Можно ли заниматься спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт улучшает состояние здоровья женщины и способствует более легкому протеканию беременности. Желательно, чтобы одновременно женщина вела активный образ жизни.

Польза спорта во время вынашивания ребенка:

• Снижение риска гестоза в последнем триместре. Это достаточно распространенное и неприятное осложнение, поэтому разумно позаботиться о его предотвращении заранее.
• Облегчение процесса родов. Как показывает практика, женщины, занимающиеся физической активностью, рожают примерно на 30% быстрее.
• Снижение риска проявления гипоксии и замедления сердцебиения у ребенка. Особенно это относится к недоношенным детям.
• Профилактика набора лишнего веса. Это способствует предотвращению многих заболеваний, а также облегчает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Однако не стоит сразу же после наступления беременности усердно заниматься тренировками. Важно учитывать ряд правил и рекомендаций, чтобы не навредить себе и ребенку.

Спорт во время беременности: общие рекомендации

На любом сроке беременности перед включением в образ жизни спортивных тренировок примите во внимание некоторые правила. Когда организм готовится к родам, размягчаются кости и связки, поэтому не стоит слишком активно делать упражнения на растяжку – это может привести к осложнениям. Легкая растяжка не помешает никогда, но она должна быть направлена только на расслабление мышц.

Во время тренировок становится жарко – этого допускать нельзя, поскольку это способствует нарушению кровоснабжения ребенка. Тренируйтесь только в прохладной комнате, но без сквозняков. Также важно правильно подобрать спортивную форму: ткань должна быть воздухопроницаемой. Во время занятий пейте достаточное количество воды.

Существуют противопоказания к спорту во время беременности, к которым относятся анемия, риск выкидыша, кровотечения, дискомфорт и боль в области живота.

Если обычно врачи советуют регулировать продолжительность и интенсивность тренировок, исходя из своего самочувствия, то во время беременности это делать нельзя. Иногда беременность «заглушает» некоторые симптомы заболеваний, при которых тренироваться нельзя. Поэтому нужно сначала пройти полный осмотр в больнице, а затем, с разрешения врача, включать спорт в свой распорядок дня.

Помните, что ребенок важнее тренировок. Не стоит заниматься в опасных или дискомфортных условиях: в слишком холодном месте, во время эпидемий заболеваний. При беременности иммунная система работает хуже обычного, к тому же, значительно сокращается список препаратов, которыми можно лечиться.

Выбирайте только безопасные виды спорта. Верховую езду, баскетбол, коньки и лыжи, сноуборд желательно отложить на потом. Чтобы не сомневаться в правильности своего выбора, найдите хорошего доктора, который сможет вам объяснить, какой спорт и почему лучше выбрать. И помните, что знающий специалист не будет «на всякий случай» запрещать вам заниматься. Он проведет ряд исследований, после чего объяснит, какие тренировки вам лучше выбрать и с какой периодичностью заниматься.

Спорт на ранних сроках беременности

В первый триместр беременности лучше отдать предпочтение спокойным тренировкам, направленным на постановку правильного дыхания, снятие непроизвольного напряжения организма и расслабление мышц. Это связано с изменениями в процессе обмена веществ и увеличением потребности в поступлении кислорода. Одновременно присутствует угроза выкидыша, а сердечно-сосудистая система очень возбудима, поэтому интенсивные тренировки на этом сроке запрещены.

Организм матери привыкает к беременности, и плод только формируется, а активные виды спорта могут нарушить естественные процессы, происходящие вследствие наступления беременности.

Второй триместр беременности

Во втором триместре уже можно переходить к более активным занятиям, что связано со следующими моментами:

• Необходимо обеспечить качественное кровоснабжение организма ребенка;
• Важно укрепить мышцы пресса и повысить эластичность связок таза, чтобы подготовить организм к родам;
• Необходимо укрепить длинные мышцы спины, чтобы подготовить тело к избыточной нагрузке, связанной с ростом и набором веса ребенка.

Однако важно принять во внимание, что в этот период может наблюдаться расширение вен, поэтому важно заниматься только под присмотром опытного инструктора и выполнять не более 30% всех гимнастических упражнений.

Третий триместр беременности

На последнем этапе беременности также нужно с осторожностью выбирать вид нагрузок:

• Необходимо вырабатывать правильную технику дыхания во время ходьбы, поскольку дышать становится трудно из-за повышенной нагрузки на организм.
• Часто возникают венозные застои, поэтому нужно подбирать упражнения, которые препятствуют их появлению.
• Ребенок растет и продолжает набирать вес, поэтому необходимо продолжать укреплять длинные мышцы спины.
• Поскольку женщина ограничена в движениях, нужно подбирать упражнения, которые не причиняют ей неудобств.

Желательно делать упражнения с опорой на что-нибудь: стену, стул или кровать.

Чтобы не причинить вреда собственному организму и организму ребенка, необходимо заниматься под присмотром инструктора, который специализируется на тренировках беременных: он наверняка знает, как правильно заниматься и каких ошибок стоит избегать.

Если вы раньше не занимались спортом: советы начинающим

Если вы ранее никогда не тренировались, то при беременности можно начинать тренировки – при правильном подходе это не скажется на организме отрицательно. Важно помнить, что ваша цель – не улучшить внешний вид и не сохранить форму, а укрепить организм, подготовив его к длительному вынашиванию ребенка и предстоящим родам. Если вы никогда не тренировались, следуйте правилам:

• тренируйтесь трижды в неделю по 30 мин.;
• начинайте с легких видов: ходьбы, легкого бега, плавания;
• делайте разминку, чтобы мышцы не получили сильный стресс;
• следите за состоянием пульса – он не должен зашкаливать.

И, конечно, не забывайте про регулярные осмотры у врача, они помогут снизить риск всевозможных осложнений.

Противопоказания к занятиям спортом: мнение врачей

К занятиям спортом во время беременности существуют и противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы в острых стадиях;
• туберкулез и его осложнения;
• обострение хронических заболеваний;
• проблемы с выделительной системой;
• любые сложности в протекании беременности.

И помните, что регулярные наблюдения и консультации у врача – обязательны, особенно если вы занимаетесь самостоятельно, без присмотра инструктора. Это поможет избежать любых неприятных последствий.

Видео

Читайте в следующей статье: фурацилин при беременности