Что такое сахарная зависимость и как от нее избавиться
Почему возникает зависимость
Желание съесть что-то сладкое нельзя назвать полноценной зависимостью, схожей по типу с алкогольной или наркотической. Сахар является простым углеводом, который легко трансформируется в глюкозу. Углеводы относятся к обязательным нутриентам, без них существование организма невозможно.
Углеводы содержатся во многих продуктах:
- овощи и фрукты;
- крупы;
- макаронные изделия;
- выпечка.
В меньшем количестве углеводы присутствуют в молочных продуктах и мясе. Люди, испытывающие патологическое влечение к сладкому, часто едят много мучного, сдобной выпечки. Поэтому правильно называть это состояние углеводная зависимость. Иногда они злоупотребляют и жирной пищей. Поэтому некоторые исследователи относят сахарную зависимость к нарушениям пищевого поведения.
Формируется данное состояние постепенно. Первые симптомы – желание съесть сладкое или жирное после стресса или перенапряжения. Позже это входит в привычку.
Все типы зависимости связаны с выработкой нейромедиаторов, отвечающих за получение удовольствия. Дофамин и серотонин – главные виновники привыкания.
Отличие зависимости от сладостей – отсутствие явных симптомов абстиненции, которые мучают наркомана или алкоголика, если они прекращают употреблять психоактивные вещества. Человек с нарушением пищевого поведения также испытывает тягу к сладкому, которую невозможно преодолеть.
Как избавиться от зависимости
Сахарная зависимость тяжело подавляется. Опасность ее в том, что углеводы невозможно заменить другими продуктами. После съеденного безопасного фрукта, овоща, не всегда получается остановиться. Диета не является выходом из положения. Страдающие зависимостью от сладкого часто не выдерживают и срываются.
Лечение проводится совместно с психологом. Он помогает найти способ переключиться или изменить поведение в момент появления сильного желания съесть сладкое.
Помогают следующие приемы:
- Прекратить держать дома сладкое.
- Убрать из поля зрения сахар и конфеты.
- При появлении желания съесть сладость, выпить стакан воды или пожевать мятную жевательную резинку без сахара.
- Переключать внимание, найти занятие, которое позволит отвлечься.
Отвыкание от сладостей предполагает полноценное питание. В течение дня не должно постоянно беспокоить чувство голода, это только усилит патологическую тягу. Помогает увеличение в рационе белка. Творог, яйца, нежирное мясо помогают заменить тягу к простым углеводам.
В процессе лечения могут возникать срывы, но после них не нужно мучиться угрызениями совести, достаточно снова перестать есть сладкое.
Видео
Смотрите далее: аллергия на сладкое у детей
Как перестать есть сладкое😭😭😭😭Тянет не могу....До родов вообще была равнодушна. Последнее время прям до трясучки хочется. Как держать себя в руках☹
Как перестать есть сладкое😭😭😭😭Тянет не могу… До родов вообще была равнодушна. Последнее время прям до трясучки хочется. Как держать себя в руках☹держать рот на замке?
Съесть шоколадку ?
Если узнаете ответ, расскажите))
Но вообще, можно заменить альтернативными и полезными вкусняшками — например, молочный шоколад на горький, есть сухофрукты и тд. Но если из сладкого хочется чего-то определенного, например, милку с орехами, тут уже труднее..
+хороший совет
Может, паразиты?))
А вообще перетерпеть немного, а потом не будет уже так хотеться. Посмотрите фильм "Сахар", может поможет, отобьёт желание)) А кровь на сахар сдавали? при высоком сахаре бывает
Я так безумно ела селедку, гинеколог ругала, говорит положи кусочек в рот и потом выплюнь) у меня так не получилось, но охо а сама спала. Попробуйте)
Как знакомо, но мне помогало только одно, чайная ложка мёда. Но у меня видимо сахар повысился, меня реально немного тресло
Мне тоже расскажите, если кто нибудь дельный совет даст ?
сдайте на сахар кровь
может быть повышен?
понижен
Тоже мучаюсь, решила вообще не закупаться
Я всегда люблю сладкое. Тоже не знаю как контролировать. Чай с сахаром. 2 ложки вместо 3х это уже достижение для меня. Как то торт в гостях ели с чаем без сахара. Торты не очень люблю, ем очень редко, кусочек. Печенье мой враг и сахар в чае. К остальным сладостям равнодушна. Печенье заменяли хлебцами. Понравилось, только вот в привычку надо это ввести.
Хлебцы тоже калорийные… какие выбирать?
Ну не как печенье же наверное? Я гречишные покупала. И их ем меньше чем печенье.
У меня так же с беременностью стало на счёт сладкого, теперь все на пироженки заглядываюсь, все что то новенькое хочется, пипец какой то, с утра натрескась, так и днем еще(((
Проверить сахар в крови
Я без сладкого жить не могла! После родов как то задумалась, что пора за собой следить, фигура нормальная, поэтому не заморачивалась, а сейчас думаю, надо, мучное очень очень редко, если сладкое, то только шоколад! И целлюлиты там всякие)?
Наестся вдоволь, потом отпустит. Я так булок хотела, на завтрак, обед и ужин только их ела, хотя до этого лпт 10 хлеб вообще не ела и не хотела, а тут прорвало… недели полторы ежедневно трескала пакетами, потом прошло, опять не смотрю в сторону хлеба.
А я наоборот, вообще не хочу, а надо....
я если хочу сладкого то покупаю цукаты) ну либо зефир или мармелад, это более менее безобидные сладости
дать установку есть днём, а не на ночь, и есть сладкие фрукты, виноград и пр
так я днем и ем их????
ну ясно, у меня и на ночь бывает, изредка)
проще перестать париться по этому поводу
очень просто: поставить хотябы один зубной протез… и все, за пол года отвыкаешь совсем. а еще вот детям нельзя и я не покупаю, съесть втихушку что-то времени нет.
Я когда сладкого хотела, заваривала кофе с молоком и сахзам добавляла. Мне помогало.
да никак!? женскому организму без сладкого никак))) так устроены гормоны! так что ешьте и наслаждайтесь! единственное, старайтесь есть до 12 дня, чтобы нигде не откладывались эти сладости))) ну и больше двигаться и много пить, чтоб быстрее выводилось))
Я пью какао с молоком и сах замом ) тыкву запекаю с сах замом )))
Сдать кровь на биохимию и проверить уровень магния. Когда я пила его курсами, абсолютно спокойно смотрела на шоколад и чипсы. Хотя обычно душу продам)
как перестать есть сладкое? как побороть эту зависимость🤐 От солёного, острого могу легко отказаться, а от сладкого нет… и если запрещаю себе, то через пару дней объемся до боли в животе. как побороть это в себе? уже продумываю свой рацион наперед, купила сиропы из натуральных продуктов, без сахара, шоколад на кэробе. жалко даже переводить эти продукты, потому что утром и днём я могу питаться нормально, а например вечером объесться и все насмарку получается. я не успокоюсь, пока не съем всю шоколадку, она будет мне мозолить глаза и я все равно её доем, даже если буду чувствовать тяжесть в животе от сладкого. самое главное, что я потом плохо себя чувствую - как выше сказала тяжесть в животе…
как перестать есть сладкое? как побороть эту зависимость🤐От солёного, острого могу легко отказаться, а от сладкого нет… и если запрещаю себе, то через пару дней объемся до боли в животе. как побороть это в себе? уже продумываю свой рацион наперед, купила сиропы из натуральных продуктов, без сахара, шоколад на кэробе. жалко даже переводить эти продукты, потому что утром и днём я могу питаться нормально, а например вечером объесться и все насмарку получается. я не успокоюсь, пока не съем всю шоколадку, она будет мне мозолить глаза и я все равно её доем, даже если буду чувствовать тяжесть в животе от сладкого. самое главное, что я потом плохо себя чувствую - как выше сказала тяжесть в животе, усталость, сонливость, тахикардия. вот разве стоит оно того??? но я, кажется, бессильна😣😣😣 что можно сделать? может кто-то сталкивался?
не покупать
хром попробуйте попить)
Йа!!! для себя нашла только один выход — съесть все сладкое в доме и НЕ ПОКУПАТЬ! С мелким в магазин захожу не часто, а специально идти за сладким — мне в лом! Я ленивая))) Мама тут пару недель назад привезла конфетки, чтобы с чаем попить. Естессна много осталось… Умяла за пару дней? В общем… всё съесть и не покупать- мой девиз :)
Надо есть только черный шоколад 40 гр в день.Привичка формируеться 21 день, чтоб себя отучить потом будет хотеться меньше или вообще не хотеться)Можно есть фрукты и сухофрукты чуть чуть они тоже сладкие)
У меня во время беременности и сейчас не могу отказаться хотя по началу диету держала и было легко, а сейчас просто взять в руки хочу себя, только после того как прикончу банку сгущенки ?
да-да, пока до полусмерти не объемся, потом думаю ну все, больше нафиг сладкое это не нужно, прям отвращение к нему. ну до следующего дня?
???
Не покупайте и все, в чем проблема то. Считаю фразы "не могу пересилить" просто отмазкой для себя самой или окружающих. Представьте, что у вас вдруг обнаружили диабет или сильную аллегргию (не дай бог конечно). Что, тоже себя ограничить не сможете, будете себя убивать? Тогда вперёд, разрушаете свой организм дальше. И прививайте неправильное пищевое поведение своему ребенку.
вы правы, да(
Пока сами с собой не договоритесь что так нельзя ничего не поможет, сама была такая.
никак)))
Не покупать сладкое, другого варианта не вижу. Бывает потребность в сладком при повышенных нервах и волнениях, при нехватке секса — вот тебе и замена)) попробуй фруктами и ягодами заменить
Никогда не понимала как можно любить сладкое) вообще не ем
я прям завидую белой завистью таким людям, которые к сладкому равнодушны))
У меня другого добра хватает, я люблю выпечку… нечему завидовать
Насмешила блин, а как от этой вкуснятины отказаться то??
так вот же ?
мне гастроэнтеролог сказала, если хочется сладкого, значит не хватает витамин. я вот лечусь 2 месяца и витамины пью.
каких-то конкретных витамин?
Раньше сама была сладкоежка, если не съем 1 шоколадку в день, с ума сойду, домашним мозг вынесу. На фоне стресса при разводе с мужем поняла что не хочу больше сладкого вообще… Зато без рыбки солененькой теперь жить не могу… Незнаю что хуже то… ?????
Не знаю, я как только решила что пора со сладким завязывать сразу перестала есть, выробатввала силу воли. У меня от сладкого сыпь, прищи на лице, естественно не очень скрасиво выглядит, так вот когда замуж вышла решила что я хочу быть красивой, а после свадьбы сама наверно знаешь сколько конфет в доме, у нас ещё обычай есть, купить шоколад и раздавать всем детям что придут в гости после свадьбы, а я покупала раздавать сникермы, они мои любимые, я без них вообще не могла на тот момент, но вот так вот решила что мне нельзя и всё тут, стояли они глаза мне мазолили и я не ела, было первое время тяжело, так как я просто резко взяла и совсем отказалась, но тут главное наверно понимать что для тебя важнее, здоровье или съеденый кусок…
молодец! сколько времени уже не ешь сладкое? ничем не заменяешь — ну там в чай/кофе, кашу/творог подсластить?
Я года 2 точно не ела, не мед, не шоколад, сейчас одну конфетку в день с чаем. Но у меня и гормоны поменялись, теперь не высыпается у меня лицо. Ты попробуй просто потихоньку ограничивать, или вот хочешь не можешь прям, купи 1 маленькую, и ешь её растягивая весь день,
Я вообще почти не ем сладкое, просто перестала есть и все. Первую неделю ломка была, потом стало вообще фиолетово, и не тянет даже)
блин, надо попробовать совсем убрать и потерпеть недельку — две. может сработает ?
сработает, 100-процентов, говорят сладкое сродни зависимости от чего-либо… ну и бороться как с любой зависимостью...
Есть до 12ти дня