, кстати, зашли хорошо, от них столько молока приходило ????
я тоже думала, что не зависит от моего питания ничего. ага, конечно. съем огурец — ребенка раздувает. на орехи, от которых пучит меня, у ребенка реакции нет, что странно.
Нет, понимаешь, газы у него были, но выходили без проблем. А были у него именно вот эта самая младенческая колика, которая до сих пор остаётся загадкой. Животик мягкий, газов нет, не беспокоит ничего. Но он стабильно орал с 9 до 11-12 ночи. А тушёные овощи нормально ж заходят?
я тоже вижу разницу между коликами и газами. колики у нас в 20:00 как по часам. а газы могут быть и утром, и днём. она спускать их не умеет. тушёные я не люблю, редко ем
Бяда, конечно. Меня эспумизан бэби хорошо выручал. Давала перед каждым кормлением. Весь механизм симетикона изучила, по возможности, так что было не страшно так часто давать
саб симплекс это то же самое, но дозировка другая, больше действующего вещества
В эмпумизане 100 мг/мл. СПб симплекс моему не помог от слова «совсем». Мне давали с зайцем на упаковке
я знаю этот препарат, потому что работала в Пфайзере — компании производителе. ничего плохого не могу сказать, помогает
Видишь, тут кому как. Кто-то и от укропной воды нормально пукает. Как-то надо выкручиваться без овощей свежих, наверно. От помидор, перцев, баклажанов тоже пучит?
я не пробовала тушёные баклажаны)). от свежих помидоров пучит
Да что ж такое-то, вот привереда, а не ребенок ?
Тоже колики были, в 2 месяца и неделю прошли резко. Не помогало ничего практически, питалась я индейкой, курицой, зубатка и гречка с овсянкой. Сыр еще. Как то так. ?♀️
а потом? ребенок не стал аллергиком при резком введении новых продуктов?
Ну пока он только он ест пюре из брокколи, пробовали давать немного сока апельсинового, яблочко облизывать, никакой реакции нет.Надеюсь все будет и дальше в норме.
Я придерживалась строгой диеты, особенно с сыном, сыпало на помидоры, все красное, сладкое и т.д… хотя он родился в апреле и гв пришлось на все лето… а что делать.....
у меня неаллергичный ребенок. у нее вздутие живота от сырых овощей
Я поняла. Причины разные — итог один, ребенку плохо, приходится отказываться от чего-то....
да как бы потом плохо не было...
У меня было примерно так же, мучались 2 месяца. Все врачи разное говорили, кто-то говорил это есть, кто-то не есть. От газов нам помогал эспумизан, трубочка фигня, почти нечего не выходило. Перед кормлением класть на животик. Ещё принимали лактазар в каждое кормление, для лучшего усвоения молока. Бобовые я не ела естественно, из овощей кабачки, баклажаны, морковь, картошка, брокколи и цвет капуста, тыква.
трубочкой я умею пользоваться, спасибо. Выкладывание на живот это полумера, потому что проблема не решается, если я ем сырые овощи. лактазар ей не показан, так что давать не буду.
Овощи тогда в сторону отложите, в чем проблема?
Колики проходят примерно к 3-4 мес. это простое совпадение (фасоль, капуста цветная). Кушайте в меру
не фасоль. все сырые овощи. не совпадение, ее реально пучит, как меня от винограда
эх :( нужно переждать…
ещё месяц… у меня авитаминоз уже начинается
ты витамины не пьешь?
пью. я их 15 лет пью и всю беременность пила, хорошие. месяц делала перерыв. не в них дело
да понимаю, но без них было б хуже
Расскажу свою историю. С Юлей была жёсткая диета.Вареная говядина, крупы, зелёные яблоки… она все равно плакала.Не сильно часто, но все же. С Таней тоже сидела на диете.После того, как заснула в 5 утра, решила забить.Все равно не спит… потом меня пригласили на крестины к сыну подруги.Я там ела все, что видела… и торт шоколадный и дыню и шашлыки.На удивление, в эту ночь она спала хорошо. Так начался путь моего развязного питания на ГВ… С Мишей я вообще не парюсь.Сегодня съела штук 10 клубничин) У него не было колик от слова вообще..(тьфу на него). Может пару минут покапризничать перед тем, как покакать и все… но на руках успокаивается.С Таней бывалочто она орала до 4-5 утра у меня на руках и я рыдала вместе с ней, хотя ела все правильное
да я тоже ем почти все, но понимаешь… ее пучит только от сырых овощей, а это "привет, трубочка" и замкнутый круг. она без овощей начала пукать и какать самостоятельно, потому что ничего не мешало, а сейчас переизбыток газов, уже не может всё спустить
с дочей ела все все и острое и овощи… колик небыло… видимо все индивидуально...
конечно, индивидуально
Всем питалась, никакиъх трубок не было и коликов тоже.
поздравляю
Первый месяц была строгая диета, сейчас позволяю себе все ))) К слову коликами мы мучились до месяца, сейчас бывает но гораздо реже ??♀️ сколько раз уже читала, ну не связаны колики и то, что вы кушаете )
колики, может, и не связаны. а газообразование точно от некоторых продуктов есть.
Несколько месяцев сидела на овсянке на воде, ничего не подскажу))))
гадость какая)
надо еще пару-тройку недель подождать и пробовать опять, уже получше будет
я надеюсь на это
У нас пучит на молочные продукты, но я не исключила, просто кушаю раз в день небольшое количество. Я думаю если скушать пару штук брокколи ничего не будет) Так что вариант пересмотреть количество съеденного)
да я и так по чуть-чуть...
Ну колики это нормальная «настройка пищеварения»
Они всегда есть. Это этап развития пищеварениям.
Это как прорезывание зубов — надо пережить.
колики мы почти пережили, а газы — нет
Ну так избыточные газики это тоже проявление колик. Это с 2-3 нед до 3-4 месяца.
Газоотводную трубочку.
Не сильно тут диета поможет. А трубочка отлично помогает.
Прям на глазах 1-2 мин и прям пууук и сразу улыбка.
не-не, Кать. просто газы ее не так напрягают. а колики именно в 20:00 наступают. и это капец. может быть пустой живот, а визг аж соседи слышат. а при газах она и не плачет совсем
Ну а ты спускала???
В смысле когда ад… прям
И я купала.
Гладила животик /клала на себя / и гладила.
В качалке качалась и пукала.
я все время спускаю. уже 4 день подряд
На даче Я неделю бегала. Там Вода ? другая. Железистая. И все. Какахи зеленые. Жизнь говно.
Купила воду и стало жить легче. Но пришлось все промывать. И бутылки. И себя. И пить эту не железную бутилированную.
Потому что на лаве у свекрухи Вода будет звенеть в аэропорту))) в желудке!
Держись. Пройдёт.
Еще как зависит, хоть современные консультанты по гв уверяют обратное! Я на опыте с тремя детьми удостоверилась. Причем младшую дочку больше всего мучил живот после съеденной мной индейки- парадокс! Перестала ее есть, отменила молчок, свежие овощи и фрукты — начали спать спокойно! Со старшей самые жуткие колики были, тогда я не знала что продукты могут так влиять. С сыном вот почти не было коликов, т.к я с самого роддома сидела на диете кормящих. Стоило только съесть запрещенку — и малыш орал до 2 часов ночи. Я решила, лучше не пожру, зато буду спать и я и малыш!.
Полностью с Вами согласна! Моя тоже очень реагирует на мое питание
Ну я реально, не жру — сплю, стоит только слопать что-то — и привет весёлый вечер, плавно переходящий в ночь)))
а как это потом сказывается? без проблем начинают есть другие продукты и пить молоко, которое новые вкусы содержит?
если дети не аллергики- то проблем нет, вводишь все постепенно согласно рекомендациям ВОЗ.
Такая же история. Поэтому на строгой диете
вот и правильно)
Вот тоже согласна насчет аллергии, я со старшей кушала все по чуть чуть и смотрела на реакцию. Слава богу было все хорошо, мне кажется даже живот так не мучал как с младшей. А вот с младшей все под запретом было, и сейчас когда что то ей ввожу как итог аллергия. Думаю, что надо кушать при гв все тоже что и беременной, но по немногу и разумно.
все ела в разумных количествах. КОлики были. Без эспумизана дикие, ор по полдня. С регулярным приемом эспумизана сократились до ора 40 минут раз в три дня в 22 часа. Сами по волшебству прошли в 3 месяца и неделю. Связи и зависимости от питания не заметила. Сначала тоже ничего не жрала, а ребенок орал. Стала есть, орать продолжил. Молоко из крови и лимфы делается, а не из котлет в пузе. Котлеты с капустой до молекул сначала расщепляются. Не верю, откровенно говоря, что они так радикально могут повлиять на ребенка.
Вот и я не верю как газы могу попать в кровь в потом в молоко и вызвать кучу газов и бурдения у ребенка. ???
ну, не верь
газы никуда не попадают. это следствие, а не причина.
Да так что есть четкая связь. Со старшей съела виноград и караул как её пучило, съела капусту и свежеиспеченную булку и тоже жесть как пучило. А с младшей уже знаю эти моменты и такой бурной реакции ни разу не было, по мелкому на огурцы и цветную капусту в следующее и последующее клрмление проявляются газы....
Не ела цитрусы, красное/оранжевое и то отчего у меня самой пучит живот (все бобовые, капуста, молоко). Основная еда была: гречка говядина курятина творог овсянка макарохи супы. Жёлтые яблоки запекала
Ох. Я гречку кушала, курицу, картошку, макарошки немного, пшенку))))
Хоть я и мало кормила, но нашего так же крутило и пучило, но само прошло, нам симетиконы не помогали совсем. легче становилось только на мне, лёжа животом к животу
Газы скорее всего от не развитого жкт
и нсли ребенок захватывает воздух при кормлении. Всё других причин нет
Я всене ела, да ребенок был беспокойный, сначала газы, потом зубы, нормально спать стали только в 2года, когда все зубы вылезли. А сын был на ив полностью, ни на зубы ни на что другое не реагировал, спал, ел по режиму, очень разные были дети в младенчестве. Я как то не представляю, какчто жить на строгой диете и как то мне кажется, что это не пойдет на пользу ребенку.
да какой смысл искусственников сравнивать с грудниками?
Ну, не для науки ради))) для себя просто вспомнила.
Я ввожу все в небольших количествах и желательно по одному продукту, тогда организм тренируется и реагирует легче с каждым разом. Иногда забуду, что кормлю и съем большее количество сразу у малышки есть реакция. Например, фрукты сначала печеные ела и в кашах отварные (пеку в микроволновке), потом убавить время выпекания, а третьим этапом стала есть сырые. Что касается, и аллергенов, и пучащих продуктов, все нужно есть и вводить, тренируя детский организм. И чем раньше и плавнее это будет, тем всем легче. Только вчера это обсуждали с одним доказательном детским доктором. И детки разные, кто-то очень тяжело переносит этот период, кто-то проще. Старшая моя мучалась и мы с ней, и только в 1,4 стало окончательно понятно, что дело в АБКМ. Врачи отметали эту версию, я догадывалась, но только время и обстоятельства показали. Насчёт аллергенов вообще сплошной абсурд, и от аллергологов тоже. Например, мне даёт распечатку с диетой аллерголог, в которой указано, что молоко коровье нельзя, а козье можно, при этом на мои рассказы о том, что на козье у дочки тоже реакция отвечает, что белок практически идентичен и не стоит даже пробовать… Я, как мама аллергика, могу сказать, что только методом индивидуального подбора продуктов и внимательной диагностики можно понять, что категорически не подходит. Т.к.даже опытные врачи часто не могут помочь. Имеет смысл даже вести пищевой дневник, пролистаешь пару страниц назад и картина яснее. И полностью отказываться от аллергенов нужно только на момент ввода или прояснения ситуации, чтобы ввести все заново. Как правило на минимальное количество реакции нет и нужно определить какое именно количество может перенести организм. Но бывают и случаи накопления (((
Сейчас дочке 3 месяца и ем, что есть в этот сезон почти все, кроме истинных аллергенов (молочное пока было исключено, скоро начну вводить и его, как только сыпь сойдет) пучащее в небольших количествах. Набор веса более чем отличный, коликов нет и не было. Высыпает на что-то в печенье и козинаках, клубнику, опять же истинные аллергены: арахис, соя не пошли.
Про рецепты тебе. Запекаю в духовке котлетки из индейки с кабачком и во все каши добавляю фрукты при приготовлении, так и расширился постепенно рацион.
спасибо! меня не аллергены, а именно пучащие интересуют, конечно. решила всё-таки есть всё. сегодня вот щи..
Вот и ешь все, просто не съедай нового пучащего продукта сразу целую порцию. И будет вам счастье ?
Вот фрукты ела горами. А с овощами… исключила огурцы, виноград и изюм, и все бобовые. И было мне счастье)за исключением заразы у сына в кишечнике, вылечив которую-все были счастливы.
меня тут послали и обозвали тупой деревенщиной, сказав, что огурец не может в сиську попадать. ага. и мне не может, и тебе не может, газы-то из воздуха берутся!
Я тебе говорю, что проверено моей мамой и мной) с огурца жуть как пучит. Меньше тут слушай особо умных)) да и все индивидуально. Всех, например, груша слабит.а моя свекровь постоянно орёт, что груша крепит, слабит-яблоко)))) так что, тут уж как повезет))) но всё-таки есть продукты, которые одинаково действуют на большинство людей
да вот же. у ребенка моя микрофлора, так почему же меня будет пучить от винограда и редиски, а ее нет? разумеется, реакция та же, только у маленьких в разы сильнее! я сегодня решила сожрать окрошки. будь что будет