Как похудеть при беременности без вреда для ребенка и что для этого делать
Вынашивание малыша – счастливое время для женщины, но радость от ожидания ребенка омрачается боязнью набрать вес. Во время беременности будущие мамы становятся круглее и тяжелее, чем до зачатия. Связано это с увеличивающимся животом, гормональными изменениями и ленью. Именно лень и ложное мнение о том, что кушать нужно в два раза больше, приводят к проблемам с весом.
Как похудеть при беременности
Можно ли худеть во время беременности?
По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Это стандартное явление, если прибавка веса в пределах нормы. Дополнительные килограммы обычно считают так:
- На животе образуется запас жира толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
- Околоплодные воды весят в среднем 1 кг в третьем триместре.
- Плацента весит 300-500 г.
- За счет увеличения матки и молочных желез добавляется еще 2 кг.
- Средний вес ребенка 3,5 килограмма.
Исходя из расчетов, гинекологи разрешают набрать за 9 месяцев от 8 до 15 кг в зависимости от комплекции и исходного веса женщины. Чрезмерный набор массы – сигнал для пересмотра питания.
Худеть беременным не только можно, но и нужно, если для этого имеются предпосылки. Гинекологи поддерживают здоровое отношение к весу, и при наличии показаний порекомендуют снизить калорийность рациона.
Как правильно похудеть беременной?
Во время беременности на ранних сроках наблюдается изменение обмена веществ. Поэтому, даже если женщина придерживается привычного для нее рациона питания, калорийные продукты могут быстрее оседать на бедрах, чем раньше.
Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила:
- Убрать из рациона калорийные продукты.
- Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
- Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.
Беременность – это не болезнь, поэтому менять свои привычки, отказываться от спорта и кушать за двоих не нужно.
Как питаться для похудения беременным?
Быстро похудеть можно при соблюдении простых рекомендаций диетологов:
- Утром перед едой нужно пить воду или фруктовые соки. Особенно полезны морковный и лимонный сок, разведенный в пропорции 50/50 с водой.
- Достаточное количество цельных продуктов в рационе. Это могут быть фрукты с кожурой, пророщенные зерна, овощи, цельнозерновые крупы.
- Мясо не единственный источник белка. Диета беременной должна включать морепродукты, бобовые, грибы и яйца. Обязательно в рацион входят молочные продукты, кунжут и соя.
- Употребление соли желательно сократить до минимума.
- Исключить жареную пищу. Предпочтение отдают блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным продуктам.
- Вместо сладостей в рацион лучше ввести мед.
- Кроме питания важно соблюдать правильный питьевой режим. Желательно употреблять чистую воду или фруктовые соки. Пить много воды не рекомендуется, чтобы не провоцировать отечность.
- Калорийные блюда лучше употреблять в первой половине дня. Это касается и тяжелых для желудка продуктов.
- На ужин оставлять легкие блюда. До и после еды в любое другое время суток диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода. Ребенок от этого не будет получать меньше питания. Для нормального развития плода важно качество пищи, а не ее количество.
Спорт поможет похудеть
Спорт без вреда для ребенка
Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны?
В период вынашивания малыша тренировки важно ограничить, но исключать их полностью не нужно. Правила эффективного спорта для беременной просты:
- В первом триместре можно продолжать заниматься спортом в привычном темпе, если комплекс не включает поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
- Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают лежа на спине. Подходы на пресс исключают.
- В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в свое удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение йоге, пилатесу.
Женщинам, которые не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал. Им советуют проводить облегченные тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика. Можно проводить специальный комплекс упражнений для будущих мам.
Во время тренировок женщина должна контролировать самочувствие. Если состояние ухудшается, нужно срочно остановиться и отдохнуть.
Всегда перед выбором спортивной тренировки рекомендуется посоветоваться с врачом. Он оценит состояние женщины, здоровье плода и подскажет оптимальный уровень нагрузки.
Видео
Также интересно почитать: набор веса при беременности
После этого вся польза данной статьи должна быть под вопросом😅
Во время беременности я очень сильно набрала в весе и после родов пыталась скинуть лишние килограммы. Но всё никак не могла с этим справиться – вес оставался прежним. Хорошая подруга посоветовала мне одну проверенную диету, которая ей уже помогла — И я решилась последовать её примеру. Ничего сверхьестественного в этой диете нет – просто подбирается правильный и сбалансированный рацион и килограммы уходят сами по себе. Теперь я себя чувствую намного лучше и вернула себе прежнюю форму. Спасибо огромное.
Подскажите как хорошо скинуть вес при гипертонии? Сразу скажу жареное, солёное,копчёное, перченое, мучное уже не ем. Чай пью без сахара.
Подскажите как хорошо скинуть вес при гипертонии? Сразу скажу жареное, солёное, копчёное, перченое, мучное уже не ем. Чай пью без сахара.ходите и двигайтесь побольше.
Пфф
а что пффф?? Я такая же как и вы, срок чуть больше, тоже давление скачет, ем просто не как свинота за двоих а ем для двоих, плюс много двигаюсь, а если ничего не есть и лежать как тюлень… мне кажется эффект так себе..
Пфф- потому что это не ко мне. Бегать не бегаю, но живу в деревне и много хожу по горам + огород, садик, работа. И долбаные закупорки на зиму.
Подсчёт калорий, плюс грамотное распределение белков, жиров и углеводов
А с гегикологом подбирали диету? У учётом ИМТ, анализов, воды и т.д? + под каждый триместр?
Рассчитывала по формуле, исходя из рекомендаций по количеству калорий, необходимых в каждом триместре.
Анализы все хорошие, поэтому не беспокоилась.
Воды пью примерно 2 л в день, но я строго слежу за отеками.
В первом триместре вес стоял из-за токсикоза
Тоесть как я поняла, сами без рекомендаций врача? И как успехи? Как по УЗИ малыш набирает?
Сама, я ещё и до 23 недель кормила грудью, а это -500 из суточного калоража)
До Б у меня был вес 65 при росте 172, набрала к 27 неделям 5 кг. Но у меня имт нормальный, поэтому я не ставила себе цель удержать вес, я ставила цель набирать понемногу, чтобы всё ушло после родов (в первую Б набрала очень много плюс отекала).
По узи ребёнок в норме)
Ещё я слежу за отеками, поэтому 1-2 раза в неделю делаю разгрузочные дни. Очень хорошо чувствую себя после творога, плюс уходит лишняя вода (обычно -1,5 кг уходит за день).
Классно. А с гормонами после первой беременности всё хорошо у вас?
Тьфу-тьфу, да)
Забеременела на гв без месячных ?
А у вас что по гормонам? У вас какой рост-вес?
Подруга моя сейчас беременна третьим ребёнком. Забеременела она в 90 кг с ростом 170. К 36 неделям набрала она 4 кг, то есть объективно, она худеет в б. Но она диет не держит, просто нет аппетита в Б и всё.
У меня после гв гормональный сбой пошел, вес набрался и встал + месечные нерегулярные с большими задержками.Врачи ставили ахинею. Нашла хорошего врача, который определил кисту жёлтого тела на яичнике. Обычно такая киста появляется у беременных, но у меня она была без беременности. Она проходит через 3мес и вновь возникает, нормы не привыкает в опухоль не перерастает (следила за этим). В общем врачи советовал забеременеть (нужно было проследить точное время когда получиться), ну или удаление яичника. Пришла я на прием, чтобы отследить окошко для беременности и оказалась беременна. Эта жёлтая киста выделяет прогистерон и лепинувую кислоту. Из за этого сбой гормонов, проблемы с весом и месечными. Рост 165, вес ещё меньше 90?
Тогда попробуйте рассчитать свой коридор калорий ежедневных и вперёд в счастливое будущее со вторым ребёнком и стройным телом))
Каждый триместр +200 кк к питанию по идее должно прибавляться, но при избыточной массе тела, можно и не прибавлять. Главное, что я считаю — это пить витамины, а ребёнок заберёт всё нужное из матери)
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Вот кстати в прошлой беременности витамины были как призыв к рвоте особенно элькар. В этой нужно пробовать. В этой хоть запоров нет и не хочу пиво с мороженой одновременно ?
Уровень метаболизма как я понимаю у меня низкий.
1703.2
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 (9,6 x вес в кг.) (1,8 x рост в см.) — (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 (13,7 X вес тела) (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) — 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) — 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) — 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) — 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе, меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал, или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2. Расчет коридора калорий.
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения — 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм. (link)
Я по этой формуле всегда рассчитывала, прекрасно всё складывалось ? желаю удачи !
Ого. Спасибо. У меня вышло 1703.02*1.32-500=1850ккал.
А килокалории считать нужно по справочникам или есть приложения? Дробное питание нужно по граммам?
Приложение FatSecret для подсчёта калорий)
спасибо
большая прибавка в весе это не обязательно из за еды. это могут быть отеки. сколько за неделю набрали?
Ещё не сколько. Мой злополучный вес уже 3года держится на 90. Ничего не помогало, пока правильный диагноз не поставили и лечение-беременность вовремя само всё решилось. Однако знаю, что на 2триместре киста распадётся, токсикоз должен уйти и можно попробовать похудеть.
я бы в беременность не стала специально худеть. если только вес не вредит беременности. гормоны плясать ещё долго будет после родов.
Это знаю, однако хочется хотя бы сохранять злополучные 90кг до родов.
так не получиться )))) в беременность все равно прибавка будет. даже если и не вашего веса то воды, плацента, ребенок.
Наш вес тоже на кг + кровь. В норме при моем ИМТ 6кг. ?
ааа. да я забыла что кол во крови тоже увеличивается. плюс отеки.
плюс жир на боках и животе для защиты ребенка. Нормальная прибавка с нормальным телосложением 10кг
такая об этом же… что вес не удастся сохранить никак…
Надежда умирает последней! Нужно стараться, но под наблюдением, чтобы ребенку не навредить. Ещё бы не нервничать.