Хайкинг – спорт и отдых для любителей прогулок на природе

Что такое хайкинг

Хайкинг это путешествие пешком, которое обычно совершают на природе и при этом не обременяют себя большим рюкзаком. Вы просто составляете несложный заранее подготовленный маршрут, включаете любимый плейлист и отправляетесь в пеший путь. Чаще всего – в горы.  Но можно и по равнине. Или по холмам.

В переводе с английского слово hiking означает «пеший туризм». Но туризм не в российском понимании слова, когда компания суровых походников с тяжелым скарбом удаляются в лес на пару дней, а то и недель. Поэтому ваш походный рюкзак не должен быть громоздким (без тушёнки, спальника и палатки). По сути, это недолгая прогулка на природе, и взять с собой следует телефон с «пауэрбэнгом», дождевик/мембранную ветровку, перекус и воду, документы, пару пластырей, репеллент, фонарик, складной нож, спички/зажигалку, карту и компас.

Это интересно: Существует разновидность хайкинга, для «бывалых»: вы останавливаетесь в домике в горах (точка «А») и ежедневно совершаете выходы с возвращением в вашу точку «А». С помощью таких радиальных выходов вы исследуете местность вокруг.

Плюсы хайкинга

Универсальность. Хайкингом может заниматься кто угодно: этот вид спорта подходит и пионерам, и пенсионерам, будущим мамам и офисным сотрудникам. В любом возрасте и при любом уровне физической подготовки вы можете позволить себе прогулку на природе.

Доступность. Пешеходное путешествие не требует финансовых вложений. Всё, что нужно, – это удобная одежда, маршрут и рюкзак.

Польза для здоровья. Хайкинг – это спорт. И как любая активность, он принесёт организму огромную пользу: приведёт в тонус все мышцы тела и кровеносную систему, подарит чувство приятной усталости и спокойной радости. А ещё ходьба отлично насыщает мозг кислородом и выветривает все ненужные мысли, переживания и волнения. Вперёд в горы! И долой депрессию с хандрой!

Хорошая тренировка + отличная фигура. Если вы хотите в будущем всерьёз заняться походным спортом, начните с хайкинга. Этот вид активности ещё называют путешествием выходного дня, и он отлично подходит всем начинающим походникам. Даже если вы не планируете большой поход, просто помните, что этот спорт быстро приведёт в порядок мышечный корсет, скульптурирует тело, улучшит осанку, избавит от лишних килограммов.

Простота. Хайкинг – это комфортно. Вам ничего не надо, кроме лёгкого рюкзака за спиной.

Красота. Во время прогулки на природе – в любое время года – вы, конечно, испытаете эстетическое удовольствие. Реки и озёра, горные вершины и водопады, зелёные луга великолепные пейзажи на фоне горизонта. Вы и дорога… идеально, не правда ли?

Азы хайкинга: с чего начать

Итак, мы определились, что хайкинг, в отличие от трекинга (многодневный поход), это пешее недолгое путешествие на природе. Вы воодушевились плюсами и твёрдо решили попробовать этот спорт в деле. А куда идти?

Популярные маршруты и приложения для похода

Для новичков подойдут маршруты длиной в 5–10 км, их можно освоить даже в городском парке.

Скачайте удобное для вас приложение – планировщик пеших маршрутов: Komoot, Alpine Quest, Wikiloc, готовые маршруты в Alltrails. Не забудьте про сайты близлежащих парков и лесопарков, там тоже есть готовые карты экотроп и пеших маршрутов. Также вам в помощь уже привычные нам Яндекс.Карты и Google Maps.

Не хотите идти в одиночку? Решив осваивать хайкинг, можете воспользоваться услугами специального гида или стать частью группы. Кстати, во время совместных хайкинг-прогулок вы воочию сможете увидеть, какую одежду носят хайкеры, что предпочитают брать с собой, а главное, вы оцените свои силы и свой уровень комфорта.

Обратите внимание, что существуют популярные маршруты с зонами для отдыха, кафе, парковками. Скорее всего, в ясную погоду этот трек будет заполонён людьми, что помешает вам как следует насладиться своей прогулкой.

Заядлые хайкеры могут воспользоваться тематическими ресурсами, чтобы подсмотреть готовые пути-схемы-тропы для прогулки. На них предлагается очень много вариантов – дорог для пеших походов как в России, так и в Европе. Со временем вы можете выработать и свои планы местности, свои маршруты.

Если речь о горах, то список самых «хайкинговых» мест по России составляют Кавказ и Приэльбрусье. Также хайкеры советуют Алтай, Урал, Байкал, Камчатку, Карелию и Крым.

А ещё можно:

• В Краснодарском крае пройти 5 километров по Тисо-Самшитовой роще.
• На северном склоне Катунского хребта в Алтайских горах совершить маршрут через Мультинские озёра. Всего 20 километров.
• Обогнуть Пик Терскол, запечатлев по пути огромный водопад Девичьи Косы и склоны Чегета в Кабардино-Балкарии.
• В Красноярске выбрать один из 115 км троп на территории Торгашинского хребта, радиальных или круговых, и отправиться в пеший поход. Например, на знаменитую «Тропу здоровья».
• В Красной Поляне осилить примерно за 2 часа «луговой» маршрут протяжённостью в 4 километра.

Пеший туризм в километрах

Сколько идти в первый раз? Опытные хайкеры рекомендуют не начинать с длинных 20-километровых маршрутов. Для новичков достаточно освоить путь в 5 километров длительностью в несколько часов. Это самый оптимальный отрезок, позволяющий прочувствовать, насколько вам комфортно. Далее вы можете увеличивать дистанцию на 5–10 километров.

Горный подъём

Хайкинг – это чаще всего путь в горы, и, соответственно, маршрут предполагает подъёмы. Насколько высоко подниматься? Обратите внимание на такое определение как «набор высоты». Понятие включает в себя общую высоту, на которую поднимается хайкер, то есть сумму высоты и совершённого подъёма, и спуска. Не выбирайте поначалу крутые виражи (большой набор высоты), даже если сама тропа кажется привлекательной.

Обувь и одежда

Во избежание травм приобретите хорошую удобную качественную обувь, в которой вам будет комфортно передвигаться. Путешествие будет проходить на природе, так что спортивная, предназначенная специально для длительных пеших прогулок пара кроссовок (спортивных сандалий, ботинок – в зависимости от времени года), необходима. Лучший выбор – хорошо вентилируемая обувь с рельефной подошвой, удобной стелькой и поддержкой голеностопных суставов.

Далее, ориентируясь на погодные условия, выбирайте подходящую одежду. Зимой или в межсезонье вам наверняка пригодится термобельё. В прохладную ветреную погоду берите с собой непродуваемую куртку. Не надевайте то, что легко промокает. В жару отдавайте предпочтение шортам или брюкам с мембраной и верху из дышащей ткани (но помните, что и одежду, и отрытые участки кожи следует обрабатывать репеллентами – как от обычных комаров, так и от потенциально опасных клещей). И не забывайте про головной убор.

Советы новичкам

• Не идите в путешествие (и на свидание) в новой неношеной обуви.

• Не сходите с выбранного пути, чтобы избежать неожиданных неприятностей (например, на Западе это вообще строго запрещено). Старайтесь выбирать так называемые хорошо промаркированные маршруты, где будут ясно и подробно расставлены все указатели.
• Не «проверяйте» себя, стараясь сразу пройти 20 км, от первых походов просто старайтесь получить удовольствие. Всегда помните о возможностях своего организма и оценивайте адекватно уровень физической подготовки.
• Отправляйтесь в путешествие не на голодный желудок и позаботьтесь о том, чтобы в нужный момент у вас всегда была под рукой вода и подготовленный заранее перекус.
• Смотрите погоду! В зависимости от прогноза, положите в рюкзак, помимо основного набора, защиту от солнца, головной убор, аварийный фонарик, запасные носки и лёгкое одеяло, репеллент от насекомых.
• Полистайте подкаст Time to Walk – в нём, по рекомендации принца Уильяма, можно найти отличную музыку для хайкинга.

Подготовившись к хайкингу, тщательно спланировав свой маршрут и упаковав рюкзак – отправляйтесь в своё первое пешее путешествие на природу. Пусть эта прогулка принесёт вам новые положительные эмоции, пользу для здоровья и эстетический восторг.

Фото: Shutterstock / FOTODOM