В чем заключается диета
Это краткосрочное голодание длится всего 23 часа, в течение которых позволена только вода, кофе, компот из сухофруктов, несладкий зеленый чай. Количество жидкости не должно быть меньше 1,5 литра. Только один час в день можно подкрепить организм, употребляя калорийные блюда. Время приема пищи определяется на свой вкус, но чаще всего люди выбирают для этого вечер.
В рацион включаются содержащие питательные вещества продукты. Лучше всего организм воспринимает белки, клетчатку, сложные углеводы. Но вариантов эта система имеет много, некоторые из них не предполагают ограничений по калорийности или количеству съеденного. Главное, уложиться в один прием пищи.
Польза такого питания
Это простой и удобный вариант для похудения, при котором нет необходимости считать калории, использовать экзотические продукты. Он позволяет достичь желаемого результата без особых усилий и имеет ряд преимуществ:
- Снижение уровня сахара. Придерживаться такого рациона могут диабетики, предварительно посоветовавшись с врачом.
- Стимулирование умственной деятельности. Кратковременное голодание вызывает увеличение в организме гормона грелина, с которым связана активная работа клеток мозга.
- Нормализация самочувствия. Разовый прием пищи благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет нервы, увеличивает продолжительность жизни.
Выводы о пользе такого режима питания были сделаны после исследования с участием группы мужчин. Результаты показали потерю веса, улучшение состояния кожи, повышение настроения и жизненного тонуса. Женщины в опыте участия не принимали, влияние на их организм учеными не изучалось.
Есть ли вред от голодания
Любое ограничение может вызвать раздражительность. Чувство голода сопровождается слабостью, быстрым переутомлением, дрожью в руках. Когда наступает час приема пищи, человеку бывает сложно контролировать количество съеденного, желудок сильно перегружается.
Опасны эксперименты над организмом для людей, страдающих хроническими заболеваниями, требующими определенного режима питания, недопустимы для беременных и кормящих женщин, подростков. Но и здоровый человек рискует. При голодании вырабатывается холестерин ЛПНП, способствующий образованию атеросклеротических бляшек и приводящий к ухудшению работы сердца, почек, печени.
Как составлять меню
Сразу переходить к голоданию нельзя. Следует постепенно заменять пищу жидкостью, увеличивать промежутки между едой. В рацион нужно включать разнообразные продукты, употреблять мясо, рыбу, овощи. Чтобы быстрее достичь желаемого результата, при приготовлении лучше отказаться от жарки с использованием масла, отдавать предпочтение тушению и варке.
У этого способа много преимуществ, но он может быть опасным для здоровья. Чтобы усилить и закрепить воздействие, совмещайте его с занятиями спортом, больше гуляйте. Во время голодания следите за самочувствием, при ухудшениях возвратитесь к привычному ритму жизни, обратитесь за консультацией к врачу.
Видео
Читайте далее: как проводить каскадное голодание
