Как проходит кризис среднего возраста у женщин

У представителей сильного пола момент пересмотра жизненных ценностей выражен более ярко. Но это не значит, что у женщин такого периода нет. В той или иной степени кризис переживают все люди.

Причины кризисного состояния имеют биологическую, психологическую и социальную природу. К ним относят:

• возрастные изменения внешнего облика, приводящие к снижению самооценки и ощущению невостребованности у одиноких женщин;
• наступающий климакс и связанные с ним гормональные сдвиги – перепады настроения, «приливы»;
• оценка себя в семейных отношениях, нереализованность в роли жены и мамы;
• неудовлетворенность в социальной сфере – работе, общении, материальном благополучии;
• стереотипы общества и сравнение с более успешными или привлекательными дамами.

Острее переживают кризисный период женщины, склонные к самокритике и зависящие от мнения окружающих. Также тяжело проходит период у незамужних и бездетных дам.

Четких возрастных критериев не существует. Обычно к психологическому «экватору» женщины подходят после 40 лет. Но эта граница индивидуальна, все зависит от эмоциональной зрелости, здоровья, социальных факторов. Так, ускорить наступление кризисного периода может послеродовая депрессия при поздней беременности, потеря работы, развод и другие моменты, способные вызывать апатию или отчаяние.

Следующий переломный момент приходится на период после 50-ти. Но этот кризис проходит мягче. Женщина уже привыкла к возрастным изменениям во внешности, смирилась, что часть задуманного в молодости реализовать уже не удастся. Благодаря этому находятся силы ставить иные цели, открывать новые горизонты.

Но в этот период, называемый «новая идентичность», подстерегает иная опасность. Женщина еще неплохо выглядит и уже не боится нежеланной беременности. Есть искушение завести роман на стороне и разрушить устоявшуюся семью, что делать совсем не стоит. Мимолетная интрижка способна перечеркнуть все жизненные достижения и привести к глубоким переживаниям.

Признаки подступающего кризиса можно подразделить на четыре большие группы:

• физиологические;
• эмоциональные;
• когнитивные;
• поведенческие.

В первую из них входят возрастные перемены во внешности – появление морщинок, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, набор веса. Сюда же относят и гормональные дисфункции, связанные с пременопаузой – «приливы», снижение либидо.

Изменения в эмоциональной сфере проявляются разнообразно. Может возникать чувство тревоги, страх потери семьи и смерти, ощущение, что нужно успеть взять от жизни все. Другой полюс эмоций – апатия, моральная усталость, депрессия, ощущение бесперспективности и бессмысленности бытия. Также женщина чаще раздражается, может раскричаться или расплакаться «на ровном месте».

К когнитивной симптоматике относятся мысли о разводе, желание сменить обстановку, поиск смысла жизни, переоценка взглядов. Все это меняет поведение женщины – она чаще вступает в конфликты, может поддаться влиянию зависимостей. Например, снимать тоску алкоголем, изменить круг общения, стать религиозной или, наоборот, увлечься мистикой.

Переходный период обычно продолжается несколько месяцев, но может растянуться и на 2-3 года. Тут главное помнить, что кризис обязательно закончится. После того, как тяжелое время проходит, женщина чувствует облегчение и прилив сил.

Так происходит, если только кризис не осложнен депрессией. Это уже болезненная форма, которая сама исчезает редко. Основными признаками патологического состояния являются:

• ощущение бессмысленности жизни;
• непреходящее чувство вины;
• головные боли;
• проблемы со сном и пищеварением;
• сильная тревога, вплоть до панических атак.

Те, кто страдают от депрессии, теряют интерес к любимым занятиям и сексуальным отношениям. Некоторые даже перестают менять одежду, мыться. В тяжелых случаях женщины от безысходности начинают думать о суициде, и это действительно может печально закончиться. Депрессию необходимо лечить. За помощью следует обращаться к клиническому психологу или психотерапевту. Врач назначит необходимую терапию в соответствии со степенью тяжести состояния.

Почувствовав непривычную симптоматику, женщина должна признать, что подошла к психологическому «экватору». Принять этот факт помогает объективизация негатива. Особенно тревожащие моменты следует описать в дневнике, нарисовать, попытаться разобраться: действительно ли хочется развестись или уволиться либо эти мысли навеяны кризисом. Не стоит стесняться плакать, если хочется – слезы смоют самые тяжелые чувства.

Что можно сделать для облегчения состояния:

• Выявите основную мучающую проблему и рассмотрите ее со всех сторон. Наверняка выходов из ситуации несколько. Проанализируйте каждый из них – к чему он может привести.
• Сфокусируйте внимание на своих достижениях – умениях, положительных качествах, достигнутых целях. Запишите плюсы нового состояния.
• Составьте позитивный план на будущее. А чтобы его выполнение не казалось невозможным, разделите большие цели на подзадачи.
• Чаще общайтесь с близкими, родными, друзьями. Кризисные периоды намного сложнее переживать в одиночку.
• Измените рацион, отказавшись от быстрых углеводов и фастфуда. В этот период лучше сделать акцент на плодах желтого и зеленого оттенка, бобовых, рыбе. Но и шоколад, если очень хочется, будет на пользу.
• Будьте активны. Ежедневная физическая нагрузка бодрит и позволяет отвлечься от проблем. К тому же физкультура улучшает внешний вид – подтягивает кожу и мускулы, позволяет контролировать массу тела.

Поднять настроение помогут музыка, хороший фильм, ароматерапия, садоводство. Можно завести новое хобби – это отвлечет от гнетущих мыслей и познакомит с новыми людьми.

Ни в коем случае не торопитесь с активными действиями и не принимайте необдуманных решений. Если все пойдет не так, как мечталось, кризисная ситуация усугубится. Также не стоит топить тоску в алкоголе. Напротив, отказ от пагубных привычек позволит сохранить психологическую и физическую молодость.

Кризис среднего возраста у женщин позволяет оценить прожитое время с позиции полученного опыта и подвести промежуточные итоги. Но это только середина жизни. Впереди много нового и чудесного.

Если самостоятельно трансформировать негативные ощущения в позитивные не выходит, стоит проконсультироваться с психологом или записаться на тематических семинар, тренинг. Подобные мероприятия помогают сформировать новые цели и разрешить текущие проблемы, поделиться наболевшим и обрести спокойствие.